Evde Spor Olmaz Demeyin! İşte Yeni Başlayanlar İçin Birkaç Hareket

Forma girmeye bugünden itibaren başlayın! İşte yeni başlayanlar için evde yapabileceğiniz 4 kolay hareket. Aynı zamanda bu hareketler yoğun bir hayata sahip olanlar için de çok iyi. Her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz alan. Sakın zamanı bahane etmeyin!

Güçlü bir vücut için atılan ilk adım o kadar da zor değildir. Bu egzersizleri 1 ay boyunca haftada 3 ya da 4 gün yapın. Vücudunuzun ne kadar güçlendiğini göreceksiniz. Ancak bunları yapmadan önce ısınmayı unutmayın!

Şınav

Faydaları: Göğüs, pazı ve karın kaslarını güçlendirir.

Set sayısı: En az 3

Tekrar sayısı:12

Plank

Faydaları: Bütün vücudu çalıştıran bir hareket. Özellikle de karın kaslarını.

Set sayısı: 3

Tekrar sayısı:15-30sn. ile başlayabilirsiniz.

Burpees

Faydaları: Bütün vücudu çalıştırır.

5-10 dk ile başlayabilirsiniz.

İp atlamak

Faydaları: Karın, kol ve bacak kasları başta olmak üzere bütün vücudu güçlendirir.

1 dakikadan başlayabilirsiniz. Daha sonra 10 dk ya da daha fazla yapabilirsiniz.

(Ara vermeden)

Hadi bugün başlayın!

Bir kez alışkanlık haline getirirseniz bağımlılık yapacaktır. Ve bu alışkanlığı oluşturmak ne yaptığınızdan daha önemlidir.

Bir davranışın alışkanlık halini alabilmesi için 3 ay yeterli. Haftada 3-4 kez yapın. Peş peşe yapmayın çünkü kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Bir kez bunu alışkanlık haline getirirseniz sonucunu alacaksınız.


9|3
13|14
bruce3 KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 13

  • 1ay

    Faydalı olmuş konunun devamı gelmeli sanki :) emeğine sağlık..

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Bir üst seviye: burpee push up. Yeni nesil işkence

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Güzel bir paylaşım olmuş elinize sağlık

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Faydali bir paylasim

    0|1
    0|0
  • 1ay

    evde ip atlarsak birde komşularla kavga ederekte spor yapmış

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Seviye atlamak yok mu
    Bence seviye seviye olsa daha hevesle yapılır

    0|1
    0|0
    • 1ay

      Seviye atlama olarak farklı hareketler ekleyebilir ve bu yaptıklarını ağırlık kullanarak yapabilirsin. Zaten aynısını uzun süre aynı şekilde yaparsan vücut alışacağından pek bir etkisi olmaz.

  • 1ay

    Ben sınav çekemiyorum ki :(

    0|0
    0|0
  • 1ay

    deneriz sağol

    0|1
    0|0
  • 1ay

    yeni başlayan kişi şınav çekebiliyor oluyor mu :D o zaman ben yeni bile başlayamıyorum :D

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Dışarda spor gibi olmuyor bunlar

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Ilk hareketi merdivende yapiyorum genelde paralel rahat oluyor

    0|1
    0|0
  • 1ay

    ben aletleri eve alarak birazdaha ileri gittim daha verimli oldu

    0|1
    0|0
  • 1ay

    editor hep sen paylasm yapiyorsn mrk ettm bikmiyor msn?

    0|0
    0|0
    • 1ay

      Yazmaktan kim bıkmış!

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Gerisini sen tamamlican artık. Bence öyle bir siteyle anlaşma yapmalılar ki hepsini kapsasın, isteyen istediğini alsın

    • 1ay

      aynen editor halledersnz siz size guveniyoz maassiz calisanlar😉

Erkekler Ne Diyor 14

  • 1ay

    Evde vücut ağırlığıyla yapılan çalışma yalnızca kadınlarda etki yapar. Şınav-plank yaparak erkekler bir gelişme kaydedemez kandırmayın çocukları.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    ip atlamak koşmak çok severim

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Faydalı bir paylaşım olmuş :)

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Bence başarılı bir paylaşım.. Herkes denemeli.

    0|1
    0|0
  • 1ay

    http://i.hizliresim.com/Wb36Y8.jpg

    Evde yaptığım vücut yapamicam demeyin. Ve bu hafta salonda başlıcam.

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Eline sağlık..

    0|1
    0|0
  • 1ay

    SQUAT - GLUTE BRİDGE - LUNGE özellikle bayanların kalça için yapması gereken hareketler

    0|1
    0|0
  • 1ay

    güzel olmuş eline sağlık

    0|1
    0|0
  • 1ay

    İhtiyaç duyulan tek şey ağırlığımızı taşıyabilecek bir demir ve bunu monte edebileceğimiz bir duvar. Gerisi sınırsız kalistenik.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Set dediğin tam olarak nasıl oluyor?
    Mesela;

    Ben gün içinde farklı zamanlar da her biri 20 şınav olmak üzere 3 veya 4 defa yapıyorum yani günde 60-80 arası şınav çekiyorum. Yeni başladım sayılır.
    Sence nasıl?

    0|0
    0|0
    • 1ay

      Yani 3-4 set yapıyorsun. Kas gelişimi açısından tekrarı 12-15 arasında tutup set sayılarını arttırmak daha faydalı. İlerki zamanlarda vücut sayıya alışacağından ya setler arttırılır ya da ağırlıkla çalışılmaya başlanır. (Ağırlıkla çalışmak bence daha iyi. Zamanla ağırlığı da arttırırsın)
      Yeni başladıysan iyi. Ancak nasıl bir bünyeye sahipsin bimiyorum. Yani son şınavı çekerken artık gücün kalmamış duruma gelmen lazım. Vücudun bunu hissetmeli.
      Bide günün farklı saatlerindense aynı zamanda yapman daha iyi olur.

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Bu şekilde yapabilirsin set aralarında 1 dk mola yeterli olacaktır.

    • 1ay

      Denetim vücut uyarsa 1 dakika ara ile devam ederim

  • 1ay

    Ayrıca düzenli de beslenmek gerek :D
    Oraya mekiği de koysaydın keşke

    0|1
    0|0
  • 1ay

    Umutla açtım güzel şeyler vardır dedim. İp atlama - şınav ile karşılaştım. Keşke P90X - T25 - İnsanity falan olsaydı bari. Bilmeyenler öğrenirdi.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Evde spor olmaz spor salonuna gidicek vaktiniz yoksa yürüyüş ya da koşu yapın şınav çekerek spor yapmış sayılmazsınız

    0|0
    0|1
  • 1ay

    Barfiks de dahil olabilir

    0|1
    0|0
Yükleniyor...