Evde Spor Olmaz Demeyin! İşte Yeni Başlayanlar İçin Birkaç Hareket

Forma girmeye bugünden itibaren başlayın! İşte yeni başlayanlar için evde yapabileceğiniz 4 kolay hareket. Aynı zamanda bu hareketler yoğun bir hayata sahip olanlar için de çok iyi. Her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz alan. Sakın zamanı bahane etmeyin!

Güçlü bir vücut için atılan ilk adım o kadar da zor değildir. Bu egzersizleri 1 ay boyunca haftada 3 ya da 4 gün yapın. Vücudunuzun ne kadar güçlendiğini göreceksiniz. Ancak bunları yapmadan önce ısınmayı unutmayın!

Şınav

Faydaları: Göğüs, pazı ve karın kaslarını güçlendirir.

Set sayısı: En az 3

Tekrar sayısı:12

Plank

Faydaları: Bütün vücudu çalıştıran bir hareket. Özellikle de karın kaslarını.

Set sayısı: 3

Tekrar sayısı:15-30sn. ile başlayabilirsiniz.

Burpees

Faydaları: Bütün vücudu çalıştırır.

5-10 dk ile başlayabilirsiniz.

İp atlamak

Faydaları: Karın, kol ve bacak kasları başta olmak üzere bütün vücudu güçlendirir.

1 dakikadan başlayabilirsiniz. Daha sonra 10 dk ya da daha fazla yapabilirsiniz.

(Ara vermeden)

Hadi bugün başlayın!

Bir kez alışkanlık haline getirirseniz bağımlılık yapacaktır. Ve bu alışkanlığı oluşturmak ne yaptığınızdan daha önemlidir.

Bir davranışın alışkanlık halini alabilmesi için 3 ay yeterli. Haftada 3-4 kez yapın. Peş peşe yapmayın çünkü kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Bir kez bunu alışkanlık haline getirirseniz sonucunu alacaksınız.


9|3
1314
bruce3 KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Kız Görüşü

  • Ilk hareketi merdivende yapiyorum genelde paralel rahat oluyor

    0|1
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Evde vücut ağırlığıyla yapılan çalışma yalnızca kadınlarda etki yapar. Şınav-plank yaparak erkekler bir gelişme kaydedemez kandırmayın çocukları.

    0|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 12

  • yeni başlayan kişi şınav çekebiliyor oluyor mu :D o zaman ben yeni bile başlayamıyorum :D

    0|1
    0|0
  • Bir üst seviye: burpee push up. Yeni nesil işkence

    0|1
    0|0
  • ben aletleri eve alarak birazdaha ileri gittim daha verimli oldu

    0|1
    0|0
  • Seviye atlamak yok mu
    Bence seviye seviye olsa daha hevesle yapılır

    0|1
    0|0
    • Seviye atlama olarak farklı hareketler ekleyebilir ve bu yaptıklarını ağırlık kullanarak yapabilirsin. Zaten aynısını uzun süre aynı şekilde yaparsan vücut alışacağından pek bir etkisi olmaz.

  • Faydalı olmuş konunun devamı gelmeli sanki :) emeğine sağlık..

    0|1
    0|0
  • Güzel bir paylaşım olmuş elinize sağlık

    0|1
    0|0
  • evde ip atlarsak birde komşularla kavga ederekte spor yapmış

    0|1
    0|0
  • Dışarda spor gibi olmuyor bunlar

    0|0
    0|0
  • Faydali bir paylasim

    0|1
    0|0
  • Ben sınav çekemiyorum ki :(

    0|0
    0|0
  • deneriz sağol

    0|1
    0|0
  • editor hep sen paylasm yapiyorsn mrk ettm bikmiyor msn?

    0|0
    0|0
    • Yazmaktan kim bıkmış!

    • Hepsini Göster
    • Gerisini sen tamamlican artık. Bence öyle bir siteyle anlaşma yapmalılar ki hepsini kapsasın, isteyen istediğini alsın

    • aynen editor halledersnz siz size guveniyoz maassiz calisanlar😉

Erkekler Ne Diyor 13

  • Faydalı bir paylaşım olmuş :)

    0|1
    0|0
  • Bence başarılı bir paylaşım.. Herkes denemeli.

    0|1
    0|0
  • Barfiks de dahil olabilir

    0|1
    0|0
  • http://i.hizliresim.com/Wb36Y8.jpg

    Evde yaptığım vücut yapamicam demeyin. Ve bu hafta salonda başlıcam.

    0|1
    0|0
  • güzel olmuş eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Ayrıca düzenli de beslenmek gerek :D
    Oraya mekiği de koysaydın keşke

    0|1
    0|0
  • Evde spor olmaz spor salonuna gidicek vaktiniz yoksa yürüyüş ya da koşu yapın şınav çekerek spor yapmış sayılmazsınız

    0|0
    0|1
  • Umutla açtkaçt/

    ma -snpınav mut karnpılaş .kizlarsoruyor.hiddecoue-yeme">art "> 0|0
    0|1
  • Umutla açtkaçt/

    JackJ> sstil"> div>
    jackj> ssass="thasl7nect-lJackJ> ss="nofive-img" altzlarsoruyor.kac-hare4-evde-stable guy ">in-iste-yeni-bafive-imglarsoruyor.divment/?55tent> afilarsoruyor. cladiexpandable-

    div>
  • div>
  • Umutla açtkaçt/

in-iste-yeni-bafive-imglarsoruyor.divment/?55tent> Beast vs.afilarsoruyor. cladiexpandable-

div>
  • div>
  • Umutla açtkaçt/

    Chiper"til"> div>
    chiper"els="thasl7nect-lChiper"="nofollow" data-id="signup" data-href="/uye-ol?returnurl=%2fspor%2fa77184-evde-spor-olmaz-demeyin-iste-yeni-baslayanlar-icin-birkac-hareket"> kec f56ebc8snpt .kizlarsoruyor.hiddecoue1"/uye-or-olmaz-demeyspan>0|0
    0|1

    Umutla açtkaçt/

    PsikoCobactil"> div>
    psikocobacous="thasl7nect-lPsikoCobac="nofollow" data-id="signup" data-href="/uye-ol?returnurl=%2fspor%2fa77184-evde-spor-olmaz-demeyin-iste-yeni-baslayanlar-icin-birkac-hareket"> .kizlarsoruyor.hiddecoue-yeme">art "> 0|0
    0|1

    Umutla açtkaçt/

    reçgectil"> div>
    ak nasl"l ovdiv>?
    Meneca;

    Benpan>n içinde farkll" zam07038ka;:&r 740i 20snpınav magek n> nde 60-80 > asl" npınav çekiySencan asl"l?baslp"time"> .kizlarsoruyor.hiddecoue-yeme">art ">
    0|0
    0|1