Kapat

Evde Yapabileceğiniz Mükemmel Göğüs Antrenmanı

Unutmayınız ki , bu hareketlerle ağır antrenmanlar yapmadan önce kas liflerimizi belirli bir seviyeye getireceğiz , bu hareketler kaslarımızın şekil almasına ve etrafında oluşan yağların yakımına katkıda bulunacaktır.Bunlar göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu olmakla birlikte evde yapacağınız antrenmandan maksimum verim almanızı sağlayacaktır.

Şınav hareketleri göğüs kaslarını çalıştırmanın temel yollarından birisidir bu yüzden buna ağırlık vereceğiz.

1)Side to side push up

Evde yapabileceğiniz mükemmel göğüs antrenmanı..

Bu harekette göründüğü üzere normal şınav pozisyonunda başlayıp , inişlerde bir sağ kolumuz bir sol kolumuz üzerine yöneliyoruz.Böylece yaklaştığımız kol kısmındaki göğse daha çok baskı uygulamış oluyoruz.

2)Jump push up

Hareket göğüs kaslarına ve arka kola yoğun kan pompalamayı amaçlar. Sıçrama esnasına hızla kalkarak ve inişte yavaşça inerek çalışılır , gerçekten etkili ve hareket sonunda göğsünüzdeki patlamayı hissedebileceğiniz bir hareket.

3)Feet on bench push up

Bu hareketin üst göğüs kaslarımızı çalıştırdığını düşünebiliriz , üst göğüs için gerçekten etkili bir hareket.Ayaklarımız yerden nekadar çok yükselirse göğüs ve omuz kaslarımız o kadar çok çalışacaktır , ilerki setlerde bu yüksekliği artırarak yapmanızı tavsiye ederim. Normal şınav çeker gibi eğilip kalkıyoruz. ( Yüksekliği dengede tutun çünkü fazla kaçırmanız durumunda ağırlık omuz kaslarınıza binecektir buda sizi amacınızdan uzaklaştırır. )

4)Hands on bench push up

Bu hareketimizi evde yapacağımız için böyle bir sehpa bulmak mümkün olmayabilir , bu yüzden ben size iki tane sandalye alıp birine sağ elinizi diğerine sol elinizi koyarak bu hareketi yapmanızı öneriyorum , hareket aynı malzeme farklı. Sandalyeleri veya sehpayı dengede tutarak ağırlığınızı vererek yapın ve göğsünüze odaklanın. Daha da zorlaştırmak isterseniz omzunuz ile sırtınız arasına ağırlık koyup hareketi yapabilirsiniz. Ağırlık olarak sizi sakatlamaması açısından ( yastık , battaniye v.s ) olabilir.

5)Spartan push up


Bu hareketi videolu olarak paylaşmak istiyorum anlaşılabilir olması açısından. Hareketin başlangıç pozisyonu , bir elin omuzunun ilerisinde diğer elinde omuz hizasının gerisindedir. Çarpraz bir duruş diyebiliriz . Pozisyon değiştirebilmek için yükselirken hızlı hareket etmeliyiz.

Bu hareketler evde yapabileceğiniz en basit göğüs egzersizidir. Hareketleri kendinize göre hazırlayıp üzerinize ağırlık koyarak veya bir spor lastiği alıp omuzlarınızın etrafından dolaştırarak zorlaştırabilirsiniz.

Eğer spor salonunda nasıl göğüs antrenmanı yapmalıyım , programım ne olmalı diye düşünüyorsanız şu yazıma göz atabilirsiniz : 5 Egzersiz ile İri ve Duvar Gibi Göğüsler

Okuduğunuz için teşekkürler , başarılar :)


3|5
5|7
ByToRo KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

Erkekler Ne Diyor 7

  • Emeğine sağlık gerçekten faydalı oluyor.

    0|1
    0|0
  • Bunları yapacağız öyle mi? Her pazartesi başlanan diet gibi olucak desene

    1|1
    0|0
  • Emegine saglık

    0|1
    0|0
  • Hadi bakalım gelsin memeler sjsjsj

    Emeğine sağlık 👍

    0|1
    0|0
  • Güzel paylaşım eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Bunları tek setler halinde yapabiliriz ancak :)

    0|0
    0|0
  • :-D elineğine sağlık gayet güzel olmuş...

    0|1
    0|0
Yükleniyor...