Daha İri Kaslara Sahip Olmak İçin Ne Yapmalıyız?

Bugünkü yazımızda size daha kaslı, iri ve daha çekici kol kaslarına sahip olmanız için dikkat etmeniz gereken bazı kurallardan bahsetmek istiyorum. Evet belki çok farklı, çok değişik egzersizlerden bu yazıda bahsetmeyeceğim ancak az sonra okuyacağınız kurallara dikkat edilemediğinde sonuç maalesef hüsran oluyor. Sizin de o duyguyu yaşamamanız için şu basit ancak herkes tarafından özellikle yeni başlayanlar tarafından pek dikkat edilmeyen kurallara odaklanalım.

Daha iri kaslara sahip olmak için ne yapmalıyız?

Spor salonları vücut geliştirme yapmak isteyen insanlarla dolu. Başarı oranı ise yüzde 50 bile değil. Yani hayal ettiği vücuda kavuşmak isteyenlerin hayal ettikleri vücuda kavuşma oranları yüzde 50'nin altında. Ne ümitlerle başlar insanlar kas yapıcam derken! İlk üç ay gelir sonra etrafındakileri görür herkes irileşmiş ama kendi hala aynı. Hala o aynı çelimsiz vücut.

Eğer 3 ayda gözle görülür değişiklik yoksa bir kaç ihtimal var:

1. Egzersizleri yanlış yapıyorsunuz.

2. Doğru beslenemiyorsunuz.

3. İyi uyku düzenine sahip değilsiniz ya da dinlenemiyorsunuz.

Bunlardan biri ya da birkaçını birden yapıyor olabilirsiniz. Biz bu yazıda 1. ihtimali değerlendireceğiz. O halde farklı bir ifadeyle söylersek ikinci ve üçüncü ihtimalleri es geçelim yani doğru beslendiğinizi ve iyi dinlendiğinizi varsayarak sadece egzersizleri yanlış yaptığınızı düşünelim.

Kas yapmak isteyen ve özellikle yeni başlayanlar için maalesef kulaktan dolma bilgiler etkili olabileceği için yapılan yanlışın farkında olunması da zordur. Özellikle spor salonlarında vücut geliştirme yapanlar arasında yapılan en önemli yanlışlardan biri "negative force"a ya da Türkçe ifadesiyle "Negatif kuvvet"e dikkat etmemektir. Hareketleri yapmış olmak için yapmak diyoruz buna aslında. Örneğin dambılları yukarı kaldırırken 20 saniyelik bir süre geçiyorsa dambılları indirirken en az 30 saniyede indirmeliyiz. Bu ne demektir dambılı kaldırırken hızlı ittirebilirsin ancak indirirken de hızlı indiriyorsan o hedeflediğin bölge istediğin gibi gelişmez, boşa kürek çekmiş olursun. Yani kaslar aslında dambılı kaldırırken değil onu ilk haline geri getirirken daha çok parçalandığını söyleyenler var.

Yıllardır spor yapan bir hoca (kaslarının ne kadar iyi gelişmiş olduğunu söylemeye gerek yok sanırım) dikkat ettiği en önemli noktanın bu olduğunu ve buna dikkat edenlerin eğer doğru besleniyorsa ve iyi dinleniyorsa başarıya ulaştığını söylemişti diye anımsadım. O halde hareketlerin doğru yapılması çok önemli. Bazı sitelerde örneğin Kas Geliştirme TV ve vücut geliştirme tv gibi sitelerde hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan ayrıntılı videoları izleyerek hareketler hakkındaki püf noktaları öğrenebilirsiniz.

Biz dambıl üzerinden örnek verdik. Ancak siz hangi aleti kullanırsanız kullanın negafif kuvveti dikkate almalısınız. Yani dambılı yukarı indirirken ya da aleti eski konumuna getirirken kontrollü bir şekilde hareket ettirmeliyiz. Yani öncelikle doğru çalışma yöntemlerini bilmeliyiz.

Amacınız kilo almak ve kas yapmak ise daha az kardio yapmak daha etkili sonuçlar aldırabilir. Eğer zayıflama amacında iseniz kardioyaya biraz daha ağırlık vermek gerekebilir. Ancak spor hocanız size bakıp sizin yapınıza uygun bir program geliştireceği için öncelikle onun talimatlarına dikkat etmeniz gerekir.

Bakın saat şu anda 00,45 yani biraz daha yazarsam iyi uyku düzeni kuralını ihlal etmiş ve iyi dinlenemeyeceğim için kaslarıma yazık etmiş olacağım. Aslında bu saat bile geç uyumak için. Bu nedenle yazıma son vereceğim ama diğer kuralları diğer bir bence yazısında paylaşmak ümidiyle. Görüşmek üzere, hepinize iyi geceler.


2|2
6|10
idealkiloxcom KizlarSoruyor'da Fenomen
Fenomen kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 6

  • Bilmediğim şeyler vardi yazınizda. Faydalı olmuş. Bayanlar için de aynısı geçerli değil mi?

    0|0
    0|0
  • kas yapmıyorum ama güzel bir bence olmus

    0|0
    0|0
  • Güzel bence olmuş

    0|0
    0|0
  • Spora başliyiciğim 😂

    0|0
    0|0
  • Harikasın. Ama 3 ay çok fazla bile. Eğer doğru bir çalışma düzeni varsa 1 ayda mutlaka fark eder bazı şeyler. Whey ve kazeine de değinirsen sevinirim. Çünkü ağır spordan sonra direk süt içen ve süt ürünü tüketen insanlar var ne yazık ki peynir altı suyundan imal edilen yiyecekler yerine.

    0|0
    0|0
    • "Peynir altı suyundan imal edilen yiyecekler yerine" protein tozları zaten peynir altı sularının izole edilmesinden oluşuyor?

    • Hepsini Göster
    • @Mazine siz iyice ego savaşına döndürdünüz olayı. Pekala ben yeniyim iyi geceler siz kazandınız.

    • İyi geceler efendim 😌

  • Ya umarim sadece chest press yapip gerisini bosveren arkadaslar bu benceyi gorur

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 10

  • Spora yeni başlayanlar için bilgilendirici bir yazı niteliğinde olmuş.

    Bodybuildingi powerliftingten ayıran temel özelliklerden bir tanesi bu. Hareketi labada lubada yapmak değilde eccentric contraction'ları düzgün yaparak yer çekimine karşı gelindiği için kaslar daha iyi aktive olur.

    0|0
    0|0
  • İndirirken yavaş olmanının faydasını bilmiyordum , emeğinize sağlık

    0|0
    0|0
  • emeğine sağlık :-)

    0|0
    0|0
  • Protein tozu lazım... Ben kullanmam ama 😊

    0|0
    0|0
  • eklediğiniz siteler içinde en iyi seo çalışması yapmışsınız :D

    0|0
    0|0
    • seodan anlıyorsunuz yani:)

    • Hepsini Göster
    • emin değilim ama yaklaştın :D

  • Negatif hareketlere değindiğiniz güzel olmuş bende daha Önceden Negatife dikkat etmiyordum kas bir yerde durdu, yaklaşık 5-6 aydır dikkat ederek fayda sağladım.

    0|0
    0|0
  • Yararlı hocam.

    0|0
    0|0
  • füzelmiş uğarşmıyorum ara sıra 9x9 luk dambııllarım var onları 20-30dk kaldırırım...

    0|0
    0|0
  • İnşallah çoğu görür bu yazıyı anlata anlata bıktık

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler... En iyisi şınav ve barfiks...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...