Yuvarlak Kalçalara Sahip Olmak İçin Kolaylıkla Yapabileceğiniz Squat Egzersizleri

1. Temel Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yüzünüz karşıya baksın. Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve tıpkı bir sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınızı düz tutun. Dizleriniz ayak parmaklarınıza paralel olmalı.

2. Zıplamalı squat

Temel squat hareketinde olduğu gibi tek farkı kalkarken zıplayarak kalkın.

3. Tek bacakla sandalyede squat

Sandalyeye tutunun ve sırasıyla bacaklarınızı uzatarak yere inip kalkın.

4. Esnemeli squat

Normal squat yaparken eğildiğinizde hafifçe aşağı ve yukarı hareket edip(esneyip) öyle kalkın.


11|0
11|14

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 14

  • 2ay

    Faydalı olmuş. Teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • 2ay

    emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • 1ay

    İsteseniz de olmaz sizden. Boşverin. Genetik deyin geçin.

    0|0
    4|0
  • 2ay

    çok ta zikindeydi türk kızlarının. onlar anca zeytinyağlı dolma yesin

    4|0
    5|0
  • 2ay

    benım popom cogu kızdan guzel adım kadar eminim yani :/ sarkık turk kızlarının sdjjksd

    2|0
    8|0
  • 1ay

    emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • 1ay

    ye, iç, sıç, yat

    -türk kızı

    0|0
    1|0
  • 1ay

    Güzel olmuş eline sağlık

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Kısaca squat

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Eline sağlik.. guzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Sondaki arkadaş yavaştan twerk yapmağa yönelmiş jsjdh

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Squat yerine pilates yapsınlar kızlarda bacak kasları kötü görünüyor

    1|0
    0|0
  • 2ay

    madem anlamıyorsunuz bu işlerden niye burda paylaşıyorsunki

    0|0
    1|0
  • 2ay

    Ben temel squat yapıyorum 1 senedir basketbol voleybol koşu kick boxla birlikde mğkemmel popom oldu yusyuvarlak dik sıkı kızlar bayılıyor 😄

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 11

  • 2ay

    Üçünü yaoiyoru m.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Faydali bir paylaşım, eline sağlık

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Düzenli olarak sadece ikinciyi yapsanız bile kalçanız kendini topluyor bilgilendirici bir yazı olmuş.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Ben yapmıyorum sıkı ve sert

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Guzel bir paylasim tskler ☺☺

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Beğendim.

    0|0
    0|0
  • 1ay

    Güzel taktikler. Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Hey gidi plates gunlerim

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Benim kalcalarim kendiliginden dik ve yuvarlak zaten thank you allahım :D

    1|2
    0|0
  • 2ay

    Tesekkurler

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Güzel paylaşım teşekkürler,

    0|0
    0|0
Yükleniyor...