Yuvarlak Kalçalara Sahip Olmak İçin Kolaylıkla Yapabileceğiniz Squat Egzersizleri

1. Temel Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yüzünüz karşıya baksın. Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve tıpkı bir sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınızı düz tutun. Dizleriniz ayak parmaklarınıza paralel olmalı.

2. Zıplamalı squat

Temel squat hareketinde olduğu gibi tek farkı kalkarken zıplayarak kalkın.

3. Tek bacakla sandalyede squat

Sandalyeye tutunun ve sırasıyla bacaklarınızı uzatarak yere inip kalkın.

4. Esnemeli squat

Normal squat yaparken eğildiğinizde hafifçe aşağı ve yukarı hareket edip(esneyip) öyle kalkın.


11|0
1114

En İyi Erkek Görüşü

  • çok ta zikindeydi türk kızlarının. onlar anca zeytinyağlı dolma yesin

    4|0
    5|0

En İyi Kız Görüşü

  • Benim kalcalarim kendiliginden dik ve yuvarlak zaten thank you allahım :D

    1|2
    0|0

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 13

  • Faydalı olmuş. Teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • Squat yerine pilates yapsınlar kızlarda bacak kasları kötü görünüyor

    1|0
    0|0
  • Eline sağlik.. guzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • Sondaki arkadaş yavaştan twerk yapmağa yönelmiş jsjdh

    0|0
    0|0
  • benım popom cogu kızdan guzel adım kadar eminim yani :/ sarkık turk kızlarının sdjjksd

    2|0
    8|0
  • emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Ben temel squat yapıyorum 1 senedir basketbol voleybol koşu kick boxla birlikde mğkemmel popom oldu yusyuvarlak dik sıkı kızlar bayılıyor 😄

    0|0
    0|0
  • ye, iç, sıç, yat

    -türk kızı

    0|0
    1|0
  • İsteseniz de olmaz sizden. Boşverin. Genetik deyin geçin.

    0|0
    4|0
  • Güzel olmuş eline sağlık

    0|0
    0|0
  • emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Kısaca squat

    0|0
    0|0
  • madem anlamıyorsunuz bu işlerden niye burda paylaşıyorsunki

    0|0
    1|0

Kızlar Ne Diyor 10

  • Güzel paylaşım teşekkürler,

    0|0
    0|0
  • Üçünü yaoiyoru m.

    0|0
    0|0
  • Guzel bir paylasim tskler ☺☺

    0|0
    0|0
  • Hey gidi plates gunlerim

    0|0
    0|0
  • Düzenli olarak sadece ikinciyi yapsanız bile kalçanız kendini topluyor bilgilendirici bir yazı olmuş.

    0|0
    0|0
  • Ben yapmıyorum sıkı ve sert

    0|0
    0|0
  • Güzel taktikler. Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Faydali bir paylaşım, eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Beğendim.

    0|0
    0|0
  • Tesekkurler

    0|0
    0|0
Yükleniyor...