"O Eski Göbekten Eser Yok Şimdi." Dedirtecek 4 Egzersiz

Göbek kadın-erkek her insan için önemli bir problemdir. Dar bir tşört giyersiniz göbeğiniz fırtlar. Slimfit bir gömlek giyersiniz düğmesi göğsünüzden itibaren açık kalır. Gerek var mı giysilerimizden vazgeçmeye? Hayır, yok tabi ki. İşte, bu bencemde o tontiş göbeğinizden hangi egzersizlerle kurtulabileceğinizi anlatacağım. Düzenli uygulama, düzgün bir beslenme programıyla o göbeğe elveda diyeceğiz. Haydi, iş başına.

1.Air Bike

Bu hareketi yapabilmeniz için hiçbir alete ihtiyacınız yok. Düz bir zemine yatıyorsunuz. Bacaklarınızı bükülü hale getirip kollarınızı başınızın altında birleştiriyorsunuz. 3 set yapıyorsunuz ve bir set en az 36 taneden oluşuyor.

2. Reverse Crunch

Bu hareket için yine ayaklarınızı bükülü hale getirip havaya kaldırıyorsunuz. Her yukarı kaldırdığınızda kalçanızda yukarı kalkarak alt karnınıza şekil vermek için adım atmış oluyorsunuz. 3 set yapıyorsunuz ve bir set en az 25 taneden oluşuyor.

3.V ups

Bu egzersiz için uygun görseli bulamadım anlatacağım ona göre yapın. Düz bir zemine yatın. Bacaklarınızı havada "V" gibi duracak şekilde açın. gövdenizi kaldırmadan sadece ellerinizle bacaklarınıza değin. Bunu yine 3 set yapın ve bir set en az 15 olsun.

4.Crunches

Bu harekette bacağınızı görseldeki gibi sabit tutun ya da altına bir destek koyabilirsiniz. Ellerinizi başınızın altına koyarak bir aşağı bir yukarı hareket edin.

Bu hareketleri her gün uygularsanız iki üç haftada bile sonuç alırsınız. Ayrıca yemenize de dikkat etmelisiniz. Bunun için öneri isterseniz de yardımcı olurum.


27|7
2150
yarenbirsen KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

  • Sadece beslenme ile ilgili yazsan burdakilere daha cok faydan olurdu. Beslenme hakkında bilgisi olmayan biri bunları yapsa göbeği daha çok çıkar. Son olarak da her gün aynı hareket yapılmaz. Kasların dinlenmesi lazım. Hiçbir bilginiz olmadığı halde sırf bence yazcam diye yazmayin.

    3|1
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 49

  • Daha çok kas çalıştıran ve geliştiren hareketler, sonda dediğin gibi yemenize dikkat etmelisiniz. Ama bunu ayrıca olarak değil ana başlangıç olarak yapmalı insanlar, önce yemeğe dikkat etmeli, onunla birlikte spor yapmalı.
    Eline sağlık, paylaştığın hareketlerden birini yeni duydum, diğerlerini zaten genel olarak yapıyorum, onu da katayım programıma :)

    1|0
    0|0
  • Hata aradım ama yok crunch bile doğru :D iyi yapmışsın aşağıda beslenmeyle ilgili yazan arkadaşım bu beslenme bencesi değil hareketler yazıyor başta zaten ne işte ekmek şeker yağ hayatından çıkaracaksın ( öyle yaptım yağ ve ekmek olmadan bir fark olmuyor :) lapa pilav yiyorum :( .

    1|0
    0|0
    • Teşekkür ederim

    • Hepsini Göster
    • @Evren022 şu anda kilo alıyorum kas yaptığım için kilo vermeyiyorum.

    • yağ olarak almada kas kütlesi oluşuyorsa problem yok

  • Bunlar kas geliştirilen hareketler neredeyse hiç yağ yaktırmaz. Göbekten kurtulmak isteyenin kardiyo yapması lazım. Neden uzmanı olmadığınız veya yeterince bilgi sahibi olmadan bence yazıp insanları yanlış yönlendiriyosunuz anlamıyorum

    3|2
    0|0
    • Yaptığım v faydasını gördüğüm Şeyler

    • Hepsini Göster
    • @birisi-işte mesaj at

    • Herkes bir lazar, jeff arnold sitede zaten ya

  • Bunları çok yaparım fakat adlarını ilk defa duyuyorum. Kısaca düzenli olarak mekik çekerseniz faydasını görüyorsunuz. Bunlar da mekiğin farklı türleri aslında

    0|0
    0|0
  • Bunların hicbiri göbek eritmez.. Bunlar sadece göbegin altındaki kasları gelistirir.. Buda göbeği eritmez.. Öncelikle kardiyo yapmalısınız başka çaresi yok.

    1|1
    0|0
    • hareketli, olduktan sonra zamanla insan vücudu sıkılaşır ve rahatlar ve gelişir. bunların hepsi faydalı hareketler. Sırf göbegi olan insan zaten yemesine içmesine dikkat etsin önce.

  • Emeğinize sağlık

    0|0
    0|0
  • Koşmak şart. Koşmak gibisi yok:)

    0|0
    0|0
  • emeğine sağlık. elma vücut dedikleri tipteyim, vücudum güzel yapılı olmasına rağmen su içsem çıkan erimeyen bir göbeğim var. bundan nasıl bir beslenme yöntemi ile kurtulabilirim. akşam yeme, protein ağırlıklı beslenden ziyade mesela sabah lif ye öğlen yoğurt, tavuk ye şeklinde yazarsan benim için daha açıklayıcı olur.

    0|0
    0|0
  • Ellerine sağlık.. Ayrıca bir şirkette çalışıyorum yakınımızda AVM olduğu için genelde Fast food ile besleniyoruz... Avmde ne yiyebilirim?

    0|0
    0|0
    • şimdi arkadaşım evden götürme imkanın var mı yoksa
      ögle yemeğini
      protein ağırlıklı yiyerek geçirmelisin.
      yanına yogurt falan..
      bir ayran alırsın köfte satan bir yer varsa ordan da yersin
      ya da kuru bakliyat satan bir yer varsa
      bütcene uygun bir şekilde protein almalısın yani yiyeceklerle

    • Hepsini Göster
    • ya ayrıca ben kuru baklagillerden sevmiyorum :( günlük 10-11liraya kadar alabilirim.

    • ögle yemeğinde yiyeceğin şeyler protein içermeli bitkisel protein de kuru baklagilde
      yani kuru fasülye nohut mercimek gibi anladın mı
      hayvansal kaynaklı olan et ızgara köfte tarzı
      öglen sebze de yiyebilirsin ama söyle bir laf var
      kahvaltıyı sultanlar gibi ögle vaktini prensler gibi aksamı ise fakirler gibi yapmaşlısın.

  • Bu egzersizleri günde kaçar dakika uygulamalıyız?
    Eritme ve sıkılaştırma, her iki konuda da etkili mi?

    0|0
    0|0
  • üniversiteyi bırakıp geldiğimde 70 kilogramdım askerlik muayenesi için tartıya çıktım ve 96 kg yazınca gözlerim yuvalarından çıktı :D şu an 89 kg ye düştüm ama yinede bir çözüm aramadım :)

    0|0
    0|0
  • yinede en zor alt karın kaslarıdır. six pack in üstteki 4 ü belirgin ama alttakinin üzerinde yağ war onu eritmek çok zor 6 aydır düzenli yapmama rağmen

    1|0
    0|0
  • Ben hiç yapmıyorum bunları, sadece beslenmeme dikkat edip ağırlık antrenmanlarımı hakkını vererek yapıyorum.

    0|0
    0|0
  • Millete veriyorsun o güzelim yemeklerin pastaların tarifini sonra karın egzersizlerini tarif ediyorsun kimse yemez bu egzersizleri 😄

    0|0
    0|0
  • Benim param çok, gerek yok bunlara, kızlar göbekli seviyor artık.

    0|0
    0|0
  • Fitness da crunch dersine gidiyordum ben ve benim gibi 10 tane kişi bir gün bisiklet yapıyorduk toplu halde birgün crunch. Crunch yaparken 5 dk içinde odanın camları ve içerdeki aynalar buğulanıyordu o kadar ter atıyorduk yani

    0|0
    0|0
  • ondan sonra kızlar peşimi bırakmaz ben göbeğimle mutluyum :(

    0|0
    0|0
  • Faydali olabilecek bir yazi tesekkurler

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler :D

    0|0
    0|0
  • Bunlardansa yağ yakımı için kardiyo çok daha mantıklı, bu hareketler biraz toparlanınca yani göbek yokken karın kaslarının bwlirginleşmesini sağlar ancak.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    29

Kızlar Ne Diyor 20

  • Çok faydalı 😻 ellerine sağlık bebekim😘

    0|0
    0|0
  • Kas oranın artar. lakin yağ varsa görünür bişey olmaz. kardiyo gerekir yağ yakımı için ve bunlar malesef kardiyo egzersizleri değil

    1|0
    0|0
  • Faydali olmuş sevdim💕🌸

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir bence emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı olmuş eline sağlık.

    0|0
    0|0
  • 2 ve 3 çok zor ya yapamadım :D😂

    0|0
    0|0
  • çok güzel bir paylaşım teşekkürler!!

    0|0
    0|0
  • Sadece 2yi yapıyorum. Ona ters crunchta denmiyor mu?

    0|0
    0|0
  • Sıcak olmasaydı iyiydi...

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Su yemek için öneri alabilir miyim

    0|0
    0|0
    • Oncelikle beslenme düzenini anlat.
      Ya da kısaca şunu söyleyeyim
      Şekeri tuzu ekmeği azaltiyosun
      Pilav olarak bulgur su ve mineral suyu çok tuket.
      Ayrıca et sebze falan da.
      Sabah mutlaka yeşillik peynir yumurta olsun.
      Öğle protein ağırlıklı yanına yoğurt salata.
      Bu protein et ve tureviule de olur
      Kuru baklagille de olur

      Aksam sebze ye.
      Ama şimdi yek sahur ve iftar yapıyorz.
      Ben ekmek tuketmiyorum ama yemekleri çok yiyorum şu da çok içiyorum
      Böyle dengeliyorim

    • Su bir donem güzel iciyordum da bıraktım simdi etle aram yok sabah akşam yiyorum öğle yok yumurta her zaman yiyemiyorum mideme dokunuyor maalesef şeker orta derecede kullanırım tuzla fazla aram yok yine bunların SS sini alırım ben tesekkurler ☺

  • Çok güzel, göbeğim yok ama yine de deneyeceğim. Her ihtimale karşı.

    0|0
    0|0
  • diyet konusunda öneri versene :D

    0|0
    0|0
  • Evet, gayet faydalı görünüyor. :) Peki şu kızların klasik tatlı krizleri için ne yapabiliriz?

    0|0
    0|0
  • çok güzel yaa peki beslenme nasıl olmalı :)

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık💖 Tam olarak ihtiyacım olan..

    0|0
    0|0
  • Beslenme ile ilgilide yazsaydın keşke

    0|0
    0|0
  • Diyet önerisinde bulunur mısın :)

    0|0
    0|0
  • Spor yapmayı özledim ya

    0|0
    0|0
  • Bence göbek eritmede yardimci olabilir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...