"O Eski Göbekten Eser Yok Şimdi." Dedirtecek 4 Egzersiz

Göbek kadın-erkek her insan için önemli bir problemdir. Dar bir tşört giyersiniz göbeğiniz fırtlar. Slimfit bir gömlek giyersiniz düğmesi göğsünüzden itibaren açık kalır. Gerek var mı giysilerimizden vazgeçmeye? Hayır, yok tabi ki. İşte, bu bencemde o tontiş göbeğinizden hangi egzersizlerle kurtulabileceğinizi anlatacağım. Düzenli uygulama, düzgün bir beslenme programıyla o göbeğe elveda diyeceğiz. Haydi, iş başına.

1.Air Bike

Bu hareketi yapabilmeniz için hiçbir alete ihtiyacınız yok. Düz bir zemine yatıyorsunuz. Bacaklarınızı bükülü hale getirip kollarınızı başınızın altında birleştiriyorsunuz. 3 set yapıyorsunuz ve bir set en az 36 taneden oluşuyor.

2. Reverse Crunch

Bu hareket için yine ayaklarınızı bükülü hale getirip havaya kaldırıyorsunuz. Her yukarı kaldırdığınızda kalçanızda yukarı kalkarak alt karnınıza şekil vermek için adım atmış oluyorsunuz. 3 set yapıyorsunuz ve bir set en az 25 taneden oluşuyor.

3.V ups

Bu egzersiz için uygun görseli bulamadım anlatacağım ona göre yapın. Düz bir zemine yatın. Bacaklarınızı havada "V" gibi duracak şekilde açın. gövdenizi kaldırmadan sadece ellerinizle bacaklarınıza değin. Bunu yine 3 set yapın ve bir set en az 15 olsun.

4.Crunches

Bu harekette bacağınızı görseldeki gibi sabit tutun ya da altına bir destek koyabilirsiniz. Ellerinizi başınızın altına koyarak bir aşağı bir yukarı hareket edin.

Bu hareketleri her gün uygularsanız iki üç haftada bile sonuç alırsınız. Ayrıca yemenize de dikkat etmelisiniz. Bunun için öneri isterseniz de yardımcı olurum.


27|7
21|50
yarenbirsen KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 50

  • eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Bunları çok yaparım fakat adlarını ilk defa duyuyorum. Kısaca düzenli olarak mekik çekerseniz faydasını görüyorsunuz. Bunlar da mekiğin farklı türleri aslında

    0|0
    0|0
  • Emeğinize sağlık

    0|0
    0|0
  • Sadece beslenme ile ilgili yazsan burdakilere daha cok faydan olurdu. Beslenme hakkında bilgisi olmayan biri bunları yapsa göbeği daha çok çıkar. Son olarak da her gün aynı hareket yapılmaz. Kasların dinlenmesi lazım. Hiçbir bilginiz olmadığı halde sırf bence yazcam diye yazmayin.

    3|1
    0|0
  • Koşmak şart. Koşmak gibisi yok:)

    0|0
    0|0
  • ondan sonra kızlar peşimi bırakmaz ben göbeğimle mutluyum :(

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler :D

    0|0
    0|0
  • Bunlardansa yağ yakımı için kardiyo çok daha mantıklı, bu hareketler biraz toparlanınca yani göbek yokken karın kaslarının bwlirginleşmesini sağlar ancak.

    0|0
    0|0
  • beslenme cok önemli gerçekten yoksa istediğiniz hareketi yapın yerinizde sayarsınız

    0|0
    0|0
  • Göbekli birisinin bunları yapabileceğini zannetmiyorum

    0|0
    0|0
  • Bunlari benimle spor salonunda yapicak kiz var mi buralarda he?

    0|0
    0|0
  • Daha guzelleeride var çabuk reaksiyon gosteren ama eline saglik

    0|0
    0|0
  • Bu harekrtlerden bazilari yanlis yapilirsa belde ve boyunda agri yapar dogru yaptignizdan emin olun !

    0|0
    0|0
  • yinede en zor alt karın kaslarıdır. six pack in üstteki 4 ü belirgin ama alttakinin üzerinde yağ war onu eritmek çok zor 6 aydır düzenli yapmama rağmen

    1|0
    0|0
  • ellerine sağlık benim vücut küçüklüğümden beri spor yaptığımdan sağlam
    ama görünür kas yok deniyecem haftaya oruç bitsin

    0|0
    0|0
  • Benim param çok, gerek yok bunlara, kızlar göbekli seviyor artık.

    0|0
    0|0
  • Benim hiç göbeğim olmadı 😭

    0|0
    0|0
  • bu hareketlerin hiçbirisiyle göbeğinizden kurtulamazsınız.

    0|0
    0|0
  • O egzersizleri biraz göbeği olanlar yapar yapsın bakalım koca göbeklıler de göreyim bakalım :))

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık spor önemli tabi :-)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    30

Kızlar Ne Diyor 21

  • Güzel olmuş.
    Ellerine sağlık. :D

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı 😻 ellerine sağlık bebekim😘

    0|0
    0|0
  • Beslenme ile ilgilide yazsaydın keşke

    0|0
    0|0
  • çok güzel yaa peki beslenme nasıl olmalı :)

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık💖 Tam olarak ihtiyacım olan..

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Diyet önerisinde bulunur mısın :)

    0|0
    0|0
  • Çok güzel, göbeğim yok ama yine de deneyeceğim. Her ihtimale karşı.

    0|0
    0|0
  • Kas oranın artar. lakin yağ varsa görünür bişey olmaz. kardiyo gerekir yağ yakımı için ve bunlar malesef kardiyo egzersizleri değil

    1|0
    0|0
  • diyet konusunda öneri versene :D

    0|0
    0|0
  • çok güzel bir paylaşım teşekkürler!!

    0|0
    0|0
  • Faydali olmuş sevdim💕🌸

    0|0
    0|0
  • Sadece 2yi yapıyorum. Ona ters crunchta denmiyor mu?

    0|0
    0|0
  • Evet, gayet faydalı görünüyor. :) Peki şu kızların klasik tatlı krizleri için ne yapabiliriz?

    0|0
    0|0
  • Spor yapmayı özledim ya

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir bence emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Bence göbek eritmede yardimci olabilir

    0|0
    0|0
  • Sıcak olmasaydı iyiydi...

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı olmuş eline sağlık.

    0|0
    0|0
  • Su yemek için öneri alabilir miyim

    0|0
    0|0
    • Oncelikle beslenme düzenini anlat.
      Ya da kısaca şunu söyleyeyim
      Şekeri tuzu ekmeği azaltiyosun
      Pilav olarak bulgur su ve mineral suyu çok tuket.
      Ayrıca et sebze falan da.
      Sabah mutlaka yeşillik peynir yumurta olsun.
      Öğle protein ağırlıklı yanına yoğurt salata.
      Bu protein et ve tureviule de olur
      Kuru baklagille de olur

      Aksam sebze ye.
      Ama şimdi yek sahur ve iftar yapıyorz.
      Ben ekmek tuketmiyorum ama yemekleri çok yiyorum şu da çok içiyorum
      Böyle dengeliyorim

    • Su bir donem güzel iciyordum da bıraktım simdi etle aram yok sabah akşam yiyorum öğle yok yumurta her zaman yiyemiyorum mideme dokunuyor maalesef şeker orta derecede kullanırım tuzla fazla aram yok yine bunların SS sini alırım ben tesekkurler ☺

  • Kızlar Devam
    1
Yükleniyor...