Vücut Geliştirme Hakkında Bilinmesi Gerekenler

BB (bodybuilding) günümüz çağında neredeyse tüm erkeklerinin uğraşta bulunduğu bir spordur. Kimisi kızlara hava atmak kimisi özgüvenini yükseltmek için bu sporla uğraşmaktadır. Tabiki bizi ilgilendiren bu kısımlar değil bu işe gönül vermiş kişilere bildiğimiz şeyleri aktarmak, bu kişilerle fikir alışverişi yapmaktır. Başlayalım;

Set sayıları

En çok tartışılan ve sorulan sorulardan bir tanesidir. Ya işte 3 set 10 tekrar mı yapayım, 5 set 5 tekrar mı yapayım, çok set az tekrar mı yapsam az set çok set mi yapsam bla bla gibilerinden..

Eğer amacınız kas kütlenizi arttırmak, hacimlenmek ise önemli olan kasları daha fazla yıpratmaktır. Yani "az tekrar, çok tekrar sayısı" Örneğin omuz gününüz dumbell shoulder press yapıyorsunuz "3 set 10-12 tekrar" yapmanız size fayda sağlıycaktır.

Vücut Geliştirme Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Vücudunuzu Şaşırtın

Bu sporda vücudunuzu şaşırtmak esastır. Vücudunuz her zaman aynı set, aynı tekrar, aynı hareketlere alıştığı taktirde bir süre sonra hareketi kolayca yapıcaksınız, belki yorulmıycaksınız ama kasların büyümesi yavaşlamaya başlıycaktır. Bizim istediğimiz bu değil her seferinde maximum yorulma, vücudun zorlanması ve şaşırmasıdır. Programınızı ayda bir belki iki ayda bir değiştirebilirsiniz. Göğüs-triceps değil de göğüs-biceps çalışın kas gruplarınızın yerlerini değiştirin. Daha derine inicek olursak bu hafta yaptığınız göğüs hareketlerini diğer hafta değiştirerek şekillendirin, değiştirin.

Bir kas bölgesi için onlarca hareket yapmak

Salonda görüyorum adam göğüs çalışıyor göğüs için 15 tane ayrı hareket yapıyor işte flat bench press, incline bench press, decline bench press işte bunları bırakıp free dumbeller ile benchte çalışmaya başlıyor bla bla.. Evet bench'in çeşitleri göğüsün farklı yerlerini çalıştırıyor alt göğüs üst göğüs gibilerinden ama kaslar bir bütündür bu hareket farklılığı üst veya alt göğüsünüzü yani o bölgeyi maximum %5 civarında daha fazla çalıştırır, bu yüzden kendinizi fazla hareketlerle hırpalamayın.

Ağır kilolarla hareketi düzgün yapamamak

Sanırım yine herkes tarafından görülen durumlardan birisidir. Adam triceps cable pushdown yapıyor daha doğrusu yaptığını sanıyor 80-90 kg ile kabloyu aşağı çekmeye çalışıyor. (Sözde arka kol çalışıcak) adam o kabloyu indirene kadar vücudunun öyle farklı yerlerini kullanıyor ki arka kol dışında her yer çalışıyor ne kasılma hissediyor ne birşey. Demek istediğim çalıştığınız ağırlığı iyi seçin salonda artistlik yapmanıza gerek yok 8-10 tekrardan fazla yapamıycağınız ağırlığın altına girmeyin. Önemli olan hareketi hissedebilmek ve doğru yapabilmek.

Güç antremanı

Girişte bahsetmiştim çok tekrar az set mi az tekrar çok set mi gibilerinden şimdi işin diğer bir ucu buraya değiniyor nasıl değiniyor olacak derseniz. Az önce dedik ki 8-10 tekrardan fazla yapamıycağınız ağırlığın altına girmeyin, e ben hep aynı ağırlıklarla mı çalışıcam hiç ağır kilolarla çalışamıycam mı diyenlerinizi duyar gibiyim burada işin içine güç antremanı giriyor. Örneğin spora yeni başladınız 30 kg bench press basıyorsunuz, ama bu ağırlığı arttıramıyorsunuz her antreman 30 kg 30 kg nereye kadar diyorsunuz. İşte burada "az tekrarlı güç antremanı" programı uygulanır. Benche taktınız 45 kg hareketi yapmaya başladınız maxiumum 4 veya 5 tekrar yapın size yardımcı olucak biri olursa daha iyi olur. Birdahaki güç antremanında 6 yapmaya çalışın daha sonra 7 8 diye gidicek sonra bir bakmışsınız normal göğüs gününüzde bench'te 30 kg basarken 45 kg basmaya başlamışsınız. Güç antremanı haftada kaç gün yaparsınız onu bilemem, aşırıya kaçmayın.

Başkalarına, özellikle modellere özenmeyin

Fitness salonlarındaki veya dışarıda gördüğünüz modellere özenmeyin çoğu steroid kullanan ve çeşitli kürlere giren insanlar bunlar. İşin içine genetikte girebilir örneğin bir arkadaşınızla salona yazıldınız aradan 1 sene geçti baktınız arkadaşınız çok daha iyi gelişmiş, oysa yediğiniz aynı içtiğiniz aynı beslenmeniz uykunuz herşeyiniz. İşte burada genetik bir rol oynuyor, kimisi 3 ayda karın kası çıkarırken kimisi 1 senede çıkarabilir. Kimisinin triceps (arka kolu) çok iyi gelişirken kimisinin devasa trapezleri olabilir gibi.. Bunlara pek takılmayın siz sporunuzu yapın.

Daha fazla şeyler yazmak isterdim ama sıkmak istemedim, başka yazılarda görüşmek üzere.


Herkese iyi sporlar.

#Mazine


0|0
5|12
Mazine KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

  • Hipertrofi icin hareket formu bozulmadan yuksek agirlikla 6-8 tekrar yapilmali diye dusunuyorum. Onun disinda guc antremani icin 5×5 en iyisi oldugu bir gercek zaten ama cok agir bir program 😊 ben simdi wendler 5-3-1 uyguluyorum

    0|1
    0|0
  • Ellerine sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Faydalı bilgiler, emeğine sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Emegine saglık

    0|1
    0|0
  • verdiğin bilgiler genel olarak yanlış kardeşim doğruluk payı olanlar çok az bilmediğin konu hakkında insanları yönlendirme lütfen... Sen çok mu biliyorsun? dersen yıllardır spor yapıyorum ve besyo okuyorum seni kınamıyorum bu işin içine ilk girdiğinde bilgisiz olman doğal fakat insanlara yanlış bilgi verme kendini geliştir araştır emin ol sonra burada paylaş bol şans

    1|2
    0|2
    • Bu yüzden mi gizlisin?

    • Hepsini Göster
    • kimseyle alıp veremediğim yok bak doğru şeyler de yazmışsın ama set sayıları konusu hatalı buldum mesela bende bunu belirttim besyo okudugumu soylerken hava atma amacımda yoktu sadece sen çok mu biliyorsun diyeceğini dusundugum ıcın oyle yazdım yani neyse emeğine sağlık ne diyim başarılar

    • Yanlış yazdığım tek birşey var onu da aşağıda yorumda belirttim zaten, o da benceyi gece yarısı hazırladığım için akıl karışmasından ötürü 😌

Erkekler Ne Diyor 12

  • Emeğe saygı tesekkurker

    0|0
    0|0
  • emek var güzel olmuş

    0|1
    0|0
  • 2 senedir evde çalışıyorum gerçekten güzel bir vicudum var düz bir şekil ilk iki karın kası hafiften belirgin ama benim istedigim 6 packs onlarda çıkmıyor , şimid 1 aylık bir deneme yapıcam kendime düzenli beslenip egzersizi düzenli yapıcam eger güzel sonuç alırsam yaza kadar devam ederim

    0|1
    0|0
  • Bence bu çalışma tarzlarını genellemek yanlış. Antrenman stilini, vücut tipine göre belirlemek gerek. Tutup da endomorf, ektomorf ve mezomorf aynı programı uygulamamalı. Beslenme ve uyku disiplini de bir ayrı dünya.

    0|0
    0|0
    • Endo, ekto? ☺️ Genetik diye birşey var evet ama vücut tipleri diye birşey yoktur böyle şeylere inandırmayın kendinizi. Fitness programı tabiki kişiye özel olmalı boyu, kilosu, yağ oranı, su tutumu vs. ama ben detaylı bir program hazırlamadım burada sadece genel hareketler ve bazı tutumlardan bahsettim.

    • Hepsini Göster
    • Meraklanacağım bir konu yok, bilmem gereken şeyleri zaten biliyorum. Gerisi pek ilgi alanım değil, kimin ne yaptığı herkesin kendi hayatı. İyi günler 😊

    • Elbette. Iyi akşamlar.

  • Başlangıçta yanlış bir bilgi aktarmışsın. Kas kütlesini artırmak, hacim kazanmak için yüksek ağarlık düşük tekrar tipi antrenman uygulanır genel olarak. Piramit antrenman yapısındaki mantıkda budur.

    2|2
    0|0
    • "Yanlış yazmışım evet, az set çok tekrar sayısı ve yükse ağırlık" 😌

  • Şu fitness bir tek bana mı sıkıcı geliyor? Ben yüzmeyle uğraşıyorum orada da tüm kaslarim çalışıyor.20 kilo verdim ama hiç sarkma olmadı. Sadece biraz fazlalıklar kaldı

    0|2
    0|0
  • Yararlı bilgiler, emeğiniz için teşekkürler.

    Saygılar

    0|1
    0|0
  • Emek Var Doğru Yerleride Var Ama Hiç Alamadım z Yerleride Var Bunlardan Bahsederken Beslenme Düzenli Uyumaya Değinmemekte Eksikliktir Bence artı Olarakta Her Ay Antreman Değişmek Aşırı Yanlış Bir Olaydır...

    0|1
    0|0
  • :) haraketi dogru yapmak önemli

    0|1
    0|0
  • Doğru bilgiler vermişsin. Bu yaşta bu bilgi birikiminle özgün bir şekilde kendin yazdıysan takdir ettim seni gerçekten.

    0|1
    0|0
  • Beğendim. Birde bırakmamak lazım. Yoksa salarsa öyle gider.

    0|0
    0|0
  • Eline saglik kardesim guzel olmus

    2|2
    0|0
Yükleniyor...