Kapat

Protein Tozları Hakkında Genel Bilgiler

Uzun süredir spor ile ilgili bir bence yazmadığımdan ve gündemde çok fazla yaygara edilen, rahatsızlık duyduğum bir konudan bahsedicem bugün sizlere. Bir çeşit ek takviye (supplement) olan protein tozunu elimden geldiğince en sade bir şekilde anlatmaya çalışıcam. Protein tozu nedir, ne değildir?

Öncelikle bilmeniz gereken birşey var orta/ileri düzey bireyler spor çalıştığı her gün vücut ağırlığının 2x katı kadar protein tüketmek zorundadırlar. Örneğin 80 kilogram birisinin günlük protein ihtiyacı (vücudunu geliştirmek için) yaklaşık 150-160 gram arasındadır, düşünün haftada 5/6 kez spora gidiyorsunuz ve her gün 150-160 gram protein tüketmek zorundasınız. Bir yumurtada 5-6 gram protein olduğunu varsayarsak düşünün kaç tane yumurta yemeniz gerekiyor ki zaten iş sadece yumurta da bitmiyor.

Protein Tozları Hakkında Genel Bilgiler

Sitede ve günlük hayatta en çok karşılaştığım ve görmekten nefret ettiğim yorumlardan bazıları; "Ya haha baksana tozla vücut yapmış bende kullansam bende yaparım" afedersin ama nah yaparsın.



Protein tozları mucizevi ilaçlar değildir, ve bunlar kas/vücut yapmaz. Sadece vücudun protein eksikliğini tamamlar, giderir.

Diğer bir yorumlar ise; "ya ne idüğ belirsiz şeyler çok zararlı, sakın kullanma öyle şeyleri" diyenlerdir. Bu protein tozları peynir altı suyunun izole edilmesi ile oluşur ve içinde kimyasal ürünler, vücuda zarar vericek maddeler ve etkenler bulundurmaz. (Önemli markalardan bahsediyorum)

Herkes protein tozu kullanmak zorunda mı?

Hayır niye böyle bir zorunluluk olsun, maddi durumun iyiyse ve beslenmene dikkat ediyorsan sen zaten günlük abur cubur şeyler yerine etini/sütünü/balığını açıkcası vücudun protein ihtiyacını giderecek ve besin değeri yüksek şeyler tüketiyorsan buna tabikide ihtiyaç yok. Ama her zaman düzgün beslenemezsin ve vücutta protein açığı olur o zaman bu ek desteği kullanabilirsiniz.

Protein tozu böbreklere zarar mı veriyor?

Böbreklere zarar veren protein tozu değil, "proteindir." Bu protein tozunun bir ölçeğinde yaklaşık 20-30 gram arası protein bulundurmaktadır. Sen günde bundan 5-10 ölçek alırsan bir de gün içinde yediğin içtiğin yemeklerin protein oranlarını göz önünde bulundurursak senin böbreklerde tabi ki de sorun oluşur. Ama dikkat edilmesi gereken bir husus var böbrekler protein tozu yüzünden değil "fazla protein" yüzünden zarar görüyor. Bu 2-3 kg'lık eti tek başına yemek gibi bir etki yaratır.

Daha çok detaylarına inicek olursak bunun wheyi var caseini var daha detaylara inicek olursak izolesi/kompeks protein tozu var yani amaçlarına göre maddeler halinde alt dallarına iniyor. Örneğin whey protein tozları kana çok hızlı karıştı için spordan sonra tercih ediliyor. Caseinler var vücutta uzun sürede sindirildiği için ramazan aylarında mükemmel bir seçenek olabiliyor.

Açıkcası bunlar derin mevzular ama anlatmak istediğim işin özünü yukarda anlatığımı umuyorum.


Sormak istediğiniz soruları mesaj yolu ile ya da görüş olarak paylaşırsanız elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım.


Bunlar da diğer spor bencelerim;


Vücut Geliştirme Hakkında Bilinen Doğrular/Yanlışlar

Karın Kası Çıkarmak İçin Bilmeniz Gerekenler

Kas yaparken yağ yakmak mümkün müdür?

Steroid nedir, kullanan kişi nasıl anlaşılır ?

Herkese iyi sporlar..

#Mazine


0|0
5|10
Mazine KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

  • şu yazıları tek tek anneme okutuyorum yinede inanmıyor valla :D

    0|1
    0|0
  • Bu bence için cidden çok teşekkür ederim artık sıkıcı bir hal almaya başlamıştı bilinçsiz yorumlar

    0|1
    0|0
  • Kullanmıyorum ben.

    0|0
    0|0
  • Sitede en çok sorulan sorulardan birine gerekli açıklamayı getirmişsin.
    Yararlı buldum emeğine sağlık.

    1|1
    0|0
  • ben kullanmak istiyorum ama geçmişte böbrek sorunum oldu %3 çürük artık çürümesini durdurduk ama yinede korkuyorum

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 10

  • HElal olsun kardeşim tebrik ediyorum zaten araştıran insan anlayacaktır ki Protein tozları muhteşem bir besin bir gıda takviyesidir.

    0|1
    0|0
  • Beslenmeyi duzene sok , kilo basina proteinini al besinlerle.
    yanina BCAA cak. protein tozuna gerek kalmaz.
    tabi yeme problemi olanlar icin iyi bilgilendirme

    0|1
    0|0
  • Yanlis bilgiler vermissin. Kg basina x2 diye bisey yok. 80 kilo yağ fıçısı ile 80 kilo yarismaci bir arkadasin alacagi protein ayni olabilir mi? Kulaktan dolma bilgilerle gelmissin. Bu protein tozlari zararli. Eskiden savunurdum ama simdi savunmuyorum. Baktilar gozle gorulur bir gelisme olmuyo. Satislar azaldi. Onlarda yeni urunlerde kas hücrelerini suyla şisirecek kimyasallar kattilar. Kas buyutmuyorsun, suyla hucrelerin şişiyo. Casein, isole vs.. neresi derin konu?

    Kulaktan dolma bilgilerle insanlari yanlis yonlendirmeyin.

    0|0
    0|0
    • Protein tozlarının zararlı olduğunu söyleyen doktor bile bu ülkede mevcutken insanların bu denli yorum yapması bana hiç ters gelmiyor açıkçası, insanlar araştırmadan atıp tutuyor. Bu da bu sporun türkiyede neden gelişmediğinin baş kanıtı. Fakat bunların kulaktan dolma bilgilerle bir alakası yok, yeni ürünlerde kas hücrelerini suyla şişiricek kimyasal mı kattılar? Bunu hangi gazetenin köşe yazısında okudunda gelip yazdın acaba :) Öyle birşey olması mümkün değil, bunu başaramazlar.

    • Kendin bilirsin devam et

  • Güzel yazmışsın ilaç ile protein tonlarını bilmeyip aynı kefeye koyanlar var

    0|1
    0|0
  • güzel bir paylaşım olmuş

    0|0
    0|0
  • Spora gittiğim halde protein tozu kullanmasam ne olur?

    0|0
    0|0
    • Birşey olmaz? Düzgün besleniyorsan kullanmayabilirsin

    • Hepsini Göster
    • Gözle görülür kesin olarak fark yaratmaz, iyi beslendiğin taktirde ama yararları yine tabiki de var. Bazı iyi markaların protein tozunun içinde bcaa, kreatin gibi ek supplementler de bulunuyor. Yani hem protein ihtiyacını karşılayıp hemde diğer supplementlerden faydalanabiliyorsun. Ki bu bcaa kreatin kas yenilenmesini hızlandırıyor, sporda sana gerekli olan atp enerjisini sağlıyor ve kas yıkımını engelliyor. Bunun gibi yararları da mevcut.

    • Anladım teşekkürler 😊

  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • :( içinde bilimsel içerik pek yok bence ayretiyen bilimsel yorumlrıda koymalıydın + insan eliyle ne yapılırsa yapılsın canavardır. mesle araba-uçak-bomba-hazır tatalı ve türevleri vs vss. hatta yumurtanın bile bokunu çıkarttılar yapay sarılı yumurta yapıyorlar bilmem ne... yani insan bişey yapıyosa azı çoğu fark etmeden zararlıdır. Bu görüşümü baltalaman bişey etmez ama doğrusu bu insan elinin her deydiği şey toz oluyor tabir-i caizse ölüyor.

    0|1
    0|0
  • eline sağlık , birde tozla yapmışın demezler mi...

    0|1
    0|0
    • Peki psikolojik ilacla kullaniminda sikinti olur mu sizce

    • O konu hakkında bir bilgim yok malesef sorun olucağını sanmam ama karar senin. Doktoruna sor diyeceğim ama bu ülkede ki doktorların bilgisine ne kadar güvenilir bilemem

    • Yani doktorlara kalirsa protein tozu tamamen zararli. Benimkisi hafif bir sey ama aklimda soru isareti kaldi sagol kardesim yinede

  • Benim spora gitcek vaktim yok , protein tozu kullana bilirmiyim ve bunun dozajları nedir günlük kullanım için

    0|0
    0|0
    • Spora gidicek vaktin yoksa niye protein tozu kullanasın

    • Hepsini Göster
    • Haklısın

    • Saglikli kilo al. Sadece toz toprakla kilo alamazsin. Ic organlarini yorarsin

Yükleniyor...