Sonuç almak için günde kaç dambıl çekmeliyim ?

Arkadaşlar 3 aya kadar kollardaki kas oranını arttırmam lazım ? Günde kaç tane dambıl çekmeliyim ?


0|0
2|3

En İyi Erkek Görüşü



  • ilerde ağırlık ekleyebileceğin bir set al neredeyse max kaldırabileceğin ağırlığı ekle yalnız egzersize başlamadan önce hafif ağırlık ile ısın 2 set 12 terkrar ısınmak için yeterli denebilir.

    egzerize başladıktan sonra seçtiğin ağırlık her sette minimum 8 max 12 tekrar ve tekrarlar 12 yi geçerse elindeki ağırlığı artırmalısın 4-5 set çalışma yeter gün aşırı yapsanda olur

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • Evde yapılacak bir iş değil spor salonuna gidip hocandan yardım almalısın farklı teknikleri var kas yapmanın hem beslenme hem çalışma olarak

    0|0
    0|0
  • Ya 3 er setten 15 yap ya da dambil yerine barla yap agirligini arttir.seti azalt

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 2

  • İlk seti yapabildiğin kadar çok yap diğer 2 3 seti ise yapabileceğin kadar yap.

    0|0
    0|1
  • Eğer hiç spor geçmişin yoksa çok zorlama günde 70 ile başla diğer ay 100 yap bir sonraki ay 150

    0|0
    0|1
Yükleniyor...