Kol Yağlarınızdan Bu Yöntemlerle Kurtulabilirsiniz

Bu bencemde kol yağlarından kolay bir şekilde nasıl kurtulacağınızı anlatıcağım.. Zayıfladınız inceldiniz, fakat kollar ile hala başınız dertte mi? Artık değil!

İlk olarak karbonhidratı ve yağı azaltın!

Koldan incelmek istiyorsanız karbonhidrat ve yağı azaltmalısın. Özellikle de yağı. Karbonhidrat ihtiyacınızı 'tam buğday, kepekli, tam tahıllı, ekmeklerden almanızı, pilav, makarna vs. gibi şeylerden yeterlice uzak durmanızı öneririm. Unutmayın, yağ kullanımı ne kadar artarsa vücutta da yağ miktarı o kadar artar!

Spor salonuna gidiyorsanız, ağırlık ile kol egzersizleri yapın!

Endişelenmeyin, iki ağırlık kaldırdınız diye kasınız felan olmucak. Bu kolu inceltir. 2 kiloluk dumple alın, aklınıza gelen kol egzersizlerini düzenli setlerle uygulayın..

Şınav çekin!

Ayaklarınızı uzatın, parmaklardan destek alarak ellerinizin üstünde durun. Kollarınızı bükün, ve 30 saniye boyunca öyle kalın! Ekstra olarak karnınızı sıkarsanız karın kasınızı da çalıştırabilirsiniz.

Spor salonuna gitmiyorsanız!

Salona gitmiyorsanız, dolaptaki 2 litrelik şişeleri alıp, aklınıza gelen tüm kol egzersizlerini belirli setlerle yapın. Aynı etkiyi görüceksiniz.

Hafta hafta ağırlığı 1 kilo daha arttırabilirsiniz!

Yeterli sonucu alamadım diyorsanız, ağırlığı arttırabilirsiniz. ya da size hafif geliyorsa da. Ne kadar fazla ağırlık, o kadar daha sıkılık :)

Okuduğunuz için teşekkürler.


10|1
16|18

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 18

  • Faydalı bir paylaşım olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Şınav çekmenin çeşitli açılarda farklı kas gruplarını geliştirme etkileri var. Triceps hareketleri yeterli arka kol için...

    0|0
    0|0
  • Hi ha ho eyvallah

    0|0
    0|0
  • kol yağım yok bendeki sorun kilo alamamak nasıl alıcam bilmiom yiyiorumda fakat alamıoz kilo

    0|0
    0|0
  • agırlık kaldırın başka yol yok

    0|0
    0|0
  • İnsan sağlığı oyun mu acaba. Hakkında bu kadar kolay bence yazılabiliyor. Yaptım oldu yöntemiyle

    4|0
    0|0
  • karbonhidratı ve yağı azaltın derken?
    Zaten karbonhidrat , yağ ve protein alıyoruz. Bu 2 si azaltınca ne kalıcak. Saçma bir bence.

    5|0
    0|0
    • Alma demiyoruz, azaltıyoruz diyoruz. Yağ aynı oldugu sürece nasıl yağ gidebilir? Mantığını devreye sok, bir zahmet varsa.

    • Hepsini Göster
    • Kilo vermek isteyen arkadaşlar glisemik indeks nedir glisemik yük nedir gibi araştırmaları yapsınlar , büyük ihtimalle bu benceyi yazan arkadaş görüş yorumlarını kapatıp beni engelleyecektir. (cehaklet bunu gerektirir.)

    • İşin acı tarafıda adam akıllı bir bilgi bile vermemiş , 3-5 cümlecikten oluşan bir bence yazmış ve bunu paylaşabilmişsin.

      Ek olarak tüm bencen bir yalan yanlış üzerine kurulu. Oda bölgesel zayıflama. Gerçek bir kilo vermede bir bölgeden kilo veremezsin. Yemek yemeyi azaltarak bölgesel zayıflamak mümkün değildir. Sadece bölgesel kasları çalıştırarak bölgesel yağ yakımını hızlandırabilirsin.
      Yoksa YAĞI VE KARBONHİDRATI AZALT KOLUN İNCELSİN demek cahilliğin daniskasıdır.
      https://eksisozluk.com/entry/7326548

  • kolumda yağ yok.

    0|0
    0|0
  • Lokal yağ yakma yoktur, sıkılaşma vardır.

    2|0
    0|0
  • kolumda yağ yok😪

    0|0
    0|0
  • Bayan yanlışınzı var üzülerekten belirtiyorum. Denilen şekilde yapılmaz o kol kası. Vücut bir bütündür ve ideal seviyeye ulaşmak için her bölgenin çalışması şarttır. Sadece kol çalıştım orası erir mantığı yok yani. Vücuttaki tüm kas grupları döner çarkın bir parçasıdır birisi dönmezse makina çalışmaz basit ve somut bir örnek bu.

    0|0
    0|0
    • Kol kası mı diyorum ben? Kol da ki selülit, yağlanma diyorum.

  • Olur mu ki acaba?

    0|0
    0|0
  • Ek olarak bende Lenf drenaj masajı yaptırın derim

    0|0
    0|0
  • Şöyle cahillerin sacma bencelerinden biktim gercekten. Insanlarida yanlis yonlendiriyosunuz. Bolgesel zayiflama gibi bisey yoktur arkadaslar bunu kafaya sokun. 2 kiloluk dambilla kol inceltildigini senden duydum sadece. Senin tavsiyelerini insanlar kollarini kalinlastirmak icin yapiyorlar.

    10|2
    0|0
    • Tamamda niye sert cikiyorsun kardesim varsa bir bildigin git bence yaz o zaman herkesin bildigine kimse karisamaz

  • Güzel Yöntem..

    0|0
    0|0
  • Yine bir diyetisyen ve fitness uzmanı bence yazmış. Bunları yaparak kol incelmez boşa uğraşmayın

    3|1
    0|0
    • Ben bu şekilde incelttim, benim vucüdumun bir sorunu mu var acaba?

    • Hepsini Göster
    • Ben kol inceltme demiyorum, kol yağı diyorum. Kol incelttikten sonra sarkması için. iyi okuyun

    • Şınav vs yağ yakmaz krdş

  • Sadece dambıl bile iş görür. Lakin dambili surekli ayni hareketle kaldirirsaniz bir ise yaramaz. Kolunuzun sadece bir kismi sikilasir.

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 16

  • 3ay

    Zayıflayıpta formunda kalan kaç insan vardır ki?

    0|0
    0|0
  • Ben hiç iki litre şişe görmedim..
    Emeğinize sağlık güzel bilgiler olmuş..

    1|0
    0|0
  • en yağsız yerım olabılır ama güzel onerıler

    0|0
    0|0
  • İşte düzgün ise yarayacak bir bence. Emeğine sağlık gerçekten

    0|0
    1|0
  • "Bu bencemde kol yağlarından kolay bir şekilde nasıl kurtulacağınızı anlatıcağım."

    Kolay?

    0|0
    0|0
    • İşine gelene kolay. Tabii, hergün bilgisayar basında kıc büyütene zor.

  • Yüzmeyi unutmuşsun ki tam mevsimi 🤗

    0|0
    0|0
  • Herkes trainer kesildi başımıza

    1|0
    0|0
  • Süpersin

    0|0
    0|0
  • Her kadin da bir yastan sonra cikiyo

    0|0
    0|0
  • Benim de ihtiyacım var desem yeridir. Keşke hangi egzersizleri yapacağımıza dair resimli anlatım olsaydı daha güzel olurdu

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler ;)

    0|0
    0|0
  • Yağ eritmek için ağırlık önerilmez. Yağ eritmek isteyenler hafif ağırlıkla çok tekrar yapsın.

    2|0
    0|0
  • Benim var üşengeçim başka yolu yok mu

    0|0
    0|0
  • Kollarım güzel

    0|0
    0|0
  • Ya da pilates lastiğiyle yapılan hareketler var. Onlarda işe yarıyor. :)
    Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Hepsini okudum böyle bir sorunum olmadığı halde emeğine sağlık :)

    0|0
    1|0
Yükleniyor...