Zayıflamak İçin Birkaç İpucu

Herkese selam umarım bu yazdıklarım işe yarar şimdiden teşekkürler.

Şimdilik eğer kilonuzdan kurtulmak istiyorsanız verdiğim bazı ipuçlar yardımcı olabilir :) ..

1. Kendinize inanın!Zayıflamak için bir kaç ipucu??

Öncelikle ben yapamam hayat boyunca şişman kalıcam asla zayıflayamam diyorsanız bunları mutlaka kafanızdan atın. Kendinize inanın güvenin çünkü siz inandığınız sürece her şeyi yapabilirsiniz .. Ben yapabilirim sürekli bu söyleyin kendinize!

2. Moralsiz olduğunuz zaman kendinizi yemeğe vermeyin

Bunu belki %70 kişi aynı şeyi yapıyordun sırf morali bozuk diye kendini yemeğe veriyor bu da tabi kilo almanıza hatta daha çok moral bozmanıza sebep oluyor bu konuda vazgeçin ne zaman moraliniz bozulursa yemek değil de onun yerine sıvı şeyler tüketin meyve suyu bitkili çaylar veya meyve olabilir ..

3. Egzersiz yapın

Tabi ki hem sağlıklı hemde iyi bir vücuda sahip olmak için en büyük destek egzersizdir. Eğer spora gitmek gibi durumunuz yoksa onun yerine evde yapılan egzersizler var onları her boş vakitlerinizde yapın sabah koşu yapmak gibi kendinizi fazla zorlamak şartıyla çünkü bir anda olmaz. İp atlama hatta evde yapılması için videolu egzersizlerde var sonuçta isteyen nerde olursa yapar :)

4. İddaya girin!

Sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşınız mutlaka vardır, ikiniz için önemli olan bir şey üzerinde iddaya girin bir süre belirleyin bu süre içinde kim daha çok kilo veren iddayı kazansın ve ödülü alsın :) Eğlenceli ve motive edicidir (ama cidden işe yarayor şahsen test edildi bende) .. Kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin hedefede ulaşınca kendinizi çok istediğiniz bir şeyle ödüllendirin.

5. Alışverış veya başka bir yere giderken yaya olarak gidin

Evet yürüyerek gidin mesafeyi uzatın bunu kendinize hem de bedeninize alıştırın bacak kaslarınız daha güçlü olur ve daha sağlıklı tabi .. Bir de alışverişe karnınız tokken çıkın çünkü o aralar daha sağlıksız şeçimler almanızı azaltır.

6. Yavaş yemek yiyin

Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yemek önemlidir çünkü vücudunuz yeterince besin aldığı anlaması ve beyninize artık yeme eylemini durdurması için sinyal göndermesi ortalama 10 dakikayı bulur ..

7.Sakız çiğneyin

Araştırmalara göre sakız çiğnemenin iştah ve açlık hissiyle baş etmede yardımcı olduğunu ve kilo vermeyi desteklediğini göstermiştir, aslında abur cubur yerine sakız çiğnemek mantıklı.

8. Her öğün öncesi 1 bardak su tüketin

Bu hem günlük su ihtiyacınızı karşılar hem de midenizin bir bölümünü işgal ederek daha az yemenize neden olur :)

9. Akşam öğün tüketmeyin

Akşam yemek yemeyin eğer çok açıkırsanız onun yerine sebze tercih etmek hem akşam için hafif ve sindirimi daha kolaydır .. ( üstelik haşlanmış yiyecekler olabilir tabi yağsız olucak ) ..

10. Doymamak kuralı

Her yemekte tam doymamış olarak kalkın hiç bir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın çünkü bu sayede daha çabuk sindirim olur ve çok yemiş olmazsınız aslında zor biraz ..

11. Vazgeçmeyin!

bir türlü veremiyorum işe yaramicak demeyin asla vazgeçmeyin deneyin tekrarlayın ve üstelik hergün tartılmayın haftada 1 kez aç karnına bakın ve not alın :)

12. Fit olan resimlere bakın!

Fit vücutlu olan resimlere bakın imrenin onun gibi olmak için her yemek yerken onu düşünün onun gibi olmak istediğinizi kanıtlayın bu işe yarayor gerçekten ..

Bildiğiniz gibi yeşil çay metobolizmeyı hızlandırıyor günde 2 fincal tüketin. Kurabiye yerine diyet bisküvi tiketin. Münkün olduğunca yağsız ya da az yağlı peynir tüketin. Kızartma yerine haşlanmış tercih edin. Ekmek tüketirken tam tahıllı beyaz olmayan kepekli light vb. türleri tercih edin kahvenize krema yerine yağsız süt ekleyin.

Ve daha çok iyi diyetler var yine de kendiniz araştırıp ve kendi planınıı yapmak daha iyi :) Görüşmek üzere umarım yazdıklarım boşa çıkmaz!


1|1
8|8

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 8

  • Akşam 7 den sonra bir şey yeme, kolayı kes, 3 beyazdan uzak dur ( tuz un şeker )
    Tatlıyı kes
    karbonitratı kes
    ver kiloları

    1|0
    0|0
  • Motivasyon yonunden bakmissin olabilir tabi

    0|0
    0|0
  • Hepsinin özeti: DAHA AZ KALORİ ALIN.

    2|0
    0|0
  • Çok sağlam gifler ve gene çok sağlam öneriler.

    3|0
    0|0
  • Zaten zayıflamayı kafayı koyan biri olduktan sonra tavsiye vermeye gerek kalmaz

    2|0
    0|0
  • sakız sindirim sistemini çalıştırır tamam yemeklerin daha rahat sindirilmesini sağlar ama aynı zamanda acıktırır bu da önemli bir detay

    2|0
    0|0
  • Akşam bir şeyler yemen lazım. Sebze bir kase çorba. Sekizden önce yiyeceksin.

    Zayıflamanın en sağlam yöntemi yememek. Ayrıca liste ile çalışacaksın. Spontane olmayacak bu. Ne yiyeceğin haftalık olarak belirli olacak. Bunları ne kadar uygulayabiliyorsun, takip edeceksin. Sonra ideal listen çıkıyor zaten. Ölçün belirli olacak. Gerekirse bir mutfak tartısı alacaksın. Yemeklerdeki yağı azaltacaksın, bol bol su içeceksin. Erkeklerde ortalama 1900-2000 kcal, kızlarda 1200-1300 kcal ile zayıflanabiliyor sanırım. Buna da uyacaksın.

    Ben 10 kilo verdim hemen hemen. 10 kilo daha verme niyetindeyim.

    Diyetisyene de danışmak lazım. Yanlış diyetler de kötü sonuçlara yol açabilir. Bilinçli iş yapmak lazım.

    3|0
    0|1
  • ya da bunların hepsini yapmaktansa spor yapsan yeter

    2|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 8

  • @pembelikedicik kankaaaa bak ne yazmoişş

    1|0
    0|0
  • bence için çok uğraşmışsın eline sağlık sağol tatlım :)

    1|0
    0|0
  • Fakat benim bildigim yemekden önce su icmek kilo aldiriyo yarim saat önce su icmemek gerekiyo.

    1|0
    0|0
  • sakız olayı olmamış ya ben acıkıyorum sakız çiğneyince... ispatlayanlar da ne üzerinde deney yapmış fare üzerinde falan mı :/

    2|1
    0|0
  • Kararlı olun

    1|0
    0|0
  • Sakız çiğniyorum ve büyük faydasını görüyorum kilo vermek için istikrar ve aktif olmak şart güzel anlatmışsın emeğine sağlık :)

    2|0
    0|0
  • Sakiz fazla hava yutmamiza neden oluyor bu da şişkinlik demek..

    5|0
    0|0
  • Sakız iştah açıyor bir süre sonra diye biliyorum, diğerlerine kesinlikle katılıyorum :)

    2|1
    0|0
    • yok ıspatıda vardı birde normal sakız değil doğal onu yazcaktım unuttum :)

Yükleniyor...