Geleneksel Vücut Geliştirme Hataları

Merhaba arkadaşlar,Geleneksel Vücut Geliştirme Hataları

Bu yazımda spor salonlarında yapılan hatalardan bahsedeceğim. Bu hataları genellikle salona yeni üye olmuş arkadaşlar yapar. İşin kötü tarafı şu ki , kimisi 1 sene geçmesine rağmen aynı şekilde devam eder. Lütfen spor yapıyorsanız okumayıda öğrenin ve araştırın. Şimdi sizi uzun makalelerden kurtarmak adına hataları sıralayacağım.

ISINMAMAK VE YETERİNCE ISINAMAMAK

Antrenmanınıza başlamadan önce mutlaka ısınma , açma-germe egzersizleri yapın. Isınma yapmadan başlamanız sakatlıklara yol açabilir. Antrenman esnasında yeterince verim alamazsınız.

TER ATMAK İÇİN KALIN GİYİNMEK

Kardiyo yaparken kalın giyinmek size fazladan yağ yakımı sağlamaz , kardiyo yaparken rahat birşeyler giyin böylece daha güzel verim alırsınız.Kalın giyinmek sadece fazladan su atar.

BELLİ BÖLGELERE YOĞUNLAŞMAK

En büyük hatalardan birisi de budur. Kişi en çok gelişmesini istediği yere yüklenir. Bacak çalışmayı genellikle istemez yeni başlayanlar sebebi ise bacağımı kim görecek ki... Unutmayın bu sporu kendimiz için yapıyoruz. Bacak çalışmamız üst vücudun daha hızlı gelişmesini sağlayacaktır.

AZ YEMEK YENMESİ GEREKTİĞİNİ DÜŞÜNMEK

Spora başlayanların televizyonda, internette, dergilerde gördükleri diet listeri büyük sorun oluşturmaktadır. Genel olarak şok diyettir bunlar ve sağlığa zararlıdır. Spor yapan birisi , spor yapmayan birisine göre daha fazla yemelidir.

FAZLA GELİŞİR, KASLANIRIM KORKUSU

Büyük hatalardan birisi de budur. O kasları yırtıp parçalamak , deli gibi çalışmak sonra da kasların gelişimi için yeterince protein almak gerek ki o kaslar gelişsin. Ki bu aşırı yavaş gelişen bir süreçtir. Ben 3-5 ay yapsam şöyle olurum düşüncesinde olmayın veya ağırlıkların altına korkarak girmeyin.

SET ARALARINDA ÇOK DİNLENMEK

Genellikle arkadaş grubuyla gelen veya salonda arkadaş edinenlerin yaptığı bir hata ama kişiselde olabiliyor. 10 dakika boyunca konuşurlar veya oturur birşeyler izlerler daha sonra sete devam ederler. Amaca göre bu süre değişse de ideal dinlenme 45-60 saniye arasıdır.

İDEAL VÜCUDU YAPIP BIRAKMA DÜŞÜNCESİ

İstenilen vücuda ulaşıldığında spor yapmayı ve doğru beslenmeyi bırakanlar o vücudunu koruyamazlar. Ki bu düşüncede olan birçok kişi istediği vücuda ulaşamadan pes eder.

PROTEİN TOZUNU YANLIŞ KULLANMAK

Protein tozunuzu ana öğün yerine koymanız en büyük hatalardandır. Unutmayın protein tozu yardımcı takviyedir , yemekle bir tutmayın. Protein tozunun kullanmanın en önemli zamanı antrenmandan hemen sonradır. Ve ara öğünlerde kullanılabilir.

DİNLENME GÜNLERİNDE BESLENMEMEK

Dinlenme günlerinde aldığımız protein çok önemlidir. Kaslar dinlenme günlerinde gelişir. Birçok kişi antrenmandan sonraki günde kaslarının çok ağrıdığını söyler. Bunun en iyi tedavisi yeterli proteini alma

YÜKSEK AĞIRLIKLARLA YANLIŞ HAREKETLER YAPMAK

Bu da sıkça karşılaştığımız durumlardan bir tanesi. Salonda başkalarına gösteri amaçlı yüksek ağırlık almak veya kendine güvenerek fazla ağırlık takmak oldukça zararlı, bu sakatlanmaya yol açabilir. Bunun haricinde istediğiniz kadar ağırlık kaldırın, hareketi yapamıyorsanız eğer gelişim olmayacaktır, olsa bile dengesiz, estetik olmayan bir görünüm ortaya çıkacaktır.

Yazımı okuduğunuz için teşekkürler , umarım katkısı olur :)


5|4
11|18
ByToRo KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 11

  • eline sağlık faydalı

    0|0
    0|0
  • protein tozu haric hepsi bende var hocam benim ayrı ilgilenir misiniz acaba :)))

    0|0
    0|0
  • Hepsini geçtim 40 kiloluk adamlar kas çıkarmaya çalışmasın çok iğrenç duruyor bir de o egoyla üstsüz fotoğraf falan çekiliyorlar; nefret ettim.

    0|0
    0|0
  • Spora ihtiyacım yok :)

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık. Çok güzel bişi sorabilirmiyim

    0|0
    0|0
    • Hepsini Göster
    • Spora devam et kireçlenme var. Hatta 100 lük Amerikan aspirini al bir kutu. Adet olmadığın günlerde sabahları 1 tane at

    • Neden

  • Güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • 1. fotoğraf bana fesat şeyler çağrıştırıyor asd😃

    0|0
    0|0
  • çok faydalı olmuş en beğendiğim vücut geliştirme bencelerinden biri bu oldu :)

    0|0
    0|0
  • Faydalı bir bence olmuş

    0|0
    0|0
  • Kesinlikle doğru tespitler:) Teşekkurler

    Oncelikle salonda agırlik calisanlarin ellerinden cep telefonlarini dusurmemelerini cok yadirgiyoum !!!

    Sporda ozelliklede bari agirlik calisirken su telefonunu koy dolabina.
    Sonra agirlik aletlerinin basinda bekle dur

    Madem kullanmiycan kalkta basaklari yararlansin
    Zamanimizdan caliyorlar

    0|1
    0|0
  • Çok mu çok doğru tespitler :))

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 18

  • Bilgilendirici olmuş, fakat katılmadığım veya düzeltmek istediğim bir yer var bu da esneme kısmı. Resimde görülen esneme statik esneme, fakat spordan önce yapılması gereken statik değil hafif ağırlıklar ile dinamik esnemedir. Eğer kaslar soğukken bu şekilde açma germe hareketleri ve statik esneme yaparsanız sakatlığa davetiye açarsınız. Bu esneme kaslar sıcakken antreman sonrası yapılması uygun, kas boylarını tekrar uzatıp eski haline getirmek için.

    Eline sağlık.

    1|1
    0|0
    • Evet bunu yazacaktım. Doğru 👍🏼

    • Hepsini Göster
    • Bizimde onlarca spor yazımız var, önemli olan resime takılıp takılmamal değil. İnsanları yanlış yönlendirmemek😌

    • Merak etme senden iyi bilirim ben nasıl yönlendireceğimi :)

  • Bazıları set aralarında konuşmuyor, konuşma aralarında idman yapıyor..

    0|4
    0|0
  • ağırlık kaldırıyordum belim tutuldu bu benceyi okuyunca yine sancılandı :D

    0|0
    0|0
  • Yeni başlayacaklar için güzel tavsiyeler :)

    0|0
    0|0
  • spor önemli

    0|0
    0|0
  • Guzel begendim

    0|0
    0|0
  • Benim sana sormak istediğim bir şey var Spora yeni başladım sporun ilk haftası 1.2 Kilo verdim. İkinci hafta kilom aynıydı şey olabilir mi kas kazanmam mümkün mü? Protein agirlikli besleniyorim goz karari tavuk gogusu koymak olmuyor hassas tarti sart :/ Her gün farklı antrenman uyguluyorum örnek vericek olursam 15 dk koşu bandı bisiklet 5dk eliptik..
    Sonra 4 dk eliptik 10 şınav 15 mekik 20 jumping jack bunu 4 Set yapıyorum en son 10 dk koşuyorum

    0|0
    0|0
  • Bide gereginden fazla protein alip daha cok gelisecegini zannadenler var onu unutmuşsun gunde 1 kg et veya tavuk yiyenler

    0|0
    0|0
  • Özellikle antrenman öncesi iyi ısınmaya dikkat edilmeli. Bu arada anterenman sonunda esnetme yapmak da ertesi gün kas ağrılarını azaltmada oldukça önemli, kasları iyice açmak lazım.

    0|0
    0|0
  • Güzel noktalar deginmissin fkt bacak çalışmak üst bölgenin gelişmesini hizlandirmaz yanlış!

    0|0
    0|0
    • Bacak çalışmak büyüme hormonu salgılar , bunun etkisi üst bölgeyede vurur haliyle.

    • Hepsini Göster
    • Bunu ilk diyen sensin

    • Hayır bak araştırmada var zaten , ve biz ağırlık çalışmasında testosteron hormonunu normal aralığın üstüne çıkartamayız yanı ekstra bir protein sentezleme olmaz o yüzden dışardan ilaç alınır büyümek için yanı gogus calirsan gogus buyur bacak ise bacak ekstra katkısı yok

  • guzel sevdim, verimli bir paylasim olmus, emegin icin tesekkurler.

    0|1
    0|0
  • Estetik bir vücut isteyenlere kesin faydası olur kardeşim sağol

    0|1
    0|0
  • Güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • Protein tozu hariç hepsine katılıyorum :)

    0|0
    0|0
  • Eline, emegine sağlık

    0|0
    0|0
  • gayet guzel olmus :)) ama bazilari korkmali kai gibi olurum diye cunku kaslardaki o gelisim insani daha da hirslandiriyor :)) ister istemez bir sure sonra abartmaya basliyorsun :)) hele ki etrafinda seni destekleyen insanlar varsa :))

    0|0
    0|0
  • arkadaşıma yetişicem diye yarıda bırakıp giden, salonda biraz şişirip kasıla kasla yürüyen, aynalardan sporunu yapmayan... diye ulunsun bence bencen güzel olmuş yararlıda olmuş.

    0|0
    0|0
  • Beğendim eline sağlık :)

    0|1
    0|0
Yükleniyor...