Spor Yapanların Sofrasında Mutlaka Bulunması Gereken 7 Protein Deposu

Spor, özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen insanlar için protein bulunmaz bir nimettir. Pırlanta için renk, karat, altın için ayar , sarı için lacivert, Safiye için Faik ney ise bizler içinde protein odur. Hatta 3. dünya savaşının petroldan, sudan değil proteinden dolayı çakacağını düşünmekteyim.

- Protein kas yapımında bizzat kullanılır ve vücudumuzun en önemli yapı taşı olarak birçok görevde yer alır. Vücudumuzun bordo berelisi gibi düşünebilirsiniz.

- Üniversiteye hazırlandığım yıllarda kulakları çınlasın bioloji öğretmenimin şöyle bir sözü vardı. "Gençler kanlı canlı, hoş bir kız ile karşılaştığınızda amanın nede güzel kız demeyin. Zira nekadar da proteinli bir kız tasviri çok daha doğru olacaktır".

-Peki protein bu denli önemli iken nerden buluruz biz bu meredi? Bakkalda çakkalda mı satılır, torbacılardan el altından mı alınır?

İşte bu bencemde sizlere, tecrübelerimden ve sonuçlarını bizzat performans ve büyüme olarak gördüğüm, tüketttiğim 7 önemli protein deposundan bahsedeceğim.

7) Yumurta

Spor Yapanların Sofrasında Mutlaka Bulunması Gereken 7 Protein Deposu

  • 1 yumurta da ortalama 3 gram protein bulunmaktadır. Üstelik bu kaliteli protein diye adlandırdığımız hayvansal protein türlerindendir.
  • Güne 3-4 yumurtalı bir omlet ile başladığımızda ( yalnızca1 ya da 2 tanesinin beyazı) harika bir öyün ile vücudumuza yatırım yapmış oluyoruz.

6) Tavuk Eti

  • 100 gram tavuk göğüs etinde ortalama 30 gr protein bulunmaktadır ve çok çok iyi bir rakamdır.
  • Fakat şu devirde slikonlu kadınlar nekadar doğalsa tavuk da okadar doğal işte. Mükemmel kaliteli bir protein çeşidi barındırmasa da fiyat ve erişilebilirlik olarak cazip protein depoları arasında top 7 de 6 numaradan litemize giriyor tavuk.

5) Yulaf

  • Her nekadar 100 gram yulafta ortalama 13gr protein olsa da, yulaf benim favori besinlerimdendir. Faydalarını anlatmaya kalksam sahur programı gibi bitmek bilmez.
  • Kabaca bahsedecek olursak, en önemli özelliklerinden biri doğrudan kas sisteminin korunması etki edebilen ender besinlerden biridir yulaf. Ayrıca vücuttaki asabiyeti, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur, saçlara inanılmaz faydalıdır.

4) Badem

  • Bazıları bademi böyle tercih ederken

  • Ben ise bu halini tercih ediyorum. Badem kaliteli protein grubu barındıran besinlerdendir ve ara öğün besinlerinin vazgeçilmezidir.
  • 100 gr badem de ortalama 33 gr protein bulunmaktadır ve bu inanılmaz önemli bir orandır.

3) Yeşil Mercimek

  • Yeşil mercimek benim için mucize besinlerden biridir. İstisnasız her gün tüketirim ciddi bir protein ve karbonhidrat deposudur.
  • 100 gram yeşil mercimekte ortalama 24 gr protein bulunmaktadır ve baklagil sınıfından bir besin için bu inanılmaz bir rakamdır.

2) Balık

  • Balık dünya üzerindeki en önemli besinlerin belkide zirvesinde yer alıyor. Vücudun her bir zerresine faydası var desek yanlış olmaz. Fakat hangi balıkları tükettiğinizde önemli bir konu.
  • Benim tercihim genelde ton balığı ve somon oluyor. Sebebi ise zengin protein, omega3, folik asit, ve fosfor deposu olmasıdır. 100 gram ton balığında ortalama 26 gr protein bulunmaktadır. Zengin balık yağları da cabası.
  • Haftada en az 2 kilo somon ya da ton balığı tükettiğimi söylemem ne kadar önemili bir besin olduğunu anlatmaya yeterlidir sanırım.

Ve geldik top 7 mizin 1 numarasına!!!!

1) Kırmızı Et

  • Top 7 mizin zirvesinde bu hafata 3 basamak birden yükselen kırmızı et yer alıyor. Alışverişinde benim pişirilmesinde annemin imzası bulunan kırmızı et. İnsan formuna en yakın ve en faydalı proteinleri barındırıyor. Kısacası tası tarağı, memleketteki arsayı satıp kırmızı ete yatırın.
  • 100 gr az yağlı dana etinde 1. sınıf kalitede 36 gr protein bulunmaktır. Şeker gibi bir orandır bu!

-Şeker demişken de aman ha uzak durun biz burada şekerleri, tatlıları hatta sevimlileri dahi sevmeyiz ;)-

-Saygılar-

#Mühendisbeyoğlum


1|0
5|11

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

  • Gerçekten çok faydalı Olmuş Bende spor yapıyorum ama o kadar üç dört tane yumurta falan yemiyorum bir tane yumurta yiyorum yağsız ve tuzsuz öğle vakti izle kuru baklagillerden ya da balık et tarzı şeyler tercih ediyorum Akşam işte Salata yoğurt ya da çok hafif şeyler Sence doğru mu bu

    0|0
    0|0
    • Hangi amaçla spor yaptığına bağlı birazda. Amacın sıkılaşmaksa bizim kadar protein tüketmek zorunda değilsin, fakat hem sıkılaşıp hemde kas kütlemi artırmak istiyorum diyorsan salatanın içine bir porsiyon tavuk ya da ton balığı atabilirsin mesela ;) Ek olarak kuruyemişli bir ara öğün de ekleye bilirsin.

      Beyaz pirinç, yağ, un, şeker, homur işi hayatından çıkmak zorunda. En azından minimum seviyede.
      #Başarılar

    • Hepsini Göster
    • Erkek olduğum ve 85 kiloluk bir cüsseyi doyurmak zorunda olduğum halde, ben günde 1 dilim kepekli ekmek yiyorum. O da kahvaltıda. ;)

    • Yani azalt diyosun kalori olarak aynı
      Benm günlük almam gerekenin cok altında almaya çalısıyorum

  • Faydalı bilgiler. Teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • faydalı bir bence

    0|1
    0|0
  • Günde ne kadar protein almalıyız? 50 gr?

    0|0
    0|0
    • Spor yapan erkekler için bunun matematiksel hesabı şu şekildedir
      80kg bir erkek için:
      80x2.5=200gr
      Kadınlar için bu oran 2.00 alınabilir.

  • Hepside birbirinden faydalı besinler çok yararlı bir paylaşım olmuş.
    Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 11

  • güzel bir paylaşım

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık 'da
    imkanda söz konusu şimdi imkan olmazsa makarnaya asılacaksın ölene kadar ye :)

    0|1
    0|0
    • Haklısın, ülkemizin şartları böyle maalesef. Vücut geliştirme, ucuz bir spor değil. Fakat mümkün olduğu kadar alternatifler sunmaya çalıştım. Yeşil mercimek bu noktada çok iyi bir alternatif, bol bol yenebilir. Et yerine tavuk tüketilebilir. Baklagiller, nohut, fasulye, barbunya protein oranları yüksektir. Ayrıca, uygun fiyatlı balıklarda da iyi miktarda protein bulunur.
      #Başarılar

  • Doğru bir bence yazmışsın. Çok et yerim. Özellikle kırmızı et. Haşlar haşlar spora giderim. Aynı zamanda 1 lt süte 3 yumurta kırar, kakao katar, içine çiğ ton balığı katıp bilendırdan geçiririm. Sonra da spordan önce içer giderim.

    0|0
    0|0
    • Eyvallah da sen beslenmeyi baya bir yanlış anlamışsın. Bahsettiğin karışım mideyi mahveder, zehirleyebilir de. Ciddi ye alarak yazdığını düşünmüyorum.

    • Tıp öğrencisiyim, neyin ne olduğunu burada ki çoğu insandan iyi biliyorum.

  • Badem candir

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir paylaşım olmuş.

    0|1
    0|0
  • emegine sağlık usta

    0|1
    0|0
  • basarılı güzellll

    0|1
    0|0
  • Yani gerçekten güzel ve bilgilendirici olmuş teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • Her sitede bulunan genel bilgiler

    1|1
    0|0
  • Eline Sağlık Güzel Paylaşım.

    0|1
    0|0
  • Yanlız hazıır ton balıklarında civa miktarı büyük ve fazla tüketmek sorun oal bilir diyorlar denizlerimizi köle gibi kullandığımızdan oda sanırsam.

    0|1
    0|0
    • Bu durum sadece ton balığına özgü bir durum değil avlanıldığı suyun kurşun oranına göre tüm balıklar aynı durumda. Konserve balık ya da normal balık farketmiyor. Durum henüz düşündüğün kadar vahim değil fakat genede kaliteli ithal balık tercih ediyorum

    • :P Sanırsam ithal hiç yenmez daha tehlike itahl olanlar başka bir ülkeden gelen şeylerden kormak laızm helede böyle başı boş ve sorumsuz bir ülkede başta ak-cehp-mhp felnaın olması öneml değil onlar bizi 20-30 yıl aynı yerde sektirttiler ve bunun devam etmeis için her türlü ipliği doluyorlar başımıza neyse sonuçta diğer ülkelerdne ithal olanlara pek güvenme genede.

Yükleniyor...