Yüz ve Vücut Şekillendirmek İçin Egzersizler

Arkadaşlar "ablak" dediğimiz yüze sahipseniz, yüzünüzü inceltmek ve yüz hatlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız size birkaç hareket tavsiyesinde bulunacağım. Öncelikle gerçekten uygulanmış ve başarılı sonuç elde edilmiş olduğunu bilmenizi isterim. Sadece sabredin ve hareketleri hayatınızın bir parçası haline getirip günlük uygulayın :)

Arkadaşlar bu yüz yogasına başlamadan önce yapacağınız ilk 3 ısınma hareketi diyelim.

Yüz ve vücut şekillendirmek için egzersizler

Her birini 10 kez tekrarlayıp kaslarınızı hazır hale getirin.

Hazırız, Başlayalım!

  • Elinizi boynunuzu ön taraftan tutun, ağzınızı kapatıp dişlerinizi sıkarak kafanızı sağ ve sol omzunuzu görecek şekilde yana çevirin. Bunu 20-30 kez tekrarlayın.

  • Burun için de arkadaşlar bir elinizin işaret ve baş parmağıyla burnunuzu tutun, diğer elinizin işaret parmağıyla da burnunuzun ucuna dokunun. Bir elininizle burnunuzu aşağı, diğer elinizle de yukarı itin yani ters etki yaratın. Bu hareketi de 40 kez tekrarlayın.
  • Bu da bahsettiğim hareketlerin resimleri arkadaşlar buyrun :)


Sırasıyla yapmanızda fayda var :)

Gıdık problemi olanlar için:

Bu da arkadaşlar diğer bir yüz yogası. Gerçekten etkili.

Arkadaşlar şüpheniz olmasın gerçekten etkili fakat şu noktaya dikkat etmenizi isterim sırasıyla, hareketleri doğru şekilde ve belirtilen sayıda yapın. Günlük 2-3 kez tekrarlayın bunları.

Dudaklar için:

Göz ve yanak için:

Göz çevresi için:

Şimdi arkadaşlar vücudun şekillenmesi ve bazı bayanların selülit sorunlarını gidermesi için bazı yanlışlıklarla da olsa çoğu kişinin bildiği squattan bahsedeceğim. Arkadaşlar herkes soruyor işte squat inceltir mi kalınlaştırır mı nedir bu squat diye. Öncelikle şöyle bahsedeyim, ağırlık kullanmadığınız sürece kalınlaştırma olmaz. Ben mesela zayıf olmama rağmen yapıyorum ve bacaklarım ciddi anlamda şekillendi çok hoş görünüyor. Kalça da aynı şekilde "OO" şeklini alıyor diyebilirim :) Benim uyguladığım programı squat bu;

Unutmadan bilgilendirme yapayım. Mesela DAY 28: Rest diyor yani o gün ara veriyoruz squata. Day29: 12 reps of each diyor arkadaşlar yani her hareketi 12 kez tekrarlıyoruz. Repeat 3x diyor, sumo squattan sonra hareketleri baştan alıp tekrar yapıyoruz. Tüm hareketleri 12 tane, 3 kez tekrarlayıp 29. günü de bitiriyoruz. "Yaa ben her hareketi 36 kez yapayım öyle baştan falan alamam" yok. 12 tane, 3 kez :)

Belim zaten inceydi ama şekillenerek daha hoş bir incelik elde ettim. Vücudum fit ve orantılı görünüyor artık. Ayrıca arkadaşlar 1.65 boyunda, 58 kilo bir arkadaşım vardı benim böyle şeylerle ilgilendiğimi bildiği için bana danıştı. Aynı programları ona da verdim, biraz da yediklerine dikkat ederek vücudunu gözle görülür şekilde inceltti ve şekillendirdi. Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalışın. Acıktığınızda salatalık yiyebilirsiniz içinde tokluk hissi veren lif var, kilo almanızı da engeller. Ayrıca arkadaşlar çayınızdan şekeri keserek 2 kilo garanti verebileceğinizi bilmenizi isterim. 3 beyaz meselesi var bir de ama ben pek dikkat etmem o üç beyaza aklıma estikçe yerim istediğimi ama abartmadan :)

Umarım yararım dokunur arkadaşlar kendi uyguladığım programları sizinle paylaştım. Ayrıca dediğim gibi hareketleri doğru ve verilen sayıya sadık kalarak yapın. Sabreden derviş misali arkadaşlar, murad sizi bekliyor :D


7|0
195

En İyi Erkek Görüşü

  • arkadaşlar yüz egzersizlerini önermiyorum yanlışmı yaptım bilmiyorum benim bir zaman önce suratımın simetrisini bozdu yazan arkadaş bilgin varsa nasıl dözülticem simetriyi

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 4

  • emegin icin tesekkurler, faydalı bir bence.

    0|0
    0|0
  • araştırıp çok uğraşmışsın belli. Faydalı bilgiler içeriyor. emeğine sağlık :D

    0|0
    0|0
  • Bu yüz için, erkekler içinde geçerlimi bu?

    0|0
    0|0
    • Evet gecerli

    • Hepsini Göster
    • Arka arkaya yapman daha faydali olur zaman buldukca hatta is yaparken bile tek kaldikca yapabilirsin basit ve etkili hareketler

    • Hımm tamam teşekkür ederim. Günde bir kere yeterlidir sanırım

  • çok başarılı bence :D

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 18

  • Çok faydalı olmuş, emegine saglik.

    0|0
    0|0
  • Araştırp bize bu bilgileri sunduğun için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Ellerine sağlık kuzum 🙏😇

    0|0
    0|0
  • Cok güzel

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş ama görseli anlamadım :( yani bu hareketlerin her birini kaçar kez yapacağız x reps diyorsa hepsini x defa x3 diyorsa 3 set halinde mi yapıyoruz?

    0|0
    0|0
    • Tatlim soyle. Mesela ilk comelme hareketi var 6 reps of each diyor. Bu hareketi 6 kez yapiyoruz anlamina geliyor. Yani burada gordugun her hareketi 6 kez yapiyoruz. Repeat 2x diyor ise de her hareketi 6 kez yaptiktan sonra basa aliyoruz ve tekrar her hareketi 6 kez yapiyoruz. Repeat 2x dedigi 2 set. Mesela sonuncu gun 4 set. Ilk comelme hareketini 10 kez yapiyoruz diger harekete geciyoruz onu da 10 kez, sonuncu hareketi de yaptiktan sonra en bastan comelme hareketinden tekrar basliyoruz yani 2. set, sonra bunu boyle devam ettirip 4. seti de bitiriyoruz ve o gunun sonunda her hareketi 40 kez yapmis oluyoruz.

    • Çok teşekkür ederiiiimm :)

  • Çayı şekersiz içersek 2 kilo veririz doğru mu bu? Ve şekersiz olmuyor çok acı midem bulanıyor başka yolu yok mu ayrıca su içmekte önemli bayağı neden su içmekten bahsetmemiş?

    0|0
    0|0
    • Bari tatlandirici kullan. Ben de sevmiyodum ama sekeri azalta azalta alistik artik sekerli icemiyorum. "Kilo vermenin yollari" basligi altinda bir yazi olsaydi kesinlikle 3lt su icilmesinden de bahsederdim :) Ben oylesine deginmek istemistim sekere. Ayrica evet su onemli. Ben kola ice tea meyve suyu icmiyorum mesela sadece su, cay ve sekersiz kahve. Arada bir cafelerde yaptigim kacamaklar disinda tabi :D

    • Günde 2.5 litre içiyorum zaten bu arada teşekkür şekeri azalta azalta alışırım umarım. tatlındırıcı derken tam olarak ne?

  • Ellerine sağlık

    0|0
    0|0
  • güzel ve değişik bir bence olmuş ellerine sağlık👍

    0|0
    0|0
  • Squat tablosu için bişey sorabilir miyim çok acil?

    0|0
    0|0
    • Buyur tabi

    • Hepsini Göster
    • Kesinlikle faydasini goreceksin. Sonucu bana da belirt olur mu bekliyorum😊

  • Aksam 7den sonra yemeyerek kilo verilir mi

    0|0
    0|0
    • Sabah kahvaltini kesinlikle yaparsan, dogru bir uyku duzenin varsa, ogunlerine ve yediklerine dikkat edersen verirsin. Aksam 7den sonra yedigimiz zaaman genelde pek hareket yapmadigimiz ve eritemedigimiz icin bize kilo olarak geri donus yapiyo tabi. Mesela soyle bir ornek vereyim bir gun icinde pilav yiyeceksem o gun ekmek yemem. Veya tam tersi. Dikkat etmek ve spor yapmak lazim.

  • Çok iyi

    0|0
    0|0
  • Anladigim kadariyla uyguluycam tesekkurler

    0|0
    0|0
  • Way mantikli guzel

    0|0
    0|0
  • gıdık için olan cidden etkili mi?

    0|0
    0|0
    • Tek basina kesin bir etki elde edemezsin ama diger yuz egzersizleriyle desteklersen, gidiga daha cok ozen gosterirsen kesinlikle etkili. Ayrica soyle de bir sey yapabilirsiniz gidik icin; gece yatmadan once az miktarda bir nemlendirici kremi cene kemiginize ve gidik kisminiza surun. Yercekiminin etkisini azaltmak icin yataginiza uzanip cene kemiginizi belirginlestirerek kaslarinizin gerginligini hissedene kadar masaj yapin. Ve tabii ki dogru/duzenli beslenip ideal kiloya ulasarak, sporla destekleyerek gidik probleminizden kurtulmak mumkun. Iyi gunler umarim yardimci olmusumdur

    • teşekkürler

  • Böyle görüneceksem eksik kalsın kendi kendimin bile kabusu olurum tövbe

    0|0
    2|0
  • Mutlaka denenmesi gereken müthiş tavsiyeler çok güzel olmuş emeğine sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Detaylı, güzel bir paylaşım. Teşekkürler.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...