Kas Gelişimi İçin En Doğru Çalışma Nedir?

Merhabalar bugün daha çok body building'e yönelik bir konu konuşacağız. Günümüzde pek çok erkek daha hacimli kaslar istiyor ve bunu çeşitli yollarla yapmaya çalışıyor. Şimdi hepinizin az çok kasların nasıl geliştiğini, hacimlendiğini bildiğini sayıyorum. Fakat bilmeyenler için en basitçe özet geçecek olursak mikro yırtılmalar - yeniden yapılanma diyebiliriz. Tabiki bu kadar basit değil aslında ama bir fikir sahibi olmanız için böyle varsayabilirsiniz. Tam anlamıyla öğrenmek istiyorsanız şuradan detaylıca öğrenebilirsiniz.

Şimdi kasın gelişmesinin ana sebebi tekrar yapılanma olarak kabul edelim. Tekrar yapılanma için haliyle daha fazla mikro yırtılma olacaktır. Peki nasıl arttırıcaz bu mikro yırtılmaları. Şimdi dünyanın en çok tartıştığı ve hala bir fikir birliği ve ya bir netlik olmayan tartışma konusu (Düşük ağırlık çok tekrar VS Yüksek ağırlık az tekrar). Kimine göre ilki doğru kimine göre ikincisi. Biz ikisinide birden değerlendirelim ;

Kas Gelişimi İçin En Doğru Çalışma Nedir ?

Düşük Ağırlık Çok Tekrar

Şöyle bir düşündüğümüzde kaslarımızın yoruldukça ağırlık kaldırma kapasitesinin azaldığını biliyoruz. Yani yorgun kas dinç bir kasa göre ağırlığı daha az direnecektir. Daha az direnç sonucu mikro yırtılmalar meydana gelecektir. Ozaman buna gayet mantıklı diyebiliriz. Bu sistemde asıl amacın kasları yormak ve zorlamak olduğunu söyleyebiliriz ki bu çalışmayı yaptığımızda bir artımız olacak kaslarımız ekstra dayanıklık kazanacak.

Daha Fazla Ağırlık Az Tekrar

Çoğumuzun uyguladığı antrenman bu çünkü daha elle tutulabilir acı çekiyoruz ve önceki ağırlıktan daha kısa sürüyor ( burada çalışma saatinden bahsediyorum ). Kasların yapabildiğinden daha fazlasını yapmaya zorlayarak mikro yırtılmaların olacağını söylememe gerek yok heralde. Bu sistemde de bize kazandırdığı şey motivasyon ve mental dayanıklılık (zihinsel dayanıklılık). Eğer mental olarak daha fazla dayanırsanız daha fazla kilo kaldıracaksınız ve buda motivasyonunuzu arttıracak. Genelde bu daha popülerdir.

Peki ikiside bize mantıklı geldiyse ve ikisi arasında kaldıysak ne yapacağız. Tam bize göre bir sistem var aslında. Bu iki sistemi alıp biraz ondan biraz ondan katarak güzel bir sistem oluşturmuşlar. Bu sistemin adı Piramit sistemi ve iki ayrı dalda inceleniyor Ters Piramit ve Düz Piramit ;

Düz Piramit

Düz piramit sistemi düşük ağırlık çok tekrar ile başlanır ve set arttıkça ağırlık artar tekrar sayısı düşer. Bir örnek verecek olursak : Mesela biceps curl hareketi (Rakamları tamamen sallıyorum) 5kg x 15 ile ilk setimizi yaptık sonrasında bunu 7.5kg X 12 haline getirdik ve sonraki settede 10 x 10 halinde ve daha sonra kaldırabildiğimiz en çok ağırlık olan 15kg ile x8 tekrar yaparak biceps curl hareketini bitirdik.

Ters Piramit

Düz piramit sisteminden farkı kası yavaş yavaş yorarak değil. Direk yorarak başlıyoruz yani tam tersden gidiyoruz. Kaldırabildiğimiz en çok ağırlıkla başlayıp en az tekrarı yapıyoruz (6-8) ve ağırlığı düşürüp tekrarı arttırıyoruz.

En iyisi şu en iyisi bu diye tartışmaya bence gerek yok. Bu çalışmalarla gelişen insanların olduğu bir gerçek ve şunla daha hızlı gelişirsin demekde fazla saçma oluyor sonuçta bu antrenman programıyla değil kişiyle alakalıdır. Kişi kaslarını daha fazla zorlarsa (sakatlanmayacak şekilde) daha fazla güçlenir. Ben antrenmanlarımda düz piramit kullanıyorum. Peki sizin tercihiniz hangisi?


0|0
3|5

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 3

  • Beğendim. Ama aşırı kas çirkin duruyor. Dozunda olması gerek.

    0|0
    0|1
  • Evet haklsınız çok güzel bir bence olmuş. Teşekkürler

    0|1
    0|1
  • Güzel olmuş

    0|1
    0|1

Erkekler Ne Diyor 5

  • 5 settten aşağısı olmaması gerekir

    0|0
    0|1
  • Ben Muay Thai yapıyorum ama antrenman sonu yan tarafa (body) e geçtiğimde kaldırabildiğim kadar ağırlığı alıp yapabildiğim kadar yapıyorum ne deniyor bilemem 😄

    0|0
    0|0
  • Çok ağırlık, Az tekrar Benchpress 100kg X 4, 110kg X 3, 115kg X 2 ,120kg X 1 tekrar şeklinde sistem uygularım.

    0|0
    0|0
  • Temiz bence emeğine sağlık.

    0|0
    0|0
  • Güzel!!!

    0|0
    0|0
Yükleniyor...