Kapat

Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Önemli 5 Madde

Ftness çoğumuz için vazgeçilmez bir aktivite haline gelmiştir. Fitness yaparken ihmal ettiğimiz bazı şeyler ve yaptığımız hatalar var. Bakıyoruz neymiş bu hatalar...

Kaslarınıza bir anda fazla ağırlık yüklemeyin

Fitness yaparken yaptığımız bir hatadan sizlere bahsetmek istiyorum. Ağırlık basamaklarını ihlal ediyoruz. Yani yeni başlayan biri olarak uygun ağırlıktan değilde daha güçleneceğimizi düşünerek daha ağır kilogramlı aletleri kullanıyoruz. Bu vücuda aykırı bir harekettir. Acele etmemeli ve küçükten büyüğe, hafiften ağıra olayını unutmuyoruz.

Isınma hareketlerini tam yapın

Spora başlamadan önce ısınma hareketi şarttır. Isınma hareketlerini tam yapmadığımızda eklemler, kaslar, lifler bir sonraki aşamalarda zorlanır ve zarar görür. Isınma hareketleri tam yapılmadığında ağrılar acılar çekersiniz ve spordan soğumanıza sebep olabilir ısınma hareketlerini tam yapın.

Fitness yaparken beslenmenize çok dikkat edin

Fitness yaparken yediğiniz besinlere çok dikkat edin. Protein içerikli besinleri tüketin. Örnek verecek olursak et ürünleri, haşlanmış yumurta, ılık süt, taze peynir, meyveler ve daha bir kaç ekleme de yapılabilir. Bu besinleri kullanırken yağlı ve asitli besinlerden de uzak durmalısınız.

Gıda takviyelerini kafanıza göre kullanmayın

Yaptığımız sporun etkisini daha çabuk görebilmek, daha şık, daha sıkı ve göze hitap eden vücutlar için protein tozları, gıda takviyeleri kullanırız. Dikkat etmediğimiz bazı hususlar var. Bu gıda takviyeleri nasıl kullanılmalı? Ne zaman kullanılmalı? Bu soruların cevabını almadan bu ürünlere yönelmeyin. Profesyonel birinden yardım ve bilgi alın ya da hocanıza danışın. Bu ürünler yanlış kullanıldığında ileride istenmeyen fiziksel sorunlara sebep oluyor dikkat edelim.

Haftalık programın dışına çıkmamaya dikkat edin

Spor yaparken yaptığımız büyük yanlışlardan biride çok fazla spor yapmanın bize çok fazla getirisi olacağını düşünüyoruz. Bu size mantıklı gelebilir fakat vücuda aykırıdır çünkü vücut aşırı zorlandığında ya da belirli yorgunluk limitleri aşıldığında size olumsuz sonuçlar doğurur. Hocalarınızın size verdiği haftalık çalışma programlarının dışına çıkmamaya çalışın. Vücudunuzu aşırı yorarak kendinize eziyet etmeyin.

Evet arkadaşlar fitness esnasında yapılan hatalardan ve yapılması gereken şeylerden sizlere bahsettik. Kendinizi fazla yormayın bir anda ilerlemeye çalışmayın son basamağa çıkmak için ilk basamağa basmanız gerekir unutmayın. Aceleci olmayın diyerek bencemi burada noktalıyorum. Sağlıcakla kalın. :)

#Subarusti


0|2
6|13
Subarusti KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 6

  • Ay ben üsenirim.. diyesim geldi 😂

    0|1
    0|0
  • yapmıyorum ama olsun saol spor yapıyorum ben de :D

    0|1
    1|0
  • Fitness neydiii, fitness emektiii 😂😂😂

    1|2
    0|0
  • Her gün gidip gidip spor salonuna yazılacağım diye kendime söz veriyorum, geçen gün spor ayakkabısı ve yeni bir tayt bile aldım Ancak bir türlü bu gerçek olmuyor ne yazık ki :s ne yapacağım ben de bilmiyorum...

    0|1
    0|0
  • 5 ayda 5 kilo vermek istiyorum

    0|1
    0|0
  • Ben kilo vermek istiyorum. 30 kilo fazlam var. Haftada üç gün bir saat bisiklet ve Yürüyüş bandı nasıl?

    0|1
    0|0
    • iyidir fena sayılmaz beslenmene dikkat ediyor musun peki?

    • Hepsini Göster
    • bir sürü birşey söyleyebilirim bunun hakkında spor programın var mı?

    • Yok

Erkekler Ne Diyor 13

  • Güzel bir bence olmuş:)

    0|1
    0|0
  • haftalık program dısına cıkmama olayı hariç diğer dediklerine katılıyorum. Haftalık program ve overtraining olayına gelirsek ;

    yıl olmus 2017 hala yok piramit set yok 3 set yok 4 set yok 8 12 tekrar diye program yazanlar var geçin bunları...

    Tekrar ve set saymak kadar saçma birşey yok... kaslar tekrar saymaz, set saymaz... kas büyümek için ne kadar zorlandığına bakar (myofibril hipertrofi) ne kadar laktik asit ürettiğine bakar daha fazla glikojen depolamak için (sarkoplazmik hipertrofi)... yanımda çalışanlar tek hareket 10 15 set girdiğimi de görmüştür...

    Örneğin 10 set bench press + 10 set incline press + 10 set butterfly göğüs için (size ne kadar tuhaf geldiğini biliyorum ama bir kere denerseniz gerçekten göğüs böyle çalışılır daha iyi anlarsınız)

    gelelim overtraining e EVET BELKİ AŞIRI ÇALIŞMAK DİYE OVERTRAİNİNG DİYE BİR KAVRAM VAR AMA BEN ÇALIŞTIĞIM HİÇBİR SALONDA BU EŞİĞİ GEÇEN BİR AMATÖR SPORCU GÖRMEDİM. Kendinizi zorlayın yüklenin kasta pump etkisini yakalayın daha çok zorlayın daha çok zorlayın... Acıya dayanamıyorsanız asla büyüyemessiniz... Setlerden sonrada ay ay yandı diye mıymıylanmayın... Bu sporda amacınız varsa zorlamak zorundasınız ve kimse sizi orda olmanız için zorlamıyor...

    0|1
    0|0
  • bu konuda burada şimdiye kadar gördüklerim arasında en doğrusu bu yazı.
    özellikle protein tozu kısmında saçmalayacağını düşündüm ama orada da doğrusunu önermişsin.
    eline sağlık. tebrik

    0|1
    0|0
    • işe yarar bilgiler hepsikendim gördüğüm yanlışları ve yapılması gerekenleri yazdım :)

  • Adamlar direk en ağırlarından başlıyorlar, sonra pert oluyorlar, adam ön kol çalışıyor, ağırlığı beliyle kaldırıyor :)

    0|1
    0|0
  • Fitness Eğitmeniyim altın kuralı hatırlatmasam olmaz
    Dumbellleri Kaldıracak Kadar Erkeksen Yerine Koyacak Kadar da Adam Ol
    eline sağlık bu arada güzel bir yazı olmuş

    0|1
    0|0
  • emeğine sağlık...

    0|1
    0|0
  • hepsini biliyorum eline sağlık.

    0|1
    0|0
  • Evet doğru ama klasikleşmiş bilgiler emeğine saygı duyuyorum

    0|1
    0|0
  • 7gün

    Yararlı konu :)

    0|1
    0|0
  • Uyuyun en önemlisi düzgün uyuyun

    0|1
    0|0
  • Aynen kardeşim bende spor yapan biri olarak dediklerine aynı şekilde dikkat ediyorum... Bu konuda bilgili olduğun kesin kardeşim...

    0|0
    0|0
  • Kilo vermek kolayda alması zor ya

    0|1
    0|0
  • Hani fitness boş bir işti?

    0|0
    0|0
Yükleniyor...