Karın Yağlarına Hücum!

Karın Yağları Nasıl Erir? Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Bu bencemde karnınızdaki yağları yakmanızı sağlayacak bir antrenman programı yazacağım. Sürekli nefesinizi tutarak zaman geçirmek zorunda değilsiniz. Evet nefesinizi tuttuğunuzda içeride yer bulup saklanıyor ama maalesef ki verdiğinizde yine ortaya çıkıyor. Bu yüzden de eritmek şart. Ama öncesinde değinmek istediğim birkaç konu var.

1-) Vücuttaki Yağlar Mutfakta Yakılır


Yediğiniz besinlere, beslenme programınıza uymazsanız eğer, bu antremanı gün içerisinde 3 kere yapsanız bile, o yağlardan kurtulamazsınız. Özellikle doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmalısınız.

2-) Set ve Tekrar Sayısı


Bu programa ilk başladığınızda set yapmak size zor gelecektir. Ama zamanla alışacaksınız. Çünkü özellikle karın yağlarını yakmak için, hareketleri 10-15 tekrardan oluşan setler halinde yapmalısınız. Isterseniz 1000 mekik çekin, etkisini göremezsiniz. Setler arasindaki dinlenme süreniz yarım dakikayı geçmemelidir.

3-) Sadece Mekik Yeterli Değildir


Mekik evet karın için çok etkili bir harekettir. Ama yeterli değildir. Üst, orta, yan ve alt karın olmak üzere, her kası çalıştıran hareket farklıdır.

Burada çok görüyorum. "Alt karnımı inceltmek istiyorum, mekik yeterli olur mu?" diye soranları. Onlara verilebilecek tek bir cevabım var."Hayır, yeterli değil."

4-) Cardio Çalışmayı İhmal Etmeyin


Vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek için cardio çalışmayı eksik etmeyin. Unutmayın, ip atlamak bile bir cardio egzersizidir.

5-) Nefes Alış-Verişinizi Kontrol Edin

Spor yaparken nefes alış verişiniz daima düzenli ve kontrollü olmalıdır. Nefesinizi hareketin başlangıç noktasında alıp, bitişinde verin. Tekrar sayısı bitene dek devam edin.

setler arasında 15-20 saniye dinlenebilirsiniz.

Hazırlanın, başlıyoruz!!

Akordiyon Mekiği (2 Set-15 Tekrar)

Karın Yağlarına Hücum!

Ayak Parmaklarına Dokunma (2 Set-10 Tekrar)

Russian Twist (Her Iki Taraf Için De 20 Tekrar)

DİNLENME (1 Dakika)

Büyük Makas Hareketi (2 Set-15 Tekrar)

Bu hareketi yaparken eğer çok zorlanırsanız, ellerinizi belinizin alt kısmına koyarak destek verebilirsiniz.

Bisiklet Çevirme (2 Set-15 Tekrar)

Çift Bacak Indirme (10 Tekrar)

DİNLENME (1 Dakika)

V Duruşuyla Karın Hareketi (15 Tekrar)

Dönerek Eğilme (Her Iki Taraf Için De 15 Tekrar)

Kalça Sıkıştırma (10 Tekrar)

DİNLENME (1 Dakika)

Yan Plank (Her Iki Taraf Için De 20 Saniye)

Düz Plank (30 Saniye)

Sporla kalın.

Okuduğunuz için teşekkürler.


11|6
18|24
Uykuculardanbiri KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 24

  • Benceyi oku oku bitmedi valla. Epey vakit harcamışsınız. Elinize sağlık :)

    1|0
    0|0
  • Yeme icme daha onemli

    1|0
    0|0
  • güzel olmuş beğendim

    1|0
    0|0
  • Yemeklerinize dikkat etmedikten sonra isterseniz günde 10bin tane mekik çekik karın kaslarınız hafiften belli bile olmaz. Sporun %70'i beslenmedir :)

    3|1
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık :D

    2|0
    0|0
  • Yanlış bilgi vermişsin. Üst alt orta yan karın diye birşey yok. Karın kasları bir bütün olarak çalışır ve yan karın diye bahsettiğin şey iliopsoas sanırım o ayrı. İnsanlara yanlış bilgilendirme yapmayın artık

    1|0
    0|0
  • Cok yorucu bunalr ya

    1|0
    0|0
  • Cok güzel
    Beslenme bencesi de isterizb

    1|0
    0|0
  • Hızlı tempo 4 saat yürü bak bişey kalıyor mu

    2|0
    0|0
  • Güzle begendim

    1|0
    0|0
  • Bu işten anlıyorsun.

    1|0
    0|0
  • Bu hareketler iyi güzel de kilosu normalin çok üzerinde olan insanların kolayca yapabilecekleri hareketler değil. Yarı mekik hareketini bile ciddi zorlanarak yapacaklardır. O yüzden bu kadar teferrüatlı bir spor antremanına başlamak onların omurlarına bile zarar verebilir. O yüzden ısınmadan bu hareketleri yapmamak lazım.

    İkinci dikkatimi çeken nokta hareketlerin çoğunda insanlar bilinçsiz yaptıklarında boyuna zarar verme riskleri de yer alıyor. O yüzden beli ve boynu fazla zorlamamak lazım. Alıştıra alıştıra hafiften ağıra doğru gitmek lazım.

    Ben de spor ve diyetle (aklınıza gelen her yemekten yiyerek) 1 ayda 10-15 kilo arası kilo verebiliyorum. Ancak her besinden yemeye doğal beslenmeye vitaminsiz ve aç kalmamaya dikkat ederek. Spor olarak da sadece mekik çekiyorum (kışın) yazın ise en az 20 kilometre bisiklete biniyorum.

    Önemli bir not daha yatmadan önce bu sporu yapmayı da pek doğru bulmuyorum. Kalp atışlarını hızlandırdıktan sonra yarı ölüm dediğimiz uykuya dalmak kalp krizini tetikleyebilir en geç uyumadan bir kaç saat önce yapmakta fayda görüyorum ama mümküne her sabah en doğrusu olur ;-)

    İmkan varsa bir spor salonuna yazılıp profesyoneller eşliğinde spor yapmakta fayda görüyorum. Çünkü düzene oturmuş bir spor hayatına sahip olduğunuzda yaşam kalitenizdeki ciddi artışı fark edeceksiniz. Ancak buna imkanınız yoksa ve ya kapalı ortamda spor yapmak istemiyorsanız benim yaptığım gibi bir bisiklet alın ve bisiklet gruplarıyla hem gezin hem yağ yakın ;-)

    Bisikletle gezmek isteyenlere eşlik edebilirim yazın saatlerim uydukça ;-)

    Not: Bisiklete de lütfen kasksız binmeyin ;-)

    5|0
    0|0
  • erkekler içinde işe yarıyo mu?

    1|0
    0|0
  • Karın yağlarını eritmek diye bir şey yoktur. Yağ oranını düşürmek vardır. Nereden yakacağına vücut karar verir.

    1|1
    0|0
  • bu uykucuyu editör yapın da kurtulalım sdfa

    2|0
    0|0
  • Emeğine sağlık 😊

    1|0
    0|0
  • çok değerli paylaşım eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Guzel olmus..

    1|0
    0|0
  • Mekik, ve diğer karın hareketleri yağ yakmak için değildir. Mide ve abdominal kasları geliştirmeye ve şekillendirmeye yarayan hareketlerdir. Yağ yakmak için gram fayda sağlamaz. Günde 17588 tane mekikde çekseniz, karın ve bel bölgesinden milim incelme sağlayamayacağınız gibi aksine kaslar gelişeceği için daha da kalınlaşacaksınız.

    Upuzun bencenin içinde tek cümleile"cardio yapın, cardio candır" demek yeterli değildir. Fit bir vücuda giden yolun en zor, sıkıcı ve meşakatli kısmı cardio antremanlarıdır. Yürüyüş, bisiklet, eliptik bisiklet, koşu, interval antremanlar. Bunlarsız yapılan spor, doğru sonuçlar vermeyecektir.

    İnternet üzerinden toplayıp, sırf bence yazmış olmak için yazılan eksik bilgiler ile verilen tavsiyeler benim için bir ayağı kısa kalmış demektir.

    6|2
    0|0
  • Erkekler Devam
    4

Kızlar Ne Diyor 18

  • Eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Guzel begendim yediklerimizde bisey yok aslinda hareketsiz kalmaktan oluyo hep

    1|0
    0|0
  • çok güzelde yapmaya insan lazım :)

    1|0
    0|0
  • Hepsini de yapcam. Emeğine sağlık 😊

    1|0
    0|0
  • mekik diğer hareketler yağ yakmak için değildir abdominal kasları geliştirmeye ve şekillendirmeye yarayan hareketlerdir. Yağ yakmaz mekik çekseniz, karın ve bel bölgesinden milim incelme sağlayamayacağınız gibi aksine kaslar gelişeceği için daha da kalınlaşacaktır

    2|0
    0|0
  • Ellerine sağlık güzel bence ama karın yağlarını yakmadan mekik çekilmemesi gerektiğini yazsaydın keşke kas yağın arkasına geçince göbek daha belirgin duruyor ve yakması dahada zorlaşıyor

    2|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • Nike❤️❤️ bu uygulamayı seviyorum

    2|0
    0|0
  • Sadece mekikle halletmiştim ben.

    1|0
    0|0
  • emeğine sağlık :)

    1|0
    0|0
  • Sağol canım

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık çok iyi

    1|0
    0|0
  • Göbeği içine çekerek gezersen zamanla erir. :D

    2|0
    0|0
  • Sabır isteyen bir konu :) ama denemeye değer..
    Çok teşekkürler :)

    1|0
    0|0
  • Çok iyi 😘

    1|0
    0|0
  • peki baldırları sıkılaştırmak için yapılcak bişey var mı?

    1|0
    0|0
  • Mekik kas yapar eritmez. Yağın altında kas olunca daha çok şişik durur. İlk olarak kardiyo yapılmalı.

    2|3
    0|0
  • Güzel olmuş :)

    1|0
    0|0
Yükleniyor...