Günde 15 Dakika Egzersizle Vücudu Fit Bir Şekle Sokma ve Yağlardan Kurtulma

Günde Sadece 15 Dakika Egzersizle ve Ağırlık Olmadan Kendi Vücut Ağırlığınızla Yapabileceğiniz 9 Altın Değerinde Egzersiz.


Siz de Vücudunuzu Fit ve Güzel Bir Şekle Sokun

İşte Altın Değerindeki 9 Egzersiz

Sporda Nefes Çok Önemlidir. Hareketleri Yaparken Altın Kural Zorlandığımız Yerde Ağzımızdan Nefes Veriyoruz, Kolay Yerlerde Nefes Alıyoruz.

1- Isınma

Önce Isınma Hareketimizi Yapıyoruz.

2- Oturur Vaziyette Duvara Yaslanma (Bu Şekilde Durarak Bacak Kaslarımızı Güçlendirip Güzel Bir Şekle Sokabiliriz)

3- Şınav (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz- Yukarı Kalkarken Veriyoruz)


4- Karın Kası Egzersizi (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz-Yukarı Çıkarken Veriyoruz)

5- Sandalye Adımlama (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz-Yukarı Çıkarken Veriyoruz)

6- Çömelme

7- Sandalye ile triceps egzersizi

8- Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma

9- Tek ayak üzerinde diz çökme

Her Gün Bu Egzersizleri Yaparak Hem Yorulmadan Hem Ağırlık Çalışmadan Fit ve Güzel Bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz.

Unutmayalım ki Spor Sağlıktır. Sağlığınız İçin Günde 15 Dakikayı Kendinize Ayırın.


19|9
29|40

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 29

  • Çok faydalı olmuş teşekkürler

    0|0
    0|0
  • 2yi yaparken kaç saniye kalcaz

    0|0
    0|0
  • Duvara yaslanma işi çok zor :'( güzel bence olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Emeğinize sağlık

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler bence çok iyi olmuş

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım. Teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Çok iyi oldu işte bu.

    0|0
    0|0
  • Faydalı bilgiler teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • güzel bir çalışma olmuş

    0|1
    0|0
  • mükmmel bir yazı olmuş.

    0|1
    0|0
  • Araştırmış ve uğraşmışsınız.
    Emeğinize sağlık :)

    0|1
    0|0
  • bence düzenli seks yeterlii

    0|1
    0|0
  • cok zor :D

    0|0
    0|0
  • 7. egzersizde sandalye kayarsa görürüz günümüzü /:

    0|0
    0|0
  • Şınav yerine baska bişi yapamazmıyız ya hiç beceremiyorum :((

    0|0
    0|0
    • Uğraş biraz yaparsin sinav kadar iyi bir hareket yok

    • Hepsini Göster
    • Şınavı ilk baş 1 tane çek 2. yi zorla cikartabilirsen 30 saniye dinlen birdaha zor bunu 4 set halinde yap hergün her sette bir tane daha çekmek için zorla ve alabilirsin basit agirlikli dambil al kollarini guclendir biraz

  • Teşekkürler güzel bir paylaşım olmuş.. :)

    Kızlara söylüyorum eylenerek sıkılmadan zayıflayabilir şekle girebilirsiniz.. bol bol dansedin özellikle ince bel için oryantal diyorum.. hertür dansı yapın yuvarlak hatlara sahip olursunuz. :)))

    0|1
    0|0
  • Denicem bunlari tesekkurler :) bu arada jen selterin instagram hesabina baktim poposundan baska bir sey yok yolda gorsem yuzunden degil poposundan tanirim 😆😄

    0|2
    0|0
  • Tşklerrr :):)

    0|1
    0|0
  • Zaten çok fitim ama denemek gerek

    0|0
    2|0
  • güzelmiş teşekkür.. ama bazı hareketler bayanlar için zor gibi..

    0|1
    0|0
  • Kızlar Devam
    9

Erkekler Ne Diyor 40

  • setler nasıl olmalı?

    0|0
    0|0
  • Hareketler iyi de 15 dk yaparsaniz bir işe yaramaz. Tekrar gerekli. Ayrıca bazı hareketlerde ağırlık kullanırsanız daha hızlı sonuç elde edilir. Eksik olmuş bilgiler.

    0|0
    0|0
    • Vucut agirligiyla yapilan agirliklar bence set olarak degil yapabildigin kadar yapilip birakilmali yoksa pump hissi olmaz gelişme prk saglanmaz saniyorum

    • Set olarak yapılmalı. Ki zaten yapacagi en fazla 15. O zamanda pump etkisi olur. Kız ayrı erkek ayrı. Kızlar fazla ağırlıkla çalışmamali zaten. Amac forma girmek kas yapmak değil.

  • Faydalı egzersizler gerçekten. Bunların yapılmasında fayda var :)

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • o diğilde birinci resimdeki hatun fenaymışş )))))))))))

    0|0
    0|0
  • teşekkürler güzel olmuş...

    0|0
    0|0
  • Güzel bir bence olmuş, teşekkürler

    0|1
    0|0
  • kaliiteli paylasım tebrikler

    0|0
    0|0
  • düzenli mekik çekersek karındaki ve apış bölgesindeki yağları eritebilirmiyiz

    0|0
    0|0
    • Mekik sadece kasları geliştirir kardeş, Yağ eritmek için koşu şart.

    • Hepsini Göster
    • Aynen bende şınavla başladımda şu an mecbur 22kg. dambıl döküm set aldım tavsiye ederim.

    • bende düşünüyorum zaten

  • harika bir yazı olmuş, çok işime yaracak. sağ ol.

    0|1
    0|0
  • egzersizi bilmem ama resimdeki mor taytlı hatuna bitim :)

    0|3
    2|0
  • Bunlar hiçbir halta yaramaz ne sıkılaşmak ne kas yapmak ne de fit kalmak için yararı olmaz..

    0|0
    1|3
  • Bana fit vücut yetmez.. Lise sondayım.. Üniversitede protein tozu ve ne kadar kimyasal varsa çekip günde 5-6 saat çalışıp şöyle bir vücuda sahip olmayı umuyorum
    media-cache-ec0.pinimg.com/.../...e35ea198f652.jpg

    0|0
    2|4
    • Bana bir şey söylemek düşmez ama bu çok zararlı.. o kimyasalları almadan da bu vücudu yaparsın.

    • Hepsini Göster
    • gunde 5-6 saat kim spor yapabilmis kardes,
      yapsanda bisey olmaz sadece daha zararli olur,
      gunluk normal bir program yapman gerek bir gunde 5-6 saat yapmak iyi yerine daha kotuye gidersin.

    • Gelen geçen eksi veriyor hayırdır inşallah

  • elim kulağımda dinledim hocam yarın başlıyorum

    www.1oyunlar1.net/.../...-sporcu-1oyunlar1.net.jpg

    3|2
    0|0
  • Ayrıca;

    Sabahları yağsız peynir, 2 dilim ekmek, 2 küçük bardak çay (şekersiz ya da çok az şekerli) , biraz zeytin, salatalık, domates

    Öğlenleri 1 dilim ekmek, sossuz makarna çeşitleri ve ya haşlanmış ya da ızgarada tavuk göğüsü, yanına bol yeşillikli salata.

    Ara öğün yoğurdun üstüne serpilmiş yulaf ezmesi.

    Akşam 1 dilim ekmek, kuru baklagiller ( nohut, bezelye, fasulye) ya da haşlanmış veya ızgarada tavuk göğüsü, bol yeşillikli salata,

    Meyve olarak kivi ve ya elma.

    Gün boyu ortalama 1.5 litre su tüketilmeli.

    Kahvaltı saat 9.00, öğlen yemeği 12:5-13:00 arası, ara öğün 15:30-16:00 arası, akşam yemeği 18:00 saatlerinden yenmelidir. Meyveyi istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

    Günlük uyku en az 8 saat olmalıdır.

    1|1
    0|0
  • Nasıl ki iyi bir yemek için malzeme gerekiyorsa, iyi bir vücut için de çalışma gerek...

    0|0
    0|0
  • İlave olarak güzel havalarda min.15 dak yaşınıza göre yürüyüş/jog tavsiye olunur.

    0|0
    0|0
  • Guzel vucuda kavusmak istiyorsaniz sadexe egzersizle olmaz iyi bir vucut icin ilk once beslenme sonra uyku sonra antreman gelir istersen 5ton bas protein karsiligini alamadiktan sonra hic bir is yaramaz

    0|0
    0|0
  • O degilde ben hala ilk resimdeyim galiba bilgisayar takıldı

    0|0
    0|0
  • Jen Selter ablamız candır :)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    20
Yükleniyor...