Kapat

Yağ Yakıcı Antremanlar

Bugün size evde hiçbir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz, 15-20 dakika sürecek bir program yazacağım. Bu antrenmanın amacı vücuttaki yağları yakmaktır. Eğer isterseniz, enerjiniz kalırsa hepsini yaptıktan sonra bir tur daha dönebilirsiniz.

* Hareketleri yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın!

1) Kollar

#10 push-ups (Zorlanırsanız modifiye versiyonuyla da yapabilirsiniz.)

Yağ Yakıcı Antreman

#10 tricep dips

Bu kol egzersizleri ile kollarınız daha sıkı ve daha güçlü olacak.

2) Bacaklar

#10 squats

#10 lunges (her iki bacak için de)

#10 jump squat

#10 hip bridges

Bu bacak egzersizleri sayesinde nabzınız hızlanacak ve yağ yakmaya başlayacaksınız

3) Üst Gövde

#15 sit ups

#10 leg raises

#10 oblique crunches

#30 saniye plank

Bu hareketler üst, orta ve alt karnınızdaki yağları yakmanızı sağlar.

Plank hareketi baktığınızda kolay gibi görünse de, sizi zorlayacaktır. Ama sakın pes etmeyin. Çünkü bu hareketin faydası oldukça büyüktür. Daha önce 1 dakikanın hiç bu kadar uzun sürmediğini göreceksiniz.

4-) Kardio

#30 saniye jumping jacks

#30 air punches

#10 burpee

Özellikleri bu kardio hareketlerini yaparken nefes nefese kalacaksınız. Ama unutmayın yağ yakmak kolay değildir, çaba gerektirir.

Sporla kalın.

Okuduğunuz için teşekkürler.


19|7
24|23
Uykuculardanbiri KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder
Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 23

Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 24

  • Bir antrenör olarak, çok beğendim. Ancak yeni başlayacaklar hatta hiç fitness / aerobic deneyimi olmayanlar için asla bir kerede yani ilk antrenmanda yapılmaması gerekenler (neredeyse hepsi) :) özellikle squat. Bacak en büyük kas grubudur, bilinçsiz bir şekilde yormamalı. Hele ki squat ve lunge gibi, vücudun bele ve omurgaya yüklendiği hareketlerde kilitlenme riski vardır. Mutlaka öncesindeki haftalarda kardiyo ve ağırlıklı kardiyo çalışılmalıdır. Roman chest ile omurga ve direkt bel bölgesi ısıtılmalıdır. Zaten push up gibi ön kol, göğüs ve omuz kombinine dayanan kendini kaldırma (şınav benzeri) hareketleri kol kası güçlenmeden çoğu insan yapamaz, ya da düzenli yapmaları gerekirken en fazla 3 tekrar yapıp bırakırlar ki antrenmanda kasların beklediği şiddet için tekrar sayısını düzenli çıkarmamak demek hem antrenmanın işe yaramaması hem kasın çalışma ritminin bozulması demektir. Özellikle kadınlarda :) kendim içinse beğendim :)

    1|0
    0|0
  • bunların hepsini neredeyse yapıyorum o sandalyeli olan haric cidden etkili oluyor o push up dediklerin falan baya kol ve gögüs kısmı için iyi oluyor

    1|0
    0|0
  • Mini bir gfx dersi vermişsin sanki 😉 basit ve bir o kadar da öldürücü hareketler, sevdim 👍😉 yazmaya devam etmelisin.

    1|0
    0|0
  • Sporla ilgili misin? En azından bu benceyi yazacak kadar bir geçmişin var mı? Yoksa yazmak için mi yazdın?

    2|0
    0|0
    • Spora ilgiliyim evet, hem geçmişim var hem de hâlâ yapıyorum.

    • Bencen calıntı gibi duruyor. Umarım öyle değildir. Çünkü böyle bir bence yazmak için ciddi birikim gerekiyor diye dusunuyorum.

    • Hayır, çalıntı değil. 4 senelik pilates, 8 aylık fitness geçmişim var. Bunları bilecek kadar bilgi sahibiyim.

  • her bölgeyi çalıştıran egzersizler var, eline sağlık cok iyi olmuş.

    1|0
    0|0
  • Bunları denemekte fayda var teşekkürler kuzum emeğine sağlık :D

    1|0
    0|0
  • Faydalı olmuş

    1|0
    0|0
  • Bacaklar kısmındaki sonuncu fotoğrafta, üst gövde kısmındaki sondan iki fotoğrafı ve kardio bölümündeki ilk fotoğrafta ne yapacağımı anlamadım anşatabilirmisin?

    1|0
    0|0
  • Arkadaşın biri cardioyu sana kisaca tanımlamış. O yüzden detaya girmiyorum. Tüm bu hareketler yerine iyi bir diyetisyen yardımı alıp gün aşırı 1 saat koşarsan veya bisiklet sürersen çok daha verimli çalışmış olursun. Cardio çalışmalarına bazı dans türleri veya dövüş sporları da mixlenebiliyor. Crossfit ve hiit önerebilirim koşu ile cycle yanısıra. Paylaştıkların genelde sıkılaştırıcı programa örnek olarak birkaç alternatif hareket sunuyor; ancak iyi bir cardio calismasi icin yeterli değiller. Bunlar yerine ağırlık egzersizlerini (bodybuilding sitelerinde birçok egzersiz türü hakkinda özetle bilgi edinebilirsin) takiben iyi bir antrenörün hazirlayacagi programa göre cardio da yapabilirsin.
    Tricepsler kadinlarda genellikle zayif oldugu icin kolun arka kısımlarında (kisaca) sarkma gozlemlenebilir; ancak dips tek başına kolları gelistirmek icin yetersizdir. Açıkçası profesyonel bir sporla ugrasmiyorsaniz, yapabileceginiz en iyi cardio koşu veya cycling'tir :)

    0|0
    0|0
  • Ben en iyisi nutella yemege devam edeyim.

    2|0
    0|0
  • Güzel olmuş 😊😊 aralarında en çok yaptığım squat 😂

    1|0
    0|0
  • Ben bunları yapsam 1 günde hamlar yataklara düşerim :D :D elinize sağlık :) bencelriniz dikkatimi çekiyo :)

    1|0
    0|0
  • squat hojdur 😂 faydalı bir paylaşım kas yapmak için olanınıda ben yazayım bari 😂

    1|0
    0|0
  • bir hareket çok etkili...
    hip bridges

    1|0
    0|0
  • Bunları yapacağım. Teşekkürler.

    1|0
    0|0
  • bunları yaparken kaslarımız çıkmaz dimi :D

    1|0
    0|0
  • ben kardio severim

    1|0
    0|0
  • Burpees bir numarada olmalıydı bence :)

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    4
Yükleniyor...