Bayanların Ağırlık Çalışmalarına Olan Ön Yargıları- Bayanlar Neden Ağırlık Çalışmalı?

Merhaba arkadaşlar, spor bölümünde yayınladığım ilk bencemin "Süper Bence" olmasının verdiği gaz ile hemen bir bence daha yapmaya karar verdim :D

Gördüğüm kadarıyla spor yapan veya yapmayan bayanların ağırlık çalışmalarına karşı bir ön yargıları var ve bende bu ön yargıları yıkmak, aksine onları ağırlık antrenmanlarına yöneltmek istiyorum. Ağırlık çalışmaktan korkuyorlar ve korkmalarının sebebi ağırlık çalışmalarının onlarda hemen kas yapacağını sanmaları (gerçi kas kütlesi kazanmak bu kadar kötü birşey değil ama neyse) ama bu benceyi okuduklarında aslında kas kütlesi kazanmanın sandıkları kadar kolay olmadığını anlıyıcaklar.

Önce genel olarak antrenmanlarınızı değerlendirelimBayanların Ağırlık Çalışmalarına Olan Ön Yargıları? Bayanlar neden ağırlık çalışmalı?

Kızlar inanın bana kas kütlesi oluşturmak öyle sizin sandığınız gibi "2 kiloluk dumbelları kaldır indir" yapmakla olmuyor. Zaten hormonel olarak (testosteron seviyeniz düşük olduğundan) kas yapmanız bir erkeğe göre çok çok daha zor ve spor salonlarında bile çok sağlam antrenmanlar yapmasına rağmen bir çok erkek hala yerinde sayıklıyor. Çünkü bu iş sadece ağır antrenman yapmaklada bitmiyor.

Sonuç olarak sizin ağırlık antrenmanına bakışınız: 2kg dumbelları indir kaldır yapmak ve fitness salonlarında ki saçma sapan makinelerde ittirme haraketleri vs. yapmanız.

Kas kütlesi için yapmanız gereken: Salondaki 2kg ağırlıkları bırakıp çok daha ağır kilolarda kaslarınızı iyice yıpratmak ve squat, deadlift, bench press vs. gibi temel haraketleri hakkını vererek yapmak.

Şimdi beslenmenizi değerlendirelim

Kızlar ağırlık çalışmalarının sizde kas yapabilmesi için yüksek protein (kilonuzun 1,5/2 katı) ve yüksek kaloriyle (günlük kalori ihtiyacınız 200/300 kalori yukarsı) beslenmeniz gerekiyor.

Örnek vericek olursak: 60kg olduğunuzu varsayalım, bu kiloya göre günlük protein ihtiyacınız 120gr oluyor ve bunu karşılamak için tahminen günlük 500gr tavuk ve 5 yumurta yemeniz gerekiyor ve geri kalan kalori ihtiyacınızı karşılamak için kaliteli yağ ve karbonhidrat kaynaklarından tüketmeniz gerekiyo ve bunu hergün yapmanız gerekiyor.

Peki ya ben genel olarak bayanların diyet listelerine baktığımda ne görüyorum?

1 veya 2 Tane Yumurta, Kirbit kutusu kadar peynir, Ev yemekleri, çorba ve bol bol salata. Hadi o gördüğüm diyet listesinin toplam protein oranını hesaplıyalım. 2 küçük yumurta yeseniz 10gr protein eder. Ev yemeklerinde de barbunya, fasülye gibi bitkisel protein kaynaklarını tükettiğinizi varsayalım 20gr da ordan gelsin. Toplamda 30gr protein ediyor ama sizin kas geliştirmek için 120gr protein almanız gerekiyor, hani nerde geri kalan 90gr protein? Bu hesaplamalar sadece bir örnekti arkadaşlar. Size antrenmanlarınız gibi beslenmenizinde kas kütlesi oluşturmak için yetersiz olduğunu açıklamak istedim.

Sonuç olarak: Kas yapamazsınız çünkü çok düşük seviyede ağırlık antrenmanları yapıyorsunuz ve çok düşük protein oranlarıyla besleniyorsunuz. Zaten çok ağır antrenmanlar da yapsanız, mükemmel bir beslenme programınız da olsa kas gelişiminiz çok az olur çünkü östrojen hormonu (kızlık hormonu) testosteron hormonu (erkeklik hormonu) kadar kas gelişimini desteklemiyor

Yani içiniz rahat olsun arkadaşlar salonda biraz ağırlık antrenmanı yaparak yukarıdaki resimde olan aşırı kaslı bayan gibi olmazsınız, olamazsınız. O bayan zaten hormon takviyesi yapmadan o hale gelemez.

Son olarak neden ağırlık çalışmalısınız?

Kızlar sizlere kesinlikle ağırlık antrenmanı yapmanızı tavsiye ediyorum. Çünkü ağırlık antrenmanları yapmak sizi sıkılaştırır, güçlendirir daha atletik ve estetik yapar. Bu arada ağırlık antrenmanları çokta iyi kalori yaktırıyor haberiniz olsun. Ayrıca o televizyonlarda gördüğünüz mankenler çok ciddi ağırlık antrenmanları yaparak o kalça/bacak ve fiziksel görünüme sahip oluyolar. Seçim sizin.


5|1
11|4

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 11

  • ağırlık ile daha cabuk kilo veriliyor benceee

    1|1
    0|0
  • Çok doğru

    0|1
    0|0
  • çok güzel bir paylaşım olmuş tebrik ederim

    0|3
    0|0
  • Başarılı

    0|1
    0|0
  • başarılı

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler

    0|1
    0|0
  • Bilinçlendirme çok sağol. Benim ana şehirde bir antrenör vardır, onun programın adı Hot iron. Halter ile çalışır, ve küçük ağırlıktan başlar, ağırlığı da her 2 seans artırıyor. Bu programın lisansı Almanya'dan geliyor ve kadınlar bu programdan halteri görünce açıkçası çekiniyor. Bu antrenör da sen gibi korkmayın, kaslı olmak kolay değildir diye anlatıyordu.

    0|0
    0|0
  • Martin ilk ya da ikinci haftasi spora yazilcam ve ağırlık çalışmak istiyorum bende. Yaşasın sıkılasan vucutlar 😊

    0|0
    0|0
  • karın kası bana yetiyor 😂

    0|1
    0|0
  • Ben son bir kaç aydır ağırlık çalışıyorum. Herhangi bir besin takviyesi almıyorum. Buna rağmen kaslarım belirginleşti ve vücut yağ oranım azaldı 😊 Ağırlık çalışmak çok etkili gerçekten kızlar. Herkese tavsiye ediyorum. Kısa surede hızlı sonuç alıyorsunuz. Bu da sizi daha fazlası için motive ediyor. Herhangi bir gıda takviyesine ihtiyacınız yok. Sadece diyetinizden zararlı olduğunu bildiğiniz her şeyi çıkartıp proteine yer açın.

    0|2
    0|0
  • Bu da çok bilgilendirici ve güzel olmuş gerçekten , emeğine sağlık :) 👍

    0|0
    0|0
    • Bu benceden sonra İrem ağırlık çalışmalarına başladı arkadaşlar :D Hatta Şu an bilgisayardan kalkıp squat yapmaya başlamış :D

    • Hepsini Göster
    • Oldunuz bile :D neyin kafasi bu kardesim :)

    • @caosbass Farkında olamadık uzattığımızın afedersiniz efendim :D

Erkekler Ne Diyor 4

  • Kardio zaman kaybıdır kas kütlenizi eritebilir ki bunu kimse istemez sarkık bir vücudu, kas yapmak arkadaşında dediği gibi kolay değil zaten doğal yoldan yani steroid gibi testesteronu artıracak iğneler almazsan öyle abartılı vücuda ulaşamazsın yani sporu Ömür boyu yapın yine olmaz

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Spor olsun da ister vucutgelistirme olsun ister voleybol ister yuzme... Amac spor.

    1|1
    0|0
  • Savunma ve fit vücut için gerekli.

    1|1
    0|0
Yükleniyor...