Vücut Geliştirme Hakkında Sık Sorulan Sorular ve Cevapları

Vücuttaki Ağrılar Ne Kadar Devam Edecek?

Vücut Geliştirme Hakkında En Çok Merak Edilenler

Başlangıçta ham olduğunuz için birkaç gün ağrıması doğaldır. Bu sizin spora yatkın olmadığınız ya da hassas olduğunuz anlamına gelmez.

Bu ağrılar 5 yıllık sporcuda bile görülebilir. Şöyle ki, bir süre ara verirseniz, vücut yine tembelliğe alışacak ve geri dönüşteki ilk idmanlardan sonra sana ağrılar ile dert yanacaktır.

Eğer ağrıyor diye yine spora ara verirseniz geri dönüşte tekrar aynı senaryoyla karşılacaksınız. Üzerine gidin. Antrenmanlara devam edin.

Yağlar Kasa Dönüşür Mü?

Saçmalık.

Bunu ilk kim öne sürdü ve nasıl yayıldı bilmiyorum. Yediğiniz besinlerden aldığınız protein ve karbonhidratlar sizin gelişmeniz sağlayacak. Yağlar ise kardiyo ile yakılacak.

Ağırlık Çalışınca Hemen Kas Yapar Mıyım?

Özellikle kızların korkulu rüyası bu. 3-5 kilo kaldırınca Arnold Schwarzenegger olacakları sanıyorlar. Merak etmeyin. Kas dokusunu büyütmek düşündüğünüz kadar basit değil. Zaten kızların kas yapması, hormonlardan dolayı ortalama bir erkeğe göre çok daha zordur.

Yalnızca Bir Bölgedeki Yağları Eritmek Mümkün Mü?

Yağlarınız bir yerde toplanıyorsa, sadece o kısmı çalıştırmak fayda etmez. Bölgesel kilo vermek hayal ürünüdür. Koşarak, yürüyerek ya da dans ederek her yerden gerekli miktarda yağ yakarsınız.

Mesela basenleriniz diğer bölgelere göre daha büyükse, oradan aynı oranda daha çok yağ yakacaksınız.

Özellikle bir yere yüklenmek gereksiz.

Protein Tozu Şart Mı?

Protein ile ‘protein tozu’ karıştırılmaması gerekir.

Protein tozu, protein içerir. Tavuk protein içerir. Yumurta, süt, peynir de protein içerir. Yani sizin için gerekli proteini sağlamanız için yalnızca protein tozuna ihtiyaç yoktur. Hiç kullanmadan da estetik açıdan iyi görünen bir fiziğe sahip olabilirsiniz.

Ama şöyle bir gerçek var. Ben protein tozu kullandığım dönemlerde daha iyi sonuç alıyordum. Gözle görülür olumlu bir katkısı var.

Elzem değil. Olmasa da olur.

Ne Kadar Protein Gerekli

80 kilo iseniz, yağsız vücut ağırlığınız yaklaşık 68-70 kilodur. Yani yaklaşık 120- 140 gr.protein yeterli olacaktır.

Yiyeceklerdeki protein oranlarını içeren tablolara göz gezdirip uygun miktarı tutturabilirsiniz.

Tüyler Kas Gelişimini Engeller Mi?

Engellemez.

Body yapanların belirli yerlerdeki tüyleri almaları, daha güzel görünmek istemelerinden kaynaklanır.

Çok Hareket = Çok Kas Mı?

Her bölge için yeterli hareket miktarı vardır. Spor salonundaki hocalarınızın söyledikleri kadarı size uygundur.

Örneğin, göğüs bölgesi için size haftada 4-5 hareket önerdiyse, 8 hareket yapmanız daha etkili olmaz.

Spora Ara Verince Vücut Sarkar Mı?

Çok komik bir efsane. Spor yaptığınız süre boyunca büyüyen kaslar, sporu bıraktığınızda yavaş yavaş azalır ve birkaç ayda başladığınız noktaya dönersiniz. Sağlıksız görünen bir sarkma olmayacaktır.

Ne Kadar Sürede Gelişirim?

Tamamen sizin anatominize, beslenme ve antrenman kalitenize bağlı. Aynı şeyleri yaptığınız arkadaşınız sizden daha hızlı gelişme kaydedebilir. Normaldir. Nasıl ki bir erkek olarak kızlardan daha hızlı kas yapabiliyorsan, başka bir erkek de senden çok daha çabuk büyüyebilir.

Aynı şekilde, herkesin metabolizması aynı hızda çalışmadığı için yağ yakımı da aynı hızda değildir.

O yüzden ne kadar sürede hangi aşamaya geleceğini kimse bilemez.

Boya Etkisi Nedir?

Boyu kısaltmaz. Eğer 18 yaş üzerindeysen zaten o saatten sonra uzama ihtimalin de kalmadığına göre, boyun uzamasını etkileyip etkilemeyeceği önemsiz.

Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

3-5 gün uygundur. 3 gün yaparsan çok yoğun bir şekilde çalışabilirsin. 5 gün yaparsan, aynı ölçüdeki idmanı daha geniş bir süreye yaymışsın demektir. Vaktin varsa haftada 5 gün iyidir.

Tamamen spor salonundaki hocanın fikirlerine güvenebilirsin bu konuda.


15|5
14|34

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 14

  • Doğru bilgiler.
    Ellerinize sağlık.

    0|0
    0|0
  • Ya bir sürü yoruluyorsunuz ne gerek var kasa :///

    Ellerine sağlık

    0|0
    1|1
  • Spor salonuna kayit yaptirmaya karar vermistik arkadasimla :/
    İhtiyacim olan bilgilerdi
    Tisikkirlir 😛

    0|1
    0|0
  • Tüm erkekler okumalı. p

    0|0
    0|0
  • Tamamen kendime güvenimi sağlamak ve çok az da vucüt için spor yapıyorum çünkü dans ediyorum vucüt lazım

    0|0
    0|0
  • iyi olmuş

    0|0
    0|0
  • Ben 1 aydır ağırlık çalışıyorum protein ağırlıkli beslenmeye çalışıyorum beslenmeme başka nasıl şekilde dikkat edebilirim? protein tozu kullanmadım kullanmayi düşünmüyorum bu vücut yapma süremi çok uzatır mi

    0|0
    0|0
  • Bir de bırakınca ağrıyor vücut. Sanki Bıçakla sokuyorlar

    1|0
    0|0
  • Benimde merak ettiğim var. 3 aydır spora gidiyorum, diyet yapmama gerek yok çok yiyen biri değilim zaten. Kışın sadece depresyona girmiştim ve baya kilo almıştım, sporu hayatıma sokmaya karar verdim amacım zayıflamak değil. Psikolojik olarak iyi hissediyorum ve özgüvenim artıyor. Neyse bunları geçelim. :)
    Ben yazın özellikle çok düzenli gidemedim. Vaktim bir türlü olmadı. Haftada 1 2 en fazla 3. Bazen 1 hafta gidemediğim oldu tatil vs. Yine hareket halinde miydin dersen, çok değil açıkcası. Çok dışarı çıkmayı seven biri değilim. Gitmediğim zaman hemen "of kilo aldım" hissi geliyor. Bu tamamen psikolojik mi normal mi? Almamışımdır dimi? Yani şöyle diyim ya da, nasıl alışkanlık haline getirdiysem yemek yemeyi unutmak gibi bir olay oluyor bende.

    0|0
    0|0
  • 1 kere de olsa düzgün bir şey yazmışsın ya olcan sen

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Çok iyi olmuş bilmediğim bir sürü şey varmış

    0|0
    0|0
  • Ellerine saglik..

    0|0
    0|0
  • çok teşekkür ederim :)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 34

  • elline sağlıkkk

    0|0
    0|0
  • güzel paylaşım yeni başlayanlar için haftada 5 ideal aynen orta halli bir vucudunuz var ve split yani parçalı programa ya da eşdeğer fullbodyworkout çalışiyorsanız 4 gün yeterli olur bence ben ilk dört ay haftada 5 sonraları bodyworkout çalışma programı haftada 4 güne düştü yararlı olmuş özellikle şu yağı kasa dönüştürme olayını anlatman çok iyi oldu eline sağlık

    0|0
    0|0
  • protein lazim degil okadar 80kilo 10% olan sahisa 80-100 yeterlidir sonradan kas kitlesi artinca work capacity yukselince protein eklenebilir

    0|0
    0|0
  • Yıllardır spor yapan biri olarak hepsi bildiğim şeylerdi. Ama kesinlikle bilmeyenler için anlaşılabilir ve başarılı bir içerik olmuş. Eline sağlık.

    0|0
    0|0
  • 3 ya da 5 olayi kafama yatmadi ben bir gun dolu bir gun bos olarak yapilmasi gerek diye biliyorum.

    0|0
    0|0
    • küçük kaslar 48 büyük saatler 72 saat ara ile çalışılabilir ama her kas grubunu haftada 1 kere çalışmak daha uygundur kışın küçük kas gruplarını 2 kere de çalışabilirsin

    • @AtTheMoment tam hakim degilim eyvallah kardesim

  • Heh şimdi oldu. Umarım bunu okuduktan sonra yine saçma sorularla dellendirmezler adamı😊

    0|0
    0|0
  • Spor aslında bir hayat gerçekten

    0|0
    0|0
  • Hacı tamda bugun spora başladım 1.77 boy 60kg %16 yağ vari vucutta su çok eksik ona dikkat et yavas yavas kilo alırsın dediler ama sorun şu ki bende iştah yok yani bir tabak pilavı bitiremem ancak yarısını yerim sabah kalvaltısında 2 tane poğaca yeter birde uykuya çok dikkat et dediler malesef ben gunluk 6-7 saat anca uyurum şu iştah sorununu aşmanın yolu var mı? Doktora gittim herşey normal çıktı. Yalnız sporun en sevdiğim tarafı bazı gunler deli kadir gibi öfkeyle girsende çıkarken kuşum aydın gibi yumuşacık oluyorsun sinir stres kalmıyor sırf insan şu sinirden kurtulmak için yapar.

    0|0
    0|0
  • Çok yararlı bilgiler Teşekkürler aydınlandım valla 😁😁😁😁

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı bir konuya değinmişsin. Teşekkürler!

    0|0
    0|0
  • Elinize sağlık

    0|0
    0|0
  • Bazi noktalar kafama takildi.

    Protein tozu :

    Bu ne kadar ilerlemek istediginize bagli. Eger baya gelismis bir vücut yapmak istiyorsaniz, Protein Tozu kullanmadan olmaz.

    Cünkü bir noktadan sonra, normal Gida ile aldiginiz Proteinler size yetersiz gelecektir.

    Boy kisaltma :

    Boyu kisaltmaz ama uzamasini engelleye bilir. Bircok Avrupa ülkesinde 16 yasindan kücüklere body sporu ile ilgilenmeleri yasak.

    Cünkü bu Spor cocuklarin kemik gelisimini engelleye bilir. Buda kisa boya yol acar.

    0|0
    0|0
  • basit bilgiler ama bunları dahi bilmeyen o kadar çok insan var ki
    emeğe saygı tabi

    0|1
    0|0
  • Sabır, sabır, sabır...

    0|0
    0|0
  • süpermiş teşekkür ederim

    0|0
    0|0
  • genel bilgiler saol

    0|0
    0|0
  • Antrenmandan 60 saniye sonra bile yenen 120 gram et tavuk, bir whey protein tozu kadar etki etmeyecektir. Eğer çok zenginseniz protein tozu kullanmamakta inat ediyorsanız, o zaman problem olmaz. Ama whey proteinlerin zararı yok faydası var.

    0|0
    0|0
  • İlk resimdeki adam kendini saldı diyelim 2 ay spor yapmadı , düzensiz beslendi içki içti falan o kasları kaybeder mi?

    0|0
    0|0
  • Protein tozları %5-10 arası bir fark koyuyor ortaya ki bu iyi bir yüzde.
    Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • bu işle uğraşıyorum yaklaşık 6 aydır süper bir paylaşım çok sağlıklı bilgiler ellerine sağlık

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    14
Yükleniyor...