Spor Yapıyor ama Zayıflayamıyorsan Çözüm İçeride

Arkadaşlar merhaba,

Spor hakkında bilgilerimi katarak ve diyet ile ilgili tavsiyeler vererek nasıl kilo vericeğiniz hakkında sizi bilgilendiriceğim. Unutmayın ki ilk bencemi yazıyorum. Teşekkürler.

Spor Nedir ?

Spor, vücudun organik direnicini artıran, sistemlerin fizyolojik kapasitesini geliştiren, bu kapasiteyi koruyan ve devam ettiren bir uğraşıdır.

Spor yapmadan sürdürülen yaşamda sistemlerin faaliyetleri geriler. Ruhsal bunalımlar başlar. Boş zamanlardaki kötümser tutum ve davranışları ön plana çıkarır. Kötü alışkanlıklara zemin hazırlar.
Sistemli, yaşa uygun ve sürekli spor yaparak, sağlıklı, zinde ve güçlü kalmak, yüksek moral ile yaşamak mümkündür.

Sporun yapılmasındaki temel ilkeler.

• Tembelliği ve isteksizliği yenmek,
• İlgi duymayı geliştirmek,
• Streslerden uzaklaşmak,
• Vücudu çalıştırmak,
• Yaşlanmayı geciktirmek,
• Enerjiyi harcamak, boş zamanı değerlendirmek,
• Vücudun kapasitesini artırmak,
• Dolaşım sisteminin normal değerlerde çalışmasını sürdürmek,
• Sistemleri daha fazla çalışmaya hazırlamak,
• Refleksleri hızlandırmak,
• Hareket ve sinir sisteminin aktivitesini sürdürmek, artırmak,
• Kasların kasılma sürelerini azaltmak,
• Kendine güveni ve yaşama gücünü artırmak,
• Spor oyunlarını beceri haline getirmek ve uygulamaktır.
Spor, ileri yaş hastalıklarından olan dejeneratif eklem hastalıklarını önler. Kas, eklem ve sinir sistemi hastalıklarını rehabilite eder.

Peki spor nasıl yapılmalıdır ?

Yürüş Bandı;

Spor yapıyorum ama zayıflayamıyorum. Çözüm içerde.

Yürüş bandı en klasik yağ yakmak ve zinde olmak için kullanılan spor aletlerinden biridir. Günlük olarak koşulması gerektiğini ve koşmanın nasıl gerçekleştiğini yani nasıl koşulması gerektiğini sizlere kendi ağzımdan aktarıyorum.

-Günlük olarak 20 dakika koşulması gerekiyor.

-Koşma şekillerini 1 dakika 10km/h ile koşulması gerekiyor.

-Koşma şekliilerini 1 dakika 15 - 20 km/h ile koşulması gerekiyor. (1 dakika 10km/h hızında koşup sonraki 1 dakika 15 ile 20 km/h hızı arasında koşucaksınız. Bu döngü 20 dakikayı tamamlıyana kadar devam eder.)

-Kesinlikle koşu esnasında su içilmemesi gerekiyor.

-Koşudan önce su içilmemesini öneriyorum.

Yürüş bandında hangi kaslarımız çalışıyor ?

Diyet Hakkında

- Kesinlike "Tuz"u kesiyorsunuz. Yemeğin tuz oranı ne olursa olsun salata dahil tuzu atmıyorsunuz.
- Kesinlikle "Şeker"i kesiyorsunuz. Çayınız şekersiz içiceksiniz. Gazlı ve şekerli içeceklerin hiç birini tüketmiyorsunuz.
- Unlu mamülleri tüketmiyorsunuz.
- Ekmeği kesinlikle kesiyorsunuz. Onun yerine protein olduğu için 1 öğünde muhakak "Kepek ekmeği" tüketiyorsunuz.(Sindirim + Protein)
- Karbonhidrat'ı, makarnadan karşılayabilirsiniz. Makarna kesinlikle kilo aldırmaz. (Protein + Karbonhidrat yüklüdür.)
- Her hangi bir öğünde kepekli ekmek tüketin dedim ama sabahları haşlanmış yumurta ile kepekli ekmek tüketebilirsiniz.
- Öğün sayısını artırın. 4 veya 5 öğün yemek yemeye gayret gösterin.
- Öğünü saat 7'de sonlandırmaya gayret gösterin.
- Yatmadan önce mevye vs. kesinlikle yememeye gayret gösterin. Mideye acı çektirmeyin sindirimi yavaşlatmayın.
- Günlük en az minimum 2 Litre su içmelisiniz.
- Kızartma türü yiyecekelerden uzak durun.
- Abur cubur kesinlikle yememeye gayret gösterin.

Programlar diyetler kesinlikle bana aittir. Yok salata yiyin yok şunu yiyin bunu yiyin gibi bir öneride bulunmuyorum ve önermiyorum. Vucudun enerjiye ihtiyacı var.

Değerli yorumlarınızı eksik etmeyiniz.


0|1
11|2

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 11

  • Spor yapmıyorum.
    Zayiflamiyorum

    0|1
    0|0
  • Zayıflarken göğüslerin küçülmemesi için ne yapılması gerekir?

    0|0
    0|0
  • Ben de bugün xfit salonuna yazıldım gitmeye başlayacağım. Umarım faydası olur çok ter döküyorum ama ben egzersiz falan yapsam hemen çok acıkıyorum

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir Bence olmuş çok teşekkürler, emeğinize sağlık.

    0|1
    0|0
  • Makarna sadece haşlanmış mı olcak?
    Ayrıca o da unlu mamüllerden

    0|1
    0|0
    • Koşudan sonra mı su içilir?
      Spor yaparken suyu ne zaman içebiliriz. Önce mi sonra mı

    • Sossuz markarna yemeni gerekiyor. Enerji olduğu için illa aldirmaz değil karbonhidrat var sonuçta. Suyu spor sonrasi internal yani spor bittikten sonra içmelisiniz

  • 178 Boyum 80 ndim 76 filan oldum 1 bucuk ayda şimdide ondan ileri gitmiyor:S

    0|1
    0|0
  • Cok iyi :)

    0|1
    0|0
  • Güzel olmuş, eline sağlık:)

    0|1
    0|0
  • Faydalı bilgiler için teşekkür ederim. Emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Spor yapip kilo alanlara ne demeli? ...

    1|1
    0|0
  • İnsan tembel olmadıktan sonra spora bile gerek yok 😉

    0|1
    0|0
    • No no no insan sürekli hareket halinde bile olsa vucuduna yağ depolayabiliyor

Erkekler Ne Diyor 2

  • Tesekkür..

    0|0
    0|0
  • Ekmeği tamamen bırakarak 12 kg vermiştim.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...