Antrenmanda Performansınızı Arttıracak 4 Altın Tavsiye

Antrenmana başlamadan önce veya antrenmana başladığımız sırada enerjimizde biraz düşüş hissederiz. Antrenmanın devamında ise yorgun düşüp kaldıracağımız ağırlıklardan ödün vererek daha hafif çalışırız. Aslında bunların nedeni gün içinde, antrenmandan önce ve sonra yeterli beslenmememizden kaynaklanıyor. Aşağıdaki tavsiyelere uyarak antrenmanlarınızdaki veriminizi arttırabilirsiniz.

Antrenmandan önce beslenme

Antrenmandan önce tüketeceğiniz haşlanmış patates, makarna, pirinç gibi karbonhidrat bakımından değerleri yüksek olan gıdalar antrenman boyunca size enerji sağlayacak ve yeterli pump etkisini sağlayacaktır. (Definisyon döneminde karbonhidrat alınımına dikkat edilmeli.)

Bacak Antrenmanları

Vücuttaki en büyük kas grubu olan bacak kaslarınızı çalıştırmak testosteron ve büyüme hormonunun salgılanımını arttıracaktır. Bu sayede kaslarınızı daha da büyüteceksiniz. Bacak antrenmanları asla atlanılmamalıdır. Diğer bölgelerle kombinleyerek verimli bir antrenman programı çıkarabilirsiniz.

Protein Alımı

Gün içinde, antrenmandan önce ve sonra protein alımına dikkat ederek antrenman boyunca çalıştırdığınız kas grubunuzdaki yırtıkları daha çabuk onarabilirsiniz. Kaslarınızı beslemek sizi bir sonraki antrenmana daha güçlü çıkaracaktır.

Stretching (Esneme)

Çoğumuz stretching kısmını atlayıp direkt ağırlık başına geçeriz. Antrenmandan önce esneme egzersizleri yapmak antrenman sırasında oluşabilecek sakatlıkları önlediği gibi daha verimli çalışmamıza da olanak sağlıyor.


3|2
38

En İyi Erkek Görüşü

  • Mark Wahlberg ve çok kaliteli ve bilgilendirici bir bence +1 ...

    0|1
    0|0

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 3

  • Antrenmana başlamadan önce yeterince besin almazsam, sonunda ölü gibi oluyorum ve yine aynı şekilde esneme hareketleri yapmayınca kollarımı ve bacaklarımı ağrıdan hissetmiyorum.
    Güzel bir bence olmuş, yararlı.

    1|0
    0|0
  • Antremana başlamadan önce ne yediğimize ve ne içtiğimize çok dikkat etmeliyiz. Geçen üvey babam yağlı yemek yedikten sonra biraz spor yapmaya başladı sonu hastanede bitti.

    0|0
    0|0
  • 👏👏👏 ve duzenli hareketleri yapma

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • .

    Tamamen saçmalık, hem de uzunca bir süreden beri.

    Linkten önce şunu belirtmek isterim.

    Aldığımız gıdalar ileri yıkıma ince bağırsaklarda ulaşır.

    sizin antrenmanda önce aldığınız gıdalar hiç bir işe yaramaz.

    www.menshealth.com.tr/.../

    .

    0|0
    0|0
  • son derece doğru bilgiler. eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Bence en onemlisi uyku ve sabah kahvaltisi. Antreman oncesi, sirasi ve sonrasi alinan BCAA bile yardimci olamaz bunlari yapmazsaniz.

    0|0
    0|0
  • Bacak antrenmanlarından sonra testo ve gh artışının olmadığı kanıtlandı. Sadece antrenman esnasında çok düşük bir seviye testo artıyor ama o kadar az artıyor ki ekstra bir katkısı olmuyor. Bilgilerinize

    0|0
    0|0
    • Kanıtlanan makaleyi, araştırmayı bizimle de paylaşır mısın?

    • Hepsini Göster
    • Ne demek farklı şeylerden bahsetmişiz? Sizin yazınızda bacak çalışmanın testosteron hormonunu arttırmayla alakalı. Benim verdiğim makalede 12 hafta bacak çalışan insanlarda öyle bir gözlemleme olmadığı ile ilgili. Aynı şey, bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıptır. Yanlışınızı kabullenseydiniz daha iyi olurdu.

    • Okuduğuzu anlama konusunda pek iyi değilsiniz. Spor hayatınızda başarılı olduğunuzu düşünüyorsanız bu konuya odaklanın. İyi günler.

  • Harika seyler bunlar

    0|0
    0|0
  • haraketleri düzgün yapmak da çok önemli egilip bükülüp hareketi çıkartmak fayda sağlamaz

    0|0
    0|0
  • Özellikle antrenman öncesi beslenmeye dikkat edilmelidir, çünkü antrenman öncesi yenilen ağır besinler kalp krizine yol açabilir.
    Ben bir sporcu olarak bu tavsiyeyi sizlere veriyorum.

    0|0
    1|1
Yükleniyor...