Sporla Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir?

Öncelikle beslenme konusu için ayrı bence oluşturacağım. Buraya da hangi spor ne kadar kalori yakmanızı sağlar? Sorusuna cevap olması niyetiyle oluşturduğum yazıma hoş geldiniz.

1.Yürüyüş

Yürümek saatte 120-140 kalori yakmanızı sağlayacaktır.Tempoya göre değişebilir.

2.Jogging hafif tempolu uzun koşu

Yağ yakmanızı gerçekten sağlayan ve lokal olarak değil tüm bölgeleri etkileyen bir antrenman çeşidi sadece koşmanız bile günlük 1 saat çok şeyi fark ettirecektir.

3.Sprinting sürat koşusu

Dakikada 15-20 kalori saate vurursak bu 1200 kalori yaparki 1 saat sürat koşmak mantıklı değil çokta zor fakat uzun koşuyla arasındaki farkı göstermek için bunu belirttim

4.Bisiklet

Benim bir salondayken bir güreşçi arkadaştan öğrendiğim bir şey hep küçümser koşardım ama bisiklet ister inanın ister inanmayın bacaklarını iç dış çalıştırır şekle sokar hemde beliniz inceliz pedal çevirirken ayaklarınızı karnınıza çektiğini için

5.Step siz bayanların standart egzersizi

Aslında merdiven matığına dayalı olan bu hareket selülitlerinizi ve kalçanızı basit görünmesine rağmen şekle sokan bir egzersiz

6.Eliptic bisiklet

Güzel bir spor aleti skywalker tarzı hareketlerle zayıflamanızı sağlar ama ben dikey bisikletten yanayım 😉

7.İp atlama

1000 kalori görüntüde genel kanı 1000 demez ama öyle boksörler neden kullanıyor sanıyorsunuz zıplayarak bacak kalça ve karnınız kasılırken ipi çevirerek kollarını çalıptırmış oluyorsunuz fazla açıklamaya gerek yok çalışmaya başlayın 😊

8.Squat

Çoğunuz bildiği 3 temel hareketten biridir Squat Bench Press Dead Lift tüm güç gösterileri dayanıklılık göstergesi bu üç hareketle kanıtlanır. Squat mükemmel bir kalça için kadınlarda şarttır.Bacaklarını omuz hizasından geniş açarsanız kasıklarını da çalıştırır hareketi çok yapmak değil doğru yapmak önemli unutmayın!

9.Box Jump

Basketbol oynarken çok yaptığımız bir antrenmandı minterler konulur belli seviyelerde üstüne zıplayıp inersin hareketli squat gibi dinamik ben öyle diyorum aynı zamanda kalflar da çalışmakta bu harekette kalf diz ile ayak bileğinizin arasında kalan kısımdır. Zıplama yeteneğini geliştirmek isteyenlere birebir.

Evet ilk bencemdi umarım memnun kalırsınız telefondan yazdığım için noktalama işaretleriyle uğraşmak istemedim hızlı ve çabuk bilgi herkese şimdiden başarılar 😊


4|0
5|6

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

  • 3ay

    Ne kadar sürede kaç kilo verilir diyetsiz? Ayda 1 kilo ideal mi az mı? Gerçekten kilo vermeye uğraşan yok mu sitede. Deneyimlerimizi paylaşsak:-)

    0|1
    0|0
    • 3ay

      Aydan5 kilo idael max 8 kilodur daha fazlası sağlıksız ben 4 ayda 32 kilo verdim salon 3 km stadta 2 km koşarak artı toplamda 1000 adet mekik hareketi alt üst karışık ve hergün 30 40 km bisiklet salonda tempolu tabi ilk ay hazırlıkdır ne kadar uraşırsan uraş vucut bir ay ısınır 2 inci ay görmeye başlarsın farkı

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Aldım biraz lanet ettim iş hayatına fiziken mahfediyor insanı ama mazeret yok devammm müzik dinle çalışırken tak kulağına başka dünyadasın hemde hızlıda oluyor öyle

    • 3ay

      Diyet zamanı haftada max 1 kg idealdir. Diyetsiz kilo verilebilir ama süre uzar.
      Benim önerim diyet yapıp vücudu strese sokmaktansa sağlıklı beslenmek. Birde sporla ya da hareketli yaşamla desteklerseniz çatlaksız sarkma olmayan vücut elde edersiniz. Başarılar ☺️

  • 3ay

    Güzel olmuş da cardiyodan tiksindim artık 😮😮

    0|1
    0|0
    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Zaman bulsam her yerde calisirimda işte işle bir olmuyor

    • 3ay

      Olmuyor zaten sorun orda evet

  • 3ay

    İlk bencen için tebrik ederim. Benceye gelirsek, benim de aradığım bir konuydu, güzel ve yararlı bir bence. Squattan nefret ediyorum. :D Sence yürümek mi, koşmak mı?

    Teşekkür ederim ve Emeğine Sağlık. :)

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Eline sağlık güzel yazmissin beğendim :) 😊 😇

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Güzel olmuş :)

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

  • 3ay

    İlk Bencenize göre gayet güzel bir paylaşım oluşturmuşsunuz. Elinize sağlık :)

    0|1
    0|0
  • 2ay

    Güzel paylaşım.

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Sağlıklı fit vücut mutfaktan başlar. Destekleme olarak imkan varsa spor salonuna gitmek lazım. Yaz aylarındayken güzel havaları değerlendirmek lazım. Söylemek istediğim 2. önemli nokta ise zayıflicam diye her hareketi yapıp yemeyi içmeyi kesip 1 hafta yapıp sıkılmak yerine yaşam tarzı olarak bu işlere başlamanız. ☺️

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Güzel paylaşım öncelikle elinize sağlık ama kas kütlesini arttırmaya calısan arkadaşlar kardiyoyu azaltmalı kilo verirken hep yağdan gitmiyor kastan da gidiyor bunu minimize etmek için dallı aminoasitler kullanmanızı öneriyorum lösin izolösin valin

    0|1
    0|0
    • 3ay

      Güzel yorum kas yapıcak arkadaşların dediğiniz gibi yapması gerek yorum içşn teşekkürler 😊

  • 3ay

    Plates topunda hoplayarak

    0|0
    0|0
  • 3ay

    sporun her türlüsü iyidir. Önemli olan yemene dikkat etmen. Günlük 45 dk hızlı tempo yürüyüş çok fayda edecektir. Ayrıca su tüketimi de önemli..

    0|1
    0|0
Yükleniyor...