Zayıf Bir Vücuttan Fit Vücuda Nasıl Geçiş Yapılır?

Bildiğiniz gibi kadın vücudu en popular medya aracı. Uzun yıllar 000 beden mankenler gibi olmaya çalışan genç kızlarımız anoreksiya ile savaşmaya başladılar.

Sonra medya aşırı zayıf olmanın iyi olmadığını, aslında fit görünmemiz gerektiğini bize aşıladı... Fit vücudu zayıf vücuttan ayıran özellikler nedir?

1) Zayıf vs Fit

Zayıf bir vücut hastalıklı gibi görünür, et pelvis kemiklerine yapışmıştır. Hoş gözükmessiniz, ama fit bir vücut daha şekilli, daha güçlü ve daha ben burdayım varım der. Ne giyerseniz çok yakışır.

2) İşin sırrı ne peki?

Tabii ki sağlıklı beslenme, ve düzenli spor. Ama spor denildiğinde aklınıza saatlerce spor ya da ebru şallı dan plates gelmemeli.

Hit cardio ve ağırlık. Bu iki sporu kombinleyince 3 ayda güzel bir sonuç almak mümkün.

Aşağıdaki fotolar, Zoe'nin fitness programını alan ve yapanların önce sonra fotoları. Ben de bu bayanın programını aldım ve gerçekten düzgün yapıldığında harika sonuçlar veriyor...

3) Peki neden squat?

Squat yapmak son 2 yılda inanılmaz popüler bir hal oldu. Bence bunun sebebi vücudun her noktasındaki kaslara hitap ediyor olması. Glutes bölgesi özellikle harika.

Yalnız çok önemli bir noktaya değinmek istiyorum. Bu egzersizler ağırlıkla yapılmalı, ağırlıklar iki hafta da ya da hafta da bir 1 pounds şeklinde artırılmalı. Ağırlık yağ yakacak ve kaş yapacaksınız. Daha fazla yiyebileceksiniz, ve uyurken bile kalori yakacaksınız.

Neymiş?

- Sağlıklı ve fit görünmek için diyet yapmanıza gerek yok, sağlıklı beslenmeniz yeterli.

- Ağırlık ve hiit cardio işin sırrı

- Ağırlık antrenmanları sizi erkek gibi göstermez, lütfen iki squat yaptım bacaklarım kalınlaştı gibi cümleler kurmayın artık çok bilgisizce oluyor.

- Kaş antrenmanlarının yağ yaktığı kanıtlanmış birşey, kalori miktarınızı aşmadığınız sürece hacim kazanmassiniz.

- Squat ve çeşitlerini mutlaka öğrenmeye başlayın.


22|7
20|29

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 29

  • Herkes bu bence sayesinde bir haftada fit olacak.

    1|0
    2|1
  • Güzel bir yazı olmuş :)

    1|0
    0|0
  • Şimdi sağlıklı yaşam için olması neyse ama güzel görünmek işin içine girince bana kadın vücudunun metalaştırılmasını çağrıştırıyor hemen. Buna en çok tepki gösteren kadınlar, ama bunu ilk ezen yine kadınlar. Kadın vücudunun metalaştırılması olayında bence tek suçlu kadınlar. Bu konuda bizim hiç bir suçumuz yok :) medya neyi pompalarsa kadınlarımız onu yapmaya çalışıyor ☺️

    1|0
    0|0
    • Katiliyorum benim dedigim tek sey kendini nasil mutlu hissediyorsan kimse icin degil sadece kendin icin yap.

    • Öyle ama maalesef kızlar böyle düşünmüyor. Bak mesela daha yeni bir soru gördüm kız 175 boyum var kilom 55 nasıl balıketli olurum sevgilim öyle seviyormuş diyor. Ondan sonra televiyonda kadın vücudu metalaşıyor diye eylem yaparlar. gerçekten bu kadınları anlamak zor ☺️

    • Ama herkes ayni degil. Instagramda bir suru #bodypositiv etiketleri de var

  • Uykuyu unutmuşsun. Ki bana göre fit bir vücutta uykunun payı spordan daha da büyük. Gece 11 ile 5 arası uyumaya özen gösterilmeli.

    0|0
    0|0
  • ve sonra da balık etli olmak için tavsıyelerınızı bekliyoruz

    emeğe saygı

    2|0
    0|0
  • Bencelere pek yorum yapmazdım ama bunu yapamadan geçemezdim. Gerçekten helal olsun çok güzel ve faydalı bir bence olmuş. Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
    • agirlik sevenler belli oluyor

    • Hepsini Göster
    • Dengede tutmalısın bence yağ oranını fazla düşürme programını değiştirerek yapman daha iyi olur

    • evet son zamanlarda kilo artirmak acayip hosuma gitmisti 180 poundla deadlift yapmaya baslamistim, 110 pound squat ama deep degil tabi. Sonra bir baktim bacak olculerimde degisiklik var :D Simdi hiit cardio takiliyorum cok eglenceli

  • f*ck the skinny bitches 💥🔫

    0|0
    0|0
  • Sen boylemisin

    1|0
    0|0
  • Ya saçmalamayın balık etli kız candır <3

    1|0
    0|0
  • Ben düzenli deadlife yapıyorum. Herkese tavsiye ederim ama tek uyarım var doğru yapın ! Yanlış yaparsanız bel sakatlanmalarına, eklem ağrılarına her türlü olumsuzluğa sebebiyet verebiliri. Bu yüzmek gibidir tûm kaslar nerdeyse çalışır. Yûzmeyo bilmiyorsanız boğulursunuz. Deadlife ve squat da böyledir işte önemli olan doğru kilo ! Doğru tekrar ve tabikide doğru şekilde.

    1|0
    0|0
    • Deadlift olucak o evet biz salondo farklı bir isim kullaniyoruz 😄

  • Ben göbekliyim 😊

    0|0
    0|0
  • Kaç ayda kas yaparım hocam sadece göğüs olsun kol olsun yeter bana 😆

    0|0
    0|0
    • Erkekleri bilmiyorum cekirge 😆

    • Hepsini Göster
    • Oyle yapiyorum zaten agirlikla ama yani bende anlamadim karnim tas gibi baklavalar yok 😆😆

    • Görmem lazım net bisey soylemiyorum o yuzden adelenin genetik yapisina bakmam lazim :)

  • spor yapacaksın başka bir yolu yok düzenli beslenip fitnıssa gitmeni öneririm

    0|0
    0|0
  • yapın bunu arkadaşlar. güzel popolar görmek istiyoruz 😂

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım olmuş.

    1|0
    0|0
  • önemli olan kemik yapısı

    1|0
    0|0
  • Bu kadar güzel özetlenir. İki ağırlık kaldırınca kas yığınına döneceğini sanan kızlarımıza gelsin. Korkmayın, ağır çalışın.

    1|0
    0|0
    • Ben iki yildir calisiyorum ki ust vucudum kas yigini olsun istiyorum kollarim hala cop gibi 😆

    • Hepsini Göster
    • sans yapacak birsey yok :)

    • Bol şans :)

  • Sağlıklı ve fit görünmek için diyet yapmanıza gerek yok, sağlıklı beslenmeniz yeterli. haricinde herşeyi çok beğendim zayıf bir vücuttan fit vücut çıkarmak cidden zor temsili değil :D

    0|0
    0|0
    • Neden? Ben hep diyete karsiyim diyet insanlari zamanla kilolarini geri alirlar

    • alakası yok belli bir süre sonra alışıyorsun zaten sen şuanki durumuna alıştığın için sana zor geliyor diyet diyince illa kilo vermek değil kilo almak da var eğer sabit kilonda kalmak istiyorsan kalori hesabı yapıp günlük kalorini alacaksın kilo vermek istiyorsan 500 kalori az alacaksın almak istiyorsan 500 kalori çok alacaksın bu kadar

  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Momoftwo medya hep teşhircilik ama.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    9

Kızlar Ne Diyor 20

  • Çok kas yakışmıyor.

    0|0
    0|0
  • Ya ben alt bacaklarimi hacimlendirmek, omuzlarimi genisletmek ve biraz da popoyu kaldirmak istiyorum ama buyutmek istemiyorum. Yardimci olur musunuz?

    0|0
    0|0
  • Deniyecem; )

    0|0
    0|0
  • Başarılı :)

    0|0
    0|0
  • Duzenli spor yapmaya basladım ama nasıl beslenicemi bilmiyorum

    0|0
    0|0
  • Faydalı olmuş.

    -Emeğine sağlık-

    1|0
    0|0
  • Squat bacak kalınlaştırır mı?

    0|0
    0|0
    • eger kiloluyken yaparsan maradona gibi olursun. squat'i kilo verdikten sonra yapmani oneririm.

  • Harika olmuş

    0|0
    0|0
  • Hic sevmem agirlik calismayi.. benim icin spor steptir.. sguat yapmam. sagol faydali bilgiler eline saglik.

    0|0
    0|0
  • Tempolu yürüyüş bisiklet ve yüzmek vucudu hem zinde tutuyor hemde sıkılaştırıyor ben böyle yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Hangisini satın aldınız anlamadım ben? Güzele benziyor ve böyle bir şey arıyordum bende

    0|0
    0|0
    • Zoe nin programini aldim ben ama uc ay yapmak
      Lazim.

    • Hepsini Göster
    • Tamam ben seni takibe aldim. Atarim sana sonra umarim silinmemistir ama

    • Yok ama oluruz 😄 Olmadı eve Dumbell alırım

  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Cok guzel olmus sagol 😊

    0|0
    0|0
  • Spor, çok çalışma, düzenli ve sağlıklı beslenme ile.

    0|0
    0|0
  • Squat yaptım, etki de etti ama squat yaptığım sürede çok kısa zamanda önemli derecede kilo verdim. Zayııf insanların squat yapması saçma

    0|0
    0|0
  • bende BBG ye başlamayı düşünüyorum belki biliyorsundur o da bir fıtness öğretmeninin (yada başka bir mesleği vardı emin deiğilim) hazırladığı bir program biliniyor baya bunlar gibi öncesi sonrası resimleri var bana çok gerçek gelmiyor aslında o resimlerdekiler belki artı birşeylerde yapıyor olabilir ama ben kesinlikle işe yara diye düşnüyorum belki resimlerdeki gibi olur ya da olmaz başlıyıcam

    0|0
    0|0
    • Kaylanin programida iyi. Bazilari kayla ve zoenin booty programini beraber yapiyor. 3 ay boyunca yapinca inan sonuc almaya basliyorsun ama bunlari hergun duzenli yapman lazim

    • ben kilo vermek ve sıkılaşmak için yapıcam ve zaten başalyınca düzenmkli yaparım yoksa bir anlamı olcağını sanmıyorum zaten ama cidden zorlayacak gibi
      bide şeyi biliyor musun yeni başlayanlar için hazırlık amaçlı 2/3 hafta boyunca yürüyüş yapı diyor da acaba kaç gün yapıcam ne kadar süre ve hangı hızda falan walking yazıyordu ama koşudur diye düşünüyorum

  • Fit olmak için bence illa da ağırlık gerekmiyor, eline sağlık

    0|0
    0|0
  • ağırlıksız squat ise yaramaz mi?

    0|0
    0|0
    • yarar ama sadece ordaki yağları yakmaya yarar eğer büyütmek istiyosan ağırlık şart ;)

    • Agirliksiz hiit cardio seklinde yapman lazim. Hiit cardioyu nette biraz oku bence. Yag yakmada en etkili yol

  • Tam benlik bir bence olmus eline saglik

    1|0
    0|0
  • gayet güzel yazı. teşekkürler :)

    1|0
    0|0
Yükleniyor...