Vücut Geliştirme süreci nasıl olmalı ?

Geçen hafta spor salonuna gitmeye başladım. Gitme amacım abartılı olmayacak şekilde örneğin C.Ronaldo gibi bir vücut yapmak ve güçlü olmak link

Bana verilen programa baktığım benim için baya ağır geldi. Mesela Sırt çekiş lat pull diye bir alet için 3*12 den 40 Kg vermiş. İlk seti rahatlıkla yapabiliyorum ama öbür setlerde ağlıyorum neredeyse :)

Sporcular protein tozu falan kullanıyor mudur bilmem. Sorum şu :

30 Kg 3*12 yapmak mı daha iyi 20 Kg 3*12 yapmak mı daha faydalı *

 

Cevabın Var mı?

0/2000

En İyi Cevap

  • abartılı sekilde zaten ek seyler kullanmadan istesende o vicudu çıkaramazsın ortaya linkdeki vicududa ulaşabilmen için yağ oranının çok çok düşük olur agır çalısman gerekir aynı zamanda esnekliğinide koruman gerekir hafif ağırlıklarla olmaz bu iş ama ilk başlarda hafifden geliştire geliştire gitmelisin

    bu arada protein tozu zararlı we kullanılması yanlış bişe değildir ilaç da değildir sadece proteindir kas gelişimini protein sağlar

    • ewet bu sefer anladın :D ama ilerde gerçekden seni zorluycak agırlıklar basmalısın ki o tekne hızla ilerlesin ;)

    • Anladım bu sefer gerçekten anladım. İçimdeki canavarı uyandırma aşamaları yani :) Peki çok sağol. Ağırlıkların fazla olması uyandırmak değilde tekmeyle dürtmek gibi birşey olacak galiba. :D

    • protein tozu kullanılarak da yapılamaz o kas kütleleri daha etkili seyler war. hayır çok fazla ilk başlangıç için iyi değil zaten ilk aşamalar kası alıştırma uyarma aşamaları olmalıdır uyandırmak gibi düşün ağırlıgını azalt ama ilerde yapamıyorum diye aynı ağırlıkla dewam etme

    • Öncekileri Göster

Kızlar Ne Diyor 1

  • Sana şöyle söylim herkesin vucut yapısı göğüs arası mesafe bacak uzunluğu kalça bacak mesafesi bunun gibi birçok şey bir değildir mesela hatırla Ramboda oynayan adamla Arnold birmi biri uzun biri kısa

    Senin vucudun sana göre olacak kimseye özenme ve kaldırmayacağın ağırlıkların altına girme

    hem o dediklerin şöyle olacak: 3x12 (eşim bi zaman yapmıştı) ama istemedim kas tulumu biriyle asla birlikte olmak istemem..hiç bişey yapmadan fit durabilen erkekler daha iyi..

Erkekler Ne Diyor 5

  • AAbartılı olmayacak bir şeklde C.ronaldo gibi ha :) Ronaldo o vücudu 4 sene de yaptı biliyormusun ? ayrıca ronaldonun vücudun sırt kanat kasları normal vücuda göre cok aşırı gelişmiş. Sergio Ramos un vücudu bence daha iyi .

  • ilk seti 20 ile daha sonra artırarak 30 ile yapabilirsin.

    devam...

    no pain no gain :)

  • vucut geliştimenin spor bransıu oldugunu nezaman kavrıcak şu necip türk milleti sene 2012 *****

    • yo senle alakalı degil genel olarak insanların bakıs acısıyla ilgilii

    • kötü bir birşey söylediysem düzeltiver.

  • 4*8 30 kg daha iyi olacaktır..zamanla kiloları arttıracaksın zaten kasların güçlendikce..acele etme..

    • Bu adamın programını gerçekten beğenmedim zaten. Dediğine hak veriyorum. Kaldıramayacağım ağırlıkları neden yazıyor anlamış değilim? Bunları kaldıramıyorum ben deyince ağırlıkları düşür diyorlar mantığa bak sen :) Ordaki arkadaşlara soruyorum " ee zorlanmadan olmaz " diyorlar. Çok biliyorlar sanki .

  • ee aglayip aci cekmeden olmuyor o kaslar :) bir yerde kendini zorlaman gerek. yag kutlene bagli, yag yakim+kas icin 3*12 de 20 kg daha iyi, ama kas istiyorsan min 30 kg daha uygun olur.

Yükleniyor...