Sporcu Beslenmesinin Vazgeçilmezi Olan Meyveli Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır? İşte Tarifi!

Öncelikle bu tarz yemek tarif bencelerinden hiç haz etmem fakat spor ile yazdığım benceler üzerine bir de bu konu hakkında birkaç birşey yazmak istedim. Çoğu sporcunun özellikle fitness ile uğraşanların mutfağından çıkarmadığı ürün "yulaf ezmesi".


"Spordan önce ne yemeliyim?" sorusunun cevabı genelde kompleks karbonhidratlardır. Herkes üstün körü böyle söyler fakat derinlerine inmezler. Elimden geldiğince sade bir şekilde durumu izah edicem; Karbonhidratlar glisemik endeks bakımından ikiye ayırdığımızı varsayalım, düşük ve yüksek glisemik indeksli karbonhidatlar.


Yüksek g.i.'li gıdalar kana hızlı karıştığından insülini bir anda zıplatır size kısa bir süre içerisinde enerji verir fakat hızlı yükselen insülin hızlı düşer. Ayrıca büyüme hormonu olan testestoron'un yanında groft hormonu da dolaylı bir şekilde gelişimi sağlayan bir hormondur. İnsülinin bu denli hızlı yükselip düşmesi bizim zararımıza olucaktır. Bu yüzden biz yüksek g.i'li gıdalar yerine düşük g.i'li gıdalar tercih edeceğiz. Bu gıdalar size bir anda ani enerji vermez, birkaç saat içerisinde yavaş yavaş enerjii verir deyip sizi de sıkmadan bu bilimsel yazıyı kısa geçiyorum.

Öncelikle bu yulaf ezmesini her türlü şekilde, her tarifte/ister pişirerek, ister pişirmeyerek yiyebilirsiniz. Eğer elinizde malzeme var ise bu yöntemi deneyin, yazı sonunda malzemesiz halini de söyliyeceğim.

1) Yiyebileceğiniz kadar yulaf ezmesini tencereye koyun.

1 çorba kaşığı 10 gr

2) Hazırladığınız sıcak suyu tencerenin içerisine dökerek karıştırmaya başlayın.

Sporcu Beslenmesi Olan: Yulaf Ezmesi3) Kendini çekene kadar göz kararı su ilave edin, tamamen kendini çekmesine yakın altını kapatıp kaseye koyun.

4) Önceden hazırladığımız çilek ve muzları blender'dan geçiriyoruz.

Sağ tarafta da fıstığımın eli çıkmış 😌☺️

5)Oluşan meyve püresini kasedeki yulaf ezmesinin üzerine ilave ederek göz kararı süt döküyoruz ve karıştırıyoruz.

6) Kan şekerini dengeliyici etkisi ile üzerine tarçınımızı ilave ediyoruz.

Eğer isterseniz hindistan cevizi de ilave edebilirsiniz.

Afiyetle yiyebilirsiniz. Acele ile yapmış olduğum için biraz görüntüsü kötü olabilir ama tadı enfes ☺️👍

Evde malzemem varsa bu şekilde yapıyorum, eğer yok ise bir kaseye yulaf ezmesi üzerine birkaç kaşık yoğurt ve kuru üzüm ile de pişirilmeden yenilebilir 😌

1/1.5 saat sonra antremana gidin ve istediğiniz ağırlığın altına girin 👍

Girişteki bilgi içeriğini daha uzun ve detaylı bir şekilde anlatabilirdim fakat tarifte olduğu için pek sıkmak istemedim. Umarım beğenirsiniz, sonraki yazılarda görüşmek üzere 😌

#Mazine


5|5
13|9
Mazine KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 13

  • bundan hiç yemedim ama denerim.

    0|2
    0|0
  • Tarif çok güzelmiş denemek istiyorum ellerinize emeğinize sağlık:)

    0|1
    0|0
  • Ben suyla değil sütle yapıyordum o pişirme gibi olan işlemi :O bunu da deneyeyim ellerine sağlik

    0|1
    0|0
  • yulaf ezmesinin tadı çok ama çok kötü nasıl yiyorsun yahu?

    0|1
    0|0
  • Çok güzel eline sağlık.

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Ben bunu çiğ yiyorum bir yerden sonra bayıyor. Bide böyle deniyeyim suyu ne kadar koyuyorsun? BArdak ölçüsü verir misin? Bide yulaf kaç kasık

    0|1
    0|0
    • Çiğ sade yenmez ya, yenirsa yoğurtla falan yenir. Suyu ben göz kararı koyuyorum ya kettleda ısıtıyorum yulaf içini çekene kadar koymaya devam ediyorum ara ara. Yani tencerede su kalmıycak öyle hesapla içini çeksin hep çekmeyi bıraktığı yerde su koymayı bırak, en fazla 3 bardak falan su olur herhalde. Ne kadar yiyeceğin sana bağlı 1 çorba kaşığı 10 gram işte ben 60 gram falan yiyorum duruma göre, istersen daha fazla ye ya da yiyemezsen biraz az yap.

    • Hepsini Göster
    • Ben süt ile yiyceksem pişiriyorum, yoğurt ile yiyceksem pişirmiyorum işte. Afiyet olsun 😋

    • sağol :) sanada

  • Kilo aldırmıyor dimi şimdi bu yicem :D

    0|0
    0|0
  • Ellerinize sağlık tarif için teşekkürler

    0|1
    0|0
  • Tarif güzel ben bunu denicem 😛👍

    0|1
    0|0
  • sütle yapılmıyor mu bu ya

    0|1
    0|0
    • Farketmiyor, nasıl yiyebiliyorsan 😌

    • Hepsini Göster
    • Yaptığım tarifin aynısını dene güzel oluyor, az önce yaptım şu an bile yiyorum aynısını 😌

    • suyla bilmiyorum iyice lapa gibi geldi myve severim bn de metabolizmayı hızlandırsın diye yaparım böyle ama

  • Ben suda pişirmeden yiyorum 😀

    0|1
    0|0
    • Duruma bağlı, yoğurtla yaptığım zaman bende pişirmiyorum ☺️

  • Pek bir sağlıklı görünüyor

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 9

  • Deneyeceğim. :) Emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • bu yulaf ezmesini sade yiyorum kusasım geliyo. d

    0|2
    0|0
  • En rahat yoğurtla gidiyor bence :) Teşekkürler, sadede sporcular için değil, herkes için yararlı bir bence olmuş gerçekten

    0|0
    0|0
  • Yogurtla da gğzeldi boyle de güzel eyvallah emegine

    0|1
    0|0
  • Bu kilo yapmaz dimi sadece enerji verdiği için iyi diyorlar? Kahvaltıda sadece bunu mu yiyorsun yoksa başka şeylerde mi yiyorsun

    0|0
    0|0
  • emeğine sağlık panpa faydalı ek takviye olmuş

    0|1
    0|0
  • Cidden çok etkili, sabahları kahvaltı yapamadığım zamanlarda shake yapıp içiyorum öğlene kadar muazzam enerjik oluyorum.

    0|1
    0|0
  • üstad bunu paketten çıktığı gibi yiyorum herhangi bir sorun olur mu

    0|1
    0|0
    • Paketten çıktığı gibi derken?

    • yani saf haliyle, hiç bir şey karıştırmadan

    • Bir zararı olmazda yenmez ki öyle ya, üzerine birkaç kaşık yoğurt at bari

  • Eline sağlık..

    0|1
    0|0
Yükleniyor...