Vücut Geliştirmeye Başlayacaklar İçin Öğütler

Herkese merhaba dün Zayıf insanlar için kilo alma önerileri adlı yazdığım bencemden sonra özelden çok fazla mesaj geldi özellikle de beslenme konusunda. Bu bencemde size kendi uyguladıklarımı anlatacağım ve unutmayın ki tamamen amatörce bilgiler olduğu için daha iyilerini biliyor iseniz lütfen yorum kısmına yazarak hem bana hemde benceyi gören arkadaşlara çok yardımcı olursunuz :)

Spor ile ilgili geçirdiğim zamanı yukarıdaki linkte uzunca yazmıştım burada ise beslenme konusunu daha detaylı anlatmaya çalışacağım. Öncelikle bir çok insanda da gördüğüm özellikle de spor salonuna gelen arkadaşlarım da "Orada herkes kaslı pekte gitmek istemiyorum çocuk gibi kalırız eziliriz aralarında " gibi cümleleri ve spora başlamaları için bazı engellere takıldıklarını gördüm :)

Kendi gittiğim spor salonundan örnek verirsem:

Gelenlerin %45'i fazla kilolarından kurtulmak

Gelenlerin %30'u benim gibi zayıf olup kilo almak güclenmek

Gelenlerin %15'e yakını ev hanımı teyzelerimiz ve geriye kalan %10'u da kilosu yerinde hattta fitte sayılır , kas kütlesini arttırmak için geliyorlar.

Yani anlayacağınız spor salonlarında Arnold Schwarzenegger'ler yok :D

Vücut Geliştirmeye Başlayacaklar için Öğütler

Şimdi ise asıl olaya gelelim :) Ben spor salonuna yazılalı 6 ay olacak ama spor salonuna , yeni insanlara , arkadaşlara en önemlisi de hangi haraketin ve makinaların nasıl kullanıcağını nasıl yapılacağını 1 ayda alıştım diyebilirim.Bu süreç bence uzun bir süreç değildi ki 7-8 aydır gelip de hala haraketleri yanlış yapanlar çok .

Geriye kalan 5 ayın 4 ayını beslenmeye dikkat etmeyerek sadece günlük her zaman yediğim yemekleri yiyerek gittim ve sonuç olarak ölçülerim yerinde saydı diyebilirim(Büyük kas grupları büyüdü fakat küçükler yerinde saydı). Beslenmeye Çok dikkat ettiğim bu son bir aydır hem gözle görülür hemde hissedebileceğim kadar gelişme oldu diyebilirim ki eskiden benim göğsüm içeriye doğru göçüktü :D

Şimdi size 1 Günde normal yediğim yemekler haricinde eksra olarak yediklerimi yazacağım.

  • Sabah kahvaltı da en az 4-5 yumurta (1 yumurta da 6 gr protein vardır.6*5=30gr protein ihtiyacımı yumurtadan gideriyorum)
  • Öğle yemeğinde 400 gr tavuk göğsü (Her 100 gramında 29gr protein vardır.4*29=116gr protein ihtiyacımı da tavuktan gideriyorum ki benim günlük almam gereken protein miktarı 130gr)
  • Öğle yemeği-Akşam yemeği arası 200gr karbonhidrat tozunu 400ml sütü kartıştırarak içiyorum.

Yukarıdaki 3 maddeyi sadece son 1 aydır uyguluyorum hatta 3 hafta diyebilirim ki bu 1 ayın bitmesine 7 gün kaldı. Sonuç olarak ben son 3 haftadır beslenmeye dikkat edip 6 aydır da spor salonuna gidiyorum. Başlarken çok zayıf olduğum için 6 ayı tam olarak değerlendiremedim ve pişmanım.6 Aylık bu süreç sonucunda dün çekmiş olduğum fotoğraftaki kadar gelişme katettim.(22.01.2016)

Benim spora başlamamın nedeni biraz kilo alıp bu zayıflıktan kurtulmaktı.Bu sitede Fitness ile ilgilenen çok kişi var hatta bazıları 4-5 yıldır uğraşıyor ama bence yazdıklarını görmedim.Keşke yazsaydılarda bende başlamadan önce bilgi edinmiş olsaydım :))

Amatörce vermiş olduğum bu bilgiler umarım işinize yaramıştır. Spor ile uzun süredir ilgilenen artık Profesyonel olmuş kişiler de benim gelişimim hakkında yorum yazarlarsa çok sevinirim.


1|9
28|74

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 28

  • Güzel bir bence olmuş. Ama haftalik antrenman programını da yazsan olur.

    0|2
    0|0
  • Idmanlar önemlidir ancak gercek verimi almak istiyorsan iyi beslenmeli ve uykularini duzene sokmalisin. Kasların kendilerini onarabilmeleri icin besin takviyesi kadar yeterli uyku (aksam uykusu) da bir o kadar onemlidir. Beslenme listene baktim da, bana yine de fazla yetersiz geldi. Ben de ektomorfum ve yazdiklarin disinda yemek yemesem haftada abartisiz 3 kilo veririm. Ayrica, Gainerlara fazla alismamani oneririm. Antrenman sikliginda aksama olursa gereksiz yag baglayabilirsin

    0|2
    0|0
    • Beslenme programı yazar mısın bana :D

    • Hepsini Göster
    • Hormon calistirmak ne la :)) hormon salgilanmasina yardimci olmak icin* diyelim :))

    • aynen doğru söylüyorsun way bilgi akıyooorrr. Evet bacak çok önemli büyüme hormonu konusunda olmazsa olmaz hatta daha da yüklenmek lazım bacağa

  • Yeni bir editör mü geliyor yoksa :) emeğine sağlık

    0|3
    0|0
  • avvam tabaka yorumlar gelmeden şimdiden uyarıyım seni cevap bile verme :D güzel bence olmuş manda gibi kaslı bişey olucan en sonunda demedı deme

    1|2
    0|0
    • Merak etme cevap yazmam onlara :)

      Akrep burcuyum ben biliyorsun birşeyi kafaya takarsam mutlaka yaparım 😂 inşallah 1 yıl sonra hayvan gibi olucam😂

    • Hepsini Göster
    • Bu aralar hava çok soğuk ve Spor salonunda adam akıllı terliyemiyorum bile. İlk bahara bir girelim cayır cayır yanacak Antalya 😂 hem vücuttaki yağ oranını düşürürüm hemde kas kütlesini attırırım. Karın kasları da belli olur yağ oranı düşünce :)

    • Geleceği görmüşsün :D birkaç kişi öyle yorum yazdı jdjdjdjd onlardan daha çok da avvam tabaka yorum yazanlara kızanlar oldu

  • Yok artık bu da 5 :D emeğine sağlık aşukk

    0|1
    0|0
  • Doğan o memeleri koparırım ne o foto ulan

    0|3
    0|0
  • Helal olsun :)

    0|1
    0|0
  • Çok faydalı bir bence olmuş ablacım bu konuya ilk senin değinmende buradakilere örnek olsun eline emeğine sağlık 😉

    0|2
    0|0
  • Bence 4-5 yumurta meselesini bir beslenme uzmanına sorun. Bildiğim kadarıyla çok yumurta yemek tansiyonu yükseltiyor ve cilt için çok zararlı. Kaş yapayım derken göz çıkarmayın da )

    0|1
    0|0
    • Daha yazıya başlamadan bunların amatörce bilgiler olduğunu söyledim zaten :)

    • Biliyorum, ben kendinize zarar vermemeniz için uyarmak istedim sadece )

  • Ben sabah kahvaltıda 4-5 yumurta yesem sonraki sabaha yumurtlarım be 😂😂

    Neyse iyi olmuş, o kılları yok etsen daha iyi olur

    0|1
    1|0
  • Hngi bcaa kullanıyorsun?

    0|1
    0|0
  • Bende haftada 20 yumurta yiyorum sanirim.
    2 yildir da gidiyorum. Bence sen karin kasi calis, yaninda da hafif agirliklari kaldir cunku faydasi oluyor. Sen bilirsin :/ guzel bence

    0|1
    0|0
  • Schwarzenegger yazarken internetten baktın ıtıraf et. 😃

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir bence olmuş bence ✌

    0|2
    0|0
  • Vücudun çok hoş

    0|1
    0|0
  • sorcagim soru biraz sacma olcak belki ama:D benim gittiğim spor salonunda mekik cekme aleti dışında başka karın kası gelistirmek icin bir alet yok normalde karın kası için nelerle çalışılıyor

    0|1
    0|0
    • O mekik çekme aleti diye küçümsediğin aletle sadece benim bildiğim 10 farklı şekilde karın çalışabilirsin 😂😂

    • Hepsini Göster
    • Rica ederim :)

  • Ben seni zaten kaslı maslı biri sanıyordum 😂😂
    Başarılar dilerim, en yakın zamanda demiyorum, doğru zamanda umarım istediğin vücuda ulaşırsın👍☺

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir bence emeğine saglık bebeğim💋❤️

    0|2
    0|0
  • Yoğurdun da faydası var mı

    0|1
    0|0
  • Pasta yiyebiliyosak çok güzel mükemmel olmuş benim kadar olmasa da djsjsjsjsj😂😛😛

    0|2
    0|0
  • Kızlar Devam
    8
Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 74

  • Merhabalar. Her bilinen şeyi herkesin yazması mümkün değil. Deneyimlerimden sık yapılan hatalardan birkaç madde yazmak isterim.
    1) Salonda görüyorum tozlar sporcu içecekleri falan filan hemen herkez bu konuya fazlasıyla yoğunlaşıyor. Ama en önemli şeyi es geçiyor. O da su. Arkadaşlar yeterli miktarda ve kalitede su içmek en önemli şeydir. Bu proteindende tozdanda daha önemlidir. Elbette yeterli protein, karbonhidrat , yağ alımı da önemlidir. Ama su hayati öneme sahiptir.
    2) Antrenmanın birinci amacı size verilen programı tamamlamak değildir. Birinci amacınız sakatlanmamaktır. Sakatlanacağınızı hissettiğiniz bir hareketi verilen ağırlık ve set sayılarıyla tamamlamaya çalışmakta inat etmeyiniz.
    3) Spor salonunda sosyalleşmeyi tadında bırakınız tabi eğer asıl amacınız antrenmansa. Antrenmana elinizde telefonla girmeyiniz. Adam Bench Press sehbasında mesaj yazışıyor. Antrenmana başladım yazıyordu. Ben antrenmanı bitirdim hala yazıyor. Yaza yaza bitiremiyor. Oncan sonraki hafta da hocaya soruyor. "Hocam benim gelişim birkaç haftadır durdu. Vede vödö marka protein tozuna geçsemmi acebaa " .
    4) Yine basit ve önemli bir kural. Nefes almayı unutmayın. Özelliklle ağırlığa girdiğinizde nefesinizi uzun süre tutmayınız. Bu da sık yapılan bir hatadır ve bayılmayla sonuçlanabilir.
    5) Antrenmandan sonra yeterince dinlenmek çok önemlidir. Kendinizi yeterince dinlenmiş ve hazır hissetmeden yeni antrenmana girmeyin.
    6) Ağırlık çalışmak etkilidir ama herşey değildir. Dengenizi, çevikliğinizi ve esnekliğinizi geliştirecek antrenmanları da düzenli olarak yapmalısınız.
    7) Çalışacağınız salonu seçerken havalandırmasına dikkat ediniz. Yeterince iyi havalandırma olması son derece önemlidir.
    8) Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayınız. Kendinize uygun bir programla çalışınız. Sabırlı olunuz. Zaman veriniz.

    Bilinen klasik şeyler haricinde ben bunları söyleyebilirim.

    0|2
    0|0
    • Çok sağol :)

    • Birşey değil. Bir madde eklemek istiyorum. O da çantaya antrenman sonrası giyilecek kuru iç çamaşırı ve giysi konulması. Duş alıp o terle ıslanmış eşofmanlar tekrar giyilmemeli.

  • EN ÖNEMLİ ŞEYİ ATLAMIŞSIN DOSTUM. Insanlarin ne dedigine kesinlikle bakmamalı bu spora yeni baslayan arkadaslar. Yapacakları hareketler hakkında bilgi almak dışında dedikleri özellikle kötü yorumları önemsememeliler. Mesela bende bu sporu 5 aydır yapıyorum. Bu spora baslamadan önce: boyun kisalir, senin vücutta kas iyi durmaz.. Spora başladıktan birkaç ay sonra: hani oğlum sende hiç gelisme yok, o kadar çalıştın daha benim vücudu geçemedin (hacim konusunda) ben gitsem simdiye senin yaptığının iki katını yaparım... Birkaç ay daha geçince: bu kadar sürede bu kadarcikmi kas yapabildin, verdigin paraya yazık senin vücutta kas yok, ben senin kadar gitsem bodyguard olurdum... Gibi yorumlari kesinlikle dinlememeliler. Burada da gördüğüm kadarıyla birkaç arkadaş bu şekilde yorum yapmışlar. Bir insan zayıf olduğu için fitness ve bb ile ugrasiyorsa büyük ihtimalle ektomorf vücut tipine sahiptir. Bu tür insanlar kas kütlesini diğer arkadaslara oranla çok daha zor kazanırlar. Fakat ektomorflarin vücudu onlarin yaptığı vücuttan kat kat güzel görünür (bence). Bunun yanında çevrelerindeki insanlar hicbirseyi begenmezler. Onlar bu dünyadaki en gelismis varliklardir!!. Onlar ne yaparlarsa doğru yaparlar!!. Ne giyerlerse yakisir!!. Yaptiklari seyler her zaman örnek alinmalidir çünkü onlar örnek insanlardir!!. Lütfen bu tür bencil insanlara aldanmayın. Sende işin güzel bir yerine deginmissin. Benim gittigim salondada kasli insanlar var (yalan söylemiyorum salonun %15 i gerçekten kasli insanlar). Ama onlar bizim için bir rezil olma sebebi olmamali. Onlar bu sporda daha bilgili kisiler olarak hafizamiza kazinmali. Ki onlarda bizim seviyemizdeyken basladilar bu spora bunuda unutmayalim. Kasli adamin orda ne isi var zaten bunuda dusunmek lazım.

    0|3
    0|0
    • Süpersin dostum :)
      Merak etme onları dinleyen söylediklerine kulak veren yok :)

    • Hepsini Göster
    • Insallah. bir 6 ay daha gitmeyi düşünüyorum :D

    • Ben yaşam biçimi olarak kabul ediyorum artık asla bırakmayacam :D

  • emegine saglık hacı benim gibi 110 kg ayva göbekli olma bu arada birsey sorcam ben ekmegi 2 gün oldu kestim ekmek yemeden normal yemek ne varsa onu yiyom evde isem YULAF EZMESİ iste isem fabrika filan pilav vs varsa onu yiyom karbonhidrat ihtiyacımı öyle gideriyom atıyorum o gün pilav yok et var et yesem gine yetiriyo doyurucu bende kilo alma 2 sebep 1. karbonhidrat fazla tüketim ve yaglılara abanmak 2. hareketsizlik haliyle öz güven eksikligi getiriyor asla kendimi aç bırakmıyom aç kalarak beslenme olmaz bunu bilirim

    0|1
    0|0
  • Hırslı, sabırlı ve devamlılık sahibi olman güzel birşey ama beslenmen çok yetersiz kardeş. Bu şekilde beslenmeye devam edersen sağlığından bile olabilirsin.

    Ben de bilgisiz dönemlerimde senin gibi sadece proteine önem veriyordum. Karbonhidrat ve Yağlar benim için önemsizdi. Günlük protein ihtiyacımı karşıladıysam benden mutlusu yoktu ama uzun vadede ne kadar yanlış olduğunu sonuçlarıyla beraber anladım. Buna bir kaç örnek vericek olursak, bütün günü sadece tavuk ve yumurta ile geçiştirirsen ileri ki zamanlarda çok ciddi kabızlık problemleri yaşayabilirsin, vücuduna hiç kaliteli yağ almadığın için (omega 3 gibi) testestorone seviyende düşüş kesinlikle olucaktır (testesterone ne kadar yüksek olursa kas kaybı o kadar fazla olur), ayrıca karbonhidrat tozu hariç hiç bir karbonhidrat kaynağını tüketmiyorsun buda uzun zamanda kendini halsiz ve enerjisiz hissetmeni sağlıyıcaktır, kan şekerin sürekli düşük olduğu için canın çok fazla tatlı çekebilir. Program da meyve sebze göremedim, meyve sebze tüketmemen de vitaminsiz ve mineralsiz kalmanı sağlar. Vitamin ve mineraller kas gelişiminde çok önemlidir (örneğin çinko, magnezyum, B Vitaminleri), kas gelişiminide geçtim sağlam bir bağışıklık sistemi için kesinlikle meyve sebze tarzında besinler tüketmelisin.

    Ayrıca vücut birden 116gr proteini sentezliyemez. Onun 40/45gr'dan sonrası çöpe gidiyor haberin olsun. O tavuğu gün içerisinde 150gr şeklinde 3 öğüne bölmen hem protein sentezi açısından daha iyi olur hem de vücudu yormamış olursun.

    Kaliteli Yağ İçeren Besinler: Zeytinyağı, Çiğ Fındık, Çiğ Badem, Balık (Omega-3)
    Kaliteli Karbonhidrat Kaynakları: Esmer Pirinç, Yulaf Ezmesi, Bulgur, Miktarını ayarladığın sürece Beyaz Piriniç bile olur
    Yeşil Elma, Kivi, Brokoli, Marul ve bu tarz meyve sebzeler..

    Bu tarz besinleri kesinlikle programına eklemelisin..

    Bu sporu uzun vadede sağlıklı bir şekilde yapmak istiyorsan beslenmeni epey bir düzeltmen gerek kardeş. Umarım bazı şeyleri sana açıklıyabilmişimdir, spor hayatında başarılar

    0|2
    0|0
    • Anladım dostum sağolasın :)

    • Hepsini Göster
    • @testie
      Keşke ilk başladığımızda bizleride böyle bilgilendiren kişiler olsaydı da boşa kürek çekmeseydik :D Önemli değil dostum, sana da spor hayatında başarılar :)

    • Hahaha 😏😏😏😅

  • Spor yapan insanlar zeki insanlardır tebrik ederim. 6 ayda bu kadar olmamalıydı aksatmışsın ya da keyfine göre çalışmışsın bence yoksa daha iyisini yapardın.) birde şu beslenme olayını fazla kafaya takmamalısın sporda düzenli beslenme diye birşey yok, bu spor hocalarının diyetisyenlerin vb. para kazanmak için ''ben birşey biliyorum ve bunu size öğretiyorum'' diye yaptığı birşeydir. Günde bir bardak su içsen hiç yemek yemesen, sadece ekmek yesen bile vücudun bir dövüşcü vücudu gibi olabilir. Farkındalık önemli bir husus

    0|3
    0|0
  • Supplement kullanmanı tavsiye ederim protein tozu multipower whey ya da premıum whey waıner veya optimum gold standar whey vb. kaliyeli bilindik markalardan ama daha hızlı kilo almak ve hacim kazanmak istiyorsan karbonditrat almanı öneririm fitnessa başladıgın ilk 3ay bence kreatin bca gibi şeyleri kullanmana gerek yok diye düşünüyorum 2yıldır fitness ile ilgileniyorum bu konuda prof degilim ama fikirlerimi söledim sadece :)

    0|1
    0|0
    • Benim tüm fikirlere düşüncelere saygım var :)

      Protein tozuna gerek kalmıyor tavuk göğsü dur yumurtdir onlarla ihtiyacımı gideriyorum ama karbonhidrat tozu kullanıyorum :)

    • kilo başına 1.5 2gram protein almak lazım malum bide kardiyo yapmamanı tavsiye ederim sıgara kullanıyorsan bırakmanı tavsiye ederim kilo almanı saglayacaktır

    • Sigara alkol vs hayatımda hiç kullanmadım. :)
      İlk cümlede bir link onu oku orada ne kadar zayıf olduğumu ve çektiğim zorlukları yazdım :D

  • Kardeşim benceni çok begendim tam spora yeni başlayacakların veya yeni üye olanların anlıyacagı dilde yazmışsın herşeyi tebrikler :)
    Ayrıca beslenme konusunda herkes yumurtaya gömülecek ama bu durum herkes te degilse bile birçok kişide hüsranla sonuçlanacak. İlk başlayacaklar yumurtayı birden 3-4 adet yemeyin ilk başta 1-2 den başlayın 2 günde bir sayı arttırın emin olunki yumurtadan sogumadan onu tüketeceksiniz. Ayrıca yumurtanın beyazını siz yiyin sarısını martılara atın Sarının pek bir önemi yok. Ton balıgı alın 1 adeti 2 tl gibi cüzzi bir para. Ton balıklı yeşillikli salata yapın. Ton balıklı makarna tüketin. Tavuk şart degil. Pirinç bilavı ve makarna günde en az 3 tabak tüketirseniz 3-4 hafta icinde farkı hissedeceksiniz. Kendim yaptım ordan biliyorum 52 kg den 56 kg ye cıktım 1 ayda. Saygılar herkese..

    0|1
    0|0
    • İnşallah okuyanların işine yarar dostum. Ben bu zayıflıktan çok çektim ve insanların da artık zayıflıktan çekmesini istemiyorum :)

    • Emin ol kardeşim işe yarar. Sende dene sadece 4 hafta ! Günde 3-4 Tabak makarna veya pilav + ton balıgı konserveleri varya 1 adet onlardan tüket gündelik yediklerine ek olarak. Fark olmazsa burda yaz yine ama inan bana devasa gelişiceksin.. Söylediklerimi yapan herkes istedigi kiloya kısa sürede ulaşacaktır eminim ben..

    • İnşallah dostum. Deneyeceğim :)

  • Kaslı erkekler çok tatlılar.

    2|1
    0|0
  • kardesım oncelıkle youtube tan savas demırcı , kenzo karagoz u takıp etmenı onerırırm. beslenme alıskanlıgına lor peynırı eklemenı sıddetle tavsıye ederım ( ozellıkle gece yatmadan once yemen kazeın proteını ıcerdıgı ıcın uyku boyunca kas ınsa etmenı saglayacaktır cunku lordakı daha dogrusu sut urunlerındekı proteın 8 saatte ancak sındırılır. ayrıca 400 gramlık tavuk gogsunu ıkı ogune yaymanı tavsıye ederım. sabah kahvaltısında bol karbonhıdrat almanı tavsıye ederım kı antremanda daha performanslı calısabılesın. ( tabı bunlar kalıtelı karbonhıdratlar olmalı ) ayrıca spordan hemen sonra bunyene karbonhıdrat ve proteın almalısın ( en gec 30 dakıka ıcınde almalısın. whey proteın tozu alabılırsın , yok almam dıyorsan cıkolatalı sut bırebırdır. ) antremanda ıse hep kıloların arttırarak calısmaya gayret et. ornegın 10 kılo ıle basladın sonrakı setler 11 12 gıbı. vucut alısmamalı aynı kıloya yoksa gelısım yavaslar. aynı zamanda beslenme konusunda gelınce 10 gunde bır de asırı beslen , yanı ne yıyosan ye vucudun bunada ıhtıyacı var , bu anlattıklarımın hepsı bılımsel uygulamanda fayda var. aklıma gelenler bunlar ama sunu soylıyım sana bu ısın yuzde 60 ı beslenme yuzde 30 antreman yuzde 10 dınlenmedır.

    0|1
    0|0
  • 6 ayda gibi bir süre de az bir gelisme olmuş. Daha önce ki kilonun ve vücudunuzun ne bilmiyorum ama 6 ay için gerçekten iyi bir şey değil. 6 da dediğiniz çok uzun bir süre haftada 4 gün gittiğiniz hesaplara 1 ayda 16 antreman yapar 6 ayda da bu çok fazla antreman yapar. Sadece 21 günde kolu en az 2.5 cm büyüttüm ve 2 ay gibi bir süre gittim ama 5 6 ay gidenlerden çok daha iyiyim. Sporu karambole değil de ne yapacağını bilerek gitmek gerekir. Çok fazla tekrari çok iyi düşünenler de var lakin bu böyle de değildir. Çok set az tekrar cok agir her zaman en iyisi hem güç hem hacim için bu şekilde yapmak gerekir. Eğer kaslarını da şaşırtmak isterseniz 1 ay drop set bir ay Piramit yaparak çok daha iyi yerlere de gelirsiniz. Aynı zamanda her hafta 1 bölgeye tek antreman gerekli ve 1 hafta da en fazla 4 gün gitmeye özen gösterin belki 3 gun bile olabilir. Kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir ve hacim kazanır. Her gün çok ağır spor yapıcam vücudum çok iyi olacak diye bir şey asla yoktur. 100 de 100 üzerinden ele alirsak bu konuyu vücut için %20 antreman geri kalan %80 dinlenme uyku ve beslenmedir. Ayrıca beslenme konunuza da baktım çok yağlı şeyler var aralarında. Eğer amaç kilo almak ise yağ azaltılmış şekilde almak ve bunu yağ yerine kas kutlesi olarak almak gereklidir. Mesela 4-5 yumurta demissiniz lakin bunun 4 ü beyaz 1i sarısı ile birlikte olmalıdır. Ayrıca şunu da söyleyeyim sadece et proteini olarak değil de aynı zamanda bitki proteini olarak da almak önemlidir ikisini dengelemek gereklidir. Şekeri az ama içerisinde ki proteinler karbonhidratlar yüksek olan şeyleri tercih edin

    0|1
    0|0
    • Ayrıca karbonhidrat ve diğer tozları da süt yerine su ile karistirirsaniz çok daha faydasını görürsünüz çünkü su ile kullandığınızda kana daha hızlı karışır ve emilimi çok daha iyi olur

    • Hepsini Göster
    • Kardeşim ben zaten tüketme demedim amacin kilo almak ise bunu yağ şeklinde değil de kas kutlesi olarak alman için söyledim o yazdığın yiyeceklerde bir önce ki yazında gerçekten çok yağlı şeyler olduğunu belirttim. Bende çok zayıftım boyun 1.83 kilometre 65 idi başladığımda Şu an 70 kiloyum ve aldığım kas kutlesi yağ değil direk kas olarak geldi yagli yiyeceğin 1 yiyecek yerine yağsız olan 2 yiyecek ye bence

    • Ben lise döneminde 180 e 49 kiloydum :)
      Sağlıklı bir yaşam İçin hayvansal yağlarında içinde olduğu bir besin programının uygulanması konusundayim.
      Diğer bence de adlarını verdiğim besinlerin içinde hangisi evinizde varsa veya alabiliyor iseniz tüketin dedim hepsini tabikide tüketmeyecekler veya aralarında sevmediklerini besinlerde olabilir

  • Protein hesabında ufak bir yanlışlık var diyebilirim bir yumurtadan 6 gr protein alamazsın Max 4 gr sarısını çok tüketmeni de tavsiye etmem Karaciğerini zorla tavukta 100 gr da 29 gr çok hayali 17 gr olarak hesaplamalarına devam et ve yumurta kazein proteini vardır sabah 10 a çıkartmalısın daha diri ve canlı durur tavukta 500 gr ve yiyebiliyorsan gece yatmadan yoğurt , büyümek istiyorsun khidratı kesme temiz karbonhidratlar tüket

    0|3
    0|0
  • burada before fotoların var da ben mi göremiyorum millet yorum yapmış 6 ayda az gelişmişsin diye, bu yorumu yapabilmeleri için ilk halini bilmeleri lazım. vücut tipin benimki gibi ektomorf yani zor gelişen bir yapın var biraz fazla emek istiyor ama yaptığında da en estetik duran vücut tipi budur. olumsuz yorumlara moralini bozma bu forumda herkes her şeyi bilir zaten, sen kimlerin yorumlarına itimat etmen gerektiğini az çok biliyorsundur, beslenme ve antrenman sistemi hakkında da yeni şeyler okuyup araştırırsan senin için daha iyi olur, iyi çalışmalar.

    0|1
    0|0
    • Eyvallah abi :)
      Zaten bencenin sonunda bu işte profesyonel olmuş gibi yorumlarsa dedim ama kendilerince bir şeyler yazmışlar sorun değil yazsınlar :)

  • Yumurtanın sarısı vücut geliştirmeciler için önerilmiyor.
    Ben beyaz kısmını tüketiyorum
    Tam 4,5 senedir vg yapıyorum.
    Yani 15 yaşımdan beri :D Gelişim döneminde daha kolay olur felan dediler ben bekleyecektim o zaman başladım hala yapıyorum.
    Aslında çiğ olarak yenmesi hiç önerilmiyor salmonella denilen bir hastalığa yol açabiliyor ve bu ahstalığın etkisi kişiden kişiye değişebiliyor. Kimini hastaneye yatırtabiliyor kimine hiçbir şey yapmıyor kimini ise öldürebiliyor.

    Tavsiyem bıldırcın yumurtasıdır. Çiğ olarak yeyin. Yedikten bir kaç saat sonra müthiş bir karın ağrısı çekebilirsiniz :D
    Bıldırcın yumurtası protein açısından daha zengindir.

    0|1
    0|0
  • Kardeşim bende bu şekilde kas yok lakin bende pehlivan kası var 12 senedir sanayide demirciyim Fitness çılarla güreştim güçleri yetmedi sende siyah et var dediler o nedir bilmiyorum boy 190 Kilo 100 yağ yok kaslar da böyle belirgin değil kollar kalın hatlı boyun kalın kanat geniş omuz geniş çok sert ve çok enerjiğimdir bacaklar beton gibi çalışsam sizin gibi heralde fil gibi olurum ;-)

    0|3
    0|0
  • hocam merhaba,

    bende zayıflıktan yakınan insanlardan biriyim. yaş artık 26 olunca bu gidişata bir dur demeye başladım, yani artık hayatımın en güzel dönemlerinde birkez olsun kendimi olmak istediğim gibi görmek için çabalamaya başladım diyebilirim. buna sigarayı bırakmayla başladım. Sigarayı bırakmadan önce kilom 62-64 arası gidip gelirdi sigarayı bıraktığımdan beri ise 67-68 olarak değişiyor diyebilirim. boyumda 180 bu arada, şimdi buraya kadar neden yazdığıma belki anlam veremeyebilirsin :) ama tavsiyelerini rica edeceğim. Uzun çalışma saatleri olan bir insanım ve spora açıkçası çok zayıf olduğum için gitmeye bile utanıyorum. spora başlayasıya kadar iş yerimde oturduğum yerden atıştırarak yiyebileceğim ve kilo aldırabilecek gıdalar ne olabilir? bu atlatmak istediğim sorunun büyük bir psikolojik etkisi olduğunu da iyi bilen bir insan olduğunu bildiğim için tavsiyelerine kulak vereceğim. Şimdiden teşekkürler.

    0|2
    0|0
    • Merhaba abi.

      Yukarıda da yazdım bak abi benceyi oku bir defa. Spor salonuna gitmekten korkuları olanlar için bir şeyler yazdım.

      Ayrıca dün de bizzat benim deneyip de kilo aldığım yöntemleri bir bence olarak yazdım. Oku işine yarayacak çok şey bulacaksın :)
      www.kizlarsoruyor.com/.../a51648-zayif-insanlar-icin-kilo-alma-onerileri

    • dün yazdığın yazıyı görmedim daha doğrusu atlamışım onu :)

      spor salonuna gitme konusunda yazdıklarınıda okudum ama yinede biraz daha kilo alıp öyle gitme taraftarıyım yani kendimi öyle daha rahat hissedicem :)

      güzel benceler için teşekkürler...

    • Keyfin bilir dostum yerinde olsam spor salonuna gider hazır vücuttaki yağ oranım azken direk kas kütlesi olarak kilo alırdım :)

      Rica ederim :)

  • Faydalı olmuş 😊

    0|1
    0|0
  • Kardesim, eline saglik. Bende birsey sormak istiyorum, zayifim biraz yuzumun kol ve bacaklarimin dolmasini istiyorum. Fazla kilo benim icin zararli olabilir, fakat bu simdi ki durumdan da biraz rahatsiz gibiyim. Ne yapmami onerirsin? Bu toz benim icin ise yarar mi? Dolgunluk yani kilo veya kas olsa yeter. :)?

    0|1
    0|0
    • Benim toz kullanmamim nedeni iştah sorunu yaşamam eğer senin iştah sorunun yok ise toz kullanmana gerek yok normal spora git hoca ile konuş o zaten sana en iyisini söyleyecektir :))

    • Hepsini Göster
    • Karbonhidrat tozu şart o zaman. Bu bencenin ilk cümlesindeki linke tıkla kilo almak için birşey ler yazdım onu oku :)

    • Onuda okudum da tozdan korkuyorum iste.

  • senden çok daha gelişmiş olan kişileri görüpte gaza gelme. Yoksa hazır kası da yakarsın. Kendi kapasiten dahilinde ağırlığın altına gir. Steroit asla kullanma. Protein tozu nu da mecbur kalmadıkça kullanma , kullanacaksan da 4 ay sonra ve çok titiz bir biçimde kullan. Son olarak vücut geliştirmek, kırmızı ete şekil vermek , çok sabır isteyen , disiplin isteyen bir şeydir, sabırlı ol , sebat et.

    0|1
    0|0
  • Vücut geliştirmek yerine, beyin geliştirmek daha mantıklı olur.

    Bu devirdeki gençler her spor dalında vücut geliştirme konusuna bağlıyor.. Doğruları konuşmak gerekirse kızlara daha yakın olmak için bu doğru yalana gerek yok çünkü kızların çoğu kaslı erkeklere daha önem veriyor bu da doğrudur. Ancak her kız seviyor diye onları tatmin ettirmek yerine ilk düşünmek sonra beyin geliştirmek gerekir.

    0|1
    0|0
  • - Emeğine Sağlık -

    0|1
    0|0
  • Erkekler Devam
    54
Yükleniyor...