Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği 4 Evre

Erkeklerin büyük çoğunluğu; hayatının belli bir zamanında Vücut Geliştirmeye/Fitness'a gitmiştir veya gitmeyi düşünmüştür. Bu spora başlayanlar, hedeflerine göre 4'e ayrılır; Sağlıklı bir vücuda kavuşmayı hedefleyenler, vücuduyla karşı cinsi etkilemeyi hedefleyenler, sırf ortam olsun diye vücut geliştirme salonlarına gidenler ve sadece vücudunun güzel görünmesinden mutluluk duyanlar... Hedef ne olursa olsun ay ay katedilen evreler şu şekildedir;

İlk ay

Öyle ya da böyle spora başladınız ve salondan içeriye girdiniz. Antrenör, vücut ölçülerinizi aldı ve buna bağlı olarakta size bir program çıkardı. Daha sonra hareketlerin ne şekilde uygulandığını bir bir gösterdi. Birde beslenme programı çıkardı. Anlık gaza gelmelerle daha ilk günden ağır girdiniz ve sonraki gün heryeriniz ağrımaya ve tutulmaya başladı. Ondan sonra tabiki daha düşük ağırlıklarla birkaç gün idare etmek durumunda kaldınız. 2-3 hafta sonra ise vücut artık alışmaya başladığından ağrılar ve tutulmalar azaldı. Ancak itiraf edin ki neredeyse hiçbiriniz, ilk ay beslenme ve uyku programına uymadı.

Vücut Geliştirmeye Başlayanların Geçirdiği Evreler

İlk 1 ay tamamlandığında ise, sürekli ayna karşısına geçerek kaslarınızı incelemeye başladınız. 1 ayda ne kadar geliştiğinizi anlamaya çalıştınız. Fakat aslında, ilk 1 ay gözle görülebilir bir değişim olmayacağının farkında değildiniz. "Yılmamalıyım,1 ay daha yaparsam kesin gözle görülür bir değişim olacak." diye düşündünüz.

Disiplinin acısına katlan ya da Pişmanlığın acısına...

İkinci ay

Artık yavaş yavaş hamlıktan kurtulmaya başladınız. Kaldırdığınız ağırlıkları bir kademe arttırdınız ve antrenmanı ilk aya göre daha da ciddiye almaya başladınız. Bazılarınız beslenme ve uyku düzeninede dikkat etmeye başladı. Ancak çoğunuz, vücut geliştirmedeki gelişimin %70 'inin beslenmeye bağlı olduğunun hala farkında değil. Antrenmana her ne kadar önem versenizde 2. ayın sonunda çok bir gelişme olmadı ancak özellikle kol kaslarınız hafif bir şekilde belirgin hale gelmeye başladı. Tabi ki bu sonuç, sizin spora başlarkenki hedefinizin yanından bile geçemedi. Siz spora başladığınızda 2 ayda güzel bir vücut yapabileceğinizi düşünüyordunuz ve istediğiniz sonuca ulaşamayınca birçoğunuz hayal kırıklığına uğradı ve sporu bıraktı. Bu konuda yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Spora başlayan insanların en az %80'i 2. ayda pes ederek sporu bırakıyor.

Eğer ki 2.ayın sonunda sporu bırakmamışsanız büyük ihtimalle ileride başaranlardan olacaksınız. Kilit noktanın ilk 2 aydan hemen sonrası olduğunu düşünüyorum. Çünkü 2 ayın sonunda sporu bırakmayan insan; zaten kısa sürede güzel bir vücut yapamayacağının, hedeflediği vücuda kavuşmasının duruma göre 1-4 sene arası süreceğinin bilincindedir.

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla !

Altıncı ay

Vücut geliştirmenin temelini artık kavradınız. Bölgesel çalışma ve beslenme konusunda aklınızda pek bir soru işareti kalmadı. Anrenman ve beslenme programlarınız tam manasıyla oturdu ve bu spor, günlük hayatınızın bir parçası haline geldi. Spora başladığı ilk günden beri disiplinli olanlarınız büyük ölçüde aşama kaydetti. Ancak yeterli ciddiyeti göstermeyip, salona sadece vakit geçsin diye gidenleriniz ve beslenmeye yeterli önemi göstermeyenleriniz elbette çok bir aşama kaydedemedi.

"Ben çok disiplinliydim, gerekli ciddiyetide gösterdim ancak pek bir aşama kaydedemedim" diyenler illaki biryerde hata yapıyordur. Elbette gelişim hızı; vücudun yatkınlığına ve genetiğinede bağlıdır ancak vücudu bu spor dalına hiç yatkın olmayan bir insan dahi olsanız, yinede düzgün beslenme ve bilinçli antrenman ile 6 ayda gözle görülür bir gelişim gösterirsiniz. Başladığınız ilk günden beri yerinizde sayıyor iseniz, antrenman ve beslenme programlarınızda ciddi sorunlar var demektir.

Bugün, "Bu kadarmı geliştin ?" diye gülenler; yarın, "Nasıl yaptın ?" diye soracak.

Onikinci ay

Bir yılı devirdiniz. Bu kadar süre boyunca yılmadan devam ettiniz ve bu sporu önemsediğinizi gösterdiniz. Karşılığındada geçmiş hayallerinizin boyutuna bağlı olarak, hedefinize ulaştığınız veya ulaşmaya yaklaştınız. Vücut Geliştirmeyi, hayatınızın bir parçası haline getirdiniz. Bu seviyeden sonra istediği vücuda kavuşanlarınız, bu seferde formunu korumak için antrenmanı belli bir seviyede tutarak devam etti. Daha hedeflediği vücuda kavuşamayanlarınız ise; Protein Tozu, Amino Asit, Kreatin vb. supplementleri kullanmaya başlayarak antrenman programlarını daha ağır ve daha yoğun bir hale getirdiler. Bu şekilde ilerleyip birkaç sene sonrada istedikleri hacim ve estetiğe kavuştular.

Fit, estetik ve isteğinize bağlı olarak hacimli, en önemliside 'sağlıklı' bir vücuda kavuşmanız dileğiyle...

Not: Haftada 4-5 gün, 2'şer saat olmak üzere spor yapmak hiçte zor değil. Burada zor olan 'Devamlılık' ! Eğer ki amacınız; vücudunuzla karşı cinsi etkilemekse ve bu sporu keyif alarak yapmıyorsanız, antrenmanlara istemeyerek gidiyorsanız bence kendinizi hiç yormasanız daha iyi. Çünkü, istemediğiniz hiçbir şeyde devamlılık sağlayamazsınız. Ve Vücut Geliştirme sporunun en önemli kuralı: Devamlılık...


6|6
6|18

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 6

Erkekler Ne Diyor 18

  • Knk başlıcamda üşeniyorum ya :D

    0|1
    0|0
  • 6 ay yaptim biraktim ve eski halime dondum yaglandim ve kilo aldm :/ 8 aylik bir spor fitness yardimi ile vucut eski formunu yakalayabilir mi acaba. 1.80 boy 100 kilo :(

    0|1
    0|0
    • Kas hafızası olayı olduğu için eski formunu yakalaman daha kolay olur. 8 Ay da formunu rahatlıkla yakalayabilirsin. Ama tabiki bu süreç içerisinde hem sporuna hemde beslenmene eşit düzeyde dikkat edersen.

    • Gorusunuz icin cok tedekkurler dikkat ediyor ve dikkat etmeye calisiyorum

    • rica ederim, bu işte devamlılık önemli : )

  • Knk her şey iyide ben tek gidemem spora çekinirim ya !

    0|1
    0|0
    • Çekinecek birşey yokki. d Gir sporunu yap çık bu kadar : )

    • Hepsini Göster
    • Knk o kadar takma kafaya ya :D
      Her çeşit insan var zaten orda : )

    • Sağol kanka :)

  • Elime sağlık da zayıf insan ne yapsın? Spor yaparak kilo alınır mı sence?

    0|0
    0|0
    • Ben o şekilde aldım : ) İlk başladığımda baya zayıftım 1 senede 15 kilo almıştım.

    • Hepsini Göster
    • senin çok bir eksiğin yok 6-7 kilo alsan yeter. Biraz yağlanma olur ama spora gitmedende bu yağlanmayı önleyebilirsin. Günlük hafif tempo koşu yapabilirsin yarım saat kadar. Daha sonra evde karın çalışabilirsin. Yani mekik, şınav falan. Bu şekilde halledebilirsin diye düşünüyorum

    • Anladım teşekkür ederim:)

  • Eline emegine sağlık..

    0|1
    0|0
  • Spor da en önemli şey beslenmedir. Dediğin gibi %70 beslenme %30 antrenman. E şimdi sorarım ben sana ben öğrenci adamım hangi birimiz günde 3-4 öğün protein içeren yemeklerden yiyebiliyor? Hangimiz whey protein gibi supplementlerden alabiliyor? 32 cm kolumla yaptığım sporun bu öğrenci halimle bana ne faydası var? Evde ne çıkarsa onu yiyebiliyorum öyle cesaretmiş istikrarmış tamamen bomboş şeyler kimse kimseyi kandırmasın. Spordan sonra kaslar yıkıma uğruyor. Bunun sonucunda kasları tekrardan onarabilmek için vücudun acilen protein ihtiyacını karşılaması gerekiyor. Bunu yapmazsam bu sefer de yağdan değil kastan kaybedersin. E ben beslenebiliyormuyum? Tabii ki hayır dediğim gibi ne çıkarsa o. O zaman ne anlamı kaldı yaptığım sporun? Sırf bu yüzden 3. ayda bıraktım sporu. Fitness tamamen zengin işidir arkadaşlar paranız pulunuz yoksa hiç bulaşmayın.96 kilo halimle girdim 3 ayda 66 ya düştüm. Zayıfım ama vücudum yağ içinde. Yağı yakmak yerine kilodan ve kastan kaybettim. Bir allahın kuluda gelip bana yol göstermedi. Bunun sonucundada skinny-fat oldum. Yüz çöktü zayıfım ama bacak, göğüs, göbek yağ içinde :D Bu spordan tiksiniyorum artık.

    0|1
    0|0
    • Kardeşim bende öğrenciyim. Kaba bir hesap yapmamız gerekirse Bir protein tozu ortalama 200 tl ve bir kişiye yaklaşık 2 ay gidiyor. Yani aylık 100 lira kadar bir miktar ayırman gerekiyor protein için. Bir işte çalışıyorsan bu pek sıkıntı olmaz ama derslerden dolayı çalışmaya vaktin olmuyorsa dediğin gibi sıkıntı olabilir. Bende o sıkıntıyı geçen sene çektim. Ama bu sene çalıştığım için biraz daha kolay oldu.

    • Hepsini Göster
    • Evet üni için çok ideal bir spor. şu an dediğin gibi sınavına engel olur. Ünide zaten yeterinden fazla boş vaktin oluyor. Hem bir işte çalışmak için hemde Vücut çalışmak için yeterince vakit ayırabiliyorsun. İnşAllah ünide güzel bir forma kavuşup bu sporu sevmeye başlarsın : )

    • inş kardeşm :) sağolasın

  • Guzel bir bence olmuş
    benimde bir sorum olacakti

    0|1
    0|0
    • tabi ki, sorunuz nedir : )

    • Hepsini Göster
    • Tamam peki anladim teşekkur ediyorum yardimlarin için :)

    • Rica ederim : )

  • 2 ay düzenli bir şekilde evde çalıştım salona yazıldım 1. ayım hep düzenli çalışıyorum tabi spor geçmişimde var vücudum baya hacim kazandı ve protein tozu kullanıyorum

    0|1
    0|0
    • Ne gibi bir spor gecmisin var?

    • Hepsini Göster
    • çok aşırı sakat bir kere yere sert düştüm bayıldım sonra bıraktım , arkadaşım düştü dalagını patlattı 1 hafta uyudu hastanede kolunu bacagını kıran da çok oluyor o yüzden vazgeçtim

    • hii aynen o açıdan tehlikleli olabilir ama en güzeli o

  • Ben sana sayayım evreleri... Protein tozları, amino steroidler, gerekli enzimler... Bunları almadan kaslar çalışmayla şişmez bunlarda zararlı zaten organları iflas ettiriyor... Önemli olan sağlıklı olmak koşu yapın yürüyüş yapın fazla zorlamadan diyet yapın daha sağlıklı... Kas yapıp öyle gözükücem diye sağlığını bozmaya değer mi...

    0|1
    0|0
    • cahil lütfen

    • Hepsini Göster
    • Mehmet Öz de sende umrumda değilsin... İster şiş tozlarla kas yığınına dönüş patla... Vücut senin herkes kendinden sorumlu ben sağlıklıyım... Sana tozlarınla mutluluklar...

    • Dünya çapında ünlü olmus doktordan daha iyi biliyosun peki 👏👏

  • benim tek sorunum yemek yaaa, ben normalde öğün atlarım, az yerim, ne yediğime bakmam ama bu sporda her şey yemeye endeksli. Spor işin eğlencesi 1 saat yapar çıkarsın ama Yemek ise tam bir işkence, ye ye ye bitmiyor
    Ben 5 ay yapabildim, farklı nedenlerden motivasyonum düştü bıraktım, bu aralar yine gaza gelmeye çalışıyorum

    0|1
    0|0
    • Günde ara öğünlerle birlikte toplam en az 5 öğün yemen gerekiyor ve yediklerinde önemli tabi.
      Kilon idealse çok fazla karbonhidrat tüketmeden protein ağırlıklı beslenirsen sonucunu alırsın.

    • Hepsini Göster
    • Aynen açılır. Ama sağlam beslen yoksa yerinde sayarsın.

    • evet öyle de olmuştu, dediğim gibi sıkıcı bu yemek yeme işleri :D

  • Aynen guzel

    0|1
    0|0
  • haftada 2-3 gün gidebiliyorum yoğunluktan dolayı yalnız bendeki kaslar yuvarlak yuvarlak çıkmıyor yani ona ne deniyor bilmiyorum
    s-media-cache-ak0.pinimg.com/.../...7d62f127d8.jpg
    bu şekilde büyüyor kaslar , estetik açıdan kötü müdür?

    0|1
    0|0
    • Kas büyüdükçe yuvarlaklaşır ama bu adamın kaslarıda yuvarlak neden bahsettigini anlayamadim : /

    • kardeşm şöyle söyleyeyim benden daha az çalışan adamlarda daha çok belli oluyor kaslar bende daha çok şişme oluyor , genişliyorum

    • O, beslenmeyle alakalı kardesim. Günlük kaloriyi fazla alıyosundur. şu an senin yaptığına bulk deniyor. Bulk u tamamladıktan sonra definasyon yapacaksın ve vücudun buna bağlı olarak yağlardan arınacak. Yağlardan arınınca kasların çok daha belirgin olacak. Bulk ve definasyon terimlerini netten bir arastirirsan durumu daha iyi kavrarsın.
      Örnek vermek gerekirse altta Kenzo adlı sporcunun solda bulk halini sağda ise definasyon sonrası halini görebilirsin;
      http://i.hizliresim.com/JA5qmj.jpg

  • Eline saglik guzel olmus jeff seid resmide ayri bir hos durmus

    0|1
    0|0
  • Kilom 71 boyum 184 body başladım. Benden olurmu ki la :D

    0|1
    0|0
    • beslenmene dikkat edersen cokta güzel olur neden olmasın :D

  • Ben yazıldim bile bu gün benim 3. Günüm pes etmiyecem devam devam ne kadar kaslarim agrisa da acı verse de ben bundan zevk alıyorum hele o hamlık ağrısı su an bende var bayılıyorum buna bu spora

    0|1
    0|0
    • Pes etmek yok 👏👏

    • Hepsini Göster
    • Daha yeni olduğumdan senin gibi tecrübeli birine sorim dedim

    • Tabi sorabilirsin sorun yok

  • emeğine sağlık panpa :-)

    0|1
    0|0
  • 55 Kilo olduğum halde gidiyorum normal mi?

    0|1
    0|0
    • Boyun ve yaşın kaç kardeşim?

    • Hepsini Göster
    • Bol bol yumurta ve tavuk yemeye özen gösteriyorum.

    • Onları zaten bu sporu yaptığın için yiyeceksin ama onlar protein için.
      Sen çok zayıf olduğun için karbonhidrat almayada özen göstereceksin.
      Bol bol makarna, haşlanmış patates, kuruyemiş, baklagiller ve ekmek yiyeceksin

  • Ağırlık kaldırıp indirmek bir spor değildir. Sadece gereksiz yüklenmelerden dolayı kaslarınız şişer spordan bir süre sonra iner buna devam ederseniz kaslarınız hacimlenmeye devam eder fitness salonlarına gitmenin sağlıkla bir ilgisi yok amaç tamamen show sporla sağlıklı ve fit yaşamak istiyorsanız koşun ya da yüzmeye gidin

    0|1
    0|0
    • Fitness; kondisyon ve ağırlık çalışmalarının en önemli bölümünü meydana getirir ve buna bağlı olarak bütün spor branşlarının temeli olarak kabul edilir. (Weider) ;)
      Bilinçsiz yorumlar yapmayalım lütfen

    • Hepsini Göster
    • Body salonlarında asılı duran afişi kopyala yapıştır yapmışsın buraya. Sigara içinde faydalı denildiği zamanlar vardı çok uzatmayacağım bu konuyu konuyla ilgili bir uzman doktora sorun cevabını alın herkesin kendi fikri birşey demiyorum sağlıcakla kalın

    • verecek cevabım yok demiyorsunda bunları diyorsun 😉 Uzman doktor, bu maddelerden hicbirini inkar edemez cunku tamami kanitlanmistir.

Yükleniyor...