Kapat

spor programı hazırlamak?

ben spor salonuna gittiğimde tüm vücudu çalıştığım için yeteri kadar yüklenemiyorum yük tüm vücuda dağılıyor yani, çok uzun sürüyor, çok yoruluyorum performansım sonraki egzersizlere kalmıyor, sonraki gün yetersiz çalıştığım için kas ağrısı olmuyor fazlada gelişemiyor, artık verimli olması için yeni program yapmalarını istiycem haftada 3 güne ayırıp 1. gün kol, omuz 2.gün göğüs, kanat, sırt 3.gün karın bacak ağırlıklı bir program yazmalarını söylüycem bu yeni program verimli olur mu sizce


0|0
1|6

En İyi Erkek Görüşü

  • Pazartesı göğüs ön kol
    Salı sırt arka kol
    Carsamba omuz bacak

    Sonra tekrar basa dön

    0|1
    0|0

Senin görüşün var mı?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 1

  • Tabi bir tarafa daha fazla ağırlık ver ama genede tüm vücut çalış.

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 5

  • ilk gün göğüs ve ön kol
    sonraki gün omuz ve arka kol
    üçüncü gün sırt ve bacak.
    her bölgede toplam 4 hareket çeşidini geçme.

    0|1
    0|0
  • Antrenman 1 buçuk saatden fazla sürerse kasları yakmaya başlarsınız programınızı dinlenme sürelerini eggzersizleri set sayılıarını ona göre hazırlayın şöyle yapabilirsiniz

    Göğüs+Triceps (İtme)
    Off
    Omuz+Bacak
    Off
    Sırt+Biceps (Çekme)

    0|1
    0|0
  • bünyeye göre değişir

    0|0
    0|0
  • antrenör yok mu salonda ona danış

    0|0
    0|0
  • Böyle uçuk bir program yazmamaları gerekir tüm vücudunu çalıştırman gerekir. Olmaz öyle bir gün sadece bir uzvun çalışılması. :)

    0|0
    0|0
    • ama enerji kaybediyorum tüm vücut yaptığım için bölgelere yeteri kadar yüklenemiyorum

Yükleniyor...