Triseps kaslarınızı uyandırmaya hazır mısınız?

O zaman günü faydalı bir egzersiz olan Dip hareketi ile tamamlayabilirsiniz demektir.

* Dizler bükük ve elleriniz kalçanızın yanında bir step tahtası, bank ya da sandalyeye oturun.

* Kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi kaldırın ve kalçalarınızı kullandığınız yükseltinin yanında aşağıya doğru kaydırın.

* Dirsekleriniz 90 derecelik açı ile omuzlarınızı ve kalçalarınızı aşağıya indirene kadar devam edin.

* Kolarınız düz olana kadar kendinizi kaldırın ve hareketi tekrarlayın.

Başlangıç aşamasında egzersizi bu şekilde 1-3 set arası, 8-12 tekrar olarak yapabilirsiniz.

Ama biraz daha zorluk derecesini arttırmak isterseniz;

* Gücün triseps kaslarına verileceği kalkış anında sağ ayağınızı ileriye doğru uzatın ve sol eliniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanın.

* Ardından aynı hareketi diğer bacak ve kolunuz için de uygulayın.

İyi antrenmanlar dileriz...

Spor yapma isteği içten gelen bir dürtüdür. Ya hep vardır ya da sonradan kazanılır... Devam ettikçe zorunluluktan çıkar ve bir tutku olur. Sonra bir an gelir, ki buna kırılma noktası da denebilir, birçok kişinin "tamam" dediği "o" anda sizin fark yaratmanız gerekir. Artık, ya çalışmalarınızın verdiği tecrübe ile devam edersiniz yola, ya da imrenerek bakarsınız spor yapanlara... Tercih sizin!


0|0
1|2

En İyi Erkek Görüşü

  • Hazirim teşekküler

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Bir adım atsam bayılcam lan ben burada bu ne diyor jfjkfsjk oturun oturduğunuz yerde

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

  • güzel öneri teşekkürler

    0|1
    0|0
Yükleniyor...