Kardiyo Yaparak Düzenli ve Hızlı Kilo Verme

Arkadaşlar merhabalar,

Spor hakkında bilgilerimi katarak ve diyet ile ilgili tavsiyeler vererek nasıl kilo vericeğiniz hakkında sizi bilgilendiriceğim.

Spor Nedir?

Spor, vücudun organik direnicini artıran, sistemlerin fizyolojik kapasitesini geliştiren, bu kapasiteyi koruyan ve devam ettiren bir uğraşıdır.

Spor yapmadan sürdürülen yaşamda sistemlerin faaliyetleri geriler. Ruhsal bunalımlar başlar. Boş zamanlardaki kötümser tutum ve davranışları ön plana çıkarır. Kötü alışkanlıklara zemin hazırlar.
Sistemli, yaşa uygun ve sürekli spor yaparak, sağlıklı, zinde ve güçlü kalmak, yüksek moral ile yaşamak mümkündür.

Sporun yapılmasındaki temel ilkeler.

• Tembelliği ve isteksizliği yenmek,
• İlgi duymayı geliştirmek,
• Streslerden uzaklaşmak,
• Vücudu çalıştırmak,
• Yaşlanmayı geciktirmek,
• Enerjiyi harcamak, boş zamanı değerlendirmek,
• Vücudun kapasitesini artırmak,
• Dolaşım sisteminin normal değerlerde çalışmasını sürdürmek,
• Sistemleri daha fazla çalışmaya hazırlamak,
• Refleksleri hızlandırmak,
• Hareket ve sinir sisteminin aktivitesini sürdürmek, artırmak,
• Kasların kasılma sürelerini azaltmak,
• Kendine güveni ve yaşama gücünü artırmak,
• Spor oyunlarını beceri haline getirmek ve uygulamaktır.
Spor, ileri yaş hastalıklarından olan dejeneratif eklem hastalıklarını önler. Kas, eklem ve sinir sistemi hastalıklarını rehabilite eder.

Peki spor nasıl yapılmalıdır?

Yürüş Bandı;

Kardiyo yaparak düzenli bir şekilde hızlıca kilo verme.

Yürüş bandı en klasik yağ yakmak ve zinde olmak için kullanılan spor aletlerinden biridir.

Günlük olarak koşulması gerektiğini ve koşmanın nasıl gerçekleştiğini yani nasıl koşulması gerektiğini sizlere kendi ağzımdan aktarıyorum.

-Günlük olarak 20 dakika koşulması gerekiyor.

-Koşma şekillerini 1 dakika 10km/h ile koşulması gerekiyor.

-Koşma şekliilerini 1 dakika 15 - 20 km/h ile koşulması gerekiyor. (1 dakika 10km/h hızında koşup sonraki 1 dakika 15 ile 20 km/h hızı arasında koşucaksınız. Bu döngü 20 dakikayı tamamlıyana kadar devam eder.)

-Kesinlikle koşu esnasında su içilmemesi gerekiyor.

-Koşudan önce su içilmemesini öneriyorum.

Yürüş bandında hangi kaslarımız çalışıyor?

Diyet Hakkında

- Kesinlike "Tuz"u kesiyorsunuz. Yemeğin tuz oranı ne olursa olsun salata dahil tuzu atmıyorsunuz.
- Kesinlikle "Şeker"i kesiyorsunuz. Çayınız şekersiz içiceksiniz. Gazlı ve şekerli içeceklerin hiç birini tüketmiyorsunuz.
- Unlu mamülleri tüketmiyorsunuz.
- Ekmeği kesinlikle kesiyorsunuz. Onun yerine protein olduğu için 1 öğünde muhakak "Kepek ekmeği" tüketiyorsunuz.(Sindirim + Protein)
- Karbonhidrat'ı, makarnadan karşılayabilirsiniz. Makarna kesinlikle kilo aldırmaz. (Protein + Karbonhidrat yüklüdür.)
- Her hangi bir öğünde kepekli ekmek tüketin dedim ama sabahları haşlanmış yumurta ile kepekli ekmek tüketebilirsiniz.
- Öğün sayısını artırın. 4 veya 5 öğün yemek yemeye gayret gösterin.
- Öğünü saat 7'de sonlandırmaya gayret gösterin.
- Yatmadan önce mevye vs. kesinlikle yememeye gayret gösterin. Mideye acı çektirmeyin sindirimi yavaşlatmayın.
- Günlük en az minimum 2 Litre su içmelisiniz.
- Kızartma türü yiyecekelerden uzak durun.
- Abur cubur kesinlikle yememeye gayret gösterin.

Programlar diyetler kesinlikle bana aittir. Yok salata yiyin yok şunu yiyin bunu yiyin gibi bir öneride bulunmuyorum ve önermiyorum. Vucudun enerjiye ihtiyacı var.

Değerli yorumlarınızı eksik etmeyiniz.

Teşekkürler.


4|3
49|58

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 49

  • emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • teşekkürler paylaşım için :)

    0|1
    0|0
  • Sağol iyi olmuş.

    0|1
    0|0
  • Faydalı bence. Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Adama bak daş gibi.

    1|1
    0|0
  • Bir kedi gordum sanki 👀
    Yesil yesil 🙈

    0|0
    0|0
  • Gunde bir bardak cay iciyorum ve bir kesme seker atiyorum. birsey olur mu ki. s
    Birde makarna nasil kilo aldirmaz ya karbonhidrat makarnadan karsilanmamali diye biliyorum
    Birde tuz neden kilo aldiriyo :D

    0|1
    0|0
    • Şekeri kes özellikle kesemiyorsan bile kesme şeker tüketme zararlıdır. Makarna kilo aldırmaz tabiri; haddiden fazla yerseniz yağlanma yapar. Karbonhidratı makarnadan sağlamak mantıklıdır. Metabolizmanın yavaş ise muhakak kepekli ekmek veya, kemekli makarna tüketin. Tuz hakkında fikrim yok ama uzak durulması gerektiğini biliyorum :D

    • Peki tesekkurler :)

    • Rica ederim işinize yaradıysa.

  • Çok güzel yazmışsın insanların bu konuda özellikle bilinçlenmesi gerekiyo ve bende senin diyet hakkında yazdıklarına katılıyorum yediklerimizin miktarını azaltarak degil niteligini düzelterek saglıklı oluruz

    0|1
    0|0
  • Öncelikle teşekkürler faydalı bilgilerin için. İlk sorum geçen arkadaş paylaşmıştı kardiyo zaman kaybıdır , oysa ağırlık çalışmak daha çok kalori yaktırır ve kiloyu daha çok yağdan kaybederiz demişti sizin bu konudaki görüşünüz nedir?

    0|1
    0|0
    • yağ yakar fakat bölgesel yağ yakarsınız. Tam anlamı ile yağ yakmak için kardiyo şart.

  • Emeğine sağlık faydalı bir içerik sunmuşsun bizlere teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • Ellerine saglik :)

    0|1
    0|0
  • Guzel bir bence olmus.. kosu da neden su icilmemesi gerekiyor ben cok iciyorum

    0|1
    0|0
    • Sizi keser. Kendinize duraklamalar belirleyin veya tamamen koşuyu bitirdikten sonra su için.

  • Ellerine sağlık çok güzel bir bence olmuş :)

    0|1
    0|0
  • Makarna kilo aldırmıyormuş bu süper bir haber 😃😄😄

    0|1
    0|0
  • çok güzel olmuş öncelikle teşekkürler.
    genelde bence okumam ama ilgimi çekti ben bir dönem sabah yürüyüş yapıyorsum sonlara doğru koşuyordum fakat yanıma arada su alırdım sırf su iyi ya o mantık 😄 meğer hataymış.

    20 yaşındayım son bir yıldır yaptıklarımı yazıyorum. bu arada 18 yaşındayken 13 kilo vererek 67 kilodan 54 kiloya düştüm yrüyüş + diyet değilde dikkatli beslenerek.
    ya ben şuna takıldım ben tuzu min. kullanıyorum (cidden çok az) çay kahve şekersiz hep.
    aaitli şeyleri zaten sevmiyorum
    kızarma sevmem nadiren başka seçenek yoksa ayda yılda 1
    ekmek hiç yemiyorum
    meyvede seçiciyim zaten nadiren yerim onuda
    ve belki yanlış gelecek ama ben kahvaltı yapmıyorum döbem dönem denedim bunu fakat atıyorum 1 ay lahvaltımı yaptım o ayın sonunda 3 kilo almış oluyorum ne kadar denediysem bu böyle oldu.
    protein ağırlıklı besleniyorum ve közlenmiş sebzeler falan. en ağır yediğim tatlı sayılabilecek şey dondurmadır ve yediğim her şeyin kalorisine bakarım. günlük sınırım vardır mesela max 800 kaşori falan.

    bir dönem (2,5 ay kadar hergün) mekik (4x50) + plank (çok az ama zorluyordu çünkü) l adını bilmiyorum ayakta yanlara eğilme ve bacaklar sabit şekilde sağa sola dönme hareketi yaptım (toplamda 200-250 kadar) + squat (50) etkisi oldu ama sıkılaştım çok çok az o kadar kilomda değişiklik olmadı ve beslenme şeklimde yukarıda yazdığım gibiydi.

    sorun şu ben kilo veremiyorum artık hani boyum 1.80 olsa neyse aiırı zayıfım ondan diyeceğim ama boyum 1.68 ve bence 2-3 kilo fazlam var ama veremiyorum olmuyor. bu fazlalık ise üst bacağın iç kısmında var (en üst noktasında) ve biraz göbek var. ben ne yapabilirim nasıl verebilirim? ne gibi hareketler yapabilirim ve nasıl beslenmeliyim?

    uzun oldu kusura bakma ☺

    1|1
    0|0
    • 2,5 ay yaptım dediğim şeyleri aralık başından Şubat ortasına yaptım ama artık o sıkılıkta yok. ki birde yaz ayındayız hiçbir şey yemiyorum diyebilirim ve benö metabolizma yavaş.

      şu makarna konusuna takıldım biraz kilo aldırmaz dedin ama metabolizması yavaş biri için geçerli değil sanırım sonuçta midede kalıyor hamur yani

    • Hepsini Göster
    • Senin karnının üstünde yağ dokusu varsa ister lazar angelov ol karın kasların belli olmaz yağı yakmaya bak bölgesel yağ yakmak diye bişey de yoktur zaten vücut en fazla nerde yağ depolamışsa ordan yakar tek bir bölge çalışma tüm vücudu çalış metabolizman hızlanır

    • yağlanma olduğunu düşünmüyorum çünkü o hareketleri yapınca hani kenarda çukurluklar oluşmuştu biraz göbek falan rahatsız edici değildi ama ben hayat bpyu o egzersizlerle yaşayamam sonuşta.

      aslında benim tek derdim bahsettiğim üst bacak olayı ve şu şekilde olabilmek hafiften o çizgiler belirginleşsin yani media.haberinola.com/.../...lara-da-bulasti_21.jpg

      az önce bahsettiğim çukur olayıda bunun başlangıcı gibiydi yani. göbek öyle fazla değil abartmış olabilirim aslında üst bacakta öyle ama beni rahatsız ediyor.

      benim fotoğradtaki gibi olmam için ne yapmam lazım sadece o çizgiler olsun istiyoeum o kadar, yardımcı olursanuz sevibirim ☺

  • bende kilo vermek istiyorum ama bende devam ve motive yok aslında aynaya bakmamın bile yetmesi gerek motive olmam için ama işte bende bir sorun var galiba..

    0|1
    0|0
    • Motivasyon tabiki spor için önemlidir. Kendine küsmeden yapabilirsin bunu.

  • Kilo vermeme gerek yok ama yararlı olmuş eline sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Hepsi doğru faydali olmuş umarım kilo vermek isteyenlere yardimci olur

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler emeğinize sağlık

    0|1
    0|0
  • Sagligim için spora başladım aburcuburu kestim ki en fazla ay da bir iki kez yerimyerim. 7 seker atiyodum cayima ve bir demliği içerim günde 3 bardak tek şekerli bazen şekersiz iciyorum. bir bardak su icmedigim günler olurdu 2 litre su iciyorum. 2 kilo aldım 😒😒

    0|1
    0|0
  • Kızlar Devam
    29

Erkekler Ne Diyor 58

  • Verdiğin bilgilerin çoğu doğru. Emeğine sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Yararli ama herseyden once azim lazim

    0|1
    0|0
  • hoca koşu bandı yerine eliptik daha iyi dedi. bolbol tartıştık.
    sen ne dersin

    0|0
    0|0
  • iyi olmuş

    0|1
    0|0
  • tesekürler.

    0|1
    0|0
  • güzel olmuş

    0|1
    0|0
  • Kullanışlı olmuş

    0|1
    0|0
  • Kendi kafanıza göre diyet hazırlamayın.
    Kandaki değerler önemlidir her diyet ise yaramaz. Yarasa da faydali olmaz.
    beslenme ve diyetitik uzmanlarına gidin

    0|0
    0|1
  • Kardiyo yaparak sadece quardriceps, calf ve toton erir bunun haricindeki kasların çalışmadığı için özellikle bicepslerde sarkma gözükür dostum

    0|0
    0|0
  • Ben koşamıyorum. Hiç alışık değilim spora başladım hemen kesiliyorum. 2-3-4 dk civarı yürüyorum 5te. 1 veya 2 dakika 8de koşuyorum. Böyle döngüyü kurdum. İşe yaramaz mı?

    0|1
    0|0
  • Karbonhidratı sabah yulaf ezmesinden öğlen esmer pirinç varsa yoksa normal pirinçden alın hatırlatiyim makarna hamurdan yapılmaktadır mümkünse yemeyin veya kepekli makarna yiyin 4 5 öğün de yemeğe gerek yok araştırmalara göre günde 3 öğün yemekle 12 öğün yemekle bir farkı yok 3 öğün yiyin ama sağlam yiyin sporda da kardiyo dan önce ağırlık çalışın sadece kardiyo yapınca kas ve yağ verirsiniz ağırlıktaysa kas kaybı daha azdır. Bayanlarda korkmasın ağırlıkla çalışınca kas yapmassınız erkekler gibi çünkü testestoron çok salgılamaz kadınlar. Kritik nokta ise zayıflıycaksanız örnek 2000 kalori yediyseniz 2500 kalori yakıcaksınız kilo alıcaksanız tam tersi kolay gelsin :)

    0|0
    0|0
    • Yediğimizi hesaplamak mı gerekiyor? Ev yemeklerini nasıl tutacağım?

    • Bende mutfak tartısı var onla ölçüyorum birde ev yemekleri genelde salçalo ve yağlı oşur dikkat

  • kardiyo nediri neden açıklamamıssın kardiye spor bir degil

    0|0
    0|0
  • eline sağlık iyi olmuş

    0|0
    0|0
  • 3 ay yazılıp 1 hafta spora giden biri olarak teşekkür ederim paylaşım için :)

    0|0
    0|0
  • hepsini biliyordum yardımcı olmadı

    0|0
    0|0
  • Guzel olmus eyvallah

    0|1
    0|0
  • Öncelikle bu güzel paylaşım için teşekkür ederim; her söylediğine katılıyorum lakin diyet listenize katılmıyorum. Hatta diyetisyen arkadaşlar, yaşam koçları ile konuştuğumda onların da bana hak verdiği bir nokta var. Yemek istediğin her şeyi yemelisin, lakin yediğin her şeyi küçük porsiyonlar halinde yemelisin. Şöyle düşün vücut bir şey istediğinde ve bu istediğini elde edemediğinde, illa ki ona benzer bir şey isteyeceği için yemeğe yöneliyorsun ve bu da yemek istediğin herhangi bir şeyi normalden fazla yemene neden oluyor. Bundan dolayı ne yemek istersen ye, lakin her şeyi az porsiyon olarak yemelisin. Mesela üç, beş dilim pizza yemek yerine bir dilim pizza yemek kesinlikle bünyeye zararlı etki oluşturmaz.

    0|2
    0|0
    • Polemiğe girmiyorum isteyen uygular.

    • Bu kadar sert çıkmana gerek yoktu, ben dostane bir kaç satır bir şeyler yazdım. İstersen bu yorumu sildirebilirim, eğer rahatsız oldu isen söylemen yeterli...

  • Dostum bu bilgilerin çoğu eksik kalanı da hatalı. Fayda sağlamak istemişsin bari hakkıyla yap.

    0|0
    0|0
  • Makarna kilo aldirmaz dedik ama azi aldirmaz :D gidip 5-6 tabak yemeyin.

    Ve koşu calf kaslarini ve karin kaslarini (az da olsa) da calistirir

    0|1
    0|0
  • saol dostum çok yararlı

    0|1
    0|0
  • Erkekler Devam
    38
Yükleniyor...