Onlar Hasta Değil, Hamile! Elbette Spor Yapabilirler

Bu bencemde hamile olan kadınların spor yapmasına karşı olan yersiz tepkiden söz etmek istiyorum. Öncelikle şunu söyleyebilirim ki; eğer sağlığınız yerindeyse ve hamileliğiniz ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, spor yapmaya devam edebilirsiniz. Çünkü hamileyken vücudunuz fazlasıyla gerilip çatlaklar oluşacaktır. Bu sonuçları en aza indirgemek için spor yapmak çok faydalı. Ayrıca doğum sırasında vücudunuzun daha hazır olmasını sağlayacaktır.

Doğumdan sonra da sporla birlikte çok daha hızlı bir şekilde toparlanıp, yeniden eski halinize dönebilirsiniz.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemli. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, ya da uzun süre ara verdiyseniz hamileliğiniz esnasında başlamanızı önermiyorum.

Yapabileceğiniz en güvenli aktiviteler; yüzmek, yürümek, iç mekanda sabit bisiklete binmek, düşük ağırlıklı aerobik egzersizleri ve hamile yogasıdır. Bu aktivitelerde çok az sakatlanma riski bulunur ve doğuma kadar abartmamak kaydıyla devam edebilirsiniz.

Elbette uzak durmanız gereken bir takım aktiviteler var:

* Herhangi bir aktivitede nefesinizi tutmak.

* Düşme tehlikesi içeren herhangi bir aktivitede bulunmak (Kayak, at binmek vs)

* Basketbol, hentbol, futbol ve voleybol gibi temas içeren sporlara katılmak

* Karın bölgenizde herhangi bir travmaya neden olacak egzersizlerde bulunmak.

* Sıçrayış, zıplama, yaylanma ve koşma içeren aktivitelerde bulunmak.

* Dizleri aşırı bükerek oturmak, tam mekik çekmek, çift bacak çekişleri ve eğilerek ayak parmaklarına dokunmak.

* Esneme yaparken yaylanmak.

* Yüzükoyun ya da herhangi bir yanınıza 3 dakikadan uzun bir şekilde yatmanızı gerektiren hareketlerde bulunmak. (Özellikle hamileliğinizin 3. ayından sonra)

* Ayakta gövdeyi sağa sola büken hareketler yapmak.

* Ağır egzersiz gerektiren sporlar yapmak.

* Sıcak ve nemli havalarda spor yapmak.

Bu aktiviteler bebeğiniz için risk taşıyor. Bu yüzden kesinlikle uzak durmalısınız.

Başlangıçta haftada 3 gün 15'er dakika çalışarak başlayabilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş 30 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Egzersizin yararlı olması için mutlaka yorucu olması gerekmez, bunu unutmayın.

Su ve diğer sıvıları bol miktarda tüketmeye özen gösterin. Özellikle spor yaptığınız günlerde sıvı alımınızın fazla olmasına dikkat edin.

Sporla kalın.
Okuduğunuz için teşekkürler.


12|9
18|21
Uykuculardanbiri KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 21

  • emegine sağlık da her an doguracak gibiler :D

    1|0
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Hamile kadınlar yürüyüş dışında ufak tefek şeyler yapsın. 😄 emeğine sağlık.😄

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş. Eline sağlık haftanın editörü :D

    1|0
    0|0
  • Spor yapın kızlar 😐

    https://i.hizliresim.com/2ZXZ9v.jpg

    5|3
    5|0
  • 3ay

    Yapabilirler değil yapmalılar. Tabi ki gebeliklerine zarar vermeden uzman bir doktorun müsaade ettiği şekilde :)

    1|0
    0|0
  • Tamam da buna kimsenin itirazı olmadı zaten.
    Aslında olay şundan ibar3t trip atacak birini bulamadığınız ve trip atacak konuda bulamadığınız için bu şekilde trip atıyorsunuz.

    1|0
    0|0
  • Uzak durulması gereken eylemleri okuyunca spor mu o da neymiş demiyor musunuz?

    2|0
    0|0
  • Harika bir derleme olmuş. Eline sağlık. Görseller de çok ikna edici.

    1|0
    0|0
  • güzel olmuş elıne sağlık

    1|0
    0|0
  • Kızlar hiçbir şeyi abartmadan yapamaz.

    1|0
    0|0
  • hamile kadın spor yapamaz demiyeyim ama zararlı çocuğa

    1|0
    4|0
  • Çok güzel bence olmuş

    1|0
    0|0
  • Yaratıcı içeriklerinin devamını bekliyoruz.

    1|0
    0|0
  • Doğru. Hamile diye kendini salmamalı. Yürüyüş de yapmalı. Evden çıkmadan olmaz yani. Temiz hava, oksijen önemli. O zaman kilo da almaz fazla. Doğumdan sonra, çok da güzel olur vücudu. Yani bakması lazım kendisine. Aynı şekilde, erkek de bakmalı... :D

    2|0
    0|0
  • baya güzel benceler. thanks.

    1|0
    0|0
  • Şu bence sürekli çıkıyor sanarsın hamile olucam da ihtiyacım olucak tövbe :D Ellerine sağlık

    2|2
    0|0
  • Zor olur ama.

    1|0
    0|0
  • Seks yasak mı?

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık, spor herkese faydalı tabi..
    Ve hep söylerim spor yapan kadın 1 değil 10 adım öndedir diye. Doğumda da kolaylık sağlaması başka bir artısı.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    1

Kızlar Ne Diyor 18

  • 3ay

    Hamilelikte hafif sporlar yapılmalıdır. Hem doğumun rahat olmasını sağlar hem de vücut esnekliği ve meditasyon açısından yararlıdır.

    Emeğine sağlık kuzum <3

    1|0
    0|0
  • "Daha önce hiç spor yapmadıysanız, ya da uzun süre ara verdiyseniz hamileliğiniz esnasında başlamanızı önermiyorum."
    Bu cümleyi istersen kalın yaz da önemli olduğu anlaşılsın.
    Bir de bebek için risk taşıyan aktivitelerin başına bir başlık koyabilirsin çünkü onlar da çok önemli.

    Çok güzel ve yararlı bir bence olmuş ellerine sağlık canım. <3

    1|0
    0|0
  • Yazdıkların oladar dogru seylerkı elıne saglık ama malesef Turkıyedekı kadınlar hamılelıge hastalık gibi bakıyo

    1|0
    0|0
  • Hamileyken sagliga dikkat etmek ekstra gerekliyken sagligin temel taslarindan biri olan sporu es geciyorlar. Su aserme zirvalariyla yattiklari yerden sagliksizca beslenip alinacak kilonun iki uc katini aliyorlar bahane de hep hamilelik :D sagligina dikkat edip bebegini dusunen bir kadin hic olmadi yuruyus ve yoga yapar.

    1|0
    0|0
  • Yüzme, yürüyüş ve yoga bence çok rahatlatıcı olur

    1|0
    0|0
  • Bencede gerekli. Hamileyken yataktan kalkamaz oluyolar. Cok sacma ve bebek içinde sağlıksız

    1|0
    0|0
    • 1ay

      Bazi insanlarin gebelikleri agir geciyor h

    • 1ay

      Her gebelik bir degildir bazi insanlarin gebelikleri agir gecer cok fazla bulantisi olur onsebepden dolayi kalkamaz yataktan yani sacma degil gebelige gore degisir bunlar

  • Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Biz bile yapamıyoruz. Cesaretlerine kurban <3 <3

    1|6
    0|0
  • yaparız ileride. dsd

    1|0
    0|0
  • Hamileyken yatağa mahkum olanı bilirim

    1|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • Zaten kimse şu paylaştığın fotoğraflara ses etmiyo bacım ama hamileysen ve çocuğunu birazolsun düşünüyosan e birazda kafan yerindeyse 70 kilo halterin altına giremezsin, girmemelisin. yoga, pilates bunlar zaten sakıncalı şeyler değilki tavsiyede ediliyo genelde doktorlar tarafından

    0|0
    1|0
  • Yaparız

    1|0
    0|0
  • yapar mıyım hayır ama eline sağlık

    1|0
    1|0
  • Güzel

    1|0
    0|0
  • Hamileyken yapmam bn.. rahatıma bakarım
    Hem çocuk ver hem de fit ol... o ne ya öyle.
    Hamilelikten sora ne yapıyorsanız yapın. . çocuğun sağlığı herseyden önemli. .
    Hem pastam dursun hem karnim doysun yok öyle 😅

    2|0
    4|0
    • zaten çocuğun ve kendi sağlığın için spor yapıyorsun çocuğa zarar vermeyecek hareketleri uygularsan bu çocuğun sağlıklı olmasını sağlar.

  • Süper yazmışsın

    1|0
    0|0
  • Hamile ye spor yakışıyor bende deneyecem ama hamile olunca 🙈

    1|0
    0|0
Yükleniyor...