Kapat

Kardiyo Yaparak Düzenli ve Hızlı Kilo Verme

Arkadaşlar merhabalar,

Spor hakkında bilgilerimi katarak ve diyet ile ilgili tavsiyeler vererek nasıl kilo vericeğiniz hakkında sizi bilgilendiriceğim.

Spor Nedir?

Spor, vücudun organik direnicini artıran, sistemlerin fizyolojik kapasitesini geliştiren, bu kapasiteyi koruyan ve devam ettiren bir uğraşıdır.

Spor yapmadan sürdürülen yaşamda sistemlerin faaliyetleri geriler. Ruhsal bunalımlar başlar. Boş zamanlardaki kötümser tutum ve davranışları ön plana çıkarır. Kötü alışkanlıklara zemin hazırlar.
Sistemli, yaşa uygun ve sürekli spor yaparak, sağlıklı, zinde ve güçlü kalmak, yüksek moral ile yaşamak mümkündür.

Sporun yapılmasındaki temel ilkeler.

• Tembelliği ve isteksizliği yenmek,
• İlgi duymayı geliştirmek,
• Streslerden uzaklaşmak,
• Vücudu çalıştırmak,
• Yaşlanmayı geciktirmek,
• Enerjiyi harcamak, boş zamanı değerlendirmek,
• Vücudun kapasitesini artırmak,
• Dolaşım sisteminin normal değerlerde çalışmasını sürdürmek,
• Sistemleri daha fazla çalışmaya hazırlamak,
• Refleksleri hızlandırmak,
• Hareket ve sinir sisteminin aktivitesini sürdürmek, artırmak,
• Kasların kasılma sürelerini azaltmak,
• Kendine güveni ve yaşama gücünü artırmak,
• Spor oyunlarını beceri haline getirmek ve uygulamaktır.
Spor, ileri yaş hastalıklarından olan dejeneratif eklem hastalıklarını önler. Kas, eklem ve sinir sistemi hastalıklarını rehabilite eder.

Peki spor nasıl yapılmalıdır?

Yürüş Bandı;

Kardiyo yaparak düzenli bir şekilde hızlıca kilo verme.

Yürüş bandı en klasik yağ yakmak ve zinde olmak için kullanılan spor aletlerinden biridir.

Günlük olarak koşulması gerektiğini ve koşmanın nasıl gerçekleştiğini yani nasıl koşulması gerektiğini sizlere kendi ağzımdan aktarıyorum.

-Günlük olarak 20 dakika koşulması gerekiyor.

-Koşma şekillerini 1 dakika 10km/h ile koşulması gerekiyor.

-Koşma şekliilerini 1 dakika 15 - 20 km/h ile koşulması gerekiyor. (1 dakika 10km/h hızında koşup sonraki 1 dakika 15 ile 20 km/h hızı arasında koşucaksınız. Bu döngü 20 dakikayı tamamlıyana kadar devam eder.)

-Kesinlikle koşu esnasında su içilmemesi gerekiyor.

-Koşudan önce su içilmemesini öneriyorum.

Yürüş bandında hangi kaslarımız çalışıyor?

Diyet Hakkında

- Kesinlike "Tuz"u kesiyorsunuz. Yemeğin tuz oranı ne olursa olsun salata dahil tuzu atmıyorsunuz.
- Kesinlikle "Şeker"i kesiyorsunuz. Çayınız şekersiz içiceksiniz. Gazlı ve şekerli içeceklerin hiç birini tüketmiyorsunuz.
- Unlu mamülleri tüketmiyorsunuz.
- Ekmeği kesinlikle kesiyorsunuz. Onun yerine protein olduğu için 1 öğünde muhakak "Kepek ekmeği" tüketiyorsunuz.(Sindirim + Protein)
- Karbonhidrat'ı, makarnadan karşılayabilirsiniz. Makarna kesinlikle kilo aldırmaz. (Protein + Karbonhidrat yüklüdür.)
- Her hangi bir öğünde kepekli ekmek tüketin dedim ama sabahları haşlanmış yumurta ile kepekli ekmek tüketebilirsiniz.
- Öğün sayısını artırın. 4 veya 5 öğün yemek yemeye gayret gösterin.
- Öğünü saat 7'de sonlandırmaya gayret gösterin.
- Yatmadan önce mevye vs. kesinlikle yememeye gayret gösterin. Mideye acı çektirmeyin sindirimi yavaşlatmayın.
- Günlük en az minimum 2 Litre su içmelisiniz.
- Kızartma türü yiyecekelerden uzak durun.
- Abur cubur kesinlikle yememeye gayret gösterin.

Programlar diyetler kesinlikle bana aittir. Yok salata yiyin yok şunu yiyin bunu yiyin gibi bir öneride bulunmuyorum ve önermiyorum. Vucudun enerjiye ihtiyacı var.

Değerli yorumlarınızı eksik etmeyiniz.

Teşekkürler.


4|3
49|58

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 49

  • Faydalı bence. Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • teşekkürler paylaşım için :)

    0|1
    0|0
  • Sağol iyi olmuş.

    0|1
    0|0
  • Adama bak daş gibi.

    1|1
    0|0
  • Sagligim için spora başladım aburcuburu kestim ki en fazla ay da bir iki kez yerimyerim. 7 seker atiyodum cayima ve bir demliği içerim günde 3 bardak tek şekerli bazen şekersiz iciyorum. bir bardak su icmedigim günler olurdu 2 litre su iciyorum. 2 kilo aldım 😒😒

    0|1
    0|0
  • Valla ben saatte 11km hıza en fazla 8 dk dayanabildim. Sen bir de üstüne 16-20 diyorsun ay nasıl yapalım onu?

    0|2
    0|0
    • önemli olan İnterval bir biçinde kardio yapmak 11 kademe yerin 18 de koşun ama 1 dakika koşun normale dönün (y)

    • Hepsini Göster
    • Koşudan döndüm. Saatte 12km hızda stadın etrafını dolandım ve diğer turda yürüdüm. Sürekli ritim değiştiği için fazlasıyla zorlandım ama alışırım sanırım. Yeniden teşekkürler

    • Vucudun alışıyor merak etme. Su içme olayını setini tamamladıktan sonra içiyorsun.

  • Hepsi doğru faydali olmuş umarım kilo vermek isteyenlere yardimci olur

    0|1
    0|0
  • Yararlı Konu Eline Sağlık

    0|1
    0|0
  • makarna kilo yapmaz cümlesini kime dediysem dalga geçti. Şimdi daha eminim

    1|1
    0|0
  • Çok güzel yazmışsın insanların bu konuda özellikle bilinçlenmesi gerekiyo ve bende senin diyet hakkında yazdıklarına katılıyorum yediklerimizin miktarını azaltarak degil niteligini düzelterek saglıklı oluruz

    0|1
    0|0
  • Öncelikle teşekkürler faydalı bilgilerin için. İlk sorum geçen arkadaş paylaşmıştı kardiyo zaman kaybıdır , oysa ağırlık çalışmak daha çok kalori yaktırır ve kiloyu daha çok yağdan kaybederiz demişti sizin bu konudaki görüşünüz nedir?

    0|1
    0|0
    • yağ yakar fakat bölgesel yağ yakarsınız. Tam anlamı ile yağ yakmak için kardiyo şart.

  • Yer işaretlerine ekledim :D

    0|1
    0|0
  • güzel olmuş birşey sormak istiyorum koşu bandında değilde normal dışarda yapılan koşuda da su içmemek mi gerekiyor

    0|1
    0|0
    • aslında bana kalırsa dışarıdaki koşu ile koşu bandı ile arasında çok fark var. Dışarıda daha verimli olur. Su içmeme olayına gelince suyu belirli miktar içiceksiniz. Mola verip su içmek yerine 10 tur tamamladıktan sonra örnek olarak koşuyu bitiricekseniz, 10 tur sonunda su içebilirsiniz.

    • ben dışarda yapıyorumda bir saat koşu yarım saat falanda hızlı-yavaş karışık tempoda yürüyüş su içmesem koşamıyorum tıkanıyorum. küçük pet şişe kullanıyorum koşuda. zararı olur mu ki. ara verip içmiyorum koşarken içiyorum

    • Ara verip içme 30 dakika koşmayı planladıysan 30 dakika koştuktan sonra antremanı bitirip, suyunu içebilirsin.

  • emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Çok güzel olmuş yararlı bir bence ama eklemeden geçemeyeceğim yorumlara baktım da eleştiriye açık olmalısın senin fikirlerini benim beğendiğim gibi bir başkası beğenmeyedebilir çok normal bişey bu tepki vermemelisin bence.

    0|1
    0|0
  • Gunde bir bardak cay iciyorum ve bir kesme seker atiyorum. birsey olur mu ki. s
    Birde makarna nasil kilo aldirmaz ya karbonhidrat makarnadan karsilanmamali diye biliyorum
    Birde tuz neden kilo aldiriyo :D

    0|1
    0|0
    • Şekeri kes özellikle kesemiyorsan bile kesme şeker tüketme zararlıdır. Makarna kilo aldırmaz tabiri; haddiden fazla yerseniz yağlanma yapar. Karbonhidratı makarnadan sağlamak mantıklıdır. Metabolizmanın yavaş ise muhakak kepekli ekmek veya, kemekli makarna tüketin. Tuz hakkında fikrim yok ama uzak durulması gerektiğini biliyorum :D

    • Peki tesekkurler :)

    • Rica ederim işinize yaradıysa.

  • Teşekkürler, faydalı bir bence olmuş

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • güzel olmuş

    0|1
    0|0
  • Makarna kilo aldırmaz mı? Ahah, güldürdün yahu..

    Vücudun sağlık için ekmeğe bile ihtiyacı vardır... Zaten insanlar bu sıkı diyetleri uygulayabilse herkes zayıf olur. Abartmışsın.

    Böyle kilo verileceğini herkes bilir, senelerdir sporla ugrasıyorum. İlk bunları senden duydum.

    0|2
    0|0
    • Amanda aman tatlım benim. Sen beni tanıyor musunda diyetime laf ediyorsun?
      senelerdir uğraşıp birşeyler başaramadıysan ben sana birşey diyemiyorum + birde bayansın birşeyin yok.
      Ben kilo verip yağ yakıyorum + vucudu geliştiriyorum. şu an vucudum şişme aşamasında yani nedir derdin anlamadım? Makarna kilo aldırmaz canımın içi anladın mı araştır öyle gel. Ekmeğe ihtiyacı var biliyoruz. Ekmeğin içerisinde bulunan mağzemeleri araştır öyle gel.

    • Hepsini Göster
    • Bu arkadasa çok hak verdimm

    • Bencende ben bir hata goremedim. Sadece makarna kg aldirmaz derken yeterli, ölçülü ve zamanlamali yersen ozellikle kg aldiran bir yiyecek degildir. Zira, kg almak aldigin kalori miktari ile alakali. Bu makarna da olur baska biseyde olur. Sadece bu makarna kg aldirmaz konusunu biraz acman gerekiyordu. yoksa onun disinda yazdiklarin bilgilendirici.

  • Kızlar Devam
    29

Erkekler Ne Diyor 58

  • Öncelikle bu güzel paylaşım için teşekkür ederim; her söylediğine katılıyorum lakin diyet listenize katılmıyorum. Hatta diyetisyen arkadaşlar, yaşam koçları ile konuştuğumda onların da bana hak verdiği bir nokta var. Yemek istediğin her şeyi yemelisin, lakin yediğin her şeyi küçük porsiyonlar halinde yemelisin. Şöyle düşün vücut bir şey istediğinde ve bu istediğini elde edemediğinde, illa ki ona benzer bir şey isteyeceği için yemeğe yöneliyorsun ve bu da yemek istediğin herhangi bir şeyi normalden fazla yemene neden oluyor. Bundan dolayı ne yemek istersen ye, lakin her şeyi az porsiyon olarak yemelisin. Mesela üç, beş dilim pizza yemek yerine bir dilim pizza yemek kesinlikle bünyeye zararlı etki oluşturmaz.

    0|2
    0|0
    • Polemiğe girmiyorum isteyen uygular.

    • Bu kadar sert çıkmana gerek yoktu, ben dostane bir kaç satır bir şeyler yazdım. İstersen bu yorumu sildirebilirim, eğer rahatsız oldu isen söylemen yeterli...

  • Merhabalar; az önce koşudan geldim, haftada 3 gün koşuyorum, yaptığım şeyleri kısaca yazayim lutfen yorumunuzu esirgemeyen;zora ihtiyacim var. Boyum 176 kilom 80. Gecen sene 73 idi kışın kpss ders doneminde aldim; Ramazandan sonra koşmaya başladım, evimizin 1km yakınında koşu pisti ve stadı var; Kayseri Kadir Has Stadyumunun dibindeki yer; bir tur yaklaşık 450 metre. Tempolu bir tur koşuyorum sonra ikinci turu tempolu yürüyorum;3. tur yine tempolu koşu ve yine sonraki tur yürüyüş... Eğer yürüyüşü tempolu yapmaz isem kramp oluyor bacağımda malesef; orada çok fazla hoca var ve öğrencileri olimpiyatlara filan hazirlaniyorlarmis. Bircok sey denedik bu çözdü krampları. Neyse ben 5 tur koşu 5 tur yürüyüş yapiyorum 3 gun haftada; baya da yorucu oluyor; ama gram değişme yok. Beslenmem ise sabah bol yeşillikli yumurta beyazlı yağsız ve az nar ekşili salata sadece ve çay... Öğlen kepek biskuvi ve şekersiz kahve; bol bol meyve bazen kendi yaptığım az sulu cacıklar... Aksam neredeyse sıfır ekmekle bir tabak yağsız çorba ve ailem ne yiyorsa o yemekten ufak bir tabak. Genelde haftada iki gun makarna oluyor bazen tavuk eti yağsız vs vs... Nedir sizce problem? Hakikaten sıkıntılı durum bendeki...

    0|0
    0|0
  • Başarılıbir çalışma olmuş. Anlatım tarzınız da gayet net ve açıklayıcı. Eksik kaldığım birkaç noktayı tamamlama şansı buldum yazınızda. Teşekkür ederim

    0|1
    0|0
    • Teşekkürederim sizin gibi sade bir şekilde eleştiride bulunsalar mutlu olurum ama yapmıyorlar. Ben başlıkta spor hocasıyım felan demedim.

  • Ağırlık çalış ve tekrar sayısını yüksek tut, yeter..
    Kardiyo kadar gereksiz bir şey yok aslında, sırf kas kaybı..

    0|1
    0|0
  • Verdiğin bilgilerin çoğu doğru. Emeğine sağlık :)

    0|1
    0|0
  • Zaman harcamış ve yazmışsın ancak, son derece yanlış tavsiyeler var verdiğin. Önce şunu sormak istiyorum. Sporcumusun, seviyen nedir? Eğer kulaktan dolma bilgilerle bu programı insanlara uygulamaları için tavsiye ediyorsan, yapma. Çünkü yazdıklarının bir çoğu yanlış. Yemek programın vücudu tahrip edecek kadar yanlış. İnterval kardiyo yöntemin eksik.

    Makarna kilo yapmaz mı? Hemde protein+karbo. yükü öyle mi?
    Yeşil besinsiz bir diyet programı, hemde protein yüklü, barsak problemlerine davetiyedir. İki günlük salon geyikleri ile gelip böyle yerlerde insanların sağlığı ile oynamayın.

    Okuyanlara tavsiyem, burada yazanlardan yola çıkıp uygulamaya geçmeyin. Onun yerine internette "interval egzersizler" diye arattırın. Bulduğunuz sitelerde size yemek tavsiyeleri de verirler.

    1|2
    0|0
    • saygılıyım birşey demiyorum. İsteyen araştırır öyle uygular. İnsanları yanıltmak gibi bir amacım yok.

    • Saygılıyım derken, "insanların sağlığına saygılıyım o yüzden yazdıklarımı araştırmadan uygulamasınlar", anlamında mı saygılısın? Yoksa "dua et saygılıyım birşey demiyorum" anlamında mı? Eğer ikincisi ise de bakalım, görelim ne seviyede spor hakkında bilgili ve tecrübelisin. Yazdıkların insanları yanıltacak ve zarar verecek şeyler. Koşu sırasında su içmemek, son derece yanlış. Eğer bir tavsiyede bulunacaksan doğrusunu söyleyeceksin. İnterval setlerini tamamlamadan su içmeyin diyeceksin. Spor yaparken en önemli şeydir su. Kaybettiğin kadar suyu anında alman gerekir. Eğer çok yüksek tempolu ve de uzun süreli koşu antremanında isen, muhakkak antreman süresince su ve bittiğinde meyve suyu ile karıştırılmış maden suyu içmen gerekir. Dediğim gibi kulaktan dolma bilgilerle buralarda spor hocalığı yapma...

    • abicim lütfen yargılama artık ya polemiğe girmek istemiyoum. Ben silah zoru ile yapmıyorum içimden geldi deneyimlerim bilgilerim ile hazırladığım bir içerik ister yapalar ister yapmazlar.

  • iyi olmuş

    0|1
    0|0
  • Ya arkadaş şöylelerini görünce deliriyorum yaa eline iki dumbell alan personal training kesiliyo daha sen kaç yaşındasın hangi araştırmalara dayanarak bunları söylüyorsun afedersiniz bir mok bildiği yok sağdan soldan topladığı yarım yamalak bilgilerle insanların yaşantısına kastediyor birde profilini açık bırakmış iyi bir mok yapmış gibi şimdi ne alakası var spor işteciler gelmeden anlatayım

    Başlığa dikkat edin HIZLI KİLO VERME bunu görenlerin amacı ne olabilir? kilo vermek evet kardio ile çok kısa sürelerde gayet kilo verirsiniz ama

    özellikle bayanlar bu tip adamlara inanıp bu şekil programları kullanmayın nedenini açıklayım

    atıyorum 70 kilosunuz ve 3-4 ayda istediğiniz 50 kg civarına düştünüz kardio ile zor değil inanın bana bunu çok kolay yaparsınız ama istediğiniz vücuda sahip olamazsınız bacaklarınız kalçalarınız giydiğiniz pantolonun içini doldurmaz selülitli bir vücudunuz genç yaşta sarkan kol ve göğüslere sahip olursunuz

    KARDİO KAS YAPMAZ evet kardiyo yaparsanız hem KAS hemde YAĞ yakarsınız kas yakınca ne olacak sorunuzun cevabı bir üst satırda yazıyor inanın bana öyle olursunuz ve kadınların testosteron hormonu çok çok az olduğu için 4 ayda hızlı bir şekilde kaybettiğiniz kas kütlesini geri kazanmak için SENELERCE uğraşırsınız BELKİ başarırsınız ya da başaramayıp vücudunuza küsersiniz daha kötüsünü düşünmek istemiyorum

    SAĞLIKLI DÜZENLİ bir şekilde KİLO VERMEK ama İSTEDİĞİ VÜCUDA SAHİP OLMAK isteyenler bunun tek bir çözümü var AĞIRLIK antremanı yapmak bunun için body forumları var bir çok web sitesi var 10-20-30 yıldır bu sporun içinde olanlar var bu kişilere danışın adı duyulmuş kişilere soru sorun doğru cevabı onlardan alırsınız bu konunun sahibi gibi ne olduğu belli olmayan kişilerin çıkar uğruna yazdığı yazılara inanmayın rica ediyorum bunun gibilere inanıp deneyen yüzlerce kişi var emin olun sonradan teker teker salona gelip ağırlık çalışıyorlar kaybettiklerini kazanmak için

    2000 KARAKTER DOLDU DEVAMI CEVAPTA

    0|0
    0|0
    • bu konular derin konular ve ciddi konular bilgi sahibi olmayanların böyle yazılarını görünce kendimi tutamıyoum kusura bakmayın bunun gibi binlercesi var fakat kaç kişiyi bilinçlendirirsek okadar iyi olur lütfen bu tarz konulara ilgi göstermeyin şikayet edin insan sağlığı ile oynamanın bir başka yoludur bu umarın duyarsız kalmazsınız

  • saol dostum çok yararlı

    0|1
    0|0
  • Makarna kilo aldirmaz dedik ama azi aldirmaz :D gidip 5-6 tabak yemeyin.

    Ve koşu calf kaslarini ve karin kaslarini (az da olsa) da calistirir

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık. Belli bir yağ oranı üstündeki kişler kesinlikle kardiyo antrenmanıyla beraber çalışmalı ama adamın 3-5 kilo fazlası varsa veya yağ oranım 12 niye 10 değil diyorsa o kişi için kardiyo zaman kaybıdır.

    0|0
    0|0
  • mükemmelelelellele

    0|1
    0|0
  • Karbonhidratı sabah yulaf ezmesinden öğlen esmer pirinç varsa yoksa normal pirinçden alın hatırlatiyim makarna hamurdan yapılmaktadır mümkünse yemeyin veya kepekli makarna yiyin 4 5 öğün de yemeğe gerek yok araştırmalara göre günde 3 öğün yemekle 12 öğün yemekle bir farkı yok 3 öğün yiyin ama sağlam yiyin sporda da kardiyo dan önce ağırlık çalışın sadece kardiyo yapınca kas ve yağ verirsiniz ağırlıktaysa kas kaybı daha azdır. Bayanlarda korkmasın ağırlıkla çalışınca kas yapmassınız erkekler gibi çünkü testestoron çok salgılamaz kadınlar. Kritik nokta ise zayıflıycaksanız örnek 2000 kalori yediyseniz 2500 kalori yakıcaksınız kilo alıcaksanız tam tersi kolay gelsin :)

    0|0
    0|0
    • Yediğimizi hesaplamak mı gerekiyor? Ev yemeklerini nasıl tutacağım?

    • Bende mutfak tartısı var onla ölçüyorum birde ev yemekleri genelde salçalo ve yağlı oşur dikkat

  • Yararli ama herseyden once azim lazim

    0|1
    0|0
  • Guzel olmus eyvallah

    0|1
    0|0
  • Eski bir obez yeni bir fitnessci olarak cok kati buldum programi. 30 kilodan fazla yag yaktim şu an vucudum fit ve gergin. Ama hizli değil 2 senede yavas yavas yaptim. şu an agirliklara girdim kas yapiyorum. Boyle kati kosu uygulamasi kalbe zararli. Dediklerinin cogu dogru. Ona lafim yok.

    1|0
    0|0
    • 2 senede 30 kilo vermişin ve yeni vucut geliştiriyorsun. Hızlı yakmak için gerekli bir program. Kalbe zararı olacağını pek düşünmüyorum.

    • Hepsini Göster
    • Agirlik calismaya basla youtube da hakan demiray in yeni baslayanlar icin programi var onu uygula. Zaten yeniysen gelisim cok hizli oluyor iki ayda deisimi gorursun.

    • Yeni değilim. Şişiyorum şu an ek takviyeler alıyorum süreyi kısaltıyorum.
      Protein + Amino

  • 3 ayda 18 kg veren bennnnn :D

    0|1
    0|0
  • Kullanışlı olmuş

    0|1
    0|0
  • Kendi kafanıza göre diyet hazırlamayın.
    Kandaki değerler önemlidir her diyet ise yaramaz. Yarasa da faydali olmaz.
    beslenme ve diyetitik uzmanlarına gidin

    0|0
    0|1
  • Güzel olmuş, özellikle son cümleye katılıyorum.

    0|1
    0|0
  • Erkekler Devam
    38
Yükleniyor...