Vucut gelistirme icin ideal boy ve kilo

Merhaba Arkadaslar bugun spora basliyorum boyum 167 kilom 85 kilo verip guzel ve saglikli bir vucuda sahip olmak istiyorum. Acaba idal bir vucut icin kac kilo olmam gerekir. Hedefim karin kasi ve gogus kasi yapmak.


0|0
0|2

En İyi Erkek Görüşü

  • bence kilo alman değil kilo vermen gerekir ... hele karı kasıyısa kilo veririken yağ da vermelisin bnunun için kardıyo calışabılırsın

    Karın kasları için ev programı :

    İlk once kilo verip yağ yakıcaksın birinci basamak bu sonra düzenli olarak protein ağırlıklı besinler tüketmeye çalış ardından link bu hareketleri sabah akşam yap ama devamlı olsun :)

    Göğus kası için yıne ilk bolum aşagı yukarı aynı göğsun iç kısmı için şınav pozisyonu alıp elleri birleştirip ellerin ortasında ucgene benzer bır şekil cıkacak şekilde şınav cekmek (zor bir şınav şeklidir elmas şınav diye geçer)

    Bu hareketi yapmakta zorlanıyorsan evde şınav pozisyonu alınca ellerinin altına kitap v.b yükseltici şeyler koyarsan yanı ellerin yuksekte kalıp öyle şınav çekersen yine göğsun iç taraflarını geliştirirsin.

    Göğsün dış tafaları için normal şınav çekebilrisin ve ya ellerini normal şınav pozisyonundan biraz daha açarak şınav çekebilrisin böylece göğsun dış taraflarını geliştirirsin :)

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • net bir kilo verilmez kemik kalınlığı ve genetik faktörlerde farklılık gösterir. ama öncelik iyi bir diet ve kardio ile kilo verilmesi. karın kası için yağ oranının çok düşük olması gerekir. o yüzden protein destekli beslen karbonhidratı azalt. iyi bir antrenmanda yaparsan hedefine ulaşırsın

    0|1
    0|0
Yükleniyor...