Dik ve Sıkı Popo İçin 3 Etkili Hareket

Merhaba arkadaslar ,

Bugün sizlere dik ve sıkı popo için 3 antrenman önerisinde bulunacağım umarım faydalı olur başlayalım 😊

Dik Ve Sıkı Popo İçin 3 Etkili Hareket

1- Sumo Squat

Videoda gördüğünüz gibi hareketi anlatmamdan daha faydalı olur diye video buldum neyse bu hareketi diğer hareketlerle birlikte 3 set 15 tekrar başlangıç için yeterli olucakdır ilerledikce bunu 3x20 gibi arttırabilirsiniz. 😊

2- Çifte Atma

Bu hareketimizde yine çok güzel bir popo geliştiren bir antrenmandır bu hareketi yine aynı şekilde 3 set 15 tekrar yapmanız uygun olucakdır . 😊

3- Kalça Kaldırma

Bu benim en favori hareketlerimden birisidir çünkü yapması çok zevkli ve popo gelişimi için çok faydalı bir antrenmandır . Bu hareketi de 3 set 15 tekrar yapmanız yeterli olucakdır. 😊

4- Bonus

Eğer gerçekten sıkı , dik ve büyük bir kalça istiyorsanız bu söylediğim 3 harekete ek olarak beslenmenize dikkat edip bide uykunuzu düzenli olursa fotoraflardaki gibi bir popo sizin olur 😊😊

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim umarım faydalı olmusdur .

http://www.kizlarsoruyor.com/spor/a64316-dik-siki-popo-icin-4-tavsiye Bu benceyide okumanızı tavsiye ederim 😊

#ikizleretaklr


8|1
167

En İyi Kız Görüşü

  • 2 gün önce squat yaptım hâla baldırlarım ağrıyo bu iş hiç bana göre değil 😂😂 Görseldeki haraketler gerçekten yararlı, çok hoş 👍👍

    0|1
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • ille de popo olsun ister çamurdan olsun :D

    0|1
    0|0

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 15

  • Eline sağlık minnoş 👻 faydalı şeyler

    0|1
    0|0
  • daaha değişiklerini de biliyorum eline sağlık

    0|1
    0|0
  • ya her böyle paylaşımda acaba değişik bir antreman olur mu diye bakıyorum yok hepside aynı... ebru şallının dvd lerinden bence herkes faydalansın valla bunları çok güzel anlatıyor beraber yapıyosn hem de zevklide oluyor ;)

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık, güzel (Y)

    0|1
    0|0
  • Ikiz sen kafayi squatla bozdun ben diyim

    0|1
    0|0
  • 4 deki kız abartmış biraz sanki :D Güzel bence :)

    1|1
    0|0
  • Calısmaya devam💪🏼

    0|1
    0|0
  • Zaten fotigraftaki gibi ancak yatiriyorm yasasn genler :D

    0|1
    0|0
  • Yalnız şunu da ekle, 2 3 ayda olmuyor bunlar :) Devamlılık istiyor. Haftada 1 2 değil. Ayrıca beslenme konusu ağır diyet gerek yok çok kilolu değilseniz, poponuz zaten şekilliyse bunlar kısa sürede işe yarar. Uyku deme bana ya ben o yüzden mi istediğimi alamıyorum aşırı düzensizim bugün hiç uyumadım mesela :) Mesela son koydugun fotoğrafta ki popodan yapmak çok mu zor :(

    0|0
    0|0
    • Öyle bir yazmışınki squat uzmanının yazısını okuyorum sandım taki son cümleni okuyana kadar :D

    • Hepsini Göster
    • @Pırtıl Ya hayır bazıları diyor ki bana yok o genetik bilmem ne şevkimi kırıyorlar

    • Son foto yapmak kolay düzenli beslenir uyur ve sürekli çalışırsan ulaşırsır

  • Bacak da mi kalinlasiyo
    Tskler

    0|0
    0|0
  • bunları zaten yapıyorum 1 yıldır. farklı şeyler yok mu

    0|0
    0|0
  • erkekler duydunuz haydi spora

    0|1
    0|0
  • sağol

    0|1
    0|0
  • E zaten böyle ama ek olarak böyle kalması için squat yapıyorum arada, düzenli olarak bunları yapmak isterim.

    0|1
    0|0
  • Dogustan boyle o zaman benim :Dd

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

  • Güzel olmuş ellerinize sağlık deneyeceğim

    0|1
    0|0
  • eline sağlık güzel olmuş

    0|1
    0|0
  • Sergilenmek için yapılan aciz şeyler Allah ıslah etsin.

    1|0
    0|0
  • haydi kızlar popolar fora

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • Güzel faydalı olmuş eline sağlık.

    0|1
    0|0
Yükleniyor...