Squat Takvimi

Rosebud

Squat Nasıl Yapılır? İlk Defa Squat Yapanlara Tavsiyeler (Video)

Spor bölümünde squat ile çok sorular var ve ne yazık ki herkes ''Squat falan yap'' diyerek bitiriyor cevabını ve soruyu soran sorusuna cevapsız kalıyor. İlk olarak basen probleminiz varsa basendeki yağları eritmek olacak onun için Bol cardıo yapmalısınız.. ''Eliptik bisiklet, koşu, yürüyüş'' gözle görülebilir yağlar eridiğinde squat harekete başlayabilirsiniz..

NOT: Yağlar ile birlikte squat hareketine başlarsanız kalçanız, bacaklarınız çook kalın olur ve bacaklarınızdaki yumuşaklık gitmez. Sıkılaşmaz.. o yüzden yağların erimesi gerek.

Squat Takvimi

Squat Takvimi


Pek cesaret edilecek gibi bir program değil ama sonuçlarını düşündükçe cesaret edebilirsiniz. Başlamadan 1 Hafta önceden 15 veya 20 tane yapın. Çünkü ilk önce bacakların ağrıması olacaktır. Ağrıyan bacaklarla ara ara yaparsınız o yüzden başlamadan 1 hafta önce 20 tane yapın ağrısın.. bacaklardaki ağrı geçtiğinde takvimde olduğu gibi 50'den başlayacaksınız. İlk başta ağrı olan bacak bir daha ağrımayacak.

İlk yapmaya başladığımda çok yorulup bitsin diye dua eden ben, 100'e geldiğimde zorlanmadığımı ve squat'ın eğlenceli bir egzersiz olduğunu anladım. Yapmanız gereken ayaklarınızın alışması ve ilk günleri atlatmak. Dikkat etmeniz gereken yerleri anlatacağım.

Squat'ı yaparken ilk dikkat etmeniz gereken yer; ''NEFES'' tir. Çömelip kalktığınızda sürekli nefes nefese kalıyorsanız bil ki yanlış yapıyorsunuz demektir. Yavaş yapınız !!! Doğrusu ise çömelirken nefesinizi tutacaksınız, kalkarken nefesinizi vereceksiniz. Dinlenmeyi unutmayın. Örneğin 50 squat'ı yaparken 10 bittiğinde 1-2 dakika dinlenin tekrar başlayın... Kısacası nefesinizi yormayın.

100' geldiğinizde bu 100'ü ilk başladığınız etapta bitireceksiniz diye bir şey yok !! +50 sabah, +50 akşam toplam 100. Böylede uygulayabilirsiniz. (Ben başladığımda sabah akşam yapmadım başlar başlamaz bitiriyordum alışmıştım.)

Hareketi yanlış yaptığınız sürece faydasını göremezsiniz. Harekete başlayıp hemen bitsin kafasıyla hızlı hızlı yaparsanız boştur. Squat'ın püf noktası kalkarken ayaklardaki topukları

kullanmak bel bölgesini değil. Bel bölgesini kullanarak kalkarsanız faydasız. Çömelirken belinizin dik durmasına özen gösterin. Bknz:

Squat Takvimi
Squat Takvimi

Squat Takvimi

Squat Takvimi

Son olarak squat herşeydir, bacak, bel, karın ne varsa vücudu tümden çalıştıran bir hareket 30 gün dolmasada 15 günde faydasını gösteren ilaç gibi... Buna biraz cesaret gerek. 30 gün dolar dolmaz bırakmamazlık yapmayın!!! devam edin...

Squat Çeşitleri

Squat Takvimi
114 Cevap