Stomach Vacuum ile Dümdüz Bir Karna Kavuşun!

Evet yanlış duymadınız bu hareket ile dümdüz bir karına kavuşacaksınız. Ancak şunu hatırlatmakta fayda var; cardio olmadan ve karın egzersizleriyle spor programınızı desteklemeden dümdüz bir karına kavuşmanız çok zordur. Burada anlatacağım "stomach vacuum" bütün uğraşlarınıza rağmen halen göbeğiniz bir miktar çıkık duruyor ve kaslarınızın görünürlüğünü engelliyorsa, size o noktada yardım eder. Yani bütün hareketlerinize ek olarak (cardio, ağırlık antrenmanı vs) bu hareketi yaparsanız, dümdüz bir karına daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Stomach Vacuum ile dümdüz bir karına kavuşun!

Nedir bu "stomach vacuum"?

Ne kadar çok spor yaparsam yapayım, ve yağ oranım ne kadar düşük olursa olsun, karın kaslarım belli bir miktar belli olmasına rağmen önde hep ufak bir çıkıntı oluyor tabii o çıkıntı yemek yedikçe büyüdükçe büyüyor! İşte bu hareket tam o noktada bizlere yardım ediyor. Karın içinde olan görünmez kasları da çalıştırdığı için, karın içi kaslarınız güçleniyor ve zamanla o çıkık görüntüden kurtuluyorsunuz. Ben henüz yapmaya yeni yeni başladım ancak etkisini şimdiden hissedebiliyorum. Hareketi yaparken derin bir nefes alıyorsunuz ve nefesinizi verirken karnınızı olabildiğinde içeri çekiyorsunuz, yani her zaman her yerde yapabileceğiniz bir hareket bu. Hareketi tam olarak nasıl yapabileceğinizi anlamanız için ilgili videoları buraya sıralıyorum;


Tekrar hatırlatıyorum, sırf bu hareketi yaparak dümdüz bir karna sahip olamazsınız, bu hareketi cardio ve ağırlık antrenmanları gibi egzersizlerle desteklediğiniz takdirde iyi bir sonuca ulaşırsınız. Sağlıcakla kalın!


2|4
8|20

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 20

  • Bunu biliyorum. Gerçekten faydası büyük oluyor. Elinize sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Sen denedim mi? Senin icin sonuç nedir.

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Mr. Olimpiya pozlarindan birisinin antremani bu, tabi 80 li yillarda.

    Yeni mr olimpiyalar hgh ve insulin yuzunden buyuyen ic organlarla bu pozu veremez oldular :D

    0|0
    0|0
  • Bana cevap verir misin evde okuyayim

    0|0
    0|0
  • 2 hafta denicem zaten sporda yapıyorum extra sonuç alırsam teşekür mesajı atarım 😹

    1|0
    0|0
  • Akşama okuyacağım mesajım bulunsun da.

    1|0
    0|0
  • bunu insanlar nasıl unutmuş inanılmaz, O kadar spor yaptım ama ben de daha bu sene duydum, bilseydim yapardım.

    son videodaki adam çok ünlüdür, fizyoterapist ve vücut geliştirmeci, haliyle anatomi bilgisi iyi olduğu için işi kitabına uygun yapıyor
    yorumlarda işe yaramaz, saçmalık diyen ezberci arkadaşları anlayamıyorum, bu kafayla kendinize yeni bir şey katamazsınız

    Arnold'ın da bu hareketi yaparken fotoğrafları falan var, ama işte zamanla bırakılmış unutulmuş, spor salonlarında yapanı veya yap diyeni görmedim
    fitscientist.com/.../vakuum-v-zhivote.jpg

    son olarak bu bir karın hareketidir, mekik de bir harekettir veya daha çok sayabilirsin.. hareket çeşitliliği için yapılabilir yoksa artık bunu yaptım hallettim bu işi demek olmaz :)

    1|0
    0|0
    • kesinlikle ben de anlamıyorum neye göre işe yaramaz falan dediklerini... Arnold kadar çekemiyorum ama mümkün olduğunca çekmeye çalışıyorum ben de 2 haftadır yapıyorum ama etkisini şimdiden hissetmeye başladım :)

    • Hepsini Göster
    • Karina omurgaya en faydali hareket hangisi

    • @EliJahh arnold un bu antremani yapma sebebi mr olimpiya pozlarindan birisi vacuum pozu oldugu icin aslinda. Yeni nesil mr olimpiyalar o pozu hakkiyla veremiyorlar artik hgh ve insulin yuzunden. Arnold da bu hgh ve insulin in body building i bitirdigine dair demecleri var.

  • hareket o ilk videodaki bayanın yaptığı hareketmi? kaç dakika tutcaaz öyle :)

    0|0
    0|0
  • ya a*q hayatında koşmamış adam zayıflasa nolacak.. böyle düşünenlere önce kafa lazım

    0|0
    0|0
  • evet mantıklı aslında

    0|0
    0|0
  • Karın kası mutfakta yapılır. Paylaştığın hareket, diğer pek çok direnç hareketi gibi faydalıdır ama bu işin %80'i 90'ı beslenmedir. Ama mekiğin doğru ve güzel bir alternatifi olarak yapabilirsiniz.

    1|0
    0|0
  • Hiçbir işe yaramaz.

    Yağ mı yaktırır?

    Hayır.

    Karın kaslarını mı kasacak kadar yorabilir mi?

    Hayır.

    Temel hareketlerden vazgeçmeyin.

    0|0
    0|0
    • Dümdüz karın istiyorsanız şunları uygulayın. Daha zorları var ama onları muhtemelen yapamazsınız.

      https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg

    • Hepsini Göster
    • anladım, bir kaç yerde o şekilde yazıyor. peki yağ oranımı azaltmak için düzenli beslenme ve kardiyodan başka ne yapabilirim?

    • Ekstra su takviyesi yapabilirsin. Vücut yarışmalarına hazırlanan sporcuların günde 10 litre su içtiğini biliyorum. Fakat çok sağlıklı olduğunu söyleyemeceğim. Su zehirlenmesi yaşama ihtimalin var. Miktarı abartmadan sudan faydalanabilirsin. Günde 3 litre en uygunu galiba. Ayrıca fazla abartmadan yeşil çay içmeni tavsiye ederim. Doğal ve sağlıklı bir yağ yakıcıdır.

  • Bu arada kocaman bir göbeğiniz varken bunu yapmak sizi fıtık edebilir dikkat edin gençler.

    0|0
    0|0
  • Emeğine saglık...

    1|0
    0|0
  • Stomach Vacuumu ılk defa duyuyorum bu ısın temelı beslenme karın karı mutfakta yapılır.

    0|0
    0|0
    • evet 100 kere duydum bu lafı ve katılıyorum. insanlar bu hareketten de faydalansın diye paylaştım bu benceyi.

  • saçmalık

    0|0
    0|0
  • çok güzel yazmışsın beğenerek okudum

    1|0
    0|0
  • emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Paylaşım için teşekkürler :) ben bu hareketi masa başında otururken de gerçekleştiriyorum ve çok yararını gördüm. Tabi ki göbek yağlarını eritmiyor ama kasların çalışmasına çok katkı sağlıyor.

    1|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 8

Yükleniyor...