Dik ve Sıkı Popo İçin 4 Tavsiye

1- AntrenmanDik ve sıkı popo için 4 tavsiyem

En önemlisi antrenman yani bir bölgedeki kasın gelişmesi için bir dirence karşı çalışılması gerekiyor, bu yüzden popo geliştiren squat lunge gibi egzersizlerin 3-4 set 10 tekrar yapılması yeterli olacaktır .

2-Süreklilik

Bakın şimdi şöyle düşünün bir çiçeği 2 günde ya da 3 günde bir sulamazsanız olur mu hiç o yüzden haftada en az 3-4 gün popo geliştiren egzersizler yapın .

3-Beslenme

Şimdi kasların gelişebilmesi için proteinli gıdaları tercih etmemiz şart popomuzun sıkı görünmesini dik durmasını istiyorsak proteinli gıdalardan yememiz lazım o yüzden bu işin en önemli şeyi antrenman ve beslenmedir sonra diğer etkenler gelirç

4-Uyku

Uykuda beslenme, antrenman ve süreklilik kadar önemlidir çünkü bizim büyüme hormonumuz uykuda salgılanıyor bu yüzden dik ve sıkı kalçalara sahip olmak istiyorsak günde 7-8 saat uyumamız gerek.

NOT: Şimdi bir not düşelim sıkı ve dik popo için yapmanız gerekenler düzeli antrenman , düzenli beslenme ve düzeli uyku bunlar yetecekdir poponuzun güzel olmasına .

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim umarım faydalı olmuşdur .Ne diyelim umarım istediğiniz popoya ulaşırsınız :)


14|2
13|16

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 13

Erkekler Ne Diyor 16

  • Popülizmin aptalca şekilciliklerine kapılmasınlar hiç.

    Gönül kimi severse güzel odur ;)

    3|1
    0|0
    • Kesinlikle öyle ama yani birazda önemli şeyler insanın kendini aynada güzel görmesi için

  • millet olarak gote baya bir merak saldık

    0|1
    0|0
  • sıkı ve dik popo icin agirlikli squat yapmak sartdir vucut kilo squat yetersizdir 100kilo squat yapan bayanin bacaklari iyi olur

    0|0
    0|0
  • Güzel anlatmışsınız. Emeğe saygı :)

    0|0
    0|0
  • Kızlar poponuz her türlü güzel ;)

    0|1
    0|0
  • Bence bunlara gerek yok kızda genetiği olanın vücudu taş gibi olur , erkektede öyle omuzlar geniş falan olur ama karın kası çalışmadan olmaz tabi

    0|1
    0|0
    • Squat karnı geliştiren önemli egzersizlerdendir

    • kardeş demek istediğim öyle kızlar ve adamlar var hiç spor salonuna gitmemiş ama manken gibi. Doğuştan hatları belirgin olan genetiği iyi olan insanlar var onu demek istiyorum , Karın kası olayınıda doğuştan geniş omuzlara sahip olan adamlar vardır ama doğuştan belirgin karın kasına sahip olan adam yoktur karın kası için çalışmak lazım. Her zaman derim kızlar bu açıdan daha şanslı bence çünkü ince bel güzel kalçası olanın boyuda uzunsa başka bişeye ihtiyacı yok, ama erkekte öyle mi? omuz göğüs kol karın bacak kası hepsi lazım

    • Krdsm ben burda genel halka yönelik bence yazdım genelde senin yolda gördüğün iyi fiziklilerin hepsi sporda yapıyor çok az öylr doğuşdan mis gibi poposu olab

  • Piyasada böyle kızlar olsa tüm gün dik gezicez bunumu istiyonuz yani?

    0|1
    0|0
  • Güzel anlatmışsın eline sağlık.

    0|1
    0|0
  • Ne götmüs arkadaş ya. içinizin guzelligi onemli kizlar bu kizi kaale almayin kalbinizi guzelleştirin kâfi

    1|1
    0|0
  • Popoya çalışcağınıza, karakterinize, kişiliğinize, zihninize birşeyler katın.

    2|0
    0|0
  • deniyoruz bakalım yeni başladım olacak mı :)

    0|1
    0|0
  • Çok iyi, özellikle iyi uyku gelişim için her zaman gerekli

    0|1
    0|0
  • :D bilmeyen kızlar için iyi olmuş bu

    0|1
    0|0
  • Ben 2 numarayı alayım. 😀

    0|1
    0|0
  • duz duvarlar halimi anlarrrr

    0|1
    0|0
  • of of of de geç xsdsf

    0|1
    0|0
    • 😂😂😂😂 hacım bayanlarda erkekde dikkat ediyormpopoya benden söylemesi yinede bak bak geç de 😂😂

Yükleniyor...