Daha Fit Bir Görünüme Sahip Olmak İsteyenlerin Yardımcısı Olacak Tüyolar!

Özelden gelen birkaç soruya karşılık bu benceyi yazma gereği duydum. Umarım işinize yarar ☺

Öncelikle kendinize "Neden bunu yapmalıyım?" sorusunu sorun.

Kendinize sebepler belirleyin. Defalarca denemiş ve dayanamayıp bırakmış olabilirsiniz. Diyet ve spora başlayanların %90'ı ya 1 hafta içinde, ya da değişimi biraz fark ettikten sonra bırakıyor. Siz %10'luk kısımda olun ve farkınızı gösterin. Vücudunuz size vazgeçmenizi söylediği anda neden başladığınızı düşünün.

Sizinle aynı hedefler peşinde olan bir partner bulun

Spor yapan arkadaşların unuttuğu bir şey var. Partnerlik demek arkadaşına ağırlık kaldırırken yardım etmek değil, onu hırslandırıp tek başına üstesinden gelmesini sağlamaktır. Bir partneriniz olursa bu spora eğlence de katacak, alışma sürecinizi hızlandıracaktır.

2 beden küçük kıyafetler alın

Örneğin 2 ay sonra katılacağınız bir davet için çok beğendiğiniz bir kıyafetin size 2 beden küçük olanını satın alın. Bu sizi hırslandıracaktır.

Sabah kahvaltıdan önce kardiyo yapın

Eğer fazla kilolarınız varsa, bu sizin için çok iyi bir yöntem olacaktır. Öncelik olarak vücut enerji için karbonhidrat kullanır. Daha sonra yağı kullanır. Bu yüzden yağ yakma diyet listelerinde karbonhidrata az rastlarız. Sabah kahvaltı yapmadan önce vücudumuz henüz besin almadığı için 1 saat koşu, yürüyüş, bisiklet vb aktiviteler yağ yakımında etkili olacaktır.

Protein ağırlıklı ve günde 5-6 öğün beslenin

Özellikle kahvaltıda protein alımına dikkat etmelisiniz. Bu sizi hem uzun süre tok tutacak, hem de daha zinde olmanızı sağlayacaktır. Unutmayın, fit bir vücudun sırrı mutfaktan geçer. Ton balığı, somon balığı, yumurta akı, derisiz tavuk, lor peyniri diyet dönemi için uygun protein kaynaklarıdır. Bunlara ek olarak kahvaltıda yulaf ezmesi gibi lifli besinler de iyi bir alternatif olacaktır. Günde 1 dilim ekmek kahvaltıda tüketebilirsiniz. (Tam tahıllı) Ayrıca yeşil elma, yeşil çay, kafein, yoğurt gibi besinlerin de yağ yakıcı özelliği vardır. Diyetinize ekleyebilirsiniz.

Yağlardan tamamen vazgeçmeyin

Vücudun ve kasların ihtiyacı olan yağları ceviz, badem (günde 10-12 tane) zeytinyağından karşılayabilirsiniz. Kas gelişiminiz açısından önem taşır.

Ayna karşısında spor yapın

Her ne kadar salonda ayna karşısında şov yapan abiler bize itici gelse de çalıştığınız kasınıza aynada odaklanırsanız kas gücü %22 civarı atıyormuş, bu sayede de seti bitirmek sizin için daha kolay olabilir ve daha fazla kalori harcarsınız.☺

Tartıları hayatınızdan çıkarın

Hiçbir tartı size vücudunuzdaki yağ, su oranını gösteremez. Gösterenler de gerçek değildir. Tartılara bağlı kalmayın. Siz hissediyorsunuz ama görüntüde bir değişiklik olmuyorsa şunu deneyin. Bilimsel olarak bir bölgede kuvvet artıyorsa, kas kütlesi de artıyordur. Yani tartılara bakıp benim yağ oranım değişmemiş vs deyip bırakmayın. Kuvvet artıyorsa kas artıyordur.

Hareketlerin formuna dikkat edin

Hareketi doğru yapmadığınız sürece faydasını göremezsiniz. Formuna dikkat edin. Milimetrik hatalar bile sizi etkileyebilir. Bu yüzden iyice öğrenene kadar antrenörünüzden yardım alın.

Dinlenmeye özen gösterin

Unutmayın; kaslar antrenmanda yıkılır, mutfakta beslenir, uykuda gelişir. Dinlenme bu işin yapı taşıdır. Her gün beslenmenize dikkat edin ama her gün spor yapmayın. Vücudunuz için daha sağlıklı olacaktır.

Umarım faydalı olur, bol sporlu günler arkadaşlar 😊🌸


10|3
5581

En İyi Erkek Görüşü

  • Spor yapıyorum ama düzensiz olduğu için pek işe yaramıyor.. Düzenli olarak yapılması gerektiğini de ekleseymişsin keşke :)

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Güzel bencenize ben de birşey eklemek istiyorum bence sporun en yakın dostu müzik. Üşeniyorum sıkılıyorum diyenlere müzik eşliğinde spor yapmalarını tavsiye ediyorum. Kıpır kıpır neşeli müzikler insanın kanını kaynatıp enerji ve neşe veriyor. Bir süre sonra zaten sporun da mutluluk hormonlarını çalıştırmasıyla enerji ve neşe tavan yapıyor.

    1|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 80

Kızlar Ne Diyor 54

  • Güzel çok yararlı bir bence. Ben sporsuz duramıyorum maalesef her gün yapmazsam gözüme uyku girmiyor bir o yönüm kötüdür. Ellerine sağlık.

    1|0
    0|0
    • Nasil beceriyorsunuz ya bende yapmak kstiyorum ama kisa sure icinde sıkılıyorum ve birakiyorum. 😔

    • Hepsini Göster
    • Tam Türk insanı profili hiç şaşırmadım bu konularda gerçekten çok üşengeciz ama gereksiz, sağlığımıza yararı bile olmayan her işte çok girişken :) Eski erkek arkadaşımda senin gibiydi çok güzel bir boya fiziğe sahipti ama çok inceydi giydikleri üzerine tam oturmuyordu yıllarca ikna etmeye çalıştım sonra bir baktım spora gidiyor ilk cesareti çok kırıldı gitmek istemedi sürekli uyuyacam diyordu benim ısrarımla şimdi şahane bir vücudun sahibi peşinden bir sürü arkadaşını sürükledi zamanla spora gitmediği günlerde bile evde çalıştığını gördüm dambıllar, mekik aletleri geldi beraberinde sonra yemeğimizin orta yerinde benim spora gitmem lazım diye dakikaları saydığını eminim beni öyle bir istekle hiçbir zaman beklememiştir :D Şu anda best&before yapmayı isterdim ama ortam hiç müsait değil :D Özetle bir sürü bahane üretiyorsun, yapamam diyorsun, istemiyorum diyorsun içinde az bir istekle yola başlıyorsun sonra vazgeçemiyorsun istersen bir daha dene :)

    • Aslinda beni tesfik eden veya bana eslik eden birisini bulsam yaparim inaniyorum ama bu anlamda yanliz kaliyorum. Ayni zamanda cok istiyorum. Off ya simdi yine kayit olcam tek basima sikilcam bosa dunya para odicem diye kayit yapmak istemiyorum

  • Evet, bunları yapıyorum. Doğru şeyler söylemişsin.
    *Gecen bol olsun.*

    1|0
    0|0
  • çok doğru bunlar ben beğendim

    1|0
    0|0
  • Guzel olmus eline saglik

    1|0
    0|0
  • Faydalı, emeğinize sağlık

    1|0
    0|0
  • Hepsi iyi hoş da
    Küçük kıyafet alma işi bana olmaz😂
    Ben geniş giyerim😂

    1|0
    0|0
  • Ben sporcuyum taekwondo yapıyorum aynı zaman da vücut geliştirme 18 yaşındayım ve spora aşığım hastayken bile gidiyorum ama çok önemli bir işim olduğu zaman gitmediğimde cidden kendimi suç işlemiş gibi hissediyorum gece 12 de bile kulaklıkla müzik dinleyip evde tekvando yapıyorum ya da mekik şınav çekiyorum bence sevince herşey kolay 3 yıldır spor yapıyorum ondan öncesinde yürümekten bile nefret ederdim😄 Ama şimdi spor yapmaya aşığım

    1|0
    0|0
    • Evet bir süre sonra hayatının baş köşesinde oluyor zaten senin adına da sevindim keşke herkes öyle olsa :)

    • Teşekkür ederim insan bazen pes etmek istiyor ama neden başladığını düşününce edemiyor şahsen ben çok kez pes etmek istedim tekvandoda bu arada güzel yazı tebrik ederim 😊

  • Keşke sporu hayatımızın bir parçası haline getirebilsek ve düzenli olarak her gün yapabilmeyi alışkanlık haline getirsek. Böylece hem sağlıklı hem de kendimizle barışık olmak için bir adım atmış oluruz..

    1|0
    0|0
  • Çok doğru

    1|0
    0|0
  • diyet çok önemli

    1|0
    0|0
  • Güzel bence çok faydalı

    1|0
    0|0
  • Küçük beden alıp zayıflamayı istemek hmm, bu tutmaz. Olan harcanan paraya olur 😑

    0|0
    0|0
  • Emeğine Sağlık.

    1|0
    0|0
  • emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Spor iyidir ysa

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Spor vazgecilmezim tsk <3

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Ah ahh keskem ben de fit olsam 😞

    1|0
    0|0
  • 5 xper üyeye göre basarili bir yazı editörler yazamıyor boyle 😂

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    34
Yükleniyor...