Squat hakkında bilgisi olanlar ?

Bacaklarımı inceltmek ve kalçalarımı şekillendirmek adına squat yapmaya karar verdim . Ne kadar sürede etki eder ve etki ettikten sonra bacaklarım ve kalçam güzel görünür mü ?


0|0
6|12

En İyi Erkek Görüşü

  • Vereceğim programı yaparsan sonuçlarını hızlı bir şekilde alırsın.

    Squat : 3x10*

    Thigh Abduction : 3x10 (bu daha etkilidir basenleri sıkıştırır)

    Dumbell lunges : 3x10 (en yorucusu budur,bütün bacaklarını ve kalçalarının sıkılaştığını ilk günden itibaren hissedersin.)

    *3 set 10 tekrar

    0|0
    0|0
    • Aynen dediğiniz gibi ben bir kaç ay aralıksız squat uyguladım salonada gidiyorum. Kalçalarımı şekillendirdi. Ama inceltti mi derseniz 3 ay yaptım 1 cm belki.. Bende squatı bıraktım onun yerin deadlift, lunges gibi hareketler yapıyorum dumbella. Daha faydalı oluyor gibi. Soracağım şu ki, lunges daha mı etkili olur incelmesi için? 16x4 yapıyorum ben..

    • Hepsini Göster
    • güzel program,kolay gelsin:)

    • Dumbell lunges yaparken yorulmuyorum ama ben

Erkekler Ne Diyor 11

  • 4-5 hafta sonra etkisi görünmeye ve his edilmeye başlar ve Evet kemik yapın düzgün ise süper seksy oluverirsin...:-)

    0|0
    0|0
  • Squat hareketi vücudun bi' çok yerini çalıştıran güzel bi' harekettir kalçaları sıkılaştırmak için yapılan en güzel hareketlerin başındadır. ne zaman güzel olur konusu sana bağlı, senin azmine beslenmene vs.

    0|0
    0|0
  • squat efsane bir harekettir. 2 haftada hissetmeye başlarsın dambıl ağırlık felan eklersen ki ilerleyen zamanlarda müthiş olur

    0|0
    0|0
  • Evet görünür.

    link

    İncele.

    0|0
    0|0
  • uzun zaman gerektirebilir. Sana tavsiyem spor yapıp sıkılaşmak emin ol daha yakın sonuç alırsın misal Jen Selter ya da Jennifer Nicole Lee tavsiye ederim

    0|0
    0|0
  • evet bacak ve parça hareketi zaten squat google yaz squat yapan kadınla yapmayan kadın arasında farkı gösteriyor ordan feyz al :D

    0|0
    0|0
  • güzel görünürmü bilmemde fazla yaparsan ayaga kalkamazsın agrılardan :)

    0|0
    0|0
  • Bölgesel yağ yakımı ve incelme diye bir şey yoktur . Vücudun tamamını çalıştırmalısınız başarılar

    0|0
    0|0
  • ne kadar sürede etki eder bilmiyorum ama bacakları çok kötü arıtıyor alışman bir kaç gün sürer.

    0|0
    0|0
    • ama daha sonra tekrar denicem az zaman geçsin:(

    • valla korkuyorum ama bilmiyorum çömelirken kramp girdi çanağımı kırıyodum düşerken daha temkinli olucam teşekkürler.(

  • uzun vadede bacakları kalınlaştırır. ya spor inceltmez arkadaşlar. aç kalmaktan başka çareniz yok

    0|0
    0|0
  • kalçaların dolgunsa bırak öyle kalsın

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 6

  • valla ben gecen günlerde yapmaya calıstım diz kapağım kasıldı krapm girdi bir gün boyunca seke seke yürüdüm çok zor ya:(

    0|0
    0|0
    • ben ilk yaptım gün yürüyemiyordum bile alıştım ama her yaptımda hayla hafif ağrılar vuruyor :S

    • çok kasma kendini dicem ama elde olmuyor bir kaç güne alışırsın .

    • aman dikkat et bende teşekkür ederim :)

  • Ben bir kaç ay aralıksız squat uyguladım salonada gidiyordum. Kalçalarını şekillendiriyor, kaldırıyor kalçayı. Ama inceltti mi dersen 3 ay yaptım 1 cm belki.. Bende squatı bıraktım onun yerin deadlift, lunges gibi hareketler yapıyorum dumbella. Daha faydalı oluyor. Squatta yap ama tek ona bağlı kalma yani.

    0|0
    0|0
  • Sunu deneyebilirsin link

    0|0
    0|0
  • Herkesin genetiği aynı değil ideal süre 3-6 ay

    0|0
    0|0
  • bnde baladım 3/4 gün oluyoo yapıyyomm baya fark var seksi ve .çekici suruyor

    0|0
    0|0
    • 3-4 günde etki etti mi yani ?

    • evet sarkmalar falan toparlanıyo ama bacak kaslaır fena aprıyo meridven inip çıkamıo insna

  • Ben yapa yapa bacaklarım kaslandı. Aynen devam..

    0|0
    0|0
    • Yağları eritti mi peki ?

    • Ben zayifim zaten yağım yok. Kilo alıp vermekten bacaklarimda hafif sarkma oluştu bir de selülitlerim var hafif, onlar için yapıyorum. Popomda şekillenme var.

Yükleniyor...