Sabah sporu nasıl yapılmalı?

Sabahları Spor yapmak istiyorum. Ne şekilde, hangi saatlerde yapacağımı, spordan önce ve sonra yapmam gerekenleri bilmiyorum. Siz nasıl yapıyorsunuz ya da en azından nasıl biliyorsunuz ?


0|0
10|25

En İyi Erkek Görüşü

  • vücudundaki fazla yapları yakmak istediğini düşünüp ona göre yazıyorum.

    1.hafta;

    ilk 15 dakika normal tempo yürü.sonraki 5 dakika yerinde zıplamaya başlayarak yine çok yavaş tempoda yürümeye devam et.sonra 2-3 dakika dinlen.ve sonra 20 dakika boyunca hızlı tempoda yürü.

    2.hafta;

    ilk 10 dakika normal tempo yürü.sonraki 10 dakika boyunca ; 1dakika koş ,1dakika çok yavaş yürü(yani 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş olmuş oluyo)

    sonraki 20 dakika zıplayarak çok yavaş yürü.

    3.hafta;

    5 dk ısınmak için yerinde zıpla.ipte atlayabilirsin.sonra 1 dk koş ve sonra 1 dakika aniden dur ve yürü. bunu toplam 20 dakika yap.sonraki 10 dakika yavaş tempoda koş.kendini sıkıştırmamaya dikkat et.son 10 dakikada zıplayarak orta tempoda yürü.

    4.hafta;

    5 dk ısınma. 20 dakika 1dk koş 1dk yürü. sonra 10 dakika bir sağ zıplayarak bir sola zıplayarak hafif tempolu koşu.2-3 dakika dinlen. ve sonra 10 dk 1 dk yürü 1 dk koş.

    4 .haftadan sonra kendi isteğine göre geliştirip değiştirebilirsin.

    beslenme;internetten ketosis beslenme tipini araştırıp bilgi edinebilirsin.Profesyonel vücutçular dahil birçok fitness çı sağlık için yazdıklarımı temel ilke edinmişlerdir.Bu spor programı ilk hafta hariç diğer haftaları haftada 4 veya 5 gün uygula.mutlaka 2 yada 3 gün off (mola) ver.Karbonhidratları mümkün olduğunca aza indir.Hatta hiç kullanma.Tabi cart diye kısma.İnsan vücudu muazzam bi makinedir.Senin yaptıklarına karşın vücudun sana savaş açabilir.Oyüzden ufak ufak değişikliklerle kalıcılık yaratılır. kolay gelsin

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 10

  • ac karnına fazla agır hareketler yapmadan ( çünkü kan sekerini düşürebilir ) yapacaksın.. belirli bi saati yok genellikle strecing yap... sabah degilde normal bi zamanda yapacaksanda spordan önce karbonhidrat spordan sonra proteinli seyler ye... ama asla ısınmadan spor yapma cünkü hiç bir işe yaramaz ne kas yaparsın nede eritirsin... ve yaglarının üstüne kas yaparsın cok cirkin bi görünümün olur... i

    0|1
    1|0
  • sabah kalkıp hafif aç karnına 1 şişe su alıcaksın.. Esofmanlarını giyip çıkıcaksın yurume temposu sonra koşar adımlar ondan sonra dusuk tempoda kosu derin nefes eşliğinde ıle yapılmalıdır...

    0|0
    0|0
  • Kahvaltıya oturmadan önce uyanır uyanmaz ılık su iç bu çok önemli.

    Kahvaltı yap ama spor yapıcam yiyim yiyebildiğim kadar düşüncesine kapılma. Mümkün olduğunca ekmeği az ye..Sonra evin içinde 1 saat oyalan çık dışarı yürüyerek başla , biraz hızlan , sonra tam hızlan ortalama 20 dk yapsan yeter. Sonra bir duş tamamdır.

    0|0
    0|0
  • sabah birazcık protein namına bişeyler alıyrm ( sabah programı izleyen annem söyledi)

    sonra hoppiidi koşmaya çıkıyrm. köpek kovalamadıkça koşyrm işte

    0|0
    0|0
  • Kahvaltıdan 1 saat sonra yapılmalı ya da kahvaltıdan bir saat önce

    0|0
    0|0
  • kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • Ben dans ediyorum :D

    0|0
    0|0
  • koşmak yürümek

    0|0
    0|0
  • sabah sporu

    0|0
    0|0
  • link bu iyidir

    2|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 24

  • Sabah telefonun alarmı çalar telefonu yere atar sustururum, sonra annem gelir 2-3 dk adımı sayıklar uyan der, tamam derim 15 dk sonra uyanırım zıpkın gibi gider banyoya bi etrafa bakarım, niye geldim lan buraya derim, sonra aynadaki halimi görürüm korkarım küfür ederim, biraz düşündükten sonra duşa girerim, sonra giyinirim ve çantamı hazırlarım, tam evden çıkacakken kahvaltı yapmadığımı hatırlar mutfağa yönelirim derken ayakkabımı çıkarmadığımı görürüm ki annemle bunu aynı anda görürüz gözlerimiz kesişir, direk mutfağa kaçarım, buzdolabını açar portakal suyunu kafama diker salam dilimlerini ekmek arası yapıp 2 lokmada bitiririm, otobüs durağına gidene kadar yanımdan geçen ilkokul öğrencilerini görüp lan yazık size daha lise okuyacaksınız derim sonra okula giderim ve işkence başlar.. To be continiued

    1|1
    0|0
  • ilk işin sabah kalkar kalkmaz ılıkk su iç 2 bardak

    10 dk bekle kendine gel ve sonra 10 dk yürü ısınma hareketleri yap 10 dk dan sonra başla hafif tempo koşmaya 30 dk koştuktan sonra mekik şınav bacak hareketleri filn derken bitir antremanı 2 dk soguma hareketleri yap ve gir duşuna :D

    0|2
    0|0
  • aç karınla

    0|0
    0|0
  • sabah kalktığında önce eklemlerini ısıtmalısın.el ayak bilekleri kollar omuz ve beli fazla zorlamadan 5-10 dakika erzersiz yapmalısın.sonra kosu,ilk baslarda bir kaç yüz metre ilerisinde 1 km. kosudan geldikten sonra tekrar 5-10 dakika eklem egsersizi sart yoksa gün içinde hafif agrıların olur ve egzersisle ertesi günkiş spora hazırlanmıs olursun.egzersizden sonrada hafif soguk bir dus ilk 15-20 gün böyle devam et gün içinde civi gibi olursun ;)

    0|0
    0|0
  • 7 gibi kalkılıp tempolu koşış akabinde yürüme moduna geçme..Sonra duş ve kahvaltı.

    0|0
    0|0
  • vücud sıkılaştırmayı düşünmüyorsan, kilo problemin olup olmadığını bilmiyorum ama 15 dk yürüyüş 15 dk koşu ortalama 400 kalori kadar yaktırır ve güne zinde başlarsın :) faydalarını sıralarsam karakter yetmez :)

    0|0
    0|0
  • Vücudunu esnettikten sonra kendine bir rota çizip tempolu yürü. Evinizin yanında hiç yürüme yolu falan yok mu?

    0|0
    0|0
  • her bünye kendine göre bir program belirlemeli.aç karnına hafif tempo ile başlayıp her geçen gün bir adım ilerleterek antreman yapabilirsin.mekik şınav koşu spor aletlerini kullanma vs artık ne olursa yap gündelik olarak ve hergün 1 de olsa fazlasını yap

    0|0
    0|0
  • Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra spora başla.amacını ne olduğunu söylersen sana daha kolay bilgi verebilirim.ağırlık mıisadece koşu mu,yüzme mi v.b..

    0|0
    0|0
    • Vucüdumu Dinç tutmak amacım..

    • koşucaksınız anlaşılan,o zaman dediğim gibi en az 2 sat önce kahvaltınız bitmiş olmalı,aç karınla kesinlikle spor yapmayın

  • kahvaltı yapılmadan yapılmalıdır. Ne olursa olsun spordan önce bir şey yenip içilmez. Sabah sporu için gece yatmadan yemeli ya da hiç yememelisiniz.

    spora uzak olan kişiler için sabah sporu pek de sağlıklı olmuyor çarpıntılar yüzünden.

    0|0
    0|0
  • yapılmamalı zaten işe gideceksin yorgunluga gerek yok.

    0|0
    0|0
  • Hergün 2km koşarım iyi geliyo dinç oluyosun

    0|0
    0|0
    • ben 2 km koşsam ölürüm lan bütün gün ah oram ağrıyo ah buram ağrıyo diye :D Ne dinçliğiymiş bu arkadaş :D

    • birden yardırma :D yavaş yavaş başla iki üç günde bir ara ver şuan bana normal geliyor

  • akşam yap sabaha göre daha sağlıklıdır

    0|0
    0|0
  • Ordu jimnastiği tüfekli-tüfeksiz hareketler serisi... Biiiir-Kiiiiiiii

    0|1
    0|0
    • Yağ yakma amacın varsa eğer en az 30 dk hafif tempoda koş,öncesinde streching hareketlerini yapmayı unutma...

      Koşudan önce yemek yemezsen iyi olur yağalrı daha iyi yakman adına..

      Ama eve gelince protein ağırlıklı kahvaltını sağlam yaparsın.

      Duşunu al oh mis :)

    • Hepsini Göster
    • Coldplay arkadaşım aynısını düşündüm aslında ama streching hareketleri koşudan sonra daha iyi olmazmı ?

    • Önce kesinlikle yapmalısın sonra da yaparsan daha iyi olur :)

      Başlamadan önce yapmanın nedeni ,vücudu iyice bir gereceksin ,esneteceksin ki koşarken düşersen falan incitme diye :)

  • once spor sonra kahvaltı ...sabah gıt once yuruyus sonra egzersın sonra hafıf tempoda kos hazırsan yuksek tempooo

    0|0
    0|0
  • ufak ısınma kosuları ondan sonra egzersiz sonra bıraz yuksek tempolu kosu ondan sonra bı egzersız daha sonra soguma kosusu sonra dus fılan

    0|0
    0|0
  • Isınma hareketleri arkasından ordu jimnastiği ondan sonra koşu ideal

    0|0
    0|0
  • Tek bildiğim sabahları ağır çalışma, güne bitkin girmemek adına. Hafif tempoda bir koşu ısınma hareketleri şınav mekik bence gayet yeterli tabi sen bilirsin. söylediklerim yapsaydım böyle yapardım diye akıldan ürettiklerim.

    0|0
    0|0
  • sabahları spor yapmanın anlamı yok.boş mideye yada kahvaltı üzerine spor sonra gelsin kaloriler bir anlamı yok diye düşünüyorum.

    0|0
    0|0
  • kahvaltı sonu hafif yürüyüş sonra da istersen koş

    0|0
    0|0
  • şınav ve mekik öneriliyor

    0|0
    0|0
  • En iyi spor açık havada koşu yada yürüyüş yapmaktır

    0|0
    0|0
  • Sabah sporu sabah yapılmalıdır.

    0|0
    1|0
  • sabah serin olarak en güzel yapılan ve başlıca yapılması gereken koşudur..

    0|0
    0|0
Yükleniyor...