Yan simitler nasıl erir ?

Belimin yanındaki yağları nasıl götürebilirim hangi hareketleri yapmalıyım ?


0|0
5|17

En İyi Erkek Görüşü

  • Eline bir tane böyle yaylı bisi alacaksin. veya dumbel tarzi agırlık.

    Ayaklarının altına koyacaksin.

    Bi sola egileceksın bir saga.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 16

  • link

    yan bacak yap

    0|0
    0|0
  • Rica etsem hesabını kapatır mısın :(

    cayırt

    4|0
    0|0
  • alt karın hareketleri yazıp sürüce video bulabilirsin ama önce karın şekillendirmen gerekir mekik şart :)

    0|0
    0|0
  • esas duruşta sağa ve sola dik olarak ellerini sürttürerek bir sağa bisola bisağa bisola bisağa bir sola :)

    0|0
    0|0
  • Sırt üstü uzan. Dizlerini kendine doğru çek. Ellerini başının arkasında birleştir. Sonra doğrularak sağ dirseğini sol dizine değdir. Sonra sol dirseği sağ dize. Bu şekilde 15-20 tekrar yapacaksın abisi. Zamanla sayıyı arttırırsın.

    0|0
    0|0
  • düzenli beslenme ve düzenli cardio.

    0|0
    0|0
  • simidinle güzelsin karışma öyle kalsın

    0|0
    0|0
  • sopayı enseye geçir sol sağ 1-2 3-4

    0|0
    0|0
  • Bol bol yürümekle tabi ki..Bi de akşam yememekle...

    0|0
    0|0
  • bence hiç ugrasma böyle cok tatlı :p

    0|0
    0|0
  • spora yazıl mekik ve bel hareketleri yapman lazım

    0|0
    0|0


  • Bolgesel kilo veremessin o yüzden kosucaksin

    0|0
    0|0
  • Internette bunlarla ilgili egzersizler var ordan bakarak edilebilirsin

    0|0
    0|0
  • Twist Sopa Çevirme 30 Dakka Koş 30 Dakika Bisiklet Tut Bogazını Tut Bide :D

    0|0
    0|0
  • Hangi hareketleri cok yapacağını bilmem ama ağza kaşık götürmeyi az yap

    0|0
    0|0
  • simitçiye geliş fiyatına ver gitsin :)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • Büyük ihtimal evde hareketleri yapacaksın ve ısınmadan. Isınarak yapmayı sakın unutma yan simit eriteyim derken kestaneyi çizdirirsin.

    Bu hareket

    link etkili

    0|0
    0|0
  • Leg circles

    Plank

    saw

    bu haraketleri 3 set 10 tekrar yap internetten aratıp videolarını bulursun sormak istediğin bişey olursa sporla ilgili yardımcı olurum

    0|0
    0|0
  • Squat ve deadlift yap, mekik çek, öne ve yana doğru dumbella esneme yap, ellerini yüksek bir yere koyup dizlerini kendine çek atıyorum 5x10 kere.. Ama en sağlıklısı fitnessa başlayıp dengeli beslenmen olur.

    0|0
    0|0
  • Twist hareketi işe yarayabilir ama ondan önce yediğine içtiğine dikkat edip cardio yapman şart

    0|0
    0|0
  • bende git googl amcadan araştır burada nasıl ttarif etsinler sana

    0|0
    0|0
Yükleniyor...