Sporun Devamlı Olanı Makbuldür

Herkese selam;

Bir hevesle spor salonuna yazılıp, sonra da sıkılıp bırakanlarla dolu çevremiz... Ben de onlardan biriydim ne yazık ki... Bu sitede de sıkça bu tür sorularla karşılaştım ve yalnız olmadığımı farkettim.

Geçen bir arkadaşın sorusu tam da şöyleydi; “Bu gün spor salonuna yazıldım ve az kalsın bayılacaktım, zaman geçtikçe alışır mıyım yoksa hep böyle zorluk mu yaşarım?" işte bu soruyu görmek içime su serpti. Gelelim benim hikayeme....

Ben spor salonuna yazıldığım ilk gün tövbe ettim bir daha gitmemeye... Oradaki kadınlar bana “Sen neden geldin ki fazla kilon yok, aramızda manken gibi duruyorsun, bizim moralimizi bozuyorsun." gibi laflar edip enerjimi düşürmüşlerdi. Sağlıklı olmak için geldiğimi söylediysem de inandıramadım, üvey evlat muamelesi gördüm resmen. Gözlerini devire devire baktılar hepsi de 😒 İlk günün enerjisi ve hevesi ile bayağı hoplayıp zıplamış ve haddinden fazla efor harcamıştım. Gözümün önü kararmış ve başım acayip şekilde dönmüştü... Hâlâ hatırladıkça tuhaf oluyorum... Eve geldikten sonra da iki - üç gün kendime gelemedim, bayağı hamlamıştım...

Düzelir düzelmez ilk işim spor salonundan kaydımı sildirmek oldu... Ama hareketsiz durmamalıydım, kendimi geliştirmeliydim. İnternetten araştırmalar yaptım, evde yapılabilecek çok güzel sporlar keşfettim. Bir çok şeyler öğrendim spor hakkında, şimdi sizlerle bildiklerimi paylaşmak istiyorum.

Sporun, Devamlı Olanı Makbuldür...

Sizin için en faydalı olan egzersiz, en kolayınıza gelen egzersizdir!

Her bölge için birden fazla egzersiz çeşidi vardır kolaydan zora doğru. illa, en zor hareketi yapmak zorunda değilsiniz. Tam tersine, en kolayınıza gelen hareketi yapmanız, sizin için daha avantajlı olacaktır. Çünkü zor hareketleri deneyip de başarılı olamadığınız zaman, ister istemez moraliniz bozulacak ve spordan soğuyacaksınız. Bu yüzden kolaydan zora doğru gitmenizde yarar var.

Egzersiz sayınızı çok yüksek tutmayın!

Çünkü; egzersiz sayınız fazla olursa, çabucak yorulur ve hamlarsınız. Ertesi güne spor yapmayı bırakın, ayakta duracak haliniz kalmaz. Her egzersiz hareketini en fazla 10 kez yapmanız yeterli. Zamanla sayıyı artırabilirsiniz...

Günlük en fazla 20 dakikanınızı spora ayırmanız kâfi!

Evet arkadaşlar, saatlerinizi harcamak yerine, günlük en fazla 20 dakika düzenli olarak spor yapmanız yeterli olacaktır.

Isınma hareketlerini es geçmeyin!

Isınma hareketleri oldukça önemli, mutlaka yapılması gerekir her egzersizden önce...

Ben bu şekilde hayatımı düzene soktum ve sizlerin de faydalanması için bu Bence'mi hazırladım. Umarım faydalı olabilmişimdir... Okuduğunuz için teşekkürler...


8|11
19|23

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 23

  • eline sağlık champ. 20 dk yeter mi diyorsun? ve spesifik olarak neleri ne kadar yapmak lazım?

    1|0
    0|0
  • ben pek düzenli gitmiyodum şimdi haftada 5 günün altına inmiyorum bakalım nolcak eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık çok güzel bence olmuş. Zaten fitnes bilmem plates te yaptiklarini evrede yapabilirsiniz.
    Ufaktan spor yapmanin zarari değil yarari olur fazlasıyla.
    Bende evde ufaktan sinav mekik çekerim 6 7 yildir hic durmadan :) ellerine sağlık güzel bence

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık kankim ben yemek almaya giderken 3 dk yürüyorum yeterli midir yaz için :D?

    1|0
    0|0
    • Ahaha 😂😂😂yeter de artar bile kankimm ne kilon var ki senin ☺

      Rica ederim 😇

    • Pardon teşekkür ederim😁😅

    • Ben teşekkür ederim 😇

  • Güzel olmuş bu bencende o zaman bu gif sana gelsin :D :D
    Emeğine sağlık
    http://i.giphy.com/gyR7b7aRJpzgI.gif

    1|0
    0|0
  • Elinize sağlık

    0|0
    0|0
  • düzenli olarak spor biriyim (5 aydır) , yaptıgım spor fitnes ve 20 dk egzersiz benim ya da bu spor için hiç bişey en az 1 saat olması gerek (tam vicut) , bazı bilgilerin spordan spora degişir

    0|0
    0|0
  • Emeğine Sağlık. Fıtness salonuna gidiyordum, şimdilik ara verdim bir rahatsızlık geçirdim dış mekanda.

    1|0
    0|0
  • o nasıl bir mantık anlamadım sadece kilo vermek için gidiliyor heralde ülkemizde spor salonuna

    1|0
    0|0
  • bana sporu sevdırcek hatun gerek. 3 ay gıttım. ama zorla. sonuc 200 gr vermısım:(

    1|0
    0|0
  • Doğru söylüyor

    1|0
    0|0
  • Guzel paylasim aferim sevdim seni

    1|0
    0|0
  • teşkkürler güzel bence bende bir 10 kilo alabilirsem iyi olcak :D

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık.. Güzel yazmışsın..

    Bu benceyle şunu farkettim ki "namaz" fıtraten de ihtiyaç..

    Çünkü namaz abdestle birlikte 1 saate tekabül eder.. 24 saatte 1..
    Hem vücudun tüm eklem ve kaslarını çalıştırır.. Beyne tertemiz kan gider..

    #Vesselam

    2|1
    0|0
    • Aynen öyle ibadetin az da olsa sık ve devamlı olanı makbul (nafilelerin)

    • Teşekkürler güzel gorusuruz için :)

    • Rica ederim ben teşekkür ederim bu benceniz için..
      Çok nadir bence okurum.. Çok beğendim..
      👍👏😉

  • Egzersiz gerçekten çok iyi. Ben 3 yılda tam 8 kilo vermeyi başardım ve şu an yağ oranım %8 :D

    1|0
    0|0
    • Harika :)

    • Teşekkürler. Bu arada bencenizi çok beğendim.

    • Ben teşekkür ederim ☺☺

  • emeğine sağlık panpa :-D doğru

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş...

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık :D

    1|0
    0|0
  • Benceyi beğendim tabi sadece beğendim uygulamaya gelince yapmıyorum :D
    Yine aynı gift :(

    1|0
    0|0
    • Beğenmene sevindim :) sen madem spor yapmiyorsun, formda kalmayı nasıl başarıyorsun peki :D

    • Doğuştan öyleyim ben :D Fazla hareketli bir insanım ondan olabilir :)

    • Aslan burcu ve hareketli, süpermiş :)

  • spor salonuna yazılıp ilk gun olusan agrılar yuzunden spor salonundan kaydını sildirmıs hemen pes etmis bir insanın sporun devamlılıgından bahsetmesı garip olmus neyse emegıne sağlık.

    0|0
    0|0
    • Devamını okusaydin keske

    • Hepsini Göster
    • Pes etmedim sonuçta devam ettim bir şekilde spora.

    • yalnız bu spor hocasının suçu. beni de spordan soğutan çok hoca oldu. ama şimdi gittiğim yerdeki hocam hamlamayalım diye gayet hafif başlattı bizi. gayet memnunum. tavsiyesi üzerine bir gün gidiyorum bir gün gitmiyorum.

  • Erkekler Devam
    3

Kızlar Ne Diyor 19

  • Spor salonuna gidiyorum ve aynı sözleri duysam da kas evde oturarak yapılmıyor teyzecim diyorum ve ağırlıklara girisiyorum😄😄😂😂
    Ellerine sağlık harika olmuş 😄

    2|0
    0|0
  • Başlık dikkatimi cekti dogru gercektende sporu devamli yapmayi aliskanlik haline getirmedikten sonra yapmanin bir faydasi yok eline saglik :)

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık canım harika.

    1|0
    0|0
    • Teşekkürler bebek 😍😘

  • Eline sağlık bende spor yapıyorum evde yapıyorum ve Gerçekten bu konu hakkında bayağı bilgim var

    1|0
    0|0
    • Çok teşekkürler meleğim, ben de senin paylaşımlarından bayağı bir şeyler öğrendim çok sağol☺😇😘

    • Rica ederim ne demek

  • Ben başlıyorum ve devam edemiyorum..

    1|0
    0|0
  • Katılıyorum eline sağlık

    1|0
    0|0
  • hergün düzenlli olarak 3-4 saat spor yapıyorum abartıyormuyum gerçekten bilmiyorum... ama gayet mutluyum :)

    1|0
    0|0
  • Valla tek derdim gobek. Sundan bir kurtulaydim. Tembelim evde de pek ugrasamiyom😒

    1|0
    0|0
  • Sevdiğimle spora gitmek isterdim

    1|0
    0|0
  • Of bende öyleyim canım. Bir hevesle yazıldım her gün gittim ettim. Şimdi de gitmeye eriniyorum. Napsam bilmiyorum :/ 3 gündür işlerim vardı gidemedim, bugün boşum ama kararsız kaldım :(

    1|0
    0|0
  • Ben de 5 yıllık bir spor sürecinden sonra bir, bir buçuk yıl kadar ara vermiştim ve inanılmaz şekilde olumsuz sonuçları oldu, kilo aldım, duruşum kötüleşti. Neyse ki spora tekrar döndüm ve yaklaşık 1,5 aydır spor yapıyorum. Gerçekten de yapılacaksa devamlı olmalı, hayatınızın bir parçası haline gelmeli. Yemek yemek gibi, uyku gibi bir ihtiyaç haline dönüşmeli. Tekrar sayılarıyla ilgili de şunu söyleyebilirim, kişinin yapmak istediği şeye göre kısa ya da uzun olması değişir. Kas yapmak, yağ yakmak hepsi için tekrar sayısı farklı. Bunu araştırmalılar ve ona göre tekrar sayısı belirlemeliler. Spor süresi içinde şunu söyleyeyim; eğer ki haftanın en az 5-6 günü spor yapacaksan 20 dakika yeterli olur fakat haftalık 2-3 gün yapılan bir spor için günlük 20 dakikalık bir çalışma yetersiz olacaktır. Bunun yanında kasların çalışması kadar dinlenmesi de önemli hafta da en az 1-2 gün mutlaka kaslar dinlenmeli. Zaten ısınmadan bahsetmişsin. Isınmak kadar soğumakta önemli bunlara dikkat edilmeli. Günlük 1 saatlik çalışmanın da üstüne çıkılmasını önermiyorum ama elbette istisnalar var, yapılan spora göre değişir bu. Mesela karateye gittiğim dönemlerde 6-7 saat antrenman yaptığımız günler oluyordu. Ama normal kişinin yaptığı egzersizler 1 saatin üstünde olmamalı. Kendimden örnek vereyim şu an neredeyse haftanın en az 5-6 günü spor yapıyorum ve minimum 35 dakika maksimum 50 dakikayı buluyor. Ayrıca güzel bir bence olmuş, emeğine sağlık. :) :)

    1|1
    0|0
  • Bende evde spor yapmaya başladım devamlılığı korurum inşallah yoksa kötü olacak :)

    1|0
    0|0
  • Sporda istikrar çok önemlidir. Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Güzel olmus

    1|0
    0|0
  • Güzel bence olmuş

    1|0
    0|0
  • Süper olmuş emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Eksik olmuş mesela 10 tekrar demissin ama vücut alisinca daha fazla set ister ve hep ayni hareket yapilmaz zorlastirip vücudu hazirlamak gerek

    0|0
    0|0
    • Kolaydan zora ve azdan coğa doğru gidecek.

  • ben yapıyorum günde 10 dakika sonra bır hafta heryerım agrıyo dıye yapmıyorum sonra bıdaha yapıyorum sonra yıne agrıyo aradan aylar gecıyo vay efendım ben nıye zayıflamıyorum :D

    1|0
    0|0
  • Bence de çok çok problemli bir vücudun yoksa sporun kendisi değil disiplini ve düzenli yaşam kilo verdiriyor vücudu düzeltiyor

    1|0
    0|0
Yükleniyor...