Spor Programım ve Beslenme Günlüğüm

Merhaba arkadaşlar. Sizlerle spor ve beslenme rutinimi paylaşmak istiyorum. Umarım faydalanan çıkar. Bu arada ben 158 boyunda 47 kiloyum. Benim programım kesinlikle zayıflama programı değil. Zayıflamak isteyen arkadaşlar uygulamasın bu beslenme programını.

Kahvaltı Vakti

Spor Programım ve Beslenme Günlüğüm

100-50 gram yulaf ezmesi

Bal

Peynir

5 adet yumurtanın beyazı

1 adet yumurtanın sarısı

Salata

Süt

Spora Başlıyoruz

Kahvaltımı ettikten sonra hazırlanıp yola çıkıyorum. Salona ulaşmam en fazla 20-25 dakika.

Isınmak için 3 dakika bisiklet

Karın bölgesi için 3 set, 15 tekrar mekik ve çakı

Ön bacak çalışması 3 set 10 tekrar ( Leg extension machine)

Açma ve kapatma 3 set 12 tekrar ( Hip adduction,abduction machine)

Sırt bölgesi için çekiş 3 set 10 tekrar (Lat pulldown machine)

Bench gögüs bölgesi için 3 set 10 tekrar

Arka kol için makarada 3 set 10 tekrar

Omuz ve pazu bölgesi için dumbell, 3 set 10 tekrar

Ara Öğün Vakti

Spordan eve geldiğimde balıklı sandiviç ve süt içiyorum.

Öğle Yemeği Vakti

Pilav

Tavuk, et, balıktan herhangi biri

Salata

Yoğurt

Meyve

Ara öğün

Yumurtalı sandiviç

Akşam Yemeği Vakti

1 adet bütün haşlanmış patates

Yoğurt

Balık, tavuk, etten herhangi biri

Süt

Meyve

Okuduğunuz için teşekkürler.


2|2
1|3

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 3

  • 1ay

    Bana göre harika bir yaşam düzenine sahipsiniz :)

    0|0
    0|0
    • 1ay

      Teşekkur ediyorum ama cokta düzenli yaşıyor sayılmam. Sadece sporu aksatmıyorum olabildiğince :))

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Okulada uykusuz gider, bikac ders uyurdum, salonada arada uyuumadan gidip donunce uyuyorum biraz :D

    • 1ay

      Hahaha :D o da güzel. Ben de serviste uyuyorum genelde :D

  • 26gün

    Güzelmiş programın ben kafama göre hunharca yiyorum , sporumu da yapıyorum kilo alıyorum kas bazlı :) .

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Yararlandırıcı bir bence olmuş :)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • 1ay

    Ne kadar zamandır böyle düzenin? Kas yapmak istiyosun heralde ne gibi gelişme gördün

    0|0
    0|0
    • 1ay

      Kas hacmini büyütmeye calisiyorum baslayali cok fazla olmadı ancak benim yağ oranım zaten düşük olduğu için daha hızlı verim alıyorum. Daha öncede spor salonu gecmisim vardi zaten. Pazu bölgem ve arka kol kaslarim omzum gayet belirgin, bacak kaslarim henüz istedigim kıvamda belirginleşmedi ama gayet sıkılar ve sertler. Genel anlamda memnunum

Yükleniyor...