Yağ Yakmanın Püf Noktaları

Merhabalar, bugün yine farklı bir spor bencesiyle başbaşayız. Yazıya öncelikle sitede gördüğüm birkaç birşey ile başlamak istiyorum. Yağ yakmak için şu hareketleri yapmalısın; şınav çekmelisin, squat yapmalısın vb. gibi yazılar gördüm. Kardiyoyu spordan önce mi sonra mı, sabah mı akşam mı yapalım gibilerinden sorular ile karşıkarşıya kalmıştım. Anlatıma geçelim;

Yağ yakımı

Şimdi öncelikle sizlere vücudunuzun neyi nasıl yaktığı hakkında bilgiler vericem. Vücut en önce alkolu yakar, daha sonra karbonhidratı, sonra proteini ve EN SON YAĞ'ları yakar. Bu bilgiler cebimizde dursun ileriki zamanlarda buraya değinicez. Peki yağ yakmak için ne yapmalı, kardiyo mu? Yoksa egzersiz mi, ne zaman, ne yapmalıyım?

Yağ Yakmanın Püf Noktaları

Sabah koşusu

Sadece sabahları aç karnına koşarak yağ yakmanız mümkün. Bu nasıl olucak derseniz bilimsel yönden sizlere en basit halini anlatıcam.

Öncelikle akşamları mümkün olduğunca birşey yemiyorsunuz, uyandığınızda kan şekeriniz düşük oluyor ve bu sırada insülin uyku modunda oluyor. Vücutta insülinin zıt/karşıt hormonu glukagon hormonu vardır. Bu hormon vücudun yağ yakım hormonudur. E kan şekerimiz düşük, insülin uyku modunda dedik. İnsülin uyku modundaysa bunun zıt hormonu glukagon tavanda oluyor. Bu ne demek oluyor derseniz vücut o sırada tam anlamıyla yağ yakma modunda.

Az önce yağ yakım sırasında bahsettik (vücudumuzda alkol olmadığını varsayarsak), alkol yok, sabah birşeyler yemedik vücudumuzda karbonhidrat ve proteinde yok ee ne olacak? Vücut enerjisini yağ depolarından karşılayarak yağ yakmaya başlayacak.

Burda önemli nokta kardiyoyu uyanır uyanmaz aç karnına yapmaktır. Kahvaltı ettikten kardiyo yapmanızın hiçbir anlamı olmayacaktır. (Bir iki bardak su içebilirsiniz)

Interval cardio

Bu yapacağınız kardiyo (yürüyüş,koşu)'yu olabildiğince interval kardiyo şeklinde yapmaya çalışın. Nedir bu; sürekli tempolu bir şekilde yürümeyin, veya sadece tempolu bir şekilde koşmayın. 1 dakika koşun veya 2 dakika daha sonra 30 saniye yürüyün, yahut tam tersi. Demek istediğim vücudu şaşırtın.

NOT: Son olarak birşeye daha değinmek istiyorum. Yine özellikle bazı bayan arkadaşların sorduğu soru bu; benim göbeğimde biraz yağ fazlalığı var veya kalçamda yağ var bu kalçayı nasıl eritebilirim diye. Bu cevap belki sizi biraz üzücek ama eritemiyceksiniz, çünkü vücutta bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur. Yani benim birazcık kalçamdan fazlalığım var onu vereyim diye birşey yoktur, yani siz vücuda emir veremezsiniz. Vücut yağı bir bütün olarak alır, bütün olarak eritir.


Bu bencede yağ yakımı için egzsersiz kısmından bahsettik, belki ileriki zamanlarda beslenmeden bahsederiz. Umarım bilgilendirici bir yazı niteliğinde olmuştur, bilgi paylaşıldıkça çoğalır.. 😌

Diğer yazılarım için;

Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Protein Tozları Hakkında Genel Bilgiler

Dolgun Kalçalar İçin

Steroid Hakkında Bilgiler

Kas Yaparken Yağ Yakmak Mümkün müdür?

Karın Kası Hakkında Bilmeniz Gerekenler


Herkese iyi sporlar.

#Mazine


4|1
9|8
Mazine KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 9

  • ben sabahın köründe kosamam :((

    1|1
    0|0
  • Hmm guzel :D peki benim kistim var :( bu bana sorun teşkil eder mi

    0|1
    0|0
  • Bel çevresi yağları nasıl eriticez

    0|0
    0|0
    • Bölgesel yağ yakımı diye birşey yok, yani sen vücuda emir edemezsin belimden yağ gitsin kalçamdan yağ gitsin diye. Vücut yağı bir bütün olarak alır ve bir bütün olarak verir, yağ yaktığın zaman ve vücudunun yağ oranı düştüğü zaman bel bölgendeki yağlarda da incelme hissedebilirsin

    • Hepsini Göster
    • Evet genetik sanırım kilolarım göbekteydi hep geçen sene belimde toplanmaya başladılar 😄 Umarım eritebilirim çok teşekkürler 😊

    • Umarım, rica ederim 😅

  • Çok faydalı olmuş

    0|1
    0|0
  • Çok saçma olmuş ellerin sağlık değil😃

    0|1
    0|0
  • Yani kisacasi gencler kalp ritminizle oynamayi ihmal etmeyin spor yaparken... Bunu anlatiyor arkadas

    0|1
    0|0
  • Emegine saglik :)

    0|1
    0|0
  • Ayva göbeği var bende :D yeterli bence bu kadar daha fazla zayıflamama gerek yok :D

    0|1
    0|0
  • Bu değerli paylaşımın için teşekkürler..

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 8

  • eline sağlık bomba gibi pratik bilgiler.

    0|1
    0|0
  • Emeğinize sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Bölgesel yağ eritebilirsiniz Arkadaslar spora gidin göbek yapınız varsa ona göre hareketler yapabilirsiniz bel varsa 2 3 hareket bilşyorum. Demek istedigim her bölgeye göre egzersizler var.

    0|0
    0|0
  • Guzel valla eline sağlık 👍

    0|1
    0|0
  • Güzel paylaşım eline sağlık

    0|1
    0|0
  • emeğine sağlık :-)

    0|1
    0|0
  • Yağ yakmanin tek bir kurali var oda gunluk kalori ihtiyacindan az kalori almak bu kadar komplike olmaya gerek yok.

    0|0
    0|0
    • Yağ yakmayla kilo vermeyi karıştırma, birisi anya birisi konya.

    • Hepsini Göster
    • Dostum kafanda nasil bir mantik var bilmiyorum ama adam %5 yag oranina sahipken 80 kg olur %10 yag oranina sahipken 88 olur %5 e dustumu sonuc olarak kilo vermis olur

    • Hacim ve kas kütlesi kaybetmeden yağ yakmaktan bahsediyorum, hala kaloriyi düşürmekten bahsediyorsun. Kalori düşülerek kilo verildiğini herkes biliyor ben başka bir muhabbetten bahsediyorum konuyu çarpıtıyorsun, anlaşamıycaz sanırım. Neyse iyi günler, herkes istediğini yapmakta özgür.

  • Baştan hatalı. vicut alkol karnhidrat yağ en son pıroteini yakar protein pıreteus dan yani temel-ana madde demektir ve o olmadan olmassın yani ilk alkol karbonhidrat yağ pırotein şeklinde olur. Belki yanlış yamzıştrsın diye düşünüyorum umarım...

    0|0
    0|0
    • Aynen, karbonhidrat/yağ/protein dediğin gibi yanlış yazmışım fakat istisnalar kaideyi bozmaz ☺️ Birşey yemediğimiz için insülini zıplatma gibi bir durumumuz olmuyor ve vücut o spor esnasında yine yağı kullanıyor.

    • Hepsini Göster
    • hafif kilo için de bir bence yaza bilirsin dostum...

    • Yani önemli olan kendini nasıl hissettiğin, hem ruhsal hem fiziksel olarak kilo verip yağ yakmak önemli. Beslenme ve diyet programı kişiye özel program olmalıdır kişinin boyu, kilosu, yağı, vücuttaki su tutumu haftalık hareket biçimi gibi özel seçenekler halinde. Bu yüzden ben genel bilgi verdim, kimseye gidip diyemem sabah öğlen akşam bunu yiyceksin diye. Dediğim gibi bu tür şeyler kişiye özel hazırlanmalıdır 😌

Yükleniyor...