Kapat

Günde 15 Dakika Egzersizle Vücudu Fit Bir Şekle Sokma ve Yağlardan Kurtulma

Günde Sadece 15 Dakika Egzersizle ve Ağırlık Olmadan Kendi Vücut Ağırlığınızla Yapabileceğiniz 9 Altın Değerinde Egzersiz.


Siz de Vücudunuzu Fit ve Güzel Bir Şekle Sokun

İşte Altın Değerindeki 9 Egzersiz

Sporda Nefes Çok Önemlidir. Hareketleri Yaparken Altın Kural Zorlandığımız Yerde Ağzımızdan Nefes Veriyoruz, Kolay Yerlerde Nefes Alıyoruz.

1- Isınma

Önce Isınma Hareketimizi Yapıyoruz.

2- Oturur Vaziyette Duvara Yaslanma (Bu Şekilde Durarak Bacak Kaslarımızı Güçlendirip Güzel Bir Şekle Sokabiliriz)

3- Şınav (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz- Yukarı Kalkarken Veriyoruz)


4- Karın Kası Egzersizi (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz-Yukarı Çıkarken Veriyoruz)

5- Sandalye Adımlama (Aşa İnerken Nefes Alıyoruz-Yukarı Çıkarken Veriyoruz)

6- Çömelme

7- Sandalye ile triceps egzersizi

8- Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma

9- Tek ayak üzerinde diz çökme

Her Gün Bu Egzersizleri Yaparak Hem Yorulmadan Hem Ağırlık Çalışmadan Fit ve Güzel Bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz.

Unutmayalım ki Spor Sağlıktır. Sağlığınız İçin Günde 15 Dakikayı Kendinize Ayırın.


19|9
29|40

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 29

Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 40

  • elim kulağımda dinledim hocam yarın başlıyorum

    www.1oyunlar1.net/.../...-sporcu-1oyunlar1.net.jpg

    3|2
    0|0
  • Güzel bir bence olmuş, teşekkürler

    0|1
    0|0
  • egzersizi bilmem ama resimdeki mor taytlı hatuna bitim :)

    0|3
    2|0
  • Ayrıca;

    Sabahları yağsız peynir, 2 dilim ekmek, 2 küçük bardak çay (şekersiz ya da çok az şekerli) , biraz zeytin, salatalık, domates

    Öğlenleri 1 dilim ekmek, sossuz makarna çeşitleri ve ya haşlanmış ya da ızgarada tavuk göğüsü, yanına bol yeşillikli salata.

    Ara öğün yoğurdun üstüne serpilmiş yulaf ezmesi.

    Akşam 1 dilim ekmek, kuru baklagiller ( nohut, bezelye, fasulye) ya da haşlanmış veya ızgarada tavuk göğüsü, bol yeşillikli salata,

    Meyve olarak kivi ve ya elma.

    Gün boyu ortalama 1.5 litre su tüketilmeli.

    Kahvaltı saat 9.00, öğlen yemeği 12:5-13:00 arası, ara öğün 15:30-16:00 arası, akşam yemeği 18:00 saatlerinden yenmelidir. Meyveyi istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

    Günlük uyku en az 8 saat olmalıdır.

    1|1
    0|0
  • Bana fit vücut yetmez.. Lise sondayım.. Üniversitede protein tozu ve ne kadar kimyasal varsa çekip günde 5-6 saat çalışıp şöyle bir vücuda sahip olmayı umuyorum
    media-cache-ec0.pinimg.com/.../...e35ea198f652.jpg

    0|0
    2|4
    • Bana bir şey söylemek düşmez ama bu çok zararlı.. o kimyasalları almadan da bu vücudu yaparsın.

    • Hepsini Göster
    • gunde 5-6 saat kim spor yapabilmis kardes,
      yapsanda bisey olmaz sadece daha zararli olur,
      gunluk normal bir program yapman gerek bir gunde 5-6 saat yapmak iyi yerine daha kotuye gidersin.

    • Gelen geçen eksi veriyor hayırdır inşallah

  • En baştaki resin her erkeği spor yapmaya zorlar

    0|2
    0|0
  • Güzel Paylaşım da,15 dakika Fit vücud yapma ne kadar Sürer biliyormusun? Bu kadar dakikaları kısıtlamayın, zamanı insanların var en azından kendine 45 dakika ayırıbilcek bir zamanı evde, spor salonunda böyle yaparak daha geniş hareketlerle çok çok daha iyi bir vücuda ulaşılır teşekkürler.

    0|0
    0|0
    • burada 15 Dakika,
      Tüm Hareketleri Bir Güne Sığdırmamak İçin,
      Vakti Az Olanlar İçin.
      Tabi Vakti Olanlar Hareketleri Daha Düzenli ve Daha Çok Hareket Olarak Yapabilir.

    • Hepsini Göster
    • @Ramazankzlyll ben evde calısıyorum bıseyler sorsam hareketlerle ılgılı bılgın var mı

    • Yarın Akşama doğru mesaj at yardım ederim şimdi müsait Değilim.

  • Bunlar hiçbir halta yaramaz ne sıkılaşmak ne kas yapmak ne de fit kalmak için yararı olmaz..

    0|0
    1|3
  • o baştaki resim ne kanka :D uçarım ona :D

    0|1
    0|0
  • Hareketler iyi de 15 dk yaparsaniz bir işe yaramaz. Tekrar gerekli. Ayrıca bazı hareketlerde ağırlık kullanırsanız daha hızlı sonuç elde edilir. Eksik olmuş bilgiler.

    0|0
    0|0
    • Vucut agirligiyla yapilan agirliklar bence set olarak degil yapabildigin kadar yapilip birakilmali yoksa pump hissi olmaz gelişme prk saglanmaz saniyorum

    • Set olarak yapılmalı. Ki zaten yapacagi en fazla 15. O zamanda pump etkisi olur. Kız ayrı erkek ayrı. Kızlar fazla ağırlıkla çalışmamali zaten. Amac forma girmek kas yapmak değil.

  • Standart evde yaptığım hareketler bir iki tane sandalye kırmışlığımda vardır. Ama gerçekten vücudun her bölgesini çalıştıran hareketler günde 2 saat çalışsanız 3 ay sonra vücudunuza inanamazsınız 15 dakika çok kısa bir süre kaslar daha ısınmıyor ve esnemiyor.

    0|0
    0|0
  • iyiymişş

    0|0
    0|0
  • Sol ayakta bag zedelenmesi var kafada vertigo var iyice fast fooda sardim 2 yilda 18 kilo aldim. Ne olacak bilmiyorum.

    0|0
    0|0
  • günde en az 1 saat yapacaksın bu hareketleri..

    0|0
    0|0
    • baslangic olarak o kadar zorlamamak lazm ,
      hareketleri iki gune bolebilirsin

  • setler nasıl olmalı?

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Guzel vucuda kavusmak istiyorsaniz sadexe egzersizle olmaz iyi bir vucut icin ilk once beslenme sonra uyku sonra antreman gelir istersen 5ton bas protein karsiligini alamadiktan sonra hic bir is yaramaz

    0|0
    0|0
  • İlave olarak güzel havalarda min.15 dak yaşınıza göre yürüyüş/jog tavsiye olunur.

    0|0
    0|0
  • güzel olmus bastaki resimde cok canlı

    0|0
    0|0
  • Bastaki Resim motivasyon için çok önemli :D Hareketlerin Hepsi çok güzel ve seçilmiş Hareketler ama süresi Kısa 15 dk da Sadece Bir kaç Hareket yapabilirsn

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    20
Yükleniyor...