Göğüslerin Sarkmasını Önleyecek 3 Egzersiz

Göğüs sarkması artık sadece kadınlarda değil erkeklerde de görülen bir durum haline geldi. Bu sarkmadan rahatsızlık duyuyorsanız veya sarkmasını istemiyorsanız size önereceğim bu egzersizleri düzenli aralıklarla tekrarlayın.Göğüsleriniz Sarkmasın

1. Barbell Bench Press

Öncelikle bunun için dumbella ihtiyacınız var. Resimdeki gibi dumbellınız yoksa bir dumbellı tutarak aynı hareketi tekrarlayın. 5 kg ile yapıyorum genelde. Ama sizin resimdeki gibiyse ağırlığı fazlalaştırabilirsiniz.

2. Dumbell Fly

Bu sefer 2 dumbella ihtiyacınız var. Eğer yok ise 1.5 lt su şişelerini doldurup öyle yapın. Ayrıca bu omuz için de iyi. Merak etmeyin üç beş kez yaptınız diye omzunuz kafanız kadar olmayacak.

3. Bench Pushups

Ayaklarınızı bir yüksekliğe yerleştirin. Ellerinizi şınav çeker gibi yere koyun. Bir aşağı bir yukarı kaldırın gövdenizi.

Okuduğunuz için teşekkürler. Eğer göbek bölgenizde problem varsa bu benceyi tıklayın.

Vücudunuzdaki simit bölgenizden rahatsızsanız da bu benceye tıklayabilirsiniz.


7|4
14|21
yarenbirsen KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 21

  • eline sağlık...

    0|0
    0|0
  • Bunlar işe yarıyor gerçekten. Deneyen pişman olmaz

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Saol

    0|0
    0|0
  • Her zaman yaptığım hareketler :))

    0|0
    0|0
  • Daha basit yöntemine var

    0|0
    0|0
  • Sen spora mi başladin son zamanlarda 😂😂

    0|0
    0|0
  • Çelik gibi kaslarım var maşllah 😉😉😉

    0|0
    0|0
  • Sağol ya canım memelerim ❤
    😅

    0|0
    0|0
  • Bench press icin azim şart. kaldi ki ağirlik fazla olmaz ise zaman cok uzar sekillenmede. ve bizim millet icin bu is orada biter.

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık.

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • İyi bir entry olmuş eline sağlık göğüs egzersizi yapacaksın işte göğüs egzersizlerinden hepsi bu işe yarar.

    1|0
    0|0
  • Harika olmuş

    0|0
    0|0
  • Haydi kızlar sporaaaa :)) Şimdiden yapın ki sütyeni belinize takmak zorunda kalmayın :D :D

    0|0
    0|0
  • Resimdeki gibi dumbeliniz yoksa bir dumbeli tutarak... :)))

    0|0
    0|0
    • Anlasilmiyor dimi
      Benim beş kg plan dumbllm var

      Tek el için işte

      Onu kastettim

    • Hepsini Göster
    • Resimdeki bar. Bar yok ise bench press dambıl ile de sonuç alırsınız demek istemiş kuvvet ihtimal

    • @MesuTiyatro Bar sadece boş boru. Agirliklar ile beraber en mantikli halter dense bence daha anlasilir. Adamin altindaki bench sehpasi.

  • hepsini yapacak enerjiyi nerden bulacan?

    1|0
    0|0
  • Sarkan yağ dokusuna bunların fayda sağlayacağını hiç sanmıyorum kaynak var mı

    1|0
    0|0
  • Bilgilendirmeler için teşekkürler.. Kiloya bir etkisi olur mu dersin?

    0|0
    0|0
  • Göğüsün sarkmasının 2 temel nedeni var
    1-genetik (jimenokasti)
    2-beslenme
    İki durum da düzeltilebilir.
    fakat bunu yapmanın en iyi yolu bu egzersizlerden geçmiyor.
    kasların temel prensibi gerilim süresidir, kaslar yüksek gerilime maruz kaldığında büyürler.
    gerilimi arttırmak için, Süperset tekniği uygulayacağız.
    hareket 1Bench press+close grip bench press hareketini süpersetle.
    hareket 2:Dumbell Pullower+nizami şınav.
    Not:göğüs sarkmasının kasla bir alakası yoktur, yağ dokularıyla alakalıdır, bunun önüne sadece kasları sıkılaştırarak geçemezsiniz, HİİT kardiyo sistemiyle yağ yakarak;daha estetik bir görüntü elde edersiniz.

    5|2
    0|0
    • Ben sadece bunlar b yeter demedim
      Ayrıca dediklerin sırf benimkiyle aynı değil diye seni Karalami yorum sen gibi.

    • Hepsini Göster
    • Ben bu kadarını yazdım sende devamını yazmışsın teşekkür ederim

    • sen buraya gögüs kası için yeterli yazmamıssın aynı zamanda sarkmayada fayda sağlar yazmıssın yine yalnış bilgi vermiş oluyorsun bence diyen

  • Erkekler Devam
    1

Kızlar Ne Diyor 14

  • Eline sağlık tatlım

    0|1
    0|0
  • 3ay

    eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Çoook sağol deneyeceğim muhakkak:)♡

    0|0
    0|0
  • üşendim yav ama güzel emeğe saygı :)

    0|0
    0|0
  • Eline saglik

    0|0
    0|0
  • Eksik bilgi olduğunu düşünüyorum ve muhakkak ölçülerinize göre kaliteli iç çamaşırı giyin diyorum ! Belki 15 liralık tişört giyiyorsunuz ama sakın ucuz çamaşır kullanmayın. Muhakkak bilindik markaların sırt destekli ve ölçülerinize en uygun olanını tercih edin... Diye ekliyorum 😋

    0|0
    0|0
    • Egzersiz yazan yere iç çamaşırı önerisi vermekte yanlış.

    • Önemli olan muhakkak egzersiz ama bunun kendi başına yeterliliği belli bir deformasyonsan sonra egzersize başlayan insanlar için yok. Sizlere de sonsuz katılıyorum ayrıca

  • Harikaaa hemen uygulamali

    0|0
    0|0
  • çok yararlı olacak bir benceydi

    0|0
    0|0
  • chest press kesinlikle çok etkili

    0|0
    0|0
  • 2 yerine ben butterfly yapıyorum uygun mudur?

    0|0
    0|0
  • Nasıl yani bağyanlarda da mı geçerli?

    0|0
    0|0
  • sarkmış göğüslerin toplanmasına ya da daha önce sarkmış ve kilo vermeye devam etmketen dolayı sarkmaya devam edecek göğüslerin sarkmasını önlemeye yardımcı olur mu?

    0|0
    0|0
  • güzel

    0|0
    0|0
  • Bunlarıda yapıyorum ama soğuk suda çok işe yarıyor

    0|0
    0|0
    • soğuk suda yararlı birde sıkılaştırıcı masaj jeli ile masaj yapmakta faydalı.

Yükleniyor...