Kapat

İdeal Kalçalar İçin Squat Şart!

Türk kadınlarının çoğu geniş kalçalara sahipler siz de bilirsiniz. Kabul edelim aslında seviyoruz
bir yandan fakat sıkı ve güzel kalçalara kim sahip olmak istemez?

Bacaklarımız şekil alsın olduğundan daha fazla ince dursun isteriz. Selülitlerden de kurtulalım taş gibi oluruz değil mi?

Sporu hayatımızdan çıkarırsak ilerde yaşla birlikte kalçalarımızın ve bacaklarımızın olduğundan fazla yumuşak olduğunu fark edeceksiniz. Bu durum sizi fazla üzebilir. İlerleyen zamanlar için bunun önüne geçmek gerek. Sıkı ve dik kalçalara tüm vücudun sertleşmesine sahip olmak için aslında yapmanız gereken egzersizler çokta zor değil.

Tamamen bacaklara yüklenin.

Dönerek Squat Hareketi

Ağırlığı omuz üzerine verin ellerinizi boynunuzun arkasında sabit tutarak bacaklarınızı resimdeki gibi açarak sağa sola oynatın.Daha sonra diz kapağınızı kırıp gezdirerek öne doğru gidip geriye gelin.

Forward Lunge Hareketi

Bacaklarınızı çapraz şekilde açın, çapraz bicimde diz kapağınızı eğilerek kırın, arkadaki ayağınızın
sadece parmak ucu yere değsin kollarınız göğüs hizasında bileklerinizi birbirine koyarak harekete devam edin.

Lunge Combo Hareketi

Düz bir şekilde ayakta sabit kalın, sol dizinizi bükerek sağa doğru yatırın kendinizi kollarınızı bükerek tüm gücü bacaklarınıza verin bu şekilde devam ederken diğer bacağınız yay biçiminde gerilsin.

Tek Taraf Lunge ve Diz Kaldırma

Yan dönüp yatarak tek bacağınızı yukarıya doğru sabit biçimde kaldırın, gerdirip orantıyı bozmadan devam edin. Sırt üstü yere yatın iki bacağınızı birleştirip dümdüz bacaklarınızı gerdirerek yukarı doğru kaldırıp indirin. Ellerinizi kalçalarınızın altına koyun basit bir şekilde yere uzanın yerden destek alarak kendinizi yukarı doğru kaldırıp indirin.


10|4
19|24
cαтvσмєη KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 24

  • Hiçbir şey şart değil.
    Saçma sapan moda akımları ile kendinizi şekilden şekile sokmayın.

    Kendinizi nasıl mutlu hissediyorsanız öyle olun.
    Bırakın bu kadınları obje yerine koyan akımları.

    11|0
    2|1
    • Spor yapmanın ve fiziğini şekle sokmanın neresi saçma sapan bir akım oluyor.

    • @mırnav_kedi sağlık için spor de eyvallah.
      ama squat da önceki popülist akımlar gibi birkaç sene sonra esamesi bile okunmayacak.
      Bkz. Plates.

    • Squat fitnessın içinde senelerdir olan, arka üst bacak ve baldır için en etkili harekettir. Popülerciler hatırlamayacak dersen tamam haklısın ama squat her zaman spor için var olacak.

  • iyi de knka zaten biz taekwondo da bu hareketleri ısınma olarak açma germe hareketi adı altında yapıyoruz zaten squat da neymiş herkes taekwondoya gitsin alın size taş gibi vücut :D :D :D bende diyodum neden kızlar benim kalçaya bu kadar bkıyo demek ki nedeni buymuş neyse iyi ki bırakmışım :D :D :D eline emeğine sağlık knka :D :D :D

    1|0
    0|0
  • bayanlar ıcın oemlı sguat gercekten erkekler ıcınde spor yapmak onemlı ben yurt dışında calışırken her gun koşuyordum ışe baslamadan once sabahları turkıyede bıraz tembellestım guzel bence olmuş yıne emegıne saglık yararlı bılgıler var

    1|0
    0|0
  • Kedimiz aynı zamanda sporcuymuş aslında diğerleri ile pek bir farkı olmayan ama yinede iyi olan spor konusunda kaliteli bir bence.

    1|0
    0|0
    • Salona gitmesemde sporsuz yaşayamam genelde sabah 8 de çıkarım koşuya giderim hiç bir şey yapamıyorsam :)

    • Hepsini Göster
    • Uykusuz uykusuz bacak antremanı veya chest press :( .

    • Ama ama müzik her türlü enerji veriyor sabah sabah kulaklıklarla son ses açtığımı düşün çok fena gaza gelirim :D

  • Evet kızlar lütfen squat yapın :D

    1|0
    0|0
  • Biz yapsak faydası olur mu ogretmenim

    1|0
    0|0
  • Hüzünlü Panda Diyor ki Yemeği salça Kadını >Kalça belli eder

    1|0
    0|0
  • ideal kalçayı yapınca ne olacak? vücudunu daha da objeleştirmiş olacaksın.
    objeleşince ne olacak? kendinden çok başkalarının işine yarayacaksın.
    onlar sonra niye öyle oldu niye böyle oldu yok efendim bunun burası neden şöyle oldu yok onun şurası niye böyle oldu :D: D:Gdf

    0|0
    1|0
  • Çok uğraşmayın böyle şeylerle. "G*t büyütcem" diye abazanların hedefi olmayın.

    1|0
    0|0
  • Tamam... İdeal Kalçalar İçin Squat yapsınlar... Peki İdeal Beyin için ne yapacaklar... Bunların arkası büyüdükçe beyinleri küçülüyor...

    1|0
    1|0
  • Squat çıktı mertlik bozuldu

    4|0
    0|0
  • Kadınlar ikiye ayrılır Squata ihtiyacı olanlar, dar Jeansa ihtiyacı olanlar :))

    1|0
    0|0
  • en baştaki squatın nesi dönerek oluıyor basbaya sıradan squat

    0|0
    0|0
  • yapın kızlar

    0|0
    0|0
  • kızlar herkes yapsın. D

    0|0
    0|0
  • Squat sadece ideal kalclar için değil tüm vücut için çok güzel bir hareket. Yağ yakımı vücut dengesi karın kasları bacak kasları kalça kasları her yer için yapın ve yaptırın:)))

    0|0
    0|0
  • kadınları seks objesi olmaktan ne zaman çıkarıcaksınız

    0|0
    0|0
  • salağın biri demiş yha kanka squat yaptım kalçalarım kocaman oldu sonra koyun sürüsü taktiği işte :D

    1|0
    0|0
  • Yeterli kilo ile squat yapmazsan çokda ileri gidemessin.

    0|0
    0|0
  • Ben bile yapıyorum bir zahmet kızlarda yapsın

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    4

Kızlar Ne Diyor 19

  • Ellerine sağlık 😊
    Çok doğru

    1|1
    0|0
  • Öncelikle ısınma ve cardio egzersizleri yapılmalı yoksa bacaklar ayrı olarak g😝te dönüşebilir soba borusu gibi bacaklara sahip olmak için yazdıkların şart evet. 😒 Beslenme ise egzersizlerden çok daha önemli bir yer tutar şu spor kategorisinde bari bilinçli kişiler yazsın bu egzersizlerin yanlış yapılması ise bir dünya sakatlığa neden olur sorumluluğu ise sizlere aittir.

    2|0
    0|0
  • Bence icin tesekkurler ama anlayamadigim bazi noktalar var. Bacakta da kalinlasma yapiyormus, oyle mi? Ne sekikde yaparsak sadece kalcaya etki eder.

    1|0
    0|0
  • Vücudu gercekten sıkılaştıran hareketler. Vucudunuz alışkın degilse ilk hafta bir hamlik acisi olur ustune gidin yapmaya devam edin civi civiyi söker:)

    0|0
    0|0
  • Zayıf kızlarda daha güzel sonuç alınır. Yağlı popolarda yağlar eridikten sonra belli ola bilir belki kaslar

    0|0
    0|0
  • Yararlı olmuş hemen favladım yarın yapıcam

    0|0
    0|0
  • Benim genetik hhaha

    1|0
    0|0
  • Kesinlikle şart 😊

    0|0
    0|0
  • Kesinlikle squat hareketi butun kadnlarn yapması gereken bisey ve kendinizi nasl iyi hissedersenz öyle olun diyen türk erkegi önünden spor çantası taytlı bir kız geçsee agzn açık bakyosun

    0|0
    0|0
  • Cok tesekkurler emegine saglik. Faydali bir bence olmus ☺

    0|0
    0|0
  • Ugrasamam selulitim yok zayifim 😀😂

    0|0
    0|0
  • elıne saglık

    0|0
    0|0
  • Evet squat sart yapıyoruz yapacaz

    0|0
    0|0
  • Nefret ediyorum şu squat'tan.

    0|0
    0|0
  • squata ihtiyacım yok

    0|0
    0|0
  • Hayatima squati sokmam gerek

    0|0
    0|0
  • Ikinci hareket zor geliyor bana

    0|0
    0|0
  • Bende hiç kalça yok ya işe yarar mı bunlar bende

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
Yükleniyor...