Basen, Bel, Kalça İnceltme, Kas Yapma Konularında Yanlış Bilinenler ve Doğrular

Evet arkadaşlar kilo vermek ya da almak herkesin sorunudur bu konuda yardımcı olmak ve sizlerin yanlış bilgilerinizi düzeltmeye çalışacağım .

1. Bölgelsel yağ yakımı var mı?

Bölgesel yağ yakımı yoktur . Bu bilimsel olarak hiç bir şekilde yapılamaz . Vucudumuz Kaslardan , kemiklerden ve yağdan oluşur , beyin bunları bu şekilde ayırt eder . Bugün belini eriteyim yarında kalçaya yönelirim demez . Beyin emri verir ve her yerden eşit miktarda yağ yakımı gerçekleşir. Yani belinize boşa streç film sarıp salam gibi kendinize eziyet etmeyin yazık .

Basen , Bel , Kalça inceltme ,Kas yapmak .  Yanlış bilinenleri ve Doğruları size anlatıcam .

2. Yağların yakımı : Nasıl yağ yakılır doğrusu ve süresi nedir ?

Çoğu bayanın yanlış anladığı bir durum her insanı eşit anatomide sanmak. Bu durumu şöyle açıklayabiliriz, iki ağaç var bunların birisi çölde birisi nehir kenarında ama ikiside ağaç hangisi iyi büyür ? Tabiki nehre yakın olan ağaç , çünkü insanın aldığı besin , antrenman , dış etmenler (moral ,stres ,iş yoğunlu, çocuk ,iş ),dinlenme çok önemlidir . Kilo vermede , kas yapmada , yağ yakmada olay aynıdır .

OLAYIN ÖZÜ : %30 antreman %70 beslenme

Beslenme

Evet beslenme her alanda çok önemlidir , her insan yemek yerken seçici olmalıdır , size sadece çok protein az karbonhidrat çok az yağ demicem . Herşeyin bir ölçüsü var kimse profesyönel sporcu değil ve bu kadar kasmaya gerek yok ama belli şekilde bazı şeylere dur demenin vakti geldi !

Protein : Besinlerin şahı olarak nitelendirebiliriz , vucuttaki kası bütünlüğünü sağlayan en önemli madde protein , evet arkadaşlar gün içinde aldığımız protein miktarı çok önemlidir , fit ,kaslı ,az yağlı bir beden için hergün protein almamız gerekir

Hayvansal protein kaynakları :Ton balığı ,yumurta , süt (UHT sütlerden uzak durun ) ,tavuk göğsü veya tavuğun heryeri olabilir , ama göğsü daha iyidir ,balık (alabalık ,somon,palamut ) , Kırmızı et ( yağsız yerleri tercih edilmelidir )

Bitkisel protein kaynakları :Çerezler , baklagiller , muz vb.

Arkadaşlar proteinlerin önemi şudur , kaslarımız antremanlar sırasında yıpranırlar ve bu yıpranmalar kaslarımızda mikroskopla görülebilecek ufaklıkta milyonlarca yırtıklar oluşturur ve sizin bu proteinleri almanız o yırtıkların içini doldurarak daha büyük bir kasa sahip olmanızı sağlar .Büyük kaslar demek daha fazla kalori ihtiyacı demektir ve bu kaloriyi vucut bulunan depolardan yağ yakarak başlar .Tabi bu işin ufak bir kısmı .

Karbonhidratlar : Vucut için yine çok önemli bir madde , karbonhidrat vucudumuzun birincil enerji kaynağıdır , kaslarımıza enerji verir , ve enerji ile dolan kaslar antreman esnasında iyi bir performans getirir diyetler esnasında en büyük yapılan hata sıfır a düşürülen karbonhidrat alımıdır . Protein kadar almasakta az miktarda karbonhidrat tüketimi şarttır.

Yağlar , Vitamin ve Minareller : Yağlar emin olun belkide vucut için en önemli şeylerden birisidir . Kalbin ve damarların sağlığı için , protein emiliminin gerçekleşmesi için yağ gerekir , yağlar olmadan protein bile bir işe yaramaz , tabi kaliteli ve kompleks yağlar vardır , kaliteli yağlara örnek zeytin yağı , hindistan cevizi yağı , çerezlerde ki yağlar gibi . Ve bize güç kuvvet veren vitaminler beynin ve kalbin destekçileridir bunları da meyvelerden alabiliriz .

Güzel vücut mutfakta yapılır!

Arkadaşlar hayatımızın her bölümünde beslenmemize dikkat etmeliyiz , 3 ay diyet yapıp kilo verdikten sonra 6 ay pizza yiyerek güzel vucut olmaz . Yaşam sitiliniz buna uygun olmalı , sağlıklı beslenmelisiniz .

TUZ , ŞEKER, TAHIL, ABUR CUBUR, TATLI ÇEŞİTLERİ TAMAMEN GEREKSİZDİR !!!

Vucudun bunlara hiç ihtiyacı yoktur . Katiyen kullanmayın.

Sabahları 6 yumurta yemeniz normaldir kilo almazsınız . ama sabahları 1 ekmek içine çikolata sürmeniz size kilo aldırır . Besinlerin miktarına bakarak aldanmayın içinde bulunanlar önemlidir.

Sizlere örnek diyet programları sunucam : Ama öncelikle şunu söylemeliyim ki , hile günü diye bişey yoktur , kendinize sahip çıkın ve 21 gün boyunca hiç bir şekilde hile günü yapmayın , beyin 21 gün içerisinde kıtlık piskolojisinden çıkar . Kilo vermek istiyosan o pizzayı , o makarnayı , o ekmeği , çikolatayı yemiyeceksin !

Örnek Diyet Programları:

Bu programlar spor yapan insanlara daha uygundur , spor yapmıyosan diyette yapmayın mümkünse boşa uğraş , gereksiz .

2000 kalori içeren bir diyet .

Sabah

Süt -200 ml 12 7 8 7
Yulaf - 3 kaşık 148 5 25 3
Yumurta - 4 adet 300 25 12 5
Peynir - 2 dilim 142 10 0 11
TOPLAM 737 48 37 42

Öğlen

Kalori -Protein- Karbonhidrat -Yağ

Tavuk göğsü / Hindi - 200 gram 218 51 0 1
Pirinç / Bulgur (pişmiş) - 100 gram 215 5 37 5
Brokoli - 200 gram 52 6 5 1
TOPLAM 485 62 42 7

Ara öğün :

Antreman sonrası olarak kullanılabilir .

Tavuk Göğsü / Hindi -200 gram 218 51 0 1
Yoğurt 3 kaşık 80 4 5 5
Çoban Salata 100 gr 42 1 2 3
Badem - 1 avuç 256 8 2 24
TOPLAM 596 64 9 33

Akşam

Ton Balığı 100 gram 174 17 0 12
Mantar 200 gram 56 6 9 0.6
Turşu 100 gram 7
TOPLAM 237 23 9 13

GENEL TOPLAM 2055 197 97 95
%50 %25 %25

Gördüğünüz gibi 2055 kalorilik bir diyet Hem bayanlar hem erkekler yapabilir , Kas büyütme ve yağ yakma için çok iyi bir diyettir . Merak etmeyin kalori ayarlamayıda neye göre yapıcağınızı anlatıcam .

2. Örnek program :

Bu erkeklere daha uygun bir program kalori oranı daha yüksek , yine yağ yakmaya ve kas yapmaya yönelik bir program .

Sabah

Kalori- Protein -Karbonhidrat -Yağ
Süt - 200 ml 128 7 8 7
Yulaf - 3 kaşık 148 5 25 3
Yumurta - 4 adet bütün 300 25 1 15
Peynir - 2 dilim 142 10 0 11
Muz - 1 tane 71 1 16 0.1
TOPLAM 886 49 70 43

Öğlen

Tavuk Göğsü / Hindi - 150 gram 164 38 0 1
Pirinç / Bulgur (pişmiş) - 200 gram 430 10 74 10
Brokoli - 200 gram 52 6 5 1
Mercimek Çorbası - 1 kepçe 55 2 5 3
TOPLAM 701 56 84 15

Araöğün :

Antreman öncesi yüksek karbonhidratlı

Tavuk Göğsü / Hindi - 150 gram 164 38 0 1
Makarna (pişmiş) 250 gram * 413 13 73 7
* ya da Nohut (pişmiş) 250 gram 433 15 37 24
Yoğurt 3 kaşık 80 4 5 5
Çoban Salata 100 gr 42 1 2 3
TOPLAM 699 56 80 18

Akşam

Ton Balığı 100 gram 174 17 0 12
Mantar 200 gram 56 6 9 0.6
Turşu 100 gram 7
TOPLAM 237 23 9 13

GENEL TOPLAM 2523 184 243 89
%35 %47 %17

Arkadaşlar buda ikincisi bu daha çok kas kütlesini artırmaya yöneliktir , sizde kalori ihtiyacınıza göre bu diyetlere ekleme ya da çıkartma yaparak kendi programınızı hazırlayabilirsiniz . Elimde bulunan 3000 kalorilik bir program daha var isterseniz özel atabilirim . İhtiyaç duyan arkadaşlar olursa.

Kalori Hesaplama:

Bunu internet ortamında gayet kolay yabilirsiniz ve diyetinizi ona göre seçebilirsiniz ,

Örnek : Bir bayanın günlük kalori ihitiyacı 2500 ise 2000 kalorilik bir diyetle çok iyi bir şekilde yağ yakabilir ya da kas yapmak ve kilo almak istiyorsa , Ve kalori ihtiyacı 2000 se 2500 kalorilik bir diyetle çok rahat kilo alabilir . Kafanıza takılan bir şey varsa yardımcı olurum .

Antreman Ve Dinlenme

Türkiyede şöyle bir anlayış var spor yaparsam çok kaslı olurum , çürkün bir kız olurum ya da çok iri bir erkek olurum . Arkadaşlar bu mümkün değil 3 aylık ya da 1 yıllık spor la devasa kaslarınız olmaz aksine sadece fit ve seksi olursunuz . Erkekler bayanlara göre çok daha çabuk kilo verir ve kas yapar , bunun sebebi testosteron hormonudur .

Kendinizi kandırmayım hafif kaslı kadın ve erkek her zaman güzel görünür. Bayanlardaki testosteron miktarı 4 yaşındaki bir erkek çocuğu ile aynıdır . Merak etmeyin kızlar kocaman bicepsleriniz ( Pazu) olmayacak . Aşşağıdaki abimiz Jay Cutler yaklaşık 20 yıllık bir çalışmanın ürünüdür sürekli antreman yaparak ve ilaçlarla bu hale gelmiştir .

Arkadaşlar buraya antreman programları yazabilirdim fakat biraz anlamsız olucak çünkü evde çoğunu yapamazsınız bir spor salonuna gitmenizi öneririm .

Ama yağ yakmak için en önemli olay kardiyovasküler antrimanlarldır , nabzınızı 110 üzerine çıkaracak antremanlar sizin üst seviye yağ yakmanızı sağlar , bunu ip atlayarak , koşarak , gölge boksu yaparak sağlayabilirsiniz . Yanı sıra kas yani ağırlık kaldırma antremanları yapmalısınız ki , kaslarınız diyet sırasında erimesin ve skinny Fat olmayın .

Skinny fat bir bayan

Sanırım kilo verirken hiç antreman yapmadı ve tüm kaslarını yaktı yukardaki ablamız , tabi yaklaşık bir 80 kilo vermiş olmalı bunuda etkisi var .

Ağrılık kaldırma ve kardiyo antremanları çok önemlidir. Bununla ilgili bir yazı daha yazabilirim. İsteğe göre.

Squat Hakkında Yanlış Bilinenler

1. Squat yapmak kalçayı güzelleştirmez sadece kalça kasınızı büyütür , eğer kas üzerindeki yağı yakmazsanız kocaman bir kalçanız olur .

2. Squat , denizdeki sadece bir balık gibidir , tek başına asla spor değildir , sadece denklem yapıp matematik biliyorum demek gibi birşey , Squat bacak antremanlarında yapılan tek bir harekettir tabiki çok önemli bir harekettir ama tek başına bir manası yoktur .

3. Sadece squat yapar diğer kaslarınızı çalıştırmazsanız böyle olursunuz .

Evet yeterince şey anlattım galiba bu konu ile ilgili , daha net bilgileri daha sonra başka bir bencede anlatabilirm .

Dinlenme

Kasların büyüdüğü , yağların yakıldığı zaman , dinlenme sırasında vucut kasları onarır ve yağları yakar o yüzden günde en az 8 saat uyku gerekir. Vucudun ihtiyacı varsa daha fazla .

Okuduğunuz için teşekkür ederim .


3|5
28|10

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 28

  • Bir yanlışlık var. Protein alımı konusunda ''protein çok önemlidir'' demişsin. İnsanın proteine en çok ihtiyaç duyduğu zaman bebekliktir ve tek protein kaynağı anne sütüdür, anne sütünde yaklaşık %2 protein vardır. Büyüdükçe bu ihtiyaç sabit kalır, artmaz. Bilimsel araştırmalar böyle diyor ama hayvan endüstrisine hizmet edenler ''çok protein alın, daha çok protein alın'' diyor. Bu yalandır.

    Proteinin en sağlıklısı bitkiden alınan proteindir çünkü HİÇBİR zararı yoktur, oysa hayvansal proteinin faydası, zararından daha azdır.

    2|0
    1|1
    • Hayvansal proteinde bulunan amino asitle bitkisel proteinde olan farklıdır , her ikside çok önemldir , sporda güç gerekir ve kreatin ette vardır sadece buda kuvvet verir. Ayrıca protein ihtiyacı sabit değildir , insanın kas kütlesine , yaşına , cinsiyetine göre değişir , özellikle sporcular için çok önemlidir protein. Protein önemlidir ve bunu ister bitkisel ister hayvansal alın çok sorun yok , ayrıca hayvansal ürünler organikse hiç bir zararı yoktur tabiki hergün et yenmez o zararlıdır ama kararında yersen hiç bir sorun olmaz.

    • Hepsini Göster
    • Araştırmadığın çok belli, öyle olsaydı ''hayvan öldürüp yemek sporda çok önemli'' gibi bilinçsiz bir söylemde bulunamazdın. Tamam sen hayvanları öldür, insanlık ayıbı senin boynuna.

    • cok dogru, sporda guc gerekir, guclu olan bir insan daha agir kaldirir ve kaslari daha sabitlesir,, her sefer ayni kilo agirlikla calisan birisi gereken sonuclari alamaz, ama her sefer daha agir kaldiran birisi kesin sonuca kisa zamanda ulasir, sabah ve aksam yatmadan önce elma sirkesi icerek vucuda alinan besinlerin su toplamasini ve gereksiz yag yapmasini dengeler, cok faydali bilgiler paylasmisin,, tskr ederim.

  • Millet squati bırakır artık hahahahah😜 guzel benceydi. Skolyoz için sadece egzersiz yapıyorum ben o bile zor geliyor

    0|0
    0|0
    • Teşekkürler :) Skolyoz için ve diğer omuzga eğrilikleri içinde bir bence yapmayı düşnüyorum bakalım :) Squatı bırakmasınlarda işte her kası çalışsınlar :)

    • Millet squat ne nasıl yapılır diyor aman aman 😜

    • Hepsinin bilgisini vercem :) Tekrar sormazlar en azından :)

  • Bölgesel yag yakimi yok demissin ama bu dogru degil.. yanlis bilgi vermeyin

    0|0
    0|0
  • son resim bitirdi beni ya :d

    0|0
    0|0
  • Ben sporumu yatmadan önce yapıyorum yukarda dediğin gibi 8 saat uyku gerekir squat dışında mekik, şinav gibi bunlar bacak eritme konusunda yardimci olur mu?

    0|0
    0|0
    • Yaptığın her spor vucudundaki tüm yağların erimesine yardımcı olur :) Ama cardio yap mekikten ziyade :)

    • Teşekkür ederim 😊

  • Super bilgiler eline yuregine saglik cok tesekkur ederim😉☺

    0|0
    0|0
  • Kilo almak isteyenler ne olacak peki? Güzel bence olmuş bu arada =)

    0|0
    0|0
    • Yukarda yaazdıklarım kilo almayıda içeriyor , spor + günlük kalori ihtiyacının 500 kalori yukarısı beslenme ile kilo alırsın :) Ve fazla harekeli olma :)

    • Yemekten sonra uyumayı ve kalori depolarken düzenli yürüyüş yapmayı denedim 😕 ama metabolizma galip geliyor sanirim:(

    • Yemekten sonra uyuman önemli değil gün içinde aldığın kalori miktarıyla alakalı tüm yemeği uyumadan önce yesende fark etmez kalori ihtiyacının üzerine çıkman gerek :)

  • Hahhaaa son resme cok güldüm harika bir paylasimdi tebrik ederim

    0|0
    0|0
  • Dediklerine pek katılmıyorum Streç Film sarıldığında tabiki de incelme oluyo ben bunu çok kişide fark ettim

    0|0
    0|0
  • Faydali olmus bu arada bacaklarim biraz daha sıkı olsun istiyorum onerin var mi?

    0|0
    0|0
    • Yukarıda yazan herşey sadece bacak için değil tüm vucut için sıkılaşma önerisidir zaten :) Teşekkürler :)

  • Squat yaparken yaglari nasil yakabiliriz?

    0|0
    0|0
    • Squat ayriyeten yapman gereken bir hareket, aynı zamanda diyet , kardiyo antremanlarıda yapmalısın :)

  • ben zayıflamak ıcın cok hareketlı bı hayatım yok hergun 1 saat yuruyus yapıyorum bu nedenle gunluk 700 kalorı alıyorum 2 haftada 2 kılo verdım yklasık yanlıs mı :/

    0|0
    0|0
    • Yanlış 700 kalori bazal metoblozma ihtiyacından bile düşük yani vucudun şu an kaslarını yiyor buda deri sarkmasına , b12 eksikliğine , kuvvet kaybına , bağırsak problemlerine neden olabilir. Düzgün bir diyet programı uygulamalısın spor yapmasan bile alman gereken kalori miktarını en fazla 600 kalori düşürmen gerekir fazlası vucuduna büyük zarar :) daha ayrıntılı yardımcı olurum özelden filan yazarsan :)

  • Squat yapmak kalcalari buyutur mu kucultur mu anlamadim

    0|0
    0|0
    • Squat senin antreman şekline göre , beslenme şekline göre kalçayı büyütedebilir küçültedebilir.

    • Kucultmek icin ne yapmaliyim ya

    • Yağ yakımı için verdiğim tavsiyeleri uygula aynı zamanda daha önce yaptığın şeylerede devam et squat filan yapıyosan yap bırakma hiç. Ama diyet ve cardiyo yap , kardio olarak ta youtubeden bakabilirsin orda çok çeşitli kardiyo antremanları var :)

  • Gayet başarılı bir yazı olmuş tebrik ederim. Umarım toplumumuzun sadece yemek yemiyerek zayıflanılır algısı değişir. Tekrar böyle güzel yazılar görme dileklerimle

    0|0
    0|0
  • Mükemmel olmuş çok teşekkürler ginde 45 dk yürüyorum squat mekik şınav ne egzersiz aklıma gelyiyorsa yapmaya çalışıuorum günde en fazla 500 kaloti yiyiorum protein çok hızlı kilo verdim veremeyenler için söylüyorum

    1|1
    0|0
  • İşte squatı en doğru şekilde anlatan tek Bence insanlar bu sporun kendisini incelttiğini düşünüyor Bence tam tersi insanları iri kıyım dolma bacak gösteriyor yani yanında diğer sporlardan destek almak gerekli şahane bilgilerdi beslenmenin ve uykunun ne derece önemli olduğunu da bir kez daha görmüş olduk emeğine sağlık :)

    0|1
    1|0
  • tşkler süpersin :)

    0|0
    0|0
  • Çok güzel ve bilgilendirici bir yazı bide o yanlış bu yanlış diyenler var bari emeğine saygı gösterin zaten yanlış bişey de yok gayet doğru bilgiler

    1|0
    0|1
    • Teşekkür ederim :) Yok ya etraftan duyduklarını doğru bilen insanlar var işte yapcak bişey yok yukarda yazanların hepsi bilimsel kanıtlanmış şeyler aslında :)

  • Eline sağlık 😊

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    8

Erkekler Ne Diyor 10

  • selam iki sorum olacak birincisi normal kilolu ama hafif göbeği olan bir insan onu eritemezmi yok edemezmi yani hiç spor yapmamış birisi ikinci sorum sırt bölgesindeki kamburlaşma spor yaparak düzelirmi

    0|0
    0|0
    • Kardeşim spor yaparak ve bazı esneme hareketleri ile her türlü omurga hastalığı düzeltilir , ayrıca sadece göbeğin varsa çok kolay bir şekilde onu eritebilirsin :) Yukardaki diyetlerden birisini uyguluman yeter kilona göre seç birini yap ve spor yap hem kamburluk geçer hem göbek gideer :)

    • Hepsini Göster
    • Kamburluk derecene bağlı kardeşim , aşırı kambursan evet biraz uzun sürebilir.

    • yok yani kamburluk değil pardon yanlış oldu kürek kemiklerinin dışarda olması sıkıntıntısı ne kadar zamanda biter

  • Sağlıklı kilo alımı nasıl yapılır kardeşim

    0|0
    0|0
  • ben 2012 de 120 kiloydum sonra 85 e düştüm yüzüm zayıfladı kötüledim sonra düzenli beslenmeyle ki o yıldan beridir şekerli içecek şekerli çay tüketmem ekmek kısıtlı yerim en son kız arkadaşımdan ayrıldım 95 e çıktım bel çevrem yağ topladı spora tekrar başladım 89 um ve gayet fit bir görüntüm var şu an tabi kilo verip sabit şekilde kalıp sporu hayat tarzı yapmak lazım kardiyo ve skılaşma ile çok iyi hal aldım ama 120 den 85 e 20 ayda anca düştüm.

    0|0
    0|0
    • Tebrik ederim kardeşim , sporu hiç bırakma ama daha iyisi olabilir pes etme :) Bide üzerine fazladan kas kütlesi kat lokum gibi adam ol :D

  • Kardeş benim kilom normalden fazla p90x programına başladım daha yeni bir kaç gün oluyor bu program la ilgili bilgin var mı önerir misin? Bencen güzel olmuş.

    0|0
    0|0
    • p90x programı yağ yakımı ve kondisyon için süper bir program , kas kütlenede artı koyar tabi aşırı değil ama etkisi olur :) DEvam et.

  • Sporla ilgili gordugum en kaliteli benceydi, tesekkurler.

    0|0
    0|0
  • tek katılmadığım nokta ''insanın tuza kesinlikle ihtiyacı yoktur''. ben sürekli bisiklet sürerim. tişörtümde bembeyaz tuz dalgaları oluşuyor. sence tuz tüketmezsem ne olur?

    0|0
    0|0
    • bişey olmaz dostum ben 7 yaşımdan beri tuz tüketmiyorum :) Suyun içinde gerekli minareller var merak etme hiç :)

    • olurmu öyle. doktorlar bile aşırı terleyenlerin tuz kullanması gerektiğini söylüyor.

  • sporun içerisindeyim ünide filan eğitim almadım ama spor salonunda yetiştim eğitmen olarak genel anlamda doğru ve güzel bir yazı olmuş

    0|0
    0|0
  • Parmağına sağlık

    0|0
    0|0
  • Guzel bilgilendirici bir paylasim teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Sen varya adamın dibisin Teşekkürler bencen bence güzel olmuş

    0|0
    0|0
Yükleniyor...