İdeal Kalçalar İçin Squat Şart!

Türk kadınlarının çoğu geniş kalçalara sahipler siz de bilirsiniz. Kabul edelim aslında seviyoruz
bir yandan fakat sıkı ve güzel kalçalara kim sahip olmak istemez?

Bacaklarımız şekil alsın olduğundan daha fazla ince dursun isteriz. Selülitlerden de kurtulalım taş gibi oluruz değil mi?

Sporu hayatımızdan çıkarırsak ilerde yaşla birlikte kalçalarımızın ve bacaklarımızın olduğundan fazla yumuşak olduğunu fark edeceksiniz. Bu durum sizi fazla üzebilir. İlerleyen zamanlar için bunun önüne geçmek gerek. Sıkı ve dik kalçalara tüm vücudun sertleşmesine sahip olmak için aslında yapmanız gereken egzersizler çokta zor değil.

Tamamen bacaklara yüklenin.

Dönerek Squat Hareketi

Ağırlığı omuz üzerine verin ellerinizi boynunuzun arkasında sabit tutarak bacaklarınızı resimdeki gibi açarak sağa sola oynatın.Daha sonra diz kapağınızı kırıp gezdirerek öne doğru gidip geriye gelin.

Forward Lunge Hareketi

Bacaklarınızı çapraz şekilde açın, çapraz bicimde diz kapağınızı eğilerek kırın, arkadaki ayağınızın
sadece parmak ucu yere değsin kollarınız göğüs hizasında bileklerinizi birbirine koyarak harekete devam edin.

Lunge Combo Hareketi

Düz bir şekilde ayakta sabit kalın, sol dizinizi bükerek sağa doğru yatırın kendinizi kollarınızı bükerek tüm gücü bacaklarınıza verin bu şekilde devam ederken diğer bacağınız yay biçiminde gerilsin.

Tek Taraf Lunge ve Diz Kaldırma

Yan dönüp yatarak tek bacağınızı yukarıya doğru sabit biçimde kaldırın, gerdirip orantıyı bozmadan devam edin. Sırt üstü yere yatın iki bacağınızı birleştirip dümdüz bacaklarınızı gerdirerek yukarı doğru kaldırıp indirin. Ellerinizi kalçalarınızın altına koyun basit bir şekilde yere uzanın yerden destek alarak kendinizi yukarı doğru kaldırıp indirin.


10|4
19|24
cαтvσмєη KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 24

  • 2ay

    kızlar herkes yapsın. D

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Hiçbir şey şart değil.
    Saçma sapan moda akımları ile kendinizi şekilden şekile sokmayın.

    Kendinizi nasıl mutlu hissediyorsanız öyle olun.
    Bırakın bu kadınları obje yerine koyan akımları.

    11|0
    2|1
    • 2ay

      Spor yapmanın ve fiziğini şekle sokmanın neresi saçma sapan bir akım oluyor.

    • 2ay

      @mırnav_kedi sağlık için spor de eyvallah.
      ama squat da önceki popülist akımlar gibi birkaç sene sonra esamesi bile okunmayacak.
      Bkz. Plates.

    • 2ay

      Squat fitnessın içinde senelerdir olan, arka üst bacak ve baldır için en etkili harekettir. Popülerciler hatırlamayacak dersen tamam haklısın ama squat her zaman spor için var olacak.

  • 2ay

    en baştaki squatın nesi dönerek oluıyor basbaya sıradan squat

    0|0
    0|0
  • 2ay

    yapın kızlar

    0|0
    0|0
  • 2ay

    kadınları seks objesi olmaktan ne zaman çıkarıcaksınız

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Yani insanin hoşuna gidiyor evet de biz seviyoruz diye neden kendinizi yorasiniz

    0|0
    0|0
  • 2ay

    ideal kalçayı yapınca ne olacak? vücudunu daha da objeleştirmiş olacaksın.
    objeleşince ne olacak? kendinden çok başkalarının işine yarayacaksın.
    onlar sonra niye öyle oldu niye böyle oldu yok efendim bunun burası neden şöyle oldu yok onun şurası niye böyle oldu :D: D:Gdf

    0|0
    1|0
  • 2ay

    Tamam... İdeal Kalçalar İçin Squat yapsınlar... Peki İdeal Beyin için ne yapacaklar... Bunların arkası büyüdükçe beyinleri küçülüyor...

    1|0
    1|0
  • 2ay

    Squat sadece ideal kalclar için değil tüm vücut için çok güzel bir hareket. Yağ yakımı vücut dengesi karın kasları bacak kasları kalça kasları her yer için yapın ve yaptırın:)))

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Eline sağlik.. guzel olmuş

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Güzel paylaşım

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Squat çıktı mertlik bozuldu

    4|0
    0|0
  • 2ay

    Ben bile yapıyorum bir zahmet kızlarda yapsın

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Kadınlar ikiye ayrılır Squata ihtiyacı olanlar, dar Jeansa ihtiyacı olanlar :))

    1|0
    0|0
  • 2ay

    salağın biri demiş yha kanka squat yaptım kalçalarım kocaman oldu sonra koyun sürüsü taktiği işte :D

    1|0
    0|0
  • 2ay

    Yeterli kilo ile squat yapmazsan çokda ileri gidemessin.

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Çok uğraşmayın böyle şeylerle. "G*t büyütcem" diye abazanların hedefi olmayın.

    1|0
    0|0
  • 2ay

    Kedimiz aynı zamanda sporcuymuş aslında diğerleri ile pek bir farkı olmayan ama yinede iyi olan spor konusunda kaliteli bir bence.

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Salona gitmesemde sporsuz yaşayamam genelde sabah 8 de çıkarım koşuya giderim hiç bir şey yapamıyorsam :)

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      Uykusuz uykusuz bacak antremanı veya chest press :( .

    • 2ay

      Ama ama müzik her türlü enerji veriyor sabah sabah kulaklıklarla son ses açtığımı düşün çok fena gaza gelirim :D

  • 2ay

    Güzel bence, emeğine sağlık. =) :)

    1|0
    0|0
  • 2ay

    bayanlar ıcın oemlı sguat gercekten erkekler ıcınde spor yapmak onemlı ben yurt dışında calışırken her gun koşuyordum ışe baslamadan once sabahları turkıyede bıraz tembellestım guzel bence olmuş yıne emegıne saglık yararlı bılgıler var

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    4

Kızlar Ne Diyor 19

  • 2ay

    Ellerine sağlık 😊
    Çok doğru

    1|1
    0|0
  • 1ay

    Ikinci hareket zor geliyor bana

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Evet squat sart yapıyoruz yapacaz

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Cok tesekkurler emegine saglik. Faydali bir bence olmus ☺

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Kesinlikle şart 😊

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Nefret ediyorum şu squat'tan.

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Ugrasamam selulitim yok zayifim 😀😂

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Zayıf kızlarda daha güzel sonuç alınır. Yağlı popolarda yağlar eridikten sonra belli ola bilir belki kaslar

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Bende hiç kalça yok ya işe yarar mı bunlar bende

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Teşekkürler

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Öncelikle ısınma ve cardio egzersizleri yapılmalı yoksa bacaklar ayrı olarak g😝te dönüşebilir soba borusu gibi bacaklara sahip olmak için yazdıkların şart evet. 😒 Beslenme ise egzersizlerden çok daha önemli bir yer tutar şu spor kategorisinde bari bilinçli kişiler yazsın bu egzersizlerin yanlış yapılması ise bir dünya sakatlığa neden olur sorumluluğu ise sizlere aittir.

    2|0
    0|0
  • 2ay

    Kesinlikle squat hareketi butun kadnlarn yapması gereken bisey ve kendinizi nasl iyi hissedersenz öyle olun diyen türk erkegi önünden spor çantası taytlı bir kız geçsee agzn açık bakyosun

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Yararlı olmuş hemen favladım yarın yapıcam

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Vücudu gercekten sıkılaştıran hareketler. Vucudunuz alışkın degilse ilk hafta bir hamlik acisi olur ustune gidin yapmaya devam edin civi civiyi söker:)

    0|0
    0|0
  • 2ay

    squata ihtiyacım yok

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Hayatima squati sokmam gerek

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Bence icin tesekkurler ama anlayamadigim bazi noktalar var. Bacakta da kalinlasma yapiyormus, oyle mi? Ne sekikde yaparsak sadece kalcaya etki eder.

    1|0
    0|0
  • 2ay

    Benim genetik hhaha

    1|0
    0|0
  • 2ay

    elıne saglık

    0|0
    0|0
Yükleniyor...