5 Egzersiz ile İri ve Duvar Gibi Göğüsler

Arnold Schwarzenegger, kuşkusuz herkesin hayranlıkla izlediği bir film aktörüdür.

5 Egzersiz ile İri ve Duvar Gibi Göğüsler...!

Fakat hepsinden önce o bir şampiyon , idol , belkide milyonlarca insanın ilham kaynağı olan , nasıl movite olmamız gerektiğini ve amaca giden yolda her acının kutsal olduğunu kabul ettirip bu felsefeyi benimseten insan.

(İnsandan öte Baş Edilemez bir boğa desek abartmış olmayız )

Bugünkü konumuz tüm zamanların en iyi göğsüne sahip olan adamın Bodybuilding Kralı olduğu zamandaki göğüs antrenmanı olacak.

1) Bench Press

5 set halinde her set ağırlık ekleyip , set sayısını azaltarak 8-12 tekrar yapıyor. Dirseklerini büküp , barı göğsüne değdiriyor ve buna Schwarzeneger twisti diyor. " Haftada bir gün , kaldırabileceği maksimum ağırlıklarla az tekrarla güç antrenmanı yapıyordu "

2) Incline Barbell Press

Arnold bu hareketi bench pressten daha çok seviyor ve bunda ağırlıktan daha çok hareketi nasıl yaptığına odaklanıyor. Bu egzersizin yapılması gerektiğini ve böylece göğsün diğer kısımlarına nazaran zayıf kalmayacağını belirtiyor. Bu hareketle üst göğüs kaslarını hedefliyor ( üst göğüs kasları birçok ağırlık egzersizleri yapanlar için bir sorun olarak görülür. Bu egzersizle gerçek bir gelişim göstereceğinize emin olabilirsiniz. Bench presste olduğu gibi 5 set 8-12 tekrar şeklinde çalışıyor.0

3) Dumbell Flys

Bu harekette Arnold 5 set 8-12 tekrar yapabilecek kadar ağırlıkla çalışmayı tercih ediyor , bu işin üstadı. Dumbellar asla birbirine değmiyor ve her tekrarın sonunda 8-10 cm birbirinden ayrılıyor.Hareketi esnetebildiği kadar esnetip ağırlıkları neredeyse yere değecek kadar aşağı indiriyordu.Her çalışmasında büyük bir ağacı kucakladığını hayal ediyor. ( Benim tavsiyem sizde çalışırken uygulayın , güç artışını ve kaslarınızın içindeki enerjinin ortaya çıktığını göreceksiniz )

4) Dumbell Pullovers

Bu hareketle göğüs ölçülerinin artmasını hedefliyordu ve buda önemli hareketlerden birisiydi. Yine 5 set 8-12 tekrarla maksimum sıkılaşma için tüm antrenman boyunca kalçasını aşağıda tutuyordu.

5) Dips

Bu egzersiz göğüs kasları ile mide kaslarının birbirinden ayrılmasını sağlıyor.Bu hareketi yaparken dikkat etmek gerekir çünkü göğüs kaslarınızdan çok tricepslerinize yük bindirebilirsiniz. Bu yüzden üst vücudunu öne doğru eğerek göğüslerine odaklanarak yapıyordu üstad.

Bu bencemizde , üstad Arnold Schwarzenegger'ın kusursuz göğüslerini nasıl ortaya çıkardığının ve nasıl daha iri göğüs kaslarına sahip olmamız gerektiğini öğrendik. (Ben bu antrenman ile istediğim sonuca ulaştım zamanla..)

Zaman ayırıp okuyanlara teşekkür ediyor , yazımı hoş görüp uygulayacak olan arkadaşlarıma başarılar diliyorum :)


2|6
9|27

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 9

  • Ben kendi üstüme alindim hem ufaltmak hemde büyültmek isteyenler için yaz.
    Ama mutlaka ilk dediğim olsun

    0|0
    0|0
    • Tamamdır gece yazayım :)

    • Hepsini Göster
    • yan bakma işaretini koYAmıyorum koydum say

    • @Necolax BB.

  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • arnoldun antreman programı gizli değilmiydi ya kendınden baska bilen yoktu dıye bılıyorum

    0|0
    0|0
  • yok kanka bunlar cok fazla korkunclu olur insan boyle

    0|0
    0|0
  • Bu adam çok harika ya

    0|0
    0|0
  • Ohaa memelere bak😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

    0|1
    0|0
  • Bu değerli paylaşımın için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Bayanlara yönelik sandim bende.

    0|0
    0|0
    • Onuda yapacağım takipte kalın :)

  • Igrencler nefret ettim.

    0|1
    0|0
    • Canın sağolsun

    • Hepsini Göster
    • Çok farklı bir duygu. Sadece spor değil bu bir yaşam tarzı. Onlar için başkalarının nasıl düşündüğünün pek bir önemi yok. Arnold Schwarzenegger'ın Terminatör olma sebebidir bu vucut.

    • Bu spora ozel bir durum degilki bnim icinde baskalarinin ne dediginin bir onemi yok begenmedigimi soyledim sadece bn begenmiyorum diye bu sporun dunya tarihinden silinmesini beklemiyorum zaten sadece bana gore abarti o kadar.

Erkekler Ne Diyor 27

  • Steroidli bir adamın programını, hareketlerini yapsam ne olacak yapmasan ne olacak.
    Bu tarz şeyleri araştırmayı ve kendinizde uygulamayı bırakın.

    Adam steroid kullandığını kendi videolarında açıklıyor, ve vücutlarının recoveryleri bizlerden 2/3 kat daha iyi hızlı, o yüzden arnold şöyle diyormuş arnold hafta böyle böyle çalışıyormuş diye araştırmanız sadece sizin kaybınıza olur.

    Ayrıca bench birçok sakatlığa yol açan göğüs hareketi, göğüslerin çalışma prensibini bilen zaten bench press basmıyor. Benchte göğüs kaslarını tam olarak aktive edemiyorsun, kaldı ki bu yüzden sakatlanan birçok insan var, bunun yerine dumbellerle free weight birçok hareket mevcut.

    Yine de eline sağlık.

    0|0
    0|0
    • Yıllardır bu işin içindeyim , yanlış gördüğüm bir bilgi olsa zaten paylaşmam. Bench press dediğin temel harekettir bana bench yapmayan bir kişi göster :) Sakatlananda görmedim şu zamana kadar , sakatlananlarda ya powerlifting yapanlar ya da hiç birşey bilmeyip ağırlığın altına geçenlerdir.
      Steroidli bir adam dediğinde bizim yollarımızdan geçti , bu işin sistemini bilmese kitabını yazmazdı :)

    • İşin sistemini bilebilir veya kitabını yazabilir, onun vücudu ile bizim vücutlarımız bir değil dediğim gibi çoğu insan youtubeden bakıyor ünlü kişilere ibff veya mr olympia tarzı sporcu kişilere, yani natural olmayan kişilere. Aa şu kişi şu hareketi yapıyormuş bende onu yapmalıyım, şu hareketi şu kadar set tekrar yapıyormuş, haftada şu kadar şu kasını çalıştırıyormuş öyle yapsam bende öyle olurum gibi büyük yanılgılara düşüyorlar ve öyle kişilerin programlarını kendilerine uyguluyorlar. Ben çoğuna inanmıyorum zaten bu tür paylaşım sitelerinde ünlü kişilerin yaptığı bench press tarzı şeyler show amaçlıdır, programlarında barındırdıklarını sanmıyorum. Bazıları için temel hareket olsa da bu hareketi yapmayan çok kişi var çünkü göğüs kaslarında önemli olan horizontal addüksiyon yapıp kasları olabildiğince kas boyunu kısaltmaktır ama bench presste bu imkansız, yine de kim hangi kasını nasıl hissediyorsa öyle yapsın 😌

  • Olsun bazı kızlardan daha çok memem var 😌

    0|0
    0|0
  • Emegine saglik

    0|1
    0|0
  • Şişip şişip balon gibi olmak ayrı bir şey şekilli vücuda sahip olmak ayrı bişiy...

    0|0
    0|0
    • Şişip şişip dediğin ne :) İçlerine hava basmıyor bu adamlar

    • Hava basmıyorlar ama çok şişkin aşırı kaslı bir görünüm de hoş değil bence.

  • Güzel paylaşım.

    0|0
    0|0
  • :-D elineğine sağlık gayet güzel yazmışsın :-D :-D

    0|0
    0|0
  • Hareketler temel hareketler. Doğal insanında yapabileceği. Ama Steroid kullanan bir adamın resmini koymak yerine doğal bir vücutçuyu koysaydın daha güzel olurmuş :) Natural olarak böyle olunmaz ümidi olan arkadaşlara söyleyeyim burdan. Bu kadar iri olmaz yani. bir kerem bursin vücudu falan yaparsanız öpünbaşınıza koyun :)

    0|0
    0|0
    • Arnold bence başlı başına bir motivasyon kaynağı :)

    • Tabi arnold biceps leri diye bir gerçek var neticede ortada :D

  • Hey gidi günler Arnold baba sjs
    img2-acunnstatic.mncdn.com/.../...37b140f75b46.jpg

    0|0
    0|0
    • Aynen :D

    • Hepsini Göster
    • Aynen valla :D Ölmeden 100er tane film yapsalar bari

    • Valla kank ne film çekmişlerse izledim hepsini :D Şu an Cehennem melekleri 4 ü bekliyorum :D

  • Ama şu varki ne kadar çalışırsan çalış beslenmeye bakıyor bu işler 😊

    0|0
    0|0
  • genç bunlar insanlıktan çıkmış; bunu beğenen kadının da; özenen erkeğin de aklına şaşayım

    0|0
    0|0
  • Kas yapacam derken kendinizi sakatlamayında :D

    0|0
    0|0
  • duvar gibi :D

    0|0
    0|0
  • Arnold bu işlerde üstüne yok ama bşraz ilerisüni düşünmek lazım yaşlışıkda kendi agırlıgıyla ya da steroidsiz hacim yapmış insanlar daha düzgün daha diri duruyor

    0|0
    0|0
  • bunları kolayca yapabilmek için zaten bir kol kasın gögüs kasın olması lazım 1. sınıf program ataydın :)

    0|0
    0|0
  • Ben 20 tane sinav cekince sıkılıyorum bu nasil istir 😄😄

    0|0
    0|0
  • Bu kadarına gerek yok görüşündeyim, nasıl olsa bırakınca eski haline dönüyor

    1|0
    0|0
    • O da size kalmış artık :)

    • Malesef iş güçten fırsat bulamadım eridi gitti :/

    • Bende çok yaşadım bu durumu hocam , sporu hayatının temel noktalarından birine koymadığın sürece oluyor böyle arada :)

  • Yararlı, Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • roidçi abimiz

    0|0
    0|0
  • Bu adamın göğüsü 145 cm böyle olmak sadece hayal şimdi bazı arkadaşlar çıkcak bu kadar kasa gerek yok bu kadar yapmak istemiyorum dicek zaten yapamazsınız arkadaşlar bu adam bir efsane o yüzden kasmaya gerek yok

    0|1
    0|0
    • Aynen öyle 👍🏾 Ama çalışma sistemi çok iyi olduğu için bunu paylaşmak istedim.

    • Orası ayrı

  • Bu hareketlerin hiçbiriyle o göğüsleri elde edemezsin anabolik steroid kulanmadıkça.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    7
Yükleniyor...