Yağ Yakıcı Antremanlar

Bugün size evde hiçbir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz, 15-20 dakika sürecek bir program yazacağım. Bu antrenmanın amacı vücuttaki yağları yakmaktır. Eğer isterseniz, enerjiniz kalırsa hepsini yaptıktan sonra bir tur daha dönebilirsiniz.

* Hareketleri yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın!

1) Kollar

#10 push-ups (Zorlanırsanız modifiye versiyonuyla da yapabilirsiniz.)

Yağ Yakıcı Antreman

#10 tricep dips

Bu kol egzersizleri ile kollarınız daha sıkı ve daha güçlü olacak.

2) Bacaklar

#10 squats

#10 lunges (her iki bacak için de)

#10 jump squat

#10 hip bridges

Bu bacak egzersizleri sayesinde nabzınız hızlanacak ve yağ yakmaya başlayacaksınız

3) Üst Gövde

#15 sit ups

#10 leg raises

#10 oblique crunches

#30 saniye plank

Bu hareketler üst, orta ve alt karnınızdaki yağları yakmanızı sağlar.

Plank hareketi baktığınızda kolay gibi görünse de, sizi zorlayacaktır. Ama sakın pes etmeyin. Çünkü bu hareketin faydası oldukça büyüktür. Daha önce 1 dakikanın hiç bu kadar uzun sürmediğini göreceksiniz.

4-) Kardio

#30 saniye jumping jacks

#30 air punches

#10 burpee

Özellikleri bu kardio hareketlerini yaparken nefes nefese kalacaksınız. Ama unutmayın yağ yakmak kolay değildir, çaba gerektirir.

Sporla kalın.

Okuduğunuz için teşekkürler.


19|7
24|23
Uykuculardanbiri KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 23

  • Faydalı bir paylaşım olmuş. Elinize sağlık :)

    1|0
    0|0
  • döktürmüş kıbrıslı ememeğiine sağlık :)

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık güzel anlatmışsın :D

    2|0
    0|0
  • Bölgesel olarak yağ yakılmaz bir öğrenemediniz gitti yağ yakmak günlük almanız gereken kaloriden eksik alirsaniz gerceklesir insanlari yanlis bilgilendirmeyin.

    1|0
    0|0
    • Yalnızca onları yaparak yağ yakmış bir insan tanımıyorum.

    • Hepsini Göster
    • Arkadaşım demek ki doğru bir beslenme programı değildi insan anatomisi boyle daha neye karsi geldigini anlamis degilim. Spor da zaten kalori yakarak gunluk alman gereken kaloriden az almani sagladigi icin kilo verdiriyor. Yoksa mekik cekersen karnin erimiyor oyle bisey olsaydi memeleri sarkmis ve baklavali adamlar dolanirdi ortalikta.

    • Pekâlâ, haklısınız. Teşekkürler.😊

  • Evet haklısın. Bazıları kolayca kilo yakacağını sanıyo. Ama acı yoksa oda yok :)

    2|0
    0|0
  • insanlar ayrı bir tip

    1|0
    0|0
  • Rezerv ediyorum eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler bence için

    1|0
    0|0
  • En sonuncu iyi gerçekten

    1|0
    0|0
  • Bunlar benim için çerez 😅

    1|0
    0|0
  • Kızlar güzelmiş

    1|0
    0|0
  • Güzel paylaşım.

    1|0
    0|0
  • emeğine sağlık, iyiymiş ;-)

    1|0
    0|0
  • Ablacım, sen tesettürlüsün. Sen de dikkat etmezsen olur mu hiç?
    Bu fotoğraflar sence uygun mu...

    2|2
    0|0
  • Hic birsey yapmamaktan iyidir ama bir spor salonuna gidebilirseniz daha iyi olur ben kadinlarindan erkekler gibi agir kilolar ile calismasindan yanayim

    3|0
    0|0
  • Evet bunları yaptıktan sonra güzel bir duş alın ve 3 gün yerinizden kalkamayın :D :D :D ( not : hepsini aynı anda yapmayın tavsiye :D )

    2|0
    0|0
  • squat güzel g. öte sahip olmak için değil miydi?

    2|0
    0|0
  • Yukarıda yazdıklarından kardio haricindeki egzersizlerin hiç biri yağ yakımını sağlamaz.
    Yağ yakmak ta o kadar kolay değildir.
    Vücuttaki yağı yakmak için 2 kural vardır.
    1- Nabız hızını artırmak
    2-Vücut sıcaklığını artırmak
    Kardio yapılmaya başladığında vücut ilk enerji olarak gün içinde tüketilen besinleri yakar, ikinci olarak kasların içindeki enerjiyi kullanır ve en son vücutaki yağları parçalayıp yakmaya başlar.

    Kardio harici yazdığın tüm hareketler kas geliştirmeye yönelik olup vücutta sıkılaşma sağlar asla yağ yakmaz :)

    2|0
    0|0
  • seks, unuttuğunuz 1 numaralı spor.

    1|0
    0|0
  • bunlar sanki 60 günde ideal vücut diye bir kitapta yazıyordu ben öyle hatırlıyorum :)

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    3

Kızlar Ne Diyor 24

  • her bölgeyi çalıştıran egzersizler var, eline sağlık cok iyi olmuş.

    1|0
    0|0
  • bunların hepsini neredeyse yapıyorum o sandalyeli olan haric cidden etkili oluyor o push up dediklerin falan baya kol ve gögüs kısmı için iyi oluyor

    1|0
    0|0
  • Bunları denemekte fayda var teşekkürler kuzum emeğine sağlık :D

    1|0
    0|0
  • Mini bir gfx dersi vermişsin sanki 😉 basit ve bir o kadar da öldürücü hareketler, sevdim 👍😉 yazmaya devam etmelisin.

    1|0
    0|0
  • Burpees bir numarada olmalıydı bence :)

    1|0
    0|0
  • Bacaklar kısmındaki sonuncu fotoğrafta, üst gövde kısmındaki sondan iki fotoğrafı ve kardio bölümündeki ilk fotoğrafta ne yapacağımı anlamadım anşatabilirmisin?

    1|0
    0|0
  • Ben en iyisi nutella yemege devam edeyim.

    2|0
    0|0
  • Güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • Bir antrenör olarak, çok beğendim. Ancak yeni başlayacaklar hatta hiç fitness / aerobic deneyimi olmayanlar için asla bir kerede yani ilk antrenmanda yapılmaması gerekenler (neredeyse hepsi) :) özellikle squat. Bacak en büyük kas grubudur, bilinçsiz bir şekilde yormamalı. Hele ki squat ve lunge gibi, vücudun bele ve omurgaya yüklendiği hareketlerde kilitlenme riski vardır. Mutlaka öncesindeki haftalarda kardiyo ve ağırlıklı kardiyo çalışılmalıdır. Roman chest ile omurga ve direkt bel bölgesi ısıtılmalıdır. Zaten push up gibi ön kol, göğüs ve omuz kombinine dayanan kendini kaldırma (şınav benzeri) hareketleri kol kası güçlenmeden çoğu insan yapamaz, ya da düzenli yapmaları gerekirken en fazla 3 tekrar yapıp bırakırlar ki antrenmanda kasların beklediği şiddet için tekrar sayısını düzenli çıkarmamak demek hem antrenmanın işe yaramaması hem kasın çalışma ritminin bozulması demektir. Özellikle kadınlarda :) kendim içinse beğendim :)

    1|0
    0|0
  • Arkadaşın biri cardioyu sana kisaca tanımlamış. O yüzden detaya girmiyorum. Tüm bu hareketler yerine iyi bir diyetisyen yardımı alıp gün aşırı 1 saat koşarsan veya bisiklet sürersen çok daha verimli çalışmış olursun. Cardio çalışmalarına bazı dans türleri veya dövüş sporları da mixlenebiliyor. Crossfit ve hiit önerebilirim koşu ile cycle yanısıra. Paylaştıkların genelde sıkılaştırıcı programa örnek olarak birkaç alternatif hareket sunuyor; ancak iyi bir cardio calismasi icin yeterli değiller. Bunlar yerine ağırlık egzersizlerini (bodybuilding sitelerinde birçok egzersiz türü hakkinda özetle bilgi edinebilirsin) takiben iyi bir antrenörün hazirlayacagi programa göre cardio da yapabilirsin.
    Tricepsler kadinlarda genellikle zayif oldugu icin kolun arka kısımlarında (kisaca) sarkma gozlemlenebilir; ancak dips tek başına kolları gelistirmek icin yetersizdir. Açıkçası profesyonel bir sporla ugrasmiyorsaniz, yapabileceginiz en iyi cardio koşu veya cycling'tir :)

    0|0
    0|0
  • Ben fotolardaki kadınlara benzeyemem asla zorlasan olmaz yani bu yüzden mutsuz muyum mutsuzum anasını satayım

    1|0
    0|0
  • bunları yaparken kaslarımız çıkmaz dimi :D

    1|0
    0|0
  • squat hojdur 😂 faydalı bir paylaşım kas yapmak için olanınıda ben yazayım bari 😂

    1|0
    0|0
  • Ben bunları yapsam 1 günde hamlar yataklara düşerim :D :D elinize sağlık :) bencelriniz dikkatimi çekiyo :)

    1|0
    0|0
  • bir hareket çok etkili...
    hip bridges

    1|0
    0|0
  • Video da ataydın be. Basenlerrrrr gitmiyooorrr. Ellerine sağlık.

    2|0
    0|0
  • Güzel olmuş 😊😊 aralarında en çok yaptığım squat 😂

    1|0
    0|0
  • Bencelerini beğenerek okuyorum buda faydalı bir paylaşım olmuş bende tam spora dönecektim incelmek için :)

    1|0
    0|0
  • Faydalı olmuş

    1|0
    0|0
  • Bu değerli paylaşımın için teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    4
Yükleniyor...