Fitness ile İlgili En Çok Merak Edilen 5 Soru ve Cevapları

Sitede spor salonuna üye olan veya üye olmayı düşünen bir çok insan vardır. Bu Bence' de merak edilen 5 soruyu sorup cevaplandıracağım.

1-) Vücuttaki yağlar kasa dönüşür mü?

Böyle bir şey mümkün değil. Vücuttaki yağları azaltırken kas kütlenizi arttırabilirsiniz ancak yağların kasa dönüşmesi söz konusu değil. Hem cardio hem de ağırlık çalışmalarıyla birlikte yağları yakarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

2-) Bölgesel yağ yakımı olur mu?

Spora başlayan bir çok insan kollarımda bir şey yok göbeğim erise yeterli, fazla kas yapmak istemiyorum basenlerimden kurtulsam tamam gibi cümleler kurar. Hayal kırıklığı gibi olabilir ancak ''bölgesel zayıflama, bölgesel yağ yakımı'' gibi bir şey yoktur. Vücuttaki yağlar her bölgeden yakılır. Unutmayın ki vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız ilk işe mutfakta başlamalısınız. Ayrıca yüzlerce mekik çekmek de karındaki yağları yakmaz. Cardio yapmalısınız, ister koşu bandında ister açık havada '' interval cardio '' yapmanızı öneririm. İnterval cardio nabızda dalgalanmalara yol açan etkili yağ yakımı sağlayan egzersiz türüdür. 30 saniye sprint koşu yapıp 1 dakika düz yürüyüş yapabilirsiniz.

3-) Kilo vermek için ağırlık çalışılmalı mı?

Kesinlikle evet ! Yukarıdaki bahsettiğim şekilde cardio ve mutfakta yapacağınız değişiklerle kilo verirsiniz ancak ağırlık çalışmaktan korkmayın. Özellikle bayanların korkusu erkekler gibi olmaktır ancak korkmayın, ''normal şartlar altında'' bu mümkün değil.

4-) Bırakınca sarkıyormuş!

Galiba bunu açıklığa kavuşturmanın vakti geldi. Düzenli olarak aylarca senelerce spor yaptınız diyelim. Herhangi bir sebepten dolayı sporu bıraktınız. Vücudunuzun sarkmasından korkuyorsunuz ve hatta sırf bu yüzden spora başlamıyorsunuz. Spor yaptığınız dönemde düzenli egzersiz ve düzenli beslenmeniz vardı. Sporu bıraktığınız zaman dolayısıyla beslenme düzeninizde eskisi gibi olmuyor yani beslenmeyi de bırakıyorsunuz fazla kaloriler alıyorsunuz. Böyle durumlarda vücuttaki kas oranı sarkmıyor aslında küçülüyor, kaslar küçülürken beslenmeniz bozulduğu için yağlarınız artıyor. Dolayısıyla vücut sarkmış gibi gözüküyor.

5-) Günlük ne kadar protein almalıyım?

Hafif spor yapıyorsanız kilonuz kadar protein yeterli olacaktır. Orta seviyede bir sporcu için kilonun 1.5 - 2 katı arası protein yeterlidir.

Okuduğunuz için teşekkür ederim. Görüşleriniz ve diğer sormak istediğiniz sorular için yorum bırakmayı unutmayın. Herkese iyi sporlar sağlıklı kalın.


5|5
15|20

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 15

  • 3ay

    Ben spor hocama kaç kere dedim inanmadı, ağırlık çalışmama izin vermedi.

    0|1
    0|0
    • 3ay

      İmkanınız varsa hocanızı değiştirin :(

    • 3ay

      Sordum ağırlık çalışırsan vücudun şişer kas yaparsın erkek gibi hemen bırak dedi

    • 3ay

      Mümkün değil. Nedenini açıklayım: Erkekler gibi kas yapabilmeniz için erkeklerle aynı testosteron hormonu seviyesine sahip olmanız gerekir. Bu söylediğim hormon kasların gelişimi için gereken hormondur, erkeklerin hormon seviyesi yeteri kadar yüksek olduğu için kadınlardan daha fazla kas gelişimi sağlıyorlar. Fotoğraflarda gördüğünüz anormal vücut geliştirmeciler vücutlarına anabolik steroidler enjekte ederek erkeklik hormonunu yükseltiyorlar. Yani erkeklerin de aslında o şekilde kas yapması mümkün değil " doğal şekilde ". Kadınlarda erkekler gibi kas yapması için bu erkeklik hormonu olan anabolik steroidleri vücutlarına enjekte etmeleri gerekiyor. Diğer türlü " doğal " olarak kadınların erkekler gibi büyümesi mümkün değildir

  • Kalça çıkar mı kalça boşver onları 😂 😂 😂 😂 😂

    1|3
    1|0
  • 3ay

    Çok güzel paylaşım teşekkürler

    0|1
    0|0
  • 3ay

    en saçma palavraları özetlemişsin tebrikler. 1 numara kadar komik bir şey yok. kızlar bir de bilmiş bilmiş spor yapma sarkarsın, ağırlık kaldırma erkek gibi olursun demiyorlar mı

    0|1
    0|0
    • 3ay

      Kesinlikle, bunları açıklamak gerekiyordu :)

    • Hepsini Göster
    • 24gün

      pardon da ben fibromiyelji hastasıyım Kilo vermekten çok sağlık için spor yapıyorum. Fibromiyeljinin ne olduğunu biliyor musun bunun neresi komik. Bir araştır istersen

    • 24gün

      @seviyorumulennn kimse burada fibromiyaljinin komik olduğunu söylemedi? bir rahatsızlığınız varsa tedavinize destek olarak spor yapabilirsiniz bu gayet güzel bir şey.

  • 3ay

    Benceniz için teşekkür ederim çok faydalı ama bir şey sormak istiyorum?

    0|1
    0|0
    • 3ay

      Tabii sorabilirsiniz

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Enjekte etmeden de kas yaparsınız ama bu kas çirkin görüntülü olmaz diyorum ben de :)

    • 3ay

      Yok yok 1gram bile kas istemiyorum😀😀😀😀
      Soruma cevap verdiğin için teşekkür ederim sağol.

  • 3ay

    Ellerine sağlık

    0|1
    0|0
  • Yıllardır spor yapıyorum. Kardiyo, fitness , yüzme, plates. Ama nedense kilo veremiyorum aksine azıcık bırakayım hemen alıyorum. Ama hiç bir zaman sarkan fiziğim olmadı hep sıkı. Hatta çok fazla ağırlık çalışmam kısa bir süre çok hafif dambılları bile kaldırsam hemen kas yaparım. Ama nedense kilo problemim hep var neden sizce. Bu arada ben fibromiyelji hastasıyım yani kas rahatsızlığım var o yüzden tempoyu çok artıramıyorum

    0|0
    0|0
    • Bu arada diyet delisiyim hatta diyetisyenler şaşırıyor. İlk başta yani ilk hafta 2 kilo falan verip sonra duruyorum hatta sonra o diyetle kilo bile almaya başlıyorum. Bünyem spora da diyete de çabuk alışıyor

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için

    • 3ay

      Rica ederim iyi günler

  • 1 haftadır fitnessa gidiyorum sıkılaşmak için bölgesel çalışma egzersiz yapıyorum fakat duzensız yemek yıyorum ve beslenme programım yok 1.53 boy 49 kiloyum hoca idealsin dedi ne yapmalıyım?

    0|0
    0|0
    • Boy kilo ideal dediği gibi ama sıkılaşmak istiyorsan beslenme düzenini oturtmalısın diğer türlü işin daha da zorlaşır. Sabah kahvaltısını düzgün yapmalısın en başta, en az 1 tam yumurta ye. Salatalık domates zeytin peynirini ye. Sabah kahvaltısında poğaça börek yemek yapacağın en kötü şey olur.

    • Hepsini Göster
    • Öğlen de ton balığı veya tavuk tarzında akşamda yağsız yemekler yiyebilirsin

    • En azından aşırı yağlı olmasın

  • Fitness a yeni başladım amacim kilo vermek değil kilomun yerinde olduğu söylendi. ben şimdi 1 ay sonra aynaya bakınca değişiklik göremez miyim çok mu aceleciyim acaba😊yani amacim şekillenmek sıkılaşmak. bu arada güzel ve faydali bir yazi teşekkürler

    0|1
    0|0
    • 1 ayda aynaya baktığınızda değişiklik görürsünüz ama bu aman aman bir değişiklik olmaz. bir kaç ay sonra belirgin şekilde değişiklikler olacaktır

  • Spor salonuna gittim kışın göğüs için çalışmak istedim ama bana o aletleri sen kullanma dedi

    0|0
    0|0
    • Biraz daha sorunuzu açıklarsanız yardımcı olayım

    • Hepsini Göster
    • Başta herkese bir program veriyolar ki çoğunluk aynı o aletleri yapacaksınız diyo spor hocası mesela gibegumden şikayet ettim bana özel bir hareket vermedi ki belim kalin 155 boyda 56 kilodayim sence nasıl vermeliyim bu kiloyu aslında çok değil ama hedefim 48 gobekten yana sıkıntım var ve spor salonuna gitmeli miyim sence evde spor ile olir mu ama evde de pek istikrar saglayamiyorum

    • Spor salonuna gidersen düzenli olarak gidersina ama evde yaparsan sürekli bir bahane üretirsin o yüzden salona git. Hocanın verdiği programları uygulamanı öneririm zamanla o makinelere geçiş yaparsın ama acele etme zaten yapacağın hareketler göğüslerin dikleşmesini sağlayacaktır yağ oranı zamanla azalacağı için. Daha detaylı yardımcı olmamı istersen mesaj atabilirsin bir kaç kişiye daha bu şekilde yardımcı oluyorum elimden geldiği kadar

  • bacakları kalınlaştırmadan popo dikleştirmek için ne yapılmalı hangi hareket veya hareketler?

    0|0
    0|0
    • Squat en iyi alternatif, spor salonuna gidiyorsanız leg press makinesi de iş görür

  • Popomu nasıl büyütürüm?

    0|1
    0|0
    • Spor yapıyor musun?

    • Hepsini Göster
    • @1907mustafa kilo almak istemiyom ya sadece kalçam büyüsün

    • 3ay

      8 kg. ağırlıkla squat yapılmaz. minimum 30 kg.'a falan çıktıntan sonra sonuç almaya başlarsın.

  • güzel bilgiler veren bir içerik olmuş

    0|2
    0|0
  • Bilgilendirici bir paylaşımmış
    Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler çok yararlı oldu yine benim için,
    Yanlız protein kısmını pek kavrayamadım açıklayabilir misin?

    0|1
    0|0
    • Gramaj olarak günlük protein ihtiyacı. Yemeklerden aldığımız yani. Herkesin günlük protein ihtiyacı vardır 😊 Kilo başına 1 gramdan 2 grama hatta 3 grama kadar çıkabilir atıyorum benim günlük 145 gram civarı

Erkekler Ne Diyor 20

  • Bunları herkesin bilmesi gerekiyor bence. Bizleri bu konuda aydınlattığınız için teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Hocam çok doğru şeyler 3 senelik vucütcuyum bu kadar doğru bilgi bir arada görmedim böyle sitelerde.

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Yuvarlak popo yapmanın temel kuralı nedir :D :P

    0|0
    0|0
  • 3ay

    Güzel bence... 👍
    Sporu bırakınca sarkma olsa ben keleğe dönerdim şimdi :)
    Bırakalı kaç ay oldu sapasağlamım. :)
    fakat tekrar başlıcamm :)

    0|1
    0|0
  • 3ay

    Protein oranindan bahsetmistin onu nasil ayarliyicaz? Veya karbonhidratları

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Kilo başına 2 gram 60 kiloysan 120 gram protein. Karbonhidratı da 4 le çarp

  • evet bu bırakınca sarkıyormuş diyenlere g... le gülmüşümdür her zaman :D

    0|1
    0|0
  • güzel

    0|1
    0|0
  • Cardio koşu dediğiniz ne oluyor bide benim en çok korktuğum nokta eğitmenler çok başarısız hepsi izbandod gibiler ve benide kendileri gibi yapacak bir antreman programı veriyorlar halbuki ben hergün spor yapsamda istediğim sadece hafif kaslı ve fit olmak koca adam olma korkusu beni sogutuyor spordan ünlü insanlar nasıl o düzende kas yapıyorlar çok imreniyorum

    0|0
    0|0
    • Dostum rahat ol, o noktaya gelmen seneler sürer ve eğer istersen öyle bir şey olmaz sen sporunu yap kafana takma bunları

  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • 1 haftadır fitness başladım. optimum gold protein tozunu öneriyormusunuz protein tozu ile görüşünüz nedir ayrıca 55 kiloyum herkez zayıfsın diyor ama karın bölgemde başkaları görmüyor ama rahatsız edici bir yağ var zayıf gösteriyorum ama yağım var mekik çekmek dışında o yağı nasıl azaltabilirim?

    0|0
    0|0
    • Spora yeni başladığın için protein tozuna önümüzdeki aylarda başla önce vücut adapte olsun. Ağırlık çalışmasıyla birlikte kardiyo yapmalısın

  • 75 kilo kas yapımı için çalışıyorum 10 yumurta ve besinler alıyorum mesela yoğurttan kalsiyum proteini yemeklerden başka proteinler yeterli olurmu?

    0|0
    0|0
    • kilonun 1.5 -2 katı protein alman gerekiyor diye biliyorum

    • Hepsini Göster
    • 10 yumurtanın hepsini mi yiyorsun kaçının beyazını? Ayrıca yemeklerden demişsin ama diğer yediklerini bilmiyorum

    • 3ay

      normal yapılan yemekler patates yumurta fasulye nohut gibi 10 yumurtanında hepsini 180 boy var kendime göre zayıfım

  • ilk fotoğraftaki hatun gelecekse fitness a başlamayı bırak ben bir fitness salonu açayım :)

    0|1
    0|0
    • Bir ürünün en iyi reklamı onun dikkat çekici olmasıdır. Ben de bunu soruya uyarladım :)

    • Ben salonda öyle sırtı ve omuzu olan kız görmedim henüz :D

  • nice hocam iyi bir paylaşım, sadece bırakınca sarkma olayını bilmiyordum aslını öğrenmiş oldum eyvallah :D

    0|1
    0|0
  • Güzel bence eline sağlık hocamda ben 3. haftaya girdim kilo almak için spora başladım 10 yıl ve 6 yıl öncede gitmiştim malesef yanlış programlardan dolayı kilo vermiştim bu defa baya ısrarcıyım sıkıntı şu ki bir hoca 3 set az tekrar çok ağırlık kaldır diyor diiğeride biraz daha alışsın vucudun 3 set 15 tekrar az kiloyla çalış diyor şimdilik neler yemem gerekli bilgi verilmedi yani hergün yatarken makarna pilav ye dediler ama bu mide de ilerleyen yaşlarda sorun yaratır diye düşünüyorum 1.5 ay sonunda kilo almazsam diyetisyene gidip test yaptıracagım

    0|1
    0|0
    • Şu an kaslarınızı alıştırmanız için çok tekrarlı hareketler yapmanız daha uygun. İlerleyen zamanlarda düşük tekrar ağır kilo çalışın. Makarna pilavı uyumadan 1 saat önce yemenizi öneririm sindirim sorunu yaşamazsınız böylelikle. İyi sporlar :)

    • Hepsini Göster
    • Hmm anladım hocam teşekkürler kolay gelsin

    • Teşekkürler iyi sporlar

  • Beğendim. Spor salonuna rahat 40 kişi sığar ama ne zaman gitsem 2 3 kişi oluyor. Bugün gittim kimse yoktu. Birde yeni gelenler senin kaldırdığın kilolarla, lan bende kaldırırmıyım acaba diye denemeye çalışıyor

    0|1
    0|0
    • bir an önce sonuç almak istedikleri için ne yazık ki bilinçsiz davranıyorlar

  • yani ben 80 kiloyum vucutta calsyorm günlük minimum 80 gram proteinmi almam lazım?

    0|1
    0|0
    • Yeni başladıysanız evet. Zamanla arttırmalısınız kas kütlesi arttıkça protein sentezi artar bu yüzden yeteri kadar protein alınmalıdır

    • yaklaşık 2 ay kadr oldu yağ oranı düşük oldugu için hemen ssmeye basladı ama toz kullanmyrm et agrlklym ama oda zararlı dyolar

    • Kilonuz kadar protein şu an için yeterli

  • Aslında okuma nedenim insanlar doğru bilgilendiriliyor mu yanlış var mı diye okudum fakat gerçekten çok doğru ve kaliteli yazılmış bir bence tebrik eder. (Hande Erçel vitrindw olacağına bunlar olmalı vitrinde)

    0|1
    0|0
  • Çok doğru bir bence olmuş eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Vay teşekkürler. Bir kez daha gaza geldim vücut geliştirmek için :D
    Bir sorum oalcaktı.
    Yanaklardaki yumuşaklık :D geçer mi vücut geliştirince :D

    0|1
    0|0
    • Tam olarak nedenini bilemiyorum ama büyük ihtimal vücuttaki fazla sudan kaynaklanıyordur kardeşim

  • ''1-) VÜCUTTAKİ YAĞLAR KASA DÖNÜŞÜR MÜ?'' çok büyük yanlışlar var bu konuda; hatta benden iyi biliyorsun ki, salonlardaki bazı kişilerin çok kuvvetli inanışları var. ''Hocam kalıba bas kalıba, kilo vermeden kalıba geçsin kas'' Yahu böyle şey olur mu, adam dumbella şov yapıyor, 12 kiloluk karpuzdan büyük göbeği var...

    Bölgesel olayı da şahane olmuş; zira sırf basen-göbek falan istiyor bizim insanımız.

    Diyet ve kardiyo yaparken, ağırlık çalışılırsa acaba sıkılaşma sağlanıyor ve de sarkmalar engelleniyor mu? Bu kafama takılıyordu benim de.

    Yazını gerçekten çok kaliteli bulup teşekkür ediyorum kardeşim; devamıonı da canı yürekten diliyorum, zira insanların ihtiyacı var.

    Şunu da bırakayım; görünce üzülmüştüm,
    news.greatblogabout.org/.../a19-small.jpg

    0|1
    0|0
    • Hey gidi hey Yüce Arnold bee sen bu hallere gelecek adam mıydın

    • Sesimi duysalar da şu benceyi yayınlasalar sayın moderatörlerimiz zira kimseye okutamayacağız :(

    • Savaş hoca da değiniyordu bir videosunda bilirsin sen; Vali oldu bıraktı sağlıklı beslenmeyi falan diyordu. Gerçekten üzücü ya, Terminator 2 en sevdiğim filmlerin başında gelir; gerçekten idol adam benim için.

      Belli bir saat geçsin, süperbence ilan edince moderatörler vitrine çıkacaktır inşallah kardeşim :) Emeğine sağlık tekrardan, ilgiyi hakediyor.

Yükleniyor...