Kas Yaparken Yağ Yakmak Mümkün müdür?

Merhabalar bugün yine vücut geliştirme sporu ile ilgili bir konudan bahsedip fikirlerimi sunucam. Aslında herkesin sorduğu ve merak ettiği bir soru bu hem kas yapıp hem yağ yakabilir miyim diye?

"Spora yeni başlamış olan 4-5 aylık arkadaşlar için hem kas yapıp hemde yağ yakmak evet mümkün olabilir."

Ama normal şartlarda hem kas yapıp hem yağ yakma işlemi teknik olarak mümkün değildir.

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen arkadaşlar; ikisi aynı anda oluyor diyebilir. Ama bu işlem hem "çok daha fazla zaman" gerektirir, hemde "gelişim az az ilerler".

Bu işlemi gerçekleştirmek tabir-i caizse "devede kulak" olur.

Şimdi bu işlem nasıl olur ve gelişimi nasıldır sade bir şekilde anlatmaya çalışıcam;

Biz insanoğlu gibi canlı hücrelerde bulunan bir takım evreler vardır bunlar;

Anabolizm: Büyüme, yapılaşma

Katabolizm: Yıkım

Şimdi!

Anabolizm; yani büyümemiz için yapmamız gereken şey sizinde tahmin ediceğiniz üzere kalori miktarını arttırmaktır. Harcadığımız kalori miktarının üzerine çıkarsak ne olur doğal olarak büyüme işlemi gerçekleşir.

Doğru bir şekilde kalorimizi alırsak daha çok kas olarak büyürüz, dengesiz ve yağlı bir şekilde büyürsek yağ oranımız artar yağ olarak büyürüz. Yani görüldüğü üzere her türlü büyüyoruz.

Katabolizm; ise anabolizmin tersi definasyon tarzında bir oluşumdur. Aldığımız kaloriyi azaltıcaz ki vücut yağ depolarından kullansın, yağ oranımız düşsün ve yağ yakımımız olsun.

Şimdi bu ikisini karşılaştırın, mantıken böyle birşey mümkün değildir dimi?

Hem kas yapıp, hemde yağ yakmak mümkün müdür?

Tavsiye edilen ve olması gereken; Bunun en sağlıklı işlemi önce kışın güzelce bir bulking dönemine girin kilo almaya bakın gelişin, kas kütlenizi ve vücut yapınızı geliştirmeye bakın. Daha sonra yaz yaklaştıkça definasyona girip yağ oranınızı azaltın daha sağlıklı, güzel ve fit bir vücuda sahip olursunuz. Olması gereken bu şekildir, ve vücut geliştirme ile uğraşan herkes bu şekil yapar. Bulking ve definasyon, yani ikisini aynı anda yapayım diye birşey yoktur.

Bulk döneminde bile kas kazanamayan insanlar var ki hele bir de aynı anda bulk ve definasyon yapmak nasıl birşey olur siz düşünün, biraz karışık olmuş olabilir. Benim düşüncelerim bu şekilde umarım açıklayıcı olmuştur.

Herkese bol sporlu günler.


0|1
2|8
Mazine KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 2

Erkekler Ne Diyor 8

  • Bulk nedir tam olarak?
    Hem gelişim hem düzensiz yemek mi

    0|0
    0|0
    • Vücut belli bir noktaya geldiğinde gelişimi durdurur. Alabileceğin en fazla kas kütlesini almışsındır daha fazla gelişemiyorsundur o zaman bulk/definasyon yaparsın. Kışın normaldeki zamanda aldığından daha fazla bir şekilde kalori miktarını arttırırsın biraz düzensiz yemek diyebiliriz ama tam anlamıyla öyle de değil çünkü çok aşırı bir şekilde yağlanma olduğu taktirde bunu naturel olarak vücuttan atmak zor olabiliyor. Kalori miktarıfını fazla tutuyor tabiri caizse yiyip hayvan gibi şişiyoruz bu noktada kaslarımız gözükmeyebilir çünkü yağ oranımızda artıyor, daha sonra yaz yaklaştıkca definasyona girip yağ oranımızı düşürüyoruz ve o bulktan geri kalan kas kütlesi bizim ek olmuş oluyor. Tabi bunun gerçekleşmesi için spora yıllarını vermek gerek. Yani 2-3 yıllık birisi bulk yapsa ne olur yapmasa ne olur daha onun gelişimi tamamlanmamış sayılır.

    • Hepsini Göster
    • İlk aydan belki etkisi olmasa bile düzenli bir şekilde kilo verip kas kütlesi kazanılabilir, öyle tartıya bakıp triplere girmenize gerek yok önemli olan sizin aynada kendinizi nasıl gördüğünüz ve motivasyonunuz

    • Eyvallah şef teşekkürler :)
      Severek okudum bencelerini

  • Bu spor denildigi gibi boy kisaltmSi yPiyomu

    0|0
    0|0
  • şimdi yağ nasıl yakcaz benim tam vücut programı var onu yapıyorum kardiyo yapıyorum işte birde napayım ben daha gitmiyor yağ 63 düm 73 kilo oldum sağlıksız beslenerek yağ oldu 1 84 boyum o yağları nasıl yok edip sıkılaşcam

    0|0
    0|0
  • kötü olmuş

    0|0
    0|0
  • sigara için şekersiz çay için bol bol kardiyo yapın l-carnatine kullanabilirsiniz yağ yakmak için

    0|0
    0|0
  • Maalesef çoğu body-buildng sporcusu yanlış biliyor, aynı anda yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak mümkündür, tabiki dikkatli bir beslenme gerektiriyor. Crossfit sporcuları bunun 1-1 örneğidir, ne yazık ki ülkemizde vücut geliştirme ve fitness supplementler ve ağırlık basmayla zannediliyor.

    1|1
    0|2
  • Yagli birinin bulk yapmasi dogru olmaz once yag ericek tabi bu sirada kas kaybini minumuma indiricek sonra bulk yapicak bu k9nuyu atlamissin simdi kilolu adam gidip bulk yapicak bilgilendirme yapms

    0|0
    0|0
    • Yağlı birinin bulk yapmasından kasıt; spora başladıktan sonra tüketmesi gereken protein kompleks karbonhidratlar kaliteli yağlar vs. vs. bunları kesin tüketmesi gerekiyor isterse kaç kilo olursa olsun. Yağ oranın yüksek olabilir gidip sadece kardiyo yaparsan 3-5 ay sonra vücudun iyice çöker biraz kasın varsa onlarıda kaybedersin. Kas kütlesi arttıkça zaten yağ yakımı zaten kolaylaşır, önce bütün yağlarımı yakayım ondan sonra vücut geliştiricem diye bir düşünce yoktur. Zaten düzgün beslenme alışkanlığı edindikten sonra vücuda daha az yağ giricektir, gerekli kardiyo ile bunlar eritilicektir, ve tüketilmesi gereken protein karbonhidrat gibi şeyler kas gelişimini büyütüp vücut tarafından emilince yağ gibi sorun kalmaz

    • Hepsini Göster
    • Yağ yakarken tabikide kas çalışıcaksın, demek istediğim yağlı isen sadece kardiyo ile olmaz, ağırlık çalışmalarınada büyük önem vericeksin

    • Tabi. sadece kardiyo olursa kas kaybida kaciniomaz olur hee agirlik yaparkende yasarsin ama okadar degil

  • yağ kütlesini kasa cevirmek uzun zaman ve cok emek ister.

    0|0
    0|0
    • Yağ kütlesi hiçbir zaman kasa dönüşmez, buda yanlış bilinen bilgilerden bir tanesidir

Yükleniyor...